SENAM LANTAI

Standar Kompetensi
Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilainilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar
Melakukan senam lantai dengan benar

Bahan Ajar
A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai
1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok
Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut :
a. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar
bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras
c. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki.
d. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan
menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok,
tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

2. Guling k e Depa n Tung kai Lurus

Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah:
a. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat
punggung
mengenai
matras
tangan
tungkai
lurus
dan
dekat
Kesalahan-kesalahan
b.
Kemuaian
dengan
disamping
pada
sikap
dada
lemparkan
berdiri
paha yang
dekat
badan
tungkai
sering
pantat,
bungkuk.
dilakukan
kedepan
badanmenolak,
condong
saat
diikuti
guling
tolakan
kedepan,
kedepan
tangan,
dagu
yaitu
tumpuan
dekat
: pahadada
tangan
berakhir

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu
sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat)
b. Tum puan. s alah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan
badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.
Cara memberi bantuan guling ke depan:
a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku.
b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.
c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.
d. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara
kedua tangan.
3. Gulin g k e Belak ang (Ba ck roll )
Posisi awal guling ke belakang :
a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
Gerakan selanjutnya adalah:
a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
b. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang
kepala.
c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak
tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala

Kesalahan-kesalahan
yang
sering
dilakukan
saat
guling
kebelakang
: tangan
a. Keseimbangan
b.
c.
menoleh
e.
Penempatan
Salah
karena
digunakan
ke
kaki)
samping.
satu
sikap
tangan
untuk
tangan
tubuh
tubuh
tidak
yang
menumpu
terlalu
kurang
kurang
terjaga
menumpu
jauh
bulat
diatas
baik
karena
kebelakang,
kurang
saat
matras.
mendarat
mengguling
bulat,
tidak
atau
dengan
bisa
kebelakang,
bukan
menolak
lutut
telapak
(seharusnya
hal
ini disebabkan
yang
telapak

Cara memberi bantuan guling kebelakang :

a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan
membawanya ke arah guling
b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

4. Kayang
Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu
pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah
dilakukan apabila :
a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.
b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian
panggul
c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang
Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :
a. Kayang dari sikap tidur

1) Sikap awal :
a) tidur telentang
b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,
c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari
disamping telinga
2) Gerakan ;
a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus
b) Masukkan kepala diantara 2 tangan
b. Kayang dari sikap berdiri

1) Gerakan
2)
Sikap
b) Secara
a)
berdiri
kedua
awal
tengadah
; tangan
tegak
bersama-sama/satu
dandisamping
badan melenting
kakitangan
kebelakang
diayunkan kebelakang, kepala

b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada
matras/lantai
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu :
a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh
b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu
c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya
bagian punggung dan kekakuan pada otot perut
d. Sikap kepala yang terlalu menengadah
e. Kurang keseimbangan
Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang :
a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang
b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku
c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan
kebawah.

5. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian
mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang
pinggang

a. Sikap awal
Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan k e atas ,
kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras.
Gerakan:
Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, s erta jari-jarinya
menuju ke atas, s edang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan
dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Sik u
menempel
pada
lantai
atau
m
atras.
Kesalahan-kesalahan
b.
c.
d.
e.
Cara
a.
Tidak/kurang
Pinggang
Kedua
Membantu
Penempatan
member
dapatkaki
kaki
bertahan
hanya
imenahan
condong
bantuan
siku-siku
condong
bertum
ditopang
dalam
yang
dalam
dan
kedepan
pu
tangan
kebelakang,
sering
waktu
pada
adak
dengan
gerakan
terlalu
pundak
mengangkatnya.
dilakukan
yang
ibusikap
sehingga
lama
keluar
jari saat
lilin
dari
melakukan
berat
: garisuntuk
lebar
sikap
badan
ditopang
lilin yaitu
dan : tidak

Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku

b. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah melurusk an kedua kaki
tersebut keatas.
c. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah
punggung

6. Guling Lenting (Neckspring)

Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang
disebabkan oleh lempar an kedua kak i dan tolak an k edua tangan. Tolakan
tersebut dimulai dari sik ap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke
depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Cara melakukan guling lenting :

a. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur.
b. Sikap kaki diangkat ke belakang s eperti hendak melakukan gerakan guling ke
belakang, tungkai lur us, kak i dekat kepala, lengan bengk ok, dan tangan
menumpu di s amping, di mana kepala ibu jari dekat telinga.
c. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan
melayang dan membusur.
d. Mendarat dengan kedua kaki rapat, dorong panggul ke depan, dan badan
membu sur lengan lurus ke atas.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu:
a. Pada saat kedua kaki dilecutkan, k edua lutut bengkok.
b. Kedua kaki tidak r apat (terbuka).
c. Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur).
d. Tolakan tangan ku rang k uat.
Cara
m
bantuan
dalam
gerakan
guling
lenting:
7. Berdiri
b. Sikap
c.
Berdiri
dito
a.
Mem
Membantu
pang
dengan
tanemberi
dengan
bantu
ga
permulaan
oleh
nKepala
membentuk
menarik
kedua
menahan
mele
kepala
mpar
(Headstand)
tangan.
membungkuk
tangan
adalah
pelaku
kan
segitiga
kpelaku
sikap
edua
pada
sama
bertumpu
ka
ke
punggung.
tegak
sisi.
ki
arah
kedengan
depan
arah
padaatas
atas.
dber
ahi
depan.
tum
danpu tangan.
pada k Da
epala
hi dan

b. Angkat tungkai ke atas satu per satu b ersam aan. Untuk menjaga agar badan
tida k m engguling ke depan, panggul k e depan, dan punggung membusur.
c. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: :

a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama
sisi.
b. Keka kuan pada leher , s endi b ahu, pe rut, pinggang, dan paha.
c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.
d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan
keseimbangan
e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan
rasa sakit.
f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak
g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan
Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu :
Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri
dengan
kepala, maka bantuan yang utama adalah :
a. Mengangkat dan menarik panggul
b. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan
c. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan
kaki dan belakang paha atau panggul

8. Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
a. Berd iri tegak k aki dicera ikan ke muka dan belakang.
b. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan
agak
depan,
pantat
diangkat
s etinggi-tinginya,
tungkai
k e depan
bengkok,
c. Ayunkan
d.
e.
Pertahankan
Kedua
sedangke
tungkai
tungkai
tungkai
keseimbangan.
rapat
belakang
belakang
clan lurus,
lurus.
ke atas
membentuk
diikuti
tungkai
satu garis
yangdengan
lain. badan
dan lengan.

Kesalahan-k esalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu :
a. Pinggang terlalu m elenting
b. Kepala kurang menengadah
c. Siku-siku bengkok
d. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.
e. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat
f. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut
diobengkokkan)
g. Pada saat m elemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala
kurang m enengadah
h. Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan.
i. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat, sehingga
cepat roboh.
j. Waktu roboh melepaskan tangan tum puan atau tidak m enekuk kepala (untuk
mengguling ke depan).
Cara memberikan bantuan handstand yaitu:
a. Menopang/menahan panggul, belakang pa ha, k edua pergelan gan kak i, dan
bahu si pelaku.
b. Bantuan dengan menopang pada bahu dilaku kan un tu k pela ku y ang bah u,
lengan, dan tangannya belum cuk up kuat.
c. Bagi sis wa yang belum dapat atau sukar melem par/mengayun s atu kak i ke atas,
dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki.

B. Rangkaian Latihan Senam Lantai

Uns ur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, berputar di
udara, ser ta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan s ikap
seimbang B entuk-bentuk latihannya merupakan gerakan das ar senam perkakas.
Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama, tetapi
pada putri dimasukkan unsur balet. :
Berikut rangkaian latihan senam lantai :
1.
LatihanRangkaian
RangkaianHandstand
Guling Depan
Guling
ke Belakang ;
2. Latihan
dandan
Guling
ke Depan

3. Latihan Rangkaian S ikap Lilin, Guling ke Belakang dan Headstand

4. Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand

5. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting

C. Penilaian dalam Senam Lantai

Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah :
1. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk
pesenam
putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik.
2. Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh
3. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangk asan,
keseimbangan, kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar dan salto bulat kedepan.

D. Kegunaan Senam
Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu :
1. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh
2. Mengembangkan sikap dan ger ak yang wajar
3. Memperbaiki dan mencegah pengaruh bur uk di sekolah
4. Mempertebal rasa kebangs aan
5. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri
1. Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan
Memupuk
rasa
tanggung
jawab
terhadap
diri sendiri
dantemukan
masyarakcara
at
Tugas6.
guling
7.Kelompok
d
memperbaikinya
Jawab
..................................................................................................................................
epan,
Memupuk
:setelah
kesanggupan
ditemukan
!
bekerja
kesalahan-kesalahan
sam a kesehatantersebut
coba

..........................................................................................................................................
...........
..........................................................................................................................................
...........

2. Mengapa dalam latihan gerakan senam lantai sebaiknya menguasai

terlebih
dahulu gerakan guling depan dan guling belakang sebelum mempelajari
gerakan
yang lain ?
Jawab :
..................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
...........
..........................................................................................................................................
...........

