a. Tangan b. Kepala
c. Kaki d. Lutut
3. Salah satu manfaat melakukan olahraga bergantung ialah .
a. Sit up b. Back up
c. Pull up d. Stand up
5. Tujuan sikap kapal terbang .
a. Tolakan b. Bergantung
a. Melayang b. Putaran
c. Mendarat d. Tolakan
11. Perhatikan gambar dibawah ini!
a. 3600 b. 2700
c. 900 d. 1800
12. Perhatikan gambar dibawah ini!
a. 3600 b. 2700
c. 900 d. 1800
13. SKJ merupakan kependekan dari .
a. Pemanasan b. Inti
c. Pendinginan d. Peralihan
17. Hitungan 1 2: Melangkah ke depan, kedua telapak tangan di depan bahu menghadap ke
dalam, silangkan pada pergelangan tangan di depan dada, kembali ke depan bahu dan lurus ke
bawah disamping paha.
a. Pemanasan b. Peralihan
c. Pendinginan d. Inti
18. Setiap melakukan gerakan inti diawali dan diakhiri dengan gerakan .
a. Peralihan b. Akhiran
c. Inti d. Awalan
19. Meletakkan bola kaki ke samping dan rapat kembali, menarik kepalan kedua tangan dan
depan dada ke samping
Merupakan gerakan inti tahap pertama hitungan .
a. 1 - 2 b. 5 - 6
c. 3 - 4 d. 7 - 8
24.Apa pengertian dari Hand Stand dan apa tujuan melakukan gerakan ini?
25.Apa tujuan melakukan gerakan kapal terbang?
26.Jelaskan sikap awal dalam senam kebugaran jasmani tahap pemanasan!
27.Jelaskan tahapan senam kebugaran jasmani sesuai gambar beriut ini!
KUNCI JAWABAN
PILIHAN GANDA
1. D
2. A
3. C
4. B
5. A
6. B
7. C
8. D
9. B
10. D
11. C
12. A
13. D
14. C
15. B
16. A
17. B
18. A
19. C
20. D
Esay
21. Jawaban:
a) Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan.
b) Rentangkan kedua tangan ke samping lurus sejajar bahu.
c) Bungkukkan badan ke depan sejajar dengan lantai.
d) Salah satu dahi diangkat lurus kebelakang hingga membentuk sikap kapal terbang. Tahan
selama beberapa detik.
22. - Berdiri tegak.
- Berjalan jinjit di atas palang kemudian kedua tangan merentang untuk menjaga keseimbangan.
- Sampai di ujung palang, melompat sambil berputar 180 derajat meninggalkan palang.
23. Bagian untuk mendarat adalah ujung telapak kaki, diikuti dengan tumit dan persediaan kaki, lutut
dan pinggul dibengkokan.
24. Adalah berdiri dengan kepala. Bertujuan untuk melatih keseimbangan .
25. Bertujuan untuk melatih keseimbangan badan dan kaki.
26. Hitungan 1 2 :Ayunkan tangan dari samping badan hingga lurus ke atas, telapak tangan
menghadap ke dalam.
Hitungan 3 4 : Rapatkan kedua telapak tangan sambil turunhingga di depan dada.
Hitungan 5 6 : Tundukkan kepala (sikap berdoa).
Hitungan 7 8 : Tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping badan.
27. Gerakan 1
Hitungan 1 4: Ayunkan kedua lengan dari samping ke atasmembentuk huruf V, turunkan melalui
depan, letakkan telapak tangan di atas paha, jari menghadap ke dalam, tekuk kedua lutut,
pandangan ke bawah.
Hitungan 5 - 8: Luruskan kedua kaki, ayunkan kedua lenganhingga lurus ke atas melalui
samping,pandangan lurus ke depan, turunkan kembali melalui samping hingga lurus ke bawah.
28. Hitungan 1 4: Langkahkan kaki kanan ke belakang, angkat lutut kiri setinggi pinggul, kembali
rapat dan ulangi kembali, tarik lengan kanan hingga depan bahu lengan kiri lurus ke depan,
kedua telapak tangan ditekuk, ayunkan ke bawah.
29. Hitungan 5 8 : Lakukan gerakan ke sisi sebelah kiri.
Hitungan 1 8: Buka kaki selebar bahu, ayunkan lutut ke kanan dan kiri, ayunkan kedua tangan
lurus dari bawah, lurus ke samping, silangkan pada pergelangan tangan di atas kepala, kembali
ke samping dan ke bawah jari-jari rapat.
30. Berdiri tegak tangan lurus ke bawah di samping badan, jari-jari rapat, kedua tumit kaki rapat,
pandangan lurus ke depan.
Hitungan 1 2:Ayunkan tangan dari samping badan hingga lurus ke atas, telapak tangan
menghadap ke dalam.
Hitungan 3 4:Rapatkan kedua telapak tangan sambil turun hingga di depan dada.
Hitungan 5 6:Tundukkan kepala (sikap berdoa).
Hitungan 7 8:Tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping badan.