BAHAN AJAR

SENAM LANTAI
By. Drs. BASTIAN

A. Tujuan:
Setelah mengikuti pembelajaran ini, diharapkan peserta didik dapat:
1. Membiasakan berdoa sebelum melakukan aktivitas
2. Menunjukkan sikap sportif dalam bermain.
3. Menunjukkan sikap tanggung jawab dalam keselamatan dan kemajuan diri
sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan
prasarana pembelajaran
4. Menunjukkan sikap disiplin selama mengikuti pembelajaran .
5. Menyebutkan jenis-jenis teknik dasar yang dapat divariasikan dan
dikombinasikan.
6. Menjelaskan cara melakukan teknik guling depan, guling belakang, kayang, kop
stand
7. Menjelaskan berbagai kegunaan gerakan guling depan, guling belakang,
kayang, kop stand
8. Melakukan berbagai teknik dasar guling depan, guling belakang, kayang, kop
stand
9. Melakukan rangkaian gerakan guling depan, guling belakang, kayang, kopstand
10. Mempraktekkan rangkaian guling depan, guling belakang, kayang, kop stand

D. Materi Pembelajaran :

Macam-Macam Bentuk Gerakan Senam Lantai

Pengertian senam lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang
menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada
matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat,
berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan
sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini
juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak
mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa
bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan
kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai
dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk
keamanan pesenam.

Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan,

sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan,
keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan
 wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang
menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-
kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi
bahu.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Senam lantai
menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk
menjaga keamanan.
   
Macam-Macam Bentuk Gerakan Senam Lantai

1.    Guling ke depan (Forward Roll)

Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah

untuk melakukan guling ke depan :
a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak
tangan diatas  matras. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua
tangan.
c. Sentuhkan bahu ke matras.
d. Bergulinglah ke depan.
e. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut.
f. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

2.  Guling ke belakang (Backward Roll)

Posisi awal guling ke belakang :
a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat
b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke
atas.
d. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
e. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke
belakang kepala.
f. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua
telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat
g. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :

a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak
 b. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini
disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat
c. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan
yang digunakan
untuk menumpu diatas matras.
d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala
menoleh ke samping.
e. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya
telapak kaki)

Cara memberi bantuan guling kebelakang :

a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan
membawanya kearah guling
b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

)      Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan

3. Roll Belakang Berpasangan

Cara melakukan :

1)      Orang pertama berdiri

2)      Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas

3)      Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua

4)      Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar

5)      mendapat dorongan berguling ke belakang

Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus

Gambar/cara melakukan roll belakang.

KESALAHAN-KESALAHAN GERAKAN
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan dan belakang
adalah sebagai berikut:
 1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh
atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

3.Kop Stand/ Head Stand

a. Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan
ditopang oleh kedua tangan.
b. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan
tangan membentuk segitiga sama sisi.
c. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan
tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur
d. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan head stand/Kop stand

yaitu:
a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga
sama sisi.
b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.
c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.
d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan
keseimbangan.
e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga
menimbulkan rasa   sakit
f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak.
g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.

4. Kayang
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik
dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan
kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada
bahu dan sedikit pada pinggang.Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk
meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai
tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur

Pengetahuan:
Jawablah pertanyaan dibawah ini dan
tulislah diatas double folio dan kumpul
sewaktu tatap muka
Jawab secara tulisan, pertanyaan-pertanyaan mengenai konsep teknik guling depan,
guling belakang, kayang, kop stand

No Pertanyaan Kriteria Persekoran Jumlah

1 2 3 4
1 Jelaskan sikap awal guling depan, guling
belakang, kayang dan kop stand dalam
senam lantai
2 Jelaskan proses guling depan, guling
belakang, kayang dan kop stand dalam
senam lantai
3 Jelaskan sikap akhir guling depan,
guling belakang, kayang dan kop stand
dalam senam lantai
4 Jelaskan posisi tangan saat melakukan
gerakan guling depan, guling belakang,
kayang dan kop stand
5 Jelaskan kesalahan-kesalahan yang
terjadi dalam gerakan guling depan,
guling belakang, kayang dan kop stand
6 Jelaskan kesalahan-kesalahan sikap
akhir badan saat melakukan gerakan
guling depan, guling belakang, kayang
dan kop stand
7 Jelaskan kesalahan-kesalahan dalam
membantu teman melakukan gerakan
guling depan, guling belakang, kayang
dan kop stand