Tugas Mandiri
Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar !
1. Roll depan dengan teknik yang benar
2. Roll belakang dengan teknik yang benar
3. Kayang dari sikap tidur
4. Kayang dari sikap berdir i
5. Sikap lilin setiap bangun

Uji Kompetensi Siswa

Petunjuk
1. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Das ar pada bagian awal
dengan baik
dan cermat
2. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya
!
3. Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ik htis ar dari Bahan A jar diatas !
4. Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat
5. Berilah
I.
Pelajari tanda
referensu
silang
lain(x)
y ang
pada
sesuai
huruf
dengan
a, b, c,
Bahan
d atau
Ajar,
e didepan
kemudian
jawaban
buatlah yang
6. Gerakan
rangkuman
7.
Tagihan
tepat
1.
Kerjakan
Setelah
selanjutnya.
a.
b.
! handstand
handspring
Tesdapat
ber
Uji
tertulis
guling
Kompetensi
melalui
kebelakang
d.e.Uji
forward
Siswa
Headstand
Kompetensi
dalam
dibawah
roll senam
Siswa,
ini dengan
lantai
lanjutk
dikenal
telitiandanke
dengan
cermat
kompetens
istilah .i . dasar
.

c. back roll
2. Kata gymnastic berasal dari bahasa Yunani yang berarti . . .
a. terbuka

d. senam

b. telanjang

e. Aktivitas

c. berdiri
3. Senam sering disebut dengan istilah . . .
a. gym nastic

d. salto

b. gym nasium

e. Kelentukan tubuh

c. ak robatik
4. Senam yang gerakkannya tanpa m enggunakan alat dan dilakukan diatas matr
as
disebut senam . . .
a. alat

d. lantai

b. perlombaan

e. Pembentukan

c. ketangkasan
5. Sikap permulaan pada latihan guling depan tungkai bengkok adalah . . . .
a. jongkok membelakangi matras, tangan lurus kedepan
b. tegak membelakangi matras, tangan disamping badan
c. sikap jongkok pantat agak tinggi, dan kedua tangan lurus kedepan
d. membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan dimana dahi dan tangan
membentuk
segitiga sama k ak i
e. berdiri atas kepala
6. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putra adalah . . . detik
a. 50 60

d. 70 80

b. 50 70

e. 70 90

c. 60 - 70
7. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putri adalah . . . detik
a. 50 60

d. 70 80

b. 50 70

e. 70 90

c. 60 - 70
8. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di . . . .
a.
saja
d.kaki
lapangan
9. tangan
c.
10.
a.
b.
kelincahan
keindahan
ketangkasan
kepala
Dibawah
Ger
b. mana
c.
dalam
gedung
akanini
guling
aula
yang
olahraga
e.d.punggung
kedua
d.
ke
bukan
e. kekuatan
belakang
Kecepatan
unsur-unsur
e. titik
Lantai
tum
gerakan
atau
punya
matras
senam
berpusat
lantai
padaadalah
... . . . . .

c. tengkuk
11. Ukuran matras untuk perlombaan senam lantai yaitu . . . meter
a. 10 x 10

d. 13 x 13

b. 11 x 11

e. 14 x 14

c. 12 x 12
12. Gerakan handstand berguna untuk melatih . . .
a. kekuatan

d. daya tahan

b. dorongan

e. Keseimbangan

c. kelentukan
13. Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah . . .
a. jongkok

d. berbaring telentang

b. membungkuk

e. Berdiri

c. tengkurap
14. Tempat melakukan perlombaan senam pada zaman Yunani Kuno dinamakan . . .
a. gelora

d. gymnasium

b. gelanggang

e. Gymnastic

c. aula
15. Induk organisasi senam nasional adalah . . .
a. PBVSI
b. PSSI

d. Percasui
e. Perbasi

c. Persami
16. Induk organisasi olahraga senam internasional adalah . . .
a. FIBA

d. FIG

b. FITA

e. FISA

c. FIFA
17. Posisi awal latihan kayang adalah . . .
a. tidur telentang
b. tidur telungkup

d. duduk berlunjur
e. Merentangkan kedua tangan

c. berdiri tegak
18. Tujuan latihan push up adalah melatih kekuatan otot . . .
a.
d.d.
perut
19.tangan
c.
20.
a.
b.
lengan
berguling
berputar
meletakkan
melompat
handstand
Dibawah
Kesalahan
dan
dilangsung
bahu
udara
ini
tangan
yang
e.
merupakan
e.
Punggung
sering
pada
melenting
Tiarap
ke sikap
matras
dilakukan
gerakan
kayang
pada
dalam
senam
senam
lantai,
lantaikecuali
adalah......

c. kayang langsung berdiri

d. lengan bengkok
e. lengan lurus
21. Senam lantai sering disebut dengan istilah latihan bebas, karena . . .
a. seringnya melakukan gerakan bebas
b. pada waktu melakukan gerakan atau latihan, pesenam tidak membawa atau
menggunakan alat
c. pesenam membawa alat atau benda untuk latihan
d. pesenam sering melakukan gerakan akrobatik
e. pesenam bebas bergerak tanpa dibatasi waktu
22. Posisi orang yang akan melakukan pertolongan dalam gerakan guling depan
berada di . . .
a. depan yang pelaku
d. sebelah kanan matras
b. belakang pelaku

e. Sebelah kiri matras

c. samping yang melakukan guling

23. Sikap lilin yang benar adalah kedua tungkai harus .. . .
a. lurus keatas
b. dibengkokkan

d. direnggangkan
e. Dilipat diatas

c. ditekuk sedikit
24. Posisi kaki saat melakukan berdiri dengan tangan *handstand) adalah . . .
a. rapat diatas

d. rapat dan lurus keatas

b. lurus diatas

e. Terbuka dibawah

c. terbuka diatas
25. Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum melakukan berdiri dengan
tangan
(Handstand)
adalah. .
a. lakukan pemanasan lebih dahulu
b. perbanyak latihan kelentukan
c. perbanyak latuihan kekuatan otot lengan
d. lakukan gerakan perlahan-lahan
e. pada permulaan lakukan dengan teman
............................................................................................................................................
1. Induk
2.
3.
II.
Senam
Isilah
..Jawab
organisasi
titik-titik
yang dilakukan
senam
dibawah
diatas
nasional
internasional
inimatras
dengan
adalah
disebut
adalah
jawaban
. . . .senam
. . yang
. . .tepat !

Jawab

............................................................................................................................................
..
4. Sikap berdiri dengan tangan dalam senam disebut . . .
Jawab

............................................................................................................................................
..
5. Headstand merupakan gerakan senam dengan berdiri diatas . . .
Jawab

............................................................................................................................................
..
6. Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara . . .
Jawab

............................................................................................................................................
..
7. Tempat untuk melakukan latihan senam pada zaman Yunani Kuno adalah . . .
Jawab

............................................................................................................................................
..
8. Ukuran matras untuk senam lantai adalah . . .
Jawab

............................................................................................................................................
..
9. Waktu yang disediakan untuk melakukan gerakan dalam perlombaan senam putra
adalah
...
Jawab

............................................................................................................................................
..
10. Waktu yang disediakan untukl melakukan gerakan dalam perlombaan senam putri
adalaj .
..
Jawab

............................................................................................................................................
..
11. Tumpuan saat melakukan gerakan guling ke depan adalah . . .
Jawab
............................................................................................................................................
..
12. Sikap badan telentang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki
disebut . . .
Jawab
13. Sikap
............................................................................................................................................
yang diawali dari sikap tidur kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus
keatas
14.
15.
Gerakan
Penempatan
dengan kedua
..Jawab
handstand
kedua
tangan
tangan
yang
menopang
baik
dandilakukan
kepala
pinggang
pada
pada
gerakan
disebut
alas yang
.headstand
. . . . . membentuk . . .

:
:

Jawab

............................................................................................................................................
..
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan
tepat !
1. Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai !
Jawab

............................................................................................................................................
..
2. Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai !
Jawab

............................................................................................................................................
..
3. Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai
Jawab

............................................................................................................................................
..
4. Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai
Jawab

............................................................................................................................................
..
5. Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam
Jawab

............................................................................................................................................
..
6. Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand !
Jawab

............................................................................................................................................
..
7. Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang !
Jawab

............................................................................................................................................
..
8. Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai
Jawab

............................................................................................................................................
..
9. Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang !
Jawab
Jawablah
............................................................................................................................................
pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan
10.Sebutkan
Program
tepat
1.
Sebutkan
..Jawab
! Remedial
unsur
kesalahan-kesalahan
kebugaran jasmani
yang
yang
dapat
dibutuhkan
terjadi dalam
dalam
melakukan
gerakan kayang
guling !depan

:
:

2. Jelaskan sejarah gerakan dalam senam

Jawab

............................................................................................................................................
..
3. Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai
Jawab

............................................................................................................................................
..
4. Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai
Jawab

............................................................................................................................................
..
5. Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur
Jawab

............................................................................................................................................
..
6. Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus
Jawab

............................................................................................................................................
..
7. Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin
Jawab

............................................................................................................................................
..
8. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala
Jawab

............................................................................................................................................
..
9. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan
Jawab

............................................................................................................................................
..
10. Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri
Jawab
............................................................................................................................................
..

Program Pengayaan
Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh

majalah,ulasan
dari
Buatlah
koran,untuk
buku tiap=-tiap
atau sumber
artikel
lainnya)

SENAM IRAMA

Standar Kompetensi
Melakukan berbagai aktivitas ritmik, hasil kreasi rangkaian, dan koordinasi gerak
berirama yang
berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar
Melakukan salah satu bentuk senam irama

Bahan Ajar :
A. Pengertian Senam Irama dan Sejarah Perkembangannya
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan
dengan
atau tanpa menggunakan alat Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama
yaitu
bola, tali, tongkat, simpai, dan gada. Perbedaan senam irama dengan senam biasa
yaitu
pada senam irama kita menambahkan ritme. Tekanan yang harus diberikan pada
senam
irama adalah :
1. Irama
Ir ama yang sudah banyak dikenal oleh sis wa antara lain 2/3, 3/4, 4/4, dan
sebagainya
Perkembangan
2.
3.
Kontinuitas
Kelentukan
Prinsip
latihan
Kontinuitas
diperoleh
yang
Menurut
siap
yang
kelentukan
ditampilkan.
gerakan
senam
dari
tubuh
tekun
berupa
perkembangannya,
gerak(flexibilitas)
irama
dan
tubuh
rangkaian
dalam
gerak
meliputi
dalam
senam
waktu
gerak
gerakan
:senam
yang
yang
y senam
ang
irama
lama.
sudah
tidak
irama
dibagi
disusun
terputus
akan
menjadi
dalam
diperoleh
. Ran
3 bentuk
gk
macam
dengan
aian rangkaian
ger
aliran.
suatu
ak ini

1. Senam irama y ang beras al dari s andiwara dipelopori oleh Delsartes, s

eorang
sutradara
2. Senam iram a yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose
seorang
guru musik.
3. Senam irama yang berasal dari seni tari (balet), dipelopori oleh Rudolf Von
Laban
seorang bangsa Hongaria.

B. Jenis-jenis Latihan Senam yang Harus Dikuasai

1. Macam-macam langkah
Ada beberapa jenis latihan senam yang harus dikuasai dalam senam irama.
Jenis
latihan senam tersebut m eliputi :
a. Langkah biasa (looppas)
b. Langkah rapat (bijtrekpas)
c. Langkah tiga (wallspas)
d. Langkah ganti (wisselpas)
e. Langkah keseimbangan (balanpas)
f. Langkah silang (kruispas)
g. Langkah depan (galoppas)
h. Langkah samping (zjipas)
i. Langkah putar silang (draipas)
j. Langkah lingkar (huppelpas)
k. Langkah pantul (kaatpas)
2. Macam-macam Loncat
a. Loncat biasa (loopsprong)
b. Loncat rapat (bijtresprong)
c. Loncat depan (galopsprong)
d. Loncat silang (kruisprong)
e. Loncat samping (zijsprong)
f. Loncat ganti (wisselsprong)
g. Loncat lingkar (huppelsprong)
h.
Loncat
pantul
(kaatsprong)
i. Loncat
j.
Dari
1.
Langkah
macam-macam
Cara
a.
Sikap
badan.
putar
ayun
melakukan
Biasa
permulaan
(swingingsprong)
silang
(Looppas)
langkah
(draisprong)
: tegak,
tersebut
langkahkan
dapat diuraikan
kaki kiri,sebagai
kedua berikut
lengan :lepas di samping

b. Hitungan satu, langkahkan kaki kanan kedepan dengan meletakkan tumit

terlebih dahulu didepan telapak kaki kiri, berikutnya baru ujung jari kaki yang
terakhir.
c. Hitungan dua ganti kaki kiri yang dilangkahkan demikian seterusnya
d. Perlu diingat dalam melangkahkan lutut harus m engeper
e. Gunakan irama 2/4, atau 4/4.

2. Langkah Rapat (Bijtrekpas)

Cara melakukan langkah rapat (bijtrekpas) yaitu ;
a. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri.
b. Hitungan satu, langkahkan kaki kiri kedepan
c. Hitungan dua, langkahkan kaki kanan dan letakkan telapak kanan sejajar
dengan kaki kiri, lutut mengeper
d. Berikutnya kaki kanan dilangkahkan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki
kanan, lututu mengeper, dan seterusnya
e. Gunakan irama atau 4/4

3. Langkah Tiga (Wallspas)

Cara melakukan langkah tiga (wallspas)
a. Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kanan
b. Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar kedepan
c. Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit
d.
Hitungan
tiga,
kaki
kananyaitu:
setengah langkah dan angkat tumit
4. Langkah
e. Pandangan
f.
g.
h.
Cara
Selanjutnya
Pandangan
Gunakan
melakukan
Ganti irama
(Wisselpas)
kedepan,
kedepan,
ganti
langkah
langkahkan
mulai
lutut
lutut
ganti
kaki
tidak
tidak
(wisselpas)
kiri
ditekuk.
ditekuk

a. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan

b. Hitungan "satu", langkahkan kaki kanan ke depan.
c. Hitungan "dua", tepat saat mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersamasama dengan "a" letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke depan
dengan cepat.
d. Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.
e. Gunakan irama 4/4 atau 2/4.

5. Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Cara melakukan langkah keseimbangan (Balanspas)
a. Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri
b. Hitungan satu, langkahkan kaki kiri kedepan
c. Hitungan dua kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menap[ak
(masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak
ada saat berhenti.
d. Irama atau 4/4

6. Langkah Depan (Galoppas)

Untuk memperm udah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah
rapat lebih dahulu.
Cara melakukan langkah depan :
a. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan
b. Hitungan dua kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah
lagi
(satu
hep-dua)
C. Rangkaian
Rangkaiand.
rangkaian
c.Gerak
gerak
gerak
Selanjutnya
Irama
kirisenam
Senam
lagi.
senam
atau
irama
langkahkan
Irama
irama
4/4 : (Ayunan
meliputi
kaki kiri
Tangan
ayunan
disusul
dan
tangan
langkah
Langkah
dankaki,
langkah
Kaki
kemudian
) kaki. langkah
Berikut kaki

1. Sikap Permulaan (SP) tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus kedepan
a. Hitungan 1, yaitu kedua tangan kebelakang
b. Hitungan 2, ayunkan kembali kedepan
c. Hitungan 3 dan 4, putarkan kedua lengan melalui bawah disamping badan
d. Hitungan 5, 6, dan 7, latihan sama tetapi dengan arah kebalikannya
e. Ingat lutut selalu ngeper.
f. Gunakan irama 2/4
g. Lakukan 6 x 8 hitungan. Perhatikan gambar berikut!

2. Si kap p erm ula an tegak , anju r k aki k ir i, ked ua lengan ke samping kanan
a. Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan.
b. Hitungan 2 : kedua lengan di sam ping kiri, kaki kanan diangkat lurus ke samping.
c. Hitungan 3 dan 4: putar kembali ke arah kebalikannya.
d. Irama 4/4.
e. Lakukan 6 x 8 hitungan.
Perhatikan gambar berikut!

3. Sikap Permulaan tegak, anjur kaki kiri ke sam ping kiri, kedua lengan kesamping
kanan
a. Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan satu setengah lingkaran dim uka badan
disertai galoppas kekiri, putar badan kekiri .
b. Hitungan 3, ayun lurus kaki kem uka bersama-sama, ayun kedua lengan ke
belakang
c. Hitungan 4, kaki kiri letakkan kedua lengan ke samping kiri
d.
Hitungan
5,x langkahkan
6,
7 dan
8 latihan
samkiri,
a arah
kebalikannya
4. Sikap
e. Lakukan
f.
Perhatikan
a.
Irama
Hitungan
permulaan
4/4gambar
61,
8tegak,
hitungan
berikut
langkah
kaki
! kaki
kiri
kedepan,
kedua
ayun
lengan
kedua
disamping
lengan keatas

b. Hitungan 2, angkat paha kiri, tekuk tungkai bawah kaki kiri menunjuk ke
bawah
0
membentuk sudut 90
, ayun kedua lengan ke belakang.
c. Hitungan3, letakkan kembali kaki kiri, kedua lengan lurus keatas
d. Hitungan 4, kembali ke sikap permulaan
e. Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya
f. Irama 4/4
Perhatikan gambar berikut :

5. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri kedua lengan dipinggang

a. Hitungan 1, ayunkan kaki kiri lurus kedepan
b. Hitungan 2, letak lutut kiri
c. Hitungan 3, ayunkan kembali kaki kiri lurus kedepan
d. Hitungan 4, turunkan kembali kaki kiri ke sikap sem ula
e. Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sam a dengan arah kebalikannya
f. Irama 4/4
g. Lakukan 6 x 8 hitungan
Perhatikan gambar berikut

6. Sik ap perm ulaan tega k, langka h kak i k iri k edua lengan di pinggang
a. Hitungan 1, ayunkan kaki kid urns ke samping kiri
b. Hitungan 2, tekuk lutut kiri
c. Hitungan 3, ayunkan kembali kaki kiri lurus ke samping kiri.
d. Hitungan 4, turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula.
e. Hitungan 5, 6, 7, dan 8, latihan sama dengan arah kebalikannya.
f.
4/4daya
D. Rangkaian
pengembangan
g. Irama
Lakukan
Latihan
Senam
6senam
Irama
x 8tahan
hitungan
dengan
Menggunakan
umum,gada/tongkat
serta penguatan
Alat (GadaITongkat)
termasuk
kaki dan
Iatihan
tungk peregangan
ai.
dan

1. Ukuran Gada
Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang halus, dic at merah, cokelat,
hitam, atau warna as li ka yu. Zama n s ek ar ang, gada ad a yan g terbuat dari
plastik . B erat gada kurang lebih 12 ons, dengan panjang 40 - 50 cm. Kepala gada
menyerupai sebuah k elereng yang berdiameter mak simu m 3 cm. Ba gian leher
meru pakan bagian terkecil dengan diameter 2,2 cm,
2 Cara Memegang Gada
Ada 3 macam cara memegang gada yaitu:
a. Reguler grips
Reguler grips yaitu cara m emegang gada/ tongkat dengan satu atau kedua
tangan dan telapak tangan m enghadap ke bawah.
b. Reverse grips
Reverse grips yaitu cara memegang gada/tongkat dengan satu atau kedua
tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
c. Mixed grips
Mixed grips atau cara campuran/gabungan, yaitu cara memegang tongkat
dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan tela pak tangan yang
satu menghadap k e atas.
3. Latihan Gerakan Senam Irama dengan Gada
Latihan gerakan senam irama dengan gada meliputi :
a. Sikap permulaan tegak, anjur kaki kiri, kedua lengan di samping kanan dengan
memegang gada/tongkat
1) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan.
2) Hitungan 2: ayunkan ke kanan.
3) Hitu ngan 3, d an 4: a yun ka n k em ba li kiri dan putar ke kanan melewati
depan k epala, berakhir pada hitungan ke-4 lengan di samping kiri.
4) Hitungan 5, 6, 7, dan 8: latihan sama dengan arah kebalikannya.
5) Ir ama 2/4 atau 4/4. 6) Lakukan 6 x 8 hitungan.
b. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan
memegang gadaltonykat
1)
an
ay
unk
an
kk edua
lenga
nnkaki
ke
sskuda-kuda.
amping
belakang.
2) Hitung
3)
4)
5)
6)
7)
Perhatikan
Hitung
Hitun
Hitungan
Irama
Lakukan
majugan
2/4
an
serong
gambar
3:
5,
61:
2:
atau
4:x6,
ay
ay
8kedua
7ke
unk
hitungan
4/4
unk
dan
kiri
an
an
8lengan
sehingga
kem
latihan
edua
bali
diay
sama
lenga
sikap
kedua
unkan
dengan
lengan
ke ke
amping
arah
atas
ke kebalikannya
samping
s kiri
kanan
amping
kiri
belakang.
k belak
iri, kak
ang.
i kiri

c. Sikap perm ulaan tegak, langkah k ak i kiri, kedua lengan lurus ke s amping
kanan memegang gada/tongkat.
1) Hitungan 1 ; ayunkan k edua tangan kesamping kiri
2) Hitungan 2 ; ayunkan k edua lengan kesamping kanan
3) Hitungan 3; ayunkan kembali kedua lengan kesamping kiri
4) Hitungan 4; meliukan badan ke kanan, kedua tangan diatas
5) Hitungan 5, 6, 7 dan 8; latihan s ama dengan arah kebalikannya
6) Irama 2/4 atau 4/4
7) Lakukan 6 x 8 hitungan
Perhatikan gambar berikut :

Tugas Kel om pok

Pada senam Irama kelentukan tubuh, kontinuitas gerakan, serta gerakan
yang sesuai
dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian. Jelaskan gerakan-gerakan
senam
pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda !

No. Jenis Gerakan Cara Melakukan

1. Langkah biasa
2. Langkah rapat
3. Langkah keseimbangan

Tugas Mandiri
Petunjuk :
1. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Das ar pada bagian awal
dengan baik
dan cermat
2. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya
5.
! Pelajari referensu lain y ang sesuai dengan Bahan Ajar, kemudian buatlah
3. Setelah
Diskusikan
teman
Anda
dan
buatlah
htislanjutk
arteliti
dari
Bahan
A jar
!
4.
6.
rangkuman
7.
Pelajari
Kerjakan
selanjutnya.
kembali
dapat
Ujidengan
Kompetensi
melalui
Tugas
Kelompok
UjiSiswa
Kompetensi
dibawah
serta
Tugas
Siswa,
iniikdengan
Mandiri
dengan
andan
kecermat
teliti
kompetens
dandiatas
cermat
i dasar

Tugas Tes Tert ulis

Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e didepan jawaban yang tepat !
1. Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah gada.
Ukuran
panjang gada adalah . . . cm
a. 40 50

d. 70 80

b. 50 60

e. 80 90

c. 60 - 70
2. Bagian gada yang berbetuk s ebuah kelerang disebut dengan bagian . . .
a. leher

d. tumit

b. badan

e. Kaki

c. kepala
3. Cara mem egang gada dengan telapak tangan menghadap kebawah dinamakan . . .
a. mixed gr ips

d. reverse grips

b. supinasi grips

e. Reguler grips

c. over grips
4. Untuk memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya lebih dahulu
mempelajari
langkah . . .
a. rapat

d. samping

b. maju

e. Bias a

c. mundur
5. Mixed grips merupakan cara memegang gada . . .
a. dengan satu tangan
b. dengan dua tangan

d. dengan tangan kanan

e. Dengan tangan kiri

c. dari atas
6. Ada berm acam-macam latihan loncat, salah satu diantaranya adalah . . .
a. loorsprong
b. dr aispas

d. balansprong
e. Wallpas

c. looppas
7. Gerakan senam yang dilakukan dalam iarama m usik atau latihan bebas
9.
Sen am ira ma ya ng b era sal dar i s eni tar i diperk enalk an oleh Rudolf V
dilakukan
seca
ra
berirama
dengan
mani
enggunakan
alat senam
yang dipegang
adalah senam
....
8. simpai
a.
b.
c.
on
alat
ritmik
bola
aerobic
tali
Di
Laban
yang
bawah
berkebangsaan
e.
ini
d.d.palang
kesegaran
e.gada
adalah
lantai
sejajar
alatjasm
....yang
digunakan pada
ritmik, kecuali
....

a. Jerman

d. Denmark

b. Belanda

e. Hongaria

c. Swedia
10. Berikut ini yang bukan merupakan penilaian dalam unsur gerakan s enam irama
adalah
....
a. irama

d. kontinuitas gerakan

b. berat tubuh

e. kelentukan tubuh

c. bentuk tubuh
11. Senam irama yang berasal dari seni mus ik dipelopori oleh . . .
a. P.H.Ling

d. Rudolf Van Laban

b. Delsar tes

e. Niels Bukh

c. Jacques Dalcrose
12. Senam ritmik biasanya dilakukan oleh atlet . . .
a. remaja

d. putri

b. anak-anak

e. Putra

c. dewasa
13. Berikut merupakan gerakan senam, irama menggunakan gada, kecuali . . .
a. mengayun

d. m elingkar

b. melempar

e. Merayap

c. menangkap
14. Berta gada yang digunakan untuk latihan senam irama yaitu . . .
a. 8 b. 10 c. 12 d. 14 e. 16
15. Alat bantu yang dipergunakan pada senam irama adalah . . .
a. balok

d. palang sejajar

b. palang tunggal

e. Tongkat

c. kuda-kuda
16. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh . . .
a. P.H.Ling
b. Delsar tes

d. Rudolf Van Laban

e. Niels Bukh

c. Jacques Dalcrose
17.
Prinsip
senam
iarama
yaitu
gerakan
dilakukan
dengan
urutan
berikut
18.nilon
b.
c.
19.
a.
ringan,
terberat,
berlutut
berbaring
berenang
Berikut
Bahan
sedang,
berat,
berat,
untuk
bukan
d.d.
ringan,
sedang,
membuat
e.
serat
berat,
merupakan
langkah
Loncat
manila
berat
terberat
ringan
gada
gerakan
e.
yang
d.
Ringan,
sedang,
digunakan
dasar
berat,
senam
berat,
dalam
sedang,
ringan,
irama
senam
ringan
adalah
terberat
ir ama
.sebagai
. . adalah
... :

b. sutra

e. Bahan sejenis sutra

c. kayu
20. Dibawah ini adalah macam-macam langkah dalam senam irama, kecuali
langkah . . .
a. rapat
d. luar biasa
b. keseimbangan

e. Depan

c. biasa
21. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah . . .
a. kecepatan gerak

d. kekuatan

b. kelentukan tubuh

e. Ketegangan otot

c. normalisasi
22. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi . . . aliran
a. 1

b. 2 c. 3 d. 4 e. 5

23. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh . . .
a. Delsar tes

d. P.H. Ling

b. Jacques Dalcrose

e. Gutrmuth

c. Rudolf Van Laban

24. Latihan langkah pada senam irama adalah salah satunya adalah looppas.
Nam a lain
dari looppas adalah langkah . . .
a. rapat

d. samping

b. maju

e. Biasa

c. mundur
25. Nama lain dari langkah keseimbangan adalah . . .
a. loopsprong
c. Looppas

d. balansprong
e. Wallspas

II. Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat !

1. Pelopor senam irama yang berasal dari sandiwara bernama . . .
2. Pelopor senam irama yang berasal dari seni musik bernama . . .
3. Pelopor senam irama yang berasal dari seni tari bernama . . .
4. Senam yang dilakukan denagn diiringi m usik dan emmegang alat disebut . . .
6. Arah
9.
Selainayunan
irama dan
talikelentukan
pada senam
tubuh,
irama
tekanan
selainyang
padaharus
bidang
diberikan
vertikal
dalam
dan latihan
laterial
5.
Prinsip
latihan
senam
irama
dimulai
dari
gerakan
yang
.
.
.
senam
7.
8.
yaitu
10.
Senam
Letak
Langkah
irama
bidang
perbedaan
irama
adalah
. ayun
. . menurut
.kesamping
.senam
. perkembangannya
irama
dalam
senam
senam
biasa
irama
dibagi
yaitudisebut
menjadi
pada senam
. .. .. . . iram
alirana terdapat . . . .

Program Remedial
Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan
tepat !
1. Bagaim anakah cara melakukan galoppas ?
Jawab : .........................................................................................................................
2. Sebutakn 4 macam alat yang digunakan dalam senam irama !
Jawab : .........................................................................................................................
3. Jelasakn unsur-unsur penilaian dalam senam irama !
Jawab : .........................................................................................................................
4. Jelaskan 3 aliran dalam senam irama !
Jawab : .........................................................................................................................
5. Sebutkan 4 jenis latihan senam irama yang harus dikuasi !
Jawab : .........................................................................................................................
6. Sebutkan 4 macam langkah dalam senam irama !
Jawab : .........................................................................................................................
7. Sebutkan 4 macam loncat dalam senam irama !
Jawab : .........................................................................................................................
8. Sebutkan 2 bahan gada yang digunakan dalam senam lantai !
Jawab : .........................................................................................................................
9. Jelaskan urutan gerakan latihan senam irama sesuai dengan prinsip yang benar !
Jawab : .........................................................................................................................
10. Jelaskan perbedaan senam biasa dengan senam irama !
Jawab : .........................................................................................................................

Program pengayaan
Berikut ini merupakan gambar dalam senam ritmik. Diskusikan dengan
kelompok
Anda dan penjelasan dari gambar gerakan pada tabel dibawah ini !
No. Jenis Gerakan Cara Melakukan
1.

2.
3.

RE NANG GAYA BEBAS

Standar Kompetensi
Memperagakan teknik-teknik gaya renang permainan di air, dan upaya penyelematan
di air,
berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar
Melakukan teknik salah satu gaya renang

Bahan Ajar
A. Ukuran Kolam Renang
Ukuran kolam renang berdasarkan ketentuan FINA yaitu :
a. Panjang kolam 50 m
b. Lebar kolam 21 m
c. Dinding harus vertical dan sejajar
d. Lintasan berjumlah 8 buah
e. Lebar setiap lintasan 2,50 m
f. Suhu air berkisar 23 45

g. Kedalaman air minimum 1,8 m

h. Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10
i. Garis tanda lintasan dapat dibuat didasar kolam untuk memberi petunjuk
kepada
perenang

B. Teknik Mengapung
Teknik
1.
Kedua
mengapung
tangan memegang
sebaiknyabetis/lutut,
dilakukan lalu
di kolam
duduk/jongkok
yang dangkal
dalam
atau
airsetinggi
(tetap pada
lutut.
melakukan
Cara
kolam
2.
Dilakukan
dangkal/setinggi
: dua sampai
lutut)tiga kali untuk menghilangkan rasa takut berada didalam air.

3. Kemudian jongkok dengan kepala didalam air, dengan kedua tangan

memegang
betis/kaki.
4. Badan telungkup diatas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus segaris
dengan tubuh dan emnahan nafas beberapa detik.
5. Lakukan gerakan tersebut 2 sampai 4 kali

C. Teknik Meluncur
1. Teknik Meluncur dalam Renang
Cara melakukannya yaitu :
a. Berdiri dipinggir kolam rapat dengan tembok kolam
b. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok
kolam
c. Kedua tangan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kebawah dan
badan bungkuk diatas permukaan air
d. Kemudian tolakkan kaki tumpu. Kaki lurus segaris dengan badan dan tangan
meluncur kedepan. Gerakan ini diulang beberapa kali sampai dapat
melakukannya dengan baik.

2. Meluncur dengan Gerakan Kaki

Cara melakukannya yaitu :
a. Masuk kekolam yang dangkal setinggi dada
b. Berdiri dipinggir kolam yang dangkal dan mengahadp kedinding kolam
c. Salah satu tangan m emegang pada pegangan yang ada pada tembok, tangan
yang satu bertumpu pada dinding kolam dibawah
d. Kedua kaki dan kedua tangan lurus segaris dengan tubuh dan tubuh dalam sikap
tertelungkup keatas permukaan air
e. Posisi badan (seluruh anggota badan) dalam keadaan rileks/santai (tidak tegang)
f.
badan
horizontal
agar
tahanan
airukul
tidak
besar.
g. Posisi
h.
Kaki
Gerakan
dari permukaan
diusahakan
kakiharus
mulai
air
selalu
dari sejajar
pangkal
dan
paha,
gerakannya
mem
harus
airterlalu
kevertical
atas
dantidak
kebawah.
boleh keluar

3. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Berenang

Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang adalah:
a. Demi kes elam atan, para pemu la hendak lah sela lu dalam peng awtisan
yang
ketat dar i pelatih/pembimbing.
b. Para pemula m enunggu perintah/petunjuk yang diberikan oleh pelatih/
pembimbing.
c. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadiny a kejang otot pada wak tu
berenang.
Otot-otot yang haru s diregan gkan pada saat ; melakukan pemanasan, antara
lain :
1) otot lengan,
2) otot leher,
3) otot pinggang,
4) otot punggung clan perut,
5) otot kaki.
d. Setelah melakukan peregangan, mandilah pada air pancuran yang disediakan
sebelum masuk ke kolam renang.
e. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum melakukan benty}c-bentuk
latihan
lainnya.
f. Sebagai penenangan, pelatih/pembimbing memberikan ev aluas i dengan
mem betulkan gerakan-gerakan yang kurang benar.
4. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Setelah Berenang
Hal-hal yang perlu diperhatikan setelah berenang yaitu:
Membasuh mata agar jauh dari kotoran.
Jika telinga kemasukan air, meloncat-loncatlah agar air bisa keluar.
Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas).
Istirahat yang cukup.
Makan yang cukup.
5. Hal-Hal yang Dilarang dalam Renang
Berikut hal-hal yang dilarang dalam renang :
Mendorong
teman
dari
kolam.
D. Teknik
1. Pos
Posisi
permukaan
Dilarang
Meloncat
Membas
Renang
isi Bbadan
adan
uh
berenang
dari
di
Gaya
air)
muka
daerah
pada
pinggir
atau
Bebas
di
dikolam
renang
pinggir
tem
stream
kpinggir
olam
pat
yang
gaya
kolam
yang
ke
line,
tempat
dangkal
bebas
dalam
sehingga
hingga
ramai
adalah
dengan
sebelum
memungkinkan
tahanan
di datar
mana
posisi
menguasai
air
(s
orang-orang
menukik.
edatar
dapat
tergelincir
tek ditekan
mungk
nikberkumpul.
berenang.
ke in
dalamnya.
sekecil
dengan

mungkin. Kunci posisi badan yang baik terletak pada sikap kepala d alam r
enang.
Dengan k ata lain, kepala mer upakan kemudi dar i po sisi badan. B ila kepala
terangkat, maka bagian bawah dari badan akan turun yaitu pinggang dan kaki. Oleh
sebab itu, harus dijaga agar kepala tidak d iangkat, tetapi meno leh k e samping
ketika akan mengambil napas.
2. Gerak an K aki
Gerakan k aki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai
stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan
stream line, sehingga tahanan air menjadi lebih kecil.

Prinsip gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu:

a. Ger akan kak i dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal,
bergantian antar a k aki kanan dan kak i kiri.
b. Gerak an dimulai dar i pangkal paha, dan pada ger ak an m enendan g (k e bawah)
ter teku k pada lutut, untuk kemudian diluruskan pada akhir tendangan.
c. Pada saat tendangan dilakukan, telapak kaki bergerak, dan kaki lurus. Pada akhir
dari ten da ngan k aki dalam keadaan bengk ok . Jadi, telapak kaki dari plantar
fleksi ke dorso fleksi.
d. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sik ap yang lurus . Amplitudo
gerakan
(jarak maksimal antara satu kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25 - 40 cm.
e. Kekuatan gerakan yaitu tendangan kebawah dilakukan dengan keras,
sedangkan
pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks)
3. Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu :
Gerakan recovery yaitu gerakan lengan selama diluar air, artinya memindahkan
telapak
tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air.
Gerakan
atas
gerakan
tarikan tarikan
(pull) dan
gerakan
dorongan (push).
doronganmendayung,
yang efektif.terdiri
Tarikan
lengan
merupakan
garis
S dibawah
4. Pernapasan
air. melakukan
permukaan
Gerakan
Tarikan
inidayungan
dimulai
lengan dari
dimulai
dansaat
keluar
dari
ujung
dari
pelan
jari
air.kearah
tangan cepat,
menyentuh
sehingga
air sampai
tarikanlengan
menghasilkan
selesai

Pernapas an pada renang gaya bebas sangat mem pengaruhi posisi badan untuk
stream line. P ada waktu mengam bil napas , har us ada iram a antara lengan,
tendangan kaki, dan gerakan badan. Teknik bagi perenang dengan mengambil
napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) sebagai berikut:
Waktu berenang, perm ukaan air berada di antara garis rambut dan kening
dengan posisi yang enak untuk kepala.
Putar kepala (menoleh) ke arah lengan untuk m engambil napas , pada saat lengan
kanan m elaks anakan dayungan (len gan kan an di dalam air).
Pada s aat dor ongan len gan kanan, mul ut berada di luar permukaan air,
mengam bil napas melalui mulut, dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian
permuk aan yang ditim bulkan oleh kepala karena melaju ke depan.
Pada saat recovery lengan kanan, kepala menoleh ke arah bawah daa mata melihat
ar ah kolam.
Pengeluar an napas dilaku kan tepat s ebelum kepala diputar untuk mengambil
napas kembali

E. Lomba Renang Ga ya Beba s Jarak 12,5 - 25 Meter

1. Start Renang Gaya Bebas
Perlombaan renang dimulai dengan start. Sikap start untuk renang gaya
beb as, g aya dada, d an ga ya kupu -k upu dilakukan di atas balok start dengan
badan dibungkuk kan k e muka dan kedua lutut ditekuk. Adapun start untuk
gaya
punggung dilak ukan di da lam ai r, me nghadap ke d inding, dan kedu a lengan
mem egang s tang atau pegangan start gaya punggung. Kedua lutut ditekuk di
antara kedua lengan dan k aki bertumpu pada dinding kolam di dalam air.
kupu-k upu s udut m asuk nya ke air ki ra- kira 15 derajat, sedangkan untuk
tukan
untuk
beb
as, dan
gaya
a, berada
dan
gaya
kupu-kupu
hampir
Perbedaannya
dada,
gaya
perenang
untuk
permukaan
Teknik
sudut
mStar
elak
mair.
gerakan
asuk
masuk
adalah
lebih
ny
tarik
start
pada
ag aya
lebih
an
renang
sudut
lengan
dalam
gaya
masuknya
yaitu
bebas
ke kaki
airdad
20
dalam
adalah:
dan
yang
derajat,
air.
panjang
Pada
Haldalam
gaya
ini
sebelum
mposisi
bebas
emungkinkan
muncul
dan
yang
gaya
lebih
k sama.
e baik
- tajam

a. Dengan sikap melakukan star t, k edua ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir
balok start, lakuk an sikap mem bungkuk di mana k edua lengan berada lur us ke
belakang, sedangkan pandangan m ata diarahkan kedepan.
b. Bungkukkan tubuh mendekati air, s ikap lengan diayun kebelakang
c. Ayunk an lengan bergerak kedepan s ehingga tubuh terdorong maju
d. Dengan dorongan ayunan itu tubuh akan c ondong kepermukaan air
e. Saat tubuh melayang, lengan dan kaki diusahakan dalam sikap yang lurus
f. Sikap tubuh ketika masuk ke air lurus.

2. Pembalikan Renang Gaya Bebas

Tiap perenang harus dapat membalik kekiri maupun ke kanan dengan
cepat. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding, maka ia harus memutar badan
ke
jurusan kanan. Tangan kir i ter sebut ditempatkan pada dinding kolam agak ke kanan,
dengan jari-jari menghadap kearah kanan bawah. Dengan menggunakan kecepatan
maju ke depan, pantat dan kedua kaki diputar kedinding, sedangkan tangan
yang
menyentuh dinding tadi ditekuk kan. Segera setelah ini tangan dilepas kan dari dinsing
dan dilurus kan kemuka, kedua kaki diluruskan dengan k uat, menolak dinding
kolam
untuk meluncur kedepan.
Teknik pembalikan renang gaya bebas terdiri dari :
a. Teknik pembalikan renang gaya bebas tanpa salto
Kaki ditarik menek ati dinding kolam
Kedua k ak i menyentuh dinding kolam, salah satu lengan dalam sikap
menyamping lur us
Serentak dengan tolakan k edua belah kaki dari dinding kolam, kedua lengan
siap diluruskan kedepan
Bersamaan dengan kaki depan lepas landas, kedua belah lengan sudah berada
lurus didepan walaupun masih dalam posisi menyamping
Dengan
yang
menorong
menjadiberbalik,
telungkup.
b. Teknik
Caraberada
Kirapembalikkan
melakukannya
kirledakan
a disam
satu kaki
jangkauan
ping
gaya
yaitu
tubuh
bebas
: kuat
lengan
dengan
menjelang
salto tubuhtempat
salah s atu lengan

Dengan ayunan tangan dan kepala ditunduk kan hingga dada, serentak kedua
belah lutut ditar ik kearah perut
Melalui hentakan punggung, kaki dan ayunan kedua belah lengan, tubuh akan
berputar
Perputar an tubuh akan berakhir setelah kedua belah telapak kaki sampai pada
dinding kolam dengan sik ap telentang
Bersamaan dengan tolakan kaki badan diputar hingga sikap telungkup
Posisi tubuh telungkup dan sikap lengan lurus setelah lepas landas.

3. Peraturan Perlombaan Renang Gaya Bebas

Berikut peraturan perlombaan renang gaya bebas :
a. Seorang perenang yang ber enang sendirian harus menyelesaik an seluruh jarak
renang untuk mendapatkan kualifikasi
b. Seorang perenang harus finish dalam lintasan yang sam a seperti pada waktu
start.
c. Dalam nomor pertandingan, seorang perenang harus melakukan s entuhan fisik
dengan ujung kolam atau lintasan waktu m elakukan pembalikan. Pembalikan
harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari
dasar kolam.
d. Berdiri didasar kolam sewaktu nomor per tandingan gaya bebas atau sewaktu
bagian renang gaya bebas dar i nomor pertandingan gaya ganti, tidak akan
menyebabkan perenanng terkena diskualifikas i.
e. Mengganggu perenang lain dengan m enyebarang kelintasan lain untuk
mengganggu dengan cara lain menyebabkan per enang terkena diskualifikasi.
f. Tidak seorang perenang pun diperkenankan menggunakan atau memakai suatu
alat yang dapat m enyokong kecepatan, daya apung atau daya tahan sewaktu
dalam
perlom
baan.
F. Nomor-nomor
1. Gaya
Nomor
adalah
a.
b.
c.
d.
Gaya
Ganti
: lomba
kupu-kupu
dada
punggung
bebas
Lomba
Perorangan
renang
Renang
yang term asuk kelompok gaya ganti renang perorangan

2. Gaya ganti estafet

Nomor gaya ganti estafet adalah :
a. Gaya punggung
b. Gaya dada
c. Gaya kupu-kupu
d. Daya bebas
Nomor dan jarak yang diperlombakan pada olahraga renang :
Gaya Dalam Renang Putra Putri
Gaya bebas 100 m, 200m
400m , 1500m
Gaya dada 100 m dan 200m 100 m dan 200 m

100 m dan 200 m

400 m dan 800 m

Gaya kupu-kupu 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m

Gaya punggung 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m
Gaya ganti perorangan 200 m dan 400 m 200 m dan 400 m
Gaya ganti es tafet 4 x 100 m

4 x 100 m
4 x 200 m

G. Peraturan Perlombaan
Susunan penempatan perenang pada tiap seri sampai babak final, meliputi :
1. Susunan Penempatan Perenang
a. Pada waktu pendaftaran, s emua peserta harus mencatumkan waktunya, bagi
perenang yang tidak mencantumkan waktunya dianggap memiliki waktu terjelek.
Untuk tiap-tiap nomor pertandingan disusun daftar dengan urutan waktu terbaik
sam pai dengan yang terjelek.
b. Pada seri perenang dengan waktu terbaik akan ditempatk an pada seri yang
terakhir , yang kedua tercatat pada waktu sebelum akhir, demikian seterusnya
hingga seri pertama.
c. Perenang-perenang kedua dalam tiap seri disusun dari perenang-perenang
berikutnya dengan cara yang sama, yaitu m ulai dari s eri terak hir s ampai
kepada s eri pertama , dan dem ikianlah car a irli diteruskan untuk seluruh
perenang hingga semuanya terbagi dalam ser i-seri. Dalam seri-seri
,
penempatan perenang pa
-ia lintasan (8 lintasan) diatur s ebagai berik ut :
1) perenang
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
perenangno.
tercepat
no.8736542pada
pada
(no.
lintasan
lintasan
1) pada8.
3,7,
1,
5,lintasan 4
6,
2,

2. Petugas Perlom baan

Petugas per lombaan yang disetujui FINA minim al terdiri dari :
a. Ketua pertandingan berjumlah 1 orang
b. Pemberi syarat start (starter), berjum lah 1 orang
c. Pengambil waktu utama (c hief time keeper ) berjumlah 1 orang
d. Pengambil-pengambil waktu ( time keeper), berjum lah 1 orang
e. Juri utama (chief judge), berjumlah 1 orang
f. Juru-juru kedatangan ( finishing judge) berjum lah 3 orang per lintasan
g. Pengawas an pembalikan ( inspector of tums ) berjumlah 1 orang pe rlintasan
h. Juri- juri gaya (judges of strokes) berjum lah 2 orang
i. Pembawa acara (announcer) berjumlah 1 orang
j. Pencatat hasil (recorder) berjumlah 1 orang
k. Pengatur peserta (clerk of course) berjumlah 1 orang
Untuk perlombaan yang lain, sek ur ang-kurangnya terdiri dari :
a. Ketua pertandingan berjumlah 1 orang
b. Pemberi isyarat start (starter), berjumlah 1 orang
c. Pengambil-pengambil waktu ( time keeper), berjum lah 1 orang
d. Juri- juri kdatangan (finis hing judge) berjumlah 3 orang per lintasan
e. Pengawas pem balikan dan gaya, ber jumlah 1 orang per lintasan
f. Pencatat hasil, berjumlah 1 or ang

Tugas Kelompok
Mengapa olahraga renang dapat mempengaruhi peredaran darah,
pernafasan,
kekuatan otot dan unsur kejiwaan ? Diskusikan dengan kelompok Anda dan
tulislah
hasilnya pada kolom dibawah ini !
Jawab : ...........................................................................................................................
............................................................................................................................................
...
............................................................................................................................................
...
............................................................................................................................................
...
Lakukan latihan renang gaya bebas mulai dari sikap meluncur sampai
Tugas
Mandiri
koordinasi
pada
antara gerakan lengan, gerakan kaki dan pernafasan !

Uji Kometensi
1. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Das ar pada bagian awal
dengan baik
dan cermat
2. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya
!
3. Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ik htis ar dari Bahan A jar diatas !
4. Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat
5. Pelajari referensu lain y ang sesuai dengan Bahan Ajar, kemudian buatlah
rangkuman
6. Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat
7. Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutk an ke kompetens i dasar
selanjutnya.

Tagihan Tes Tertulis !

1. Labar kolam renang adalah . . . m eter
a. 10

d. 25

b. 15

e. 50

c. 21
2. Induk organisasi renang nasional adalah . . .
a. Persani

d. PRSI

b. Perisai

e. FIBA

c. Percasi
3. Panjang kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . . .meter
a. 10

d. 25

b. 15

e. 50

c. 21
4. Standar kedalaman kolam untuk perlombaan renang adalah . . . meter
a. 1,00

d. 1,80

b. 1,25

e. 2,00

c. 1,50
5. Induk organisasi renang Internasional adalah . . .
a. PSSI

d. FINA

b.
FITA
FIBA
6. Gerakan
7.
Berikut
a. bebas
b.
c.
FIVA
posisi
Gerakan
dada
gerakan
punggung
merupakan
yang
badan
kaki
lengan
terdiri
d.e. gaya
kupu-kupu
e.
dar
d.
e.Kuda-kuda
idalam
pengambilan
Koordinasi
pull, push
renang
dannafas
adalah
recovery
kecuali
adalah
gaya
teknik
. . . gerak an pada . . .

8. Gaya renang yang paling rinagn untuk menempuh jarak yang jauh yaitu gaya . . .
a. dada
b. punggung

d. kupu-kupu
e. Campuran

c. bebas
9. Pada kejuaraan renang gaya estafet putra, masing-m as ing tim/regu terdiri
dari . . .
or ang
a. 1 b. 2 c. 3 d. 4 e. 5
10. Jum lah lintasn kolam renang untuk per lombaab resmi sebanyak . . . lintasan
a. 5 b. 6 c. 7 d. 8 e. 9
11. Perenang pertama pada perlombaan renang gaya ganti beregu menggunakan gaya .
.
a. dada
d. kupu-kupu
b. punggung

e. Katak

c. bebas
12. Lebar lintasan kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . . . meter
a. 2,1

d. 3,5

b. 2,5

e. 5,0

13. Jarak yang diperlom bakan untuk renang gaya bebas putra adalah . . . m eter
a. 200

d. 600

b. 300

e. 800

c. 500
14. Pada perlombaan r enang gaya ganti estafet putra 4 x 100 m, setiap
perenang
menempuh jarak sepanjang . . . meter
a. 100

d. 400

b. 200

e. 500

c. 300
15. Jarak lom ba renang gaya bebas untuk putri yaitu . . . meter
a. 200

d. 600

b. 300

e. 1.500

c. 500
16. Istilah lain dari renang gaya bebas adalah . . .
a.
crowl
d.xperlombaan
lumba-lumba
17. Perenang
18.
Renang
c. back
a.
b.
4dada
dolphin
punggung
x 300
50
200
estafet
ketigagaya
d.d.
pada
e.bebas
4e.4crawl
ganti
xLumba-lumba
400
500
untuk putra
renang
menempuh
e. ganti
Kupu-kupu
es tafet
jarakmemakai
. . . metergaya . . .

19. Teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas dilak ukan dengan . . .
a. menunduk

d. menoleh kanan/kiri

b. menengadah

e. Mengangkat kepala/dada keatas

c. injak-injak air
20. Orang yang bertugas memberangkatkan perenang adalah . . .
a. timer

d. umpire

b. starter

e. Linesman

c. scorer

II. Islah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat !

1. Renang termasuk jenis olahraga . . .
2. Nama induk organisasi renang nasional yaitu . . .
3. Nama induk organisasi renang internasional yaitu . . .
4. Panjang kolam renang menurut ketentuan FINA adalah . . .
5. Lebar kolam renang yang m emenuhi syarat yaitu . . .
6. Lintasan kolam renang yang dapat digunakan untuk m elaksanakan
perlombaan
berjumlah . . .
7. Olahraga renang dapat digunakan untuk terapi penyakit . . .
8. Lebar lintasan pada kolam renang standar adalah . . .
9. Kedalaman air pada kolam renang yang mem enuhi syarat perlombaan m inimal . . .
10. Jarak yang ditempuh pada lom ba renang gaya ganti estafet putri adalah . . .
11. Start dari dalam air, digunakan untuk renang gaya . . .
12. Pada start renang gaya dada, sudut masuknya ke air adalah . . . derajat
13. Perenang tercatat dalam lomba renang hendaknya ditempatkan pada lintasan . . .
14. Petugas dalam lomba renang yang bertugas memberi isyarat start dis ebut . . .
15. Gaya pertama yang digunakan dalam lomba renang gaya ganti perorangan adalah .
..
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas
dan
tepat !
1. Sebutkan 4 gaya dalam olahr aga renang !
Jawab
:: urutan
........................................................................................................................
2. Apakah
3.
4.
5.
6.
Uraikan
bagaimana
Sebutkan
Jawabinduk
urutan
jarak
hal-hal
........................................................................................................................
organisasi
yang
gaya
yang
gaya
ditempuh
pada
harus
pada
renang
lomba
diperhatikan
lom
pada
nasional
renang
ba lomba
renang
es?sebelum
renang
Tulislah
tafet
gaya(gaya
ganti
gaya
berenang
kepanjangannya
ganti
perorangan
bebas
beregu)
! putra? !!

Jawab : ........................................................................................................................
7. Sebutkan hal-hal yang dilarang dalam renang !
Jawab : ........................................................................................................................
8. Sebutkan jarak yang diperlombaan untuk nomor gaya bebas putra !
Jawab : ........................................................................................................................
9. Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya dada putri
Jawab : ........................................................................................................................
10. Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya ganti estafet putra !
Jawab : ........................................................................................................................

Program Pengayaan
Uraiakan teknik-teknik dasar dalam renang gaya bebas berikut ini !
Renang Gaya Bebas
Posisi Tubuh Gerak Lengan Gerak Kaki Pernafasan
..................................

..................................

..................................

..................................

..................................

..................................

..................................

..................................

..................................

..................................

..................................

..................................

..................................

.................................

.................................

.................................

KESEHATAN

Standar Kompetensi
Menerapkan budaya hidup sehat

Kompetensi Dasar
1. Menganalisa bahaya penggunaan narkoba
2. memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba

Materi Pokok
Nark oba adala h istil ah s ~ngk atan da ri n ark otika dan o bat-ob at ber bahay a;
yang
sering pula disebut NAZA (NarkotiKa. Alkohol, dan Zat Adiktif), atau NAPZA
(Narkotika,
Alkohol, Psikotoprika, clan Zat Adiktif). Sedangkan kata Narkotika sendiri
berasal dari kata
Yunani yaitu narke, yang berarti beku, lumpuh atau dungu.
A. Menganalisa Bahaya Penggunaan Narkoba
Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat? Penyalahgunaan obat artinya
memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya
atau
hal lain yang dianjurkan dokter. Yang paling banyak disalahgunakan adalah
narkotika,
psikotropika dan bahan adiktif lainnya yang dapat menimbulkan ketagihan atau
kecanduan
dan ketergantungan yang populer disebut dengan narkoba. Tanpa indikasi
(kegunaan)
yang dianjurkan dokter atau dosis yang tidak tepat akan berbahaya bagi
kesehatan
manusia clan bahkan dapat menimbulkan kematian tiba-tiba.
Jika generasi muda ditata dari sekarang maka bangsa ini tidak akan menjadi
rusak nantinya. Sebenarnya setiap manusia diberi fitrah untuk selalu mendekakan
diri
kepada Tuhan YME, dengan bekal tuntunan agama maka kita tidak akan mudah
terombang-ambing ditengah derasnya arus era globalisasi. Masalah
penyalahgunaan
narkoba ini tidak-hanya tanggung jawab dari satu pihak saja, tetapi juga tanggung
jawab
bersama yang harus mendapatkan perhatian khusus dari semua elemen masyarakat
yang
tentunya dimulai dari keluarga. Apabila setiap individu menyadari akan bahaya
narkoba,
maka penyalahgunaan ini dapat diatasi dari akan berkurang terhadap pengaruh
orangtua,
1.
4.
yang tidak
ingin
perilaku
pun
memperlihatkan
yaanaknya
konsepterutama
jelas,
bahwaten
pada
mereka
tangusia
apa
sudah
remaja
yan mampu
g disebu
yang untuk
paling
t benar, d
di Remajaterhadap
masyarakat
maupun
generasi
muda.
dalam
berisiko
mandiri
2.
3.
an
Remaja
apa
tidak
disebut
penyalahgunaan
yang
dan
Hal-hal
takut
yang
salah.
bahaya.
tidak
merasa
atau
berminat
narkoba
dirinya
ciri-ciripada
tidak
adalah
(yang
tujuan
diterima
sebagai
umum
akademis,
diberikut
negatif
masyarakat.
apalagi
: ) yangtentang
perlu agama.
diwaspadai oleh para

5. Remaja yang m erasa dirinya tidak mendapat dukungan orangtua, dan yang
oleh
temantemannya (yang keliru/ negatif), sering dianjurkan agar mereka mau mencari
pelipur hati atau kepuasan, dengan menggunakan narkotika.

B. Memahami Berbagai Peraturan Perundangan Tentang Narkoba

Menurut keterangan berdasarkan UU R.I. No. 22 tahun 1997, Narkotika adalah: Zat
atau obat yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran; juga
dapat
menyebabkan hitangnya rasa, atau mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri,
dan
dapat menimbujkan ketergantungan. .
Berdasarkan Undang-Undang No. 22 tahun 1997 tentang Narkotika dan Undangundang No. 5 tahun 1997 tentang Psikotropika bahwa narkoba tidak
diperbolehkan untuk
disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. Itu berarti bahwa narkoba boleh
digunakan dan
boleh diedarkan. Masih menurut kedua undang-undang tersebut bahwa narkoba
boleh
digunak an dan boleh diedarkan dalam dunia pengobatan dan pengembangan
ilmu
pengetahuan. Namun sekarang ini banyak jenis-jenis obat dan zat yang tergolong
narkoba yang
tidak dikenal dalam dunia pengobatan dan dunia pengembangan ilmu
pengetahuan yang
disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. Di dalam isi dari Undang-undang
No.22 tahun
1997 tentang Narkoba di dalamnya terdapat 104 Pasal dan XVI Bab.
KetergantUngan terhadap narkotik (ketagihan) dapat menimbulkan gangguan
kesehatan jasmani, kesehatan jiwa, dan kesehatan sos ial. Oleh karena itu,
narkotik
sebagai obat harus diawasi oleh Pemerintah, agar tidak disalahgunakan. Dengan
dem ikian, apabila ada yang kedapatan mempunyai, me`Tnakai, menyimpan, atau
mempergunakan narkotika ini akan ditindak dan diberikan sanksi sesuai dengan
perundangundangan.
Bahaya narkoba membayangi anak dari usia teramat muda. Untuk itu diperlukan
sejumlah langkah yang perlu dilakukan oleh orang tua untuk mengurangi risiko
anak
menyalahgunakan narkoba :
1. Mempelajari masalah narkoba itu sendiri dan mengajarkan kepada anak
masalah
narkoba. Jangan abaikan fakta bahwa narkoba memberikan rasa nikmat pada
tahap
awal dilanjutkan pada jangka panjang.
2. Melarang
3.
Jangan pernah
pemakaian
bertindak
narkoba
sebagai
dalam
penceramah
berbagai bentuk,
dan lebih
sebagai
bijakaturan
jika orang
dalam tua
justrumengawalinya
4.
keluarga.
5.
Melatih keterampilan
Mengawasi
persahabatan
dengan
berkata
bertanya
yang"tidak"
dibina
kepada
terhadap
anak.anaknarkoba.
tentang narkoba.

Uji Kompetensi
A. Silanglah (x) pada huruf a, b, c, d atau e didepan jawaban yang
dianggap paling
benar !
1. Yang tidak termasuk ciri-ciri perilaku remaja penyalahgunaan Narkoba adalah . . .
a. remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri
dan
tidak takut bahaya
b. remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis, apalagi tentang agama
c. remaja yang m eras dirinya tidak diterima di masyarakat
d. remaja yang tidak punya konsep jelas, tentang apa yang disebut benar dan apa yang
disebut salah
e. remaja yang dirinya kurang sehat dan senang berfoya-foya
2. Undang-undang yang mengatur tentang Narkoba adalah . . .
a. Undang-undang No. 22 tahun 1997
b. Undang-undang No. 21 tahun 1997
c. Undang-undang No. 15 tahun 1997
d. Undang-undang No. 51 tahun 1997
e. Undang-undang No. 5 Tahun 1997
3. Undang-undang No. 5 tahun 1997 mengatur tentang . . .
a. narkoba
b. narkotika

d. psikotropika
e. Obat-obat terlatang

c. alkohol
4. Dampak yang terjadi akibat penyalah gunaan Narkotika, kecualai . . .
a. gangguan kesehatan jasmani d. gangguan moral
b. gangguan kesehatan jasmani e. Sehat jasmani dan rohani
c. gangguan kesehatan sosial
5. Dibawah ini jenis obat yang tergolong Narkotika, kecuali . . .
a. heroin
b. morphin

d. ngelem
e. Kodein

c. candu
6. Yang termasuk ciri-ciri orang yang ketagihan rokok, kecuali . . .
8. Dibawah ini merupakan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba,
a.
d.
stress
dalam
kerjaberbahaya
7. cemas
a.
b.
c.
kecuali
cepat
ganja
narkoba
gelisah
candu
Jenis
a. .mem
b.
mendatangkan
marah
narkotika
.
atikan
d.
e.
e. Naza
napza
Murung
dan
rasa
obat-obatan
rasa
nyeri
malas
yang
membandel
sering disebut . . .

c. kesegaran jasmani meningkat

d. pusing-pusing dan mengantuk
e. mem atikan semangat
9. Narkotika berasal dari kata narke yang berarti . . .
a. beku dan lumpuh

d. beku dan cair

b. dungu dan bodoh

e. Obat terlarang

c. pusing dan ngantuk

10. Memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyak
itnya atau
hal lain yang dianjurkan dokter, disebut . . .
a. penyalahgunaan obat
b. ketagihan obat

d. kelebihan dosisi

e. Pemakai obat

c. minum obat
11. Jenis narkoba yang penggunaannya menyerupai rorok adalah . . .
a. ganja
b. sabu-sabu

d. inex
e. Putaw

c. kokain
12. Jenis narkotika yang penggunaannya dengan menggunakan injeksi adalah . . .
a. sabu-sabu
b. ganja candu

d. putauw
e. Inex

c. morfin
13. Jenis narkotika yang diam bil dari daun adalah . . .
a. kokain

d. heroin

b. ekstasi

e. Morfin

c. putauw
14. Candu diambil dari . . .
a. daunnya
b. batangnya

d. bijinya
e. Getah buahnya

c. buahnya
15. Dibawah ini yang bukan merupakan hasil olahan candu adalah . . .
a. kokain

d. heroin

b.
ekstasi
e.......................................................................................................................
Morfin
c. putauw
B.
1.
2.
3.
Apa
Sebutkan
Jawablah
Jawab
yang sifat-sifat
dim
:pertanyaan-pertanyaan
asud
aksud
dengan
umum
dengan
obat-obatan
narkoba
nar kotika
?dibawah
yang
?
tergolong
ini dengan
narkoba
singkat
! dan benar !

4. Sebutkan jenis-jensi narkoba !

Jawab : ......................................................................................................................
5. Apa yang dim aksud dengan penyalahgunaan obat /
Jawab : ......................................................................................................................

Perbaikan
Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar !
1. Kata narkotika berasal dari kata Yunani yaitu . . .
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................
2. NA ZA adalah dingkatan dari . . .
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................
3. Cairan yang dihas ilkan dar i proses peragian (fermentasi) oleh sel ragi (m ikr
oor ganisme) adalah . . .
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................
4. Zat atau obat yang berpotens i menimbulkan ketergantungan seperti lem kayu,
tipex
yaitu
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................
5. Heroin, alkohol, ngelem dan tem bakau ter mas uk golongan . . .
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................

Jawablah pertanyaan-per tanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar !

1. Jelaskan yang dimaksud kecanduan nar kotika !
Jawab : ......................................................................................................................
2. Yang dimaksud sakau adalah . . .
Jawab : ......................................................................................................................
3.
kamu
jika berteman
dengan
seorang
pengguna
nar koba
4. Bagaimana
5.
Sebutkan
Jawab dua
hasil
: sikap
......................................................................................................................
jenis
olahan
naropium
kotika
yang
!
diambil
dari
daun suatu
tumbuhan
!