SENAM LANTAI

Bentuk-bentuk latihan senam lantai

1.      Berdiri dengan tangan (hand stand)

Berdiri dengan dengan tangan atau disebut hand stand adalah sikap tegak dengan
bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus,
kedua kaki rapat dan lurus ke atas. Suatu hal yang perlu diperhatikan dalam
melakukan hand stand adalah harus dilakukan diatas landasan atau alas yang keras
(lantai). Oleh karena memudahkan untuk bertumpu, jika dibandingkan dengan
melakukan hannd stand diatas landasan atau alas yang lunak (kasur/matras).

Beberapa bentuk latihan pendahuluan khusus menuju hand stand antara lain:

a.       Berjalan maju dengan ke dua tangan dan kedua kaki kangkang serta
panggul setinggi mungkin

b.      Lompat kelinci, dari sikap jongkok kedua kaki/lutut rapat, melompat

kedepan, mendarat atas tumpuan ke dua tangan yang kemudian ke dua kaki.

c.       Melompati bangku dengan bertumpu pada kedua tangan pada bangku,

mengangkat panggul tinggi dengan kedua lutut rapat kedada.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan hand stand, sebagi

berikut:

a.       Pinggang terlalu melenting

b.      Kepala kurang menengadah

c.       Siku-siku bengkok

d.      Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar

e.       Arah dari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat

f.       Ayunan kaki ke atas kurang baik (terlalu atau kurang ke depan dan lutut
dibengkokkan)

g.      Pada saat melemparkan kaki ke atas bahu mundur ke belakang dan kepala
kurang menengadah

h.      Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang sehingga menghambat gerakan

i.        Kurang usaha mempertahankan sikap hand stand untuk beberapa saat,

cepat “menyerah” untuk roboh

j.        Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala

(untuk mengguling ke depan)
2.      Latihan gerakan guling lenting (necksptring)

Latihan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang
disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan ke dua tangan. Tolakan itu
dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan
dengan ke dua kaki rapat dan lutut lurus.

Cara melakukan guling lenting:

a.       Sikap permulaan tidur terlentang, ke dua kaki lurus dan rapat, kedua tangan
disisi badan

b.      Guling ke belakang, kedua tungkai lurus, sehingga kaki dekat kepala, siku
dibengkokkan, telapak tangan bertumpu/menopang pada matras/lantai disisi
telinga

c.       Guling ke depan, bersamaan dengan itu tolakan/lecutkan tolakan/lecutkan

tungkai ke atas depan dan gerakkan tangan ke atas depan, sehingga badan
melayang seperti membuat busur

d.      Gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong
kedepan, kemudian diikuti dengan gerakan badan badan mengikuti arah rotasi
gerakan

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan guling lenting:

a.       Pada saat ke dua kaki dilemparkan ke dua lutut bengkok

b.      Ke dua kaki terbuka/tidak rapat

c.       Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur)

d.      Kurang tolakan tangan

B.     Rangkian latihan senam lantai

Apabila siswa telah mempelajari dan menguasai teknik dasar gerakan: guling
depan, guling belakang, kayang, sikap lilin, guling lenting berdiri dengan kepala
dan berdiri dengan ke dua telapak tangan, maka dilanjutkan dengan rangkaian
gerakan dari masing-masing latihan tersebut. Rangkaian gerakan tersebut sebagai
berikut:

1.      Guling depan dan guling belakang

Latihan pertama yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak guling depan dan
dilanjutkan guling belakang.

2.      Berdiri dengan ke dua telapak tangan dan guling depan

Latihan kedua yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak berdiri dengan ke dua
telapak tangan dilanjutkan guling depan.

3.      Sikap lilin, guling belakang dan berdiri dengan kepala

Latihan ketiga yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak sikap lilin, guling
belakang dan dilanjutkan berdiri dengan kepala.

4.      berdiri dengan ke dua tangan dan kayang

Latihan ke empat yang dilakukan adalah rangkian gerak berdiri dengan ke dua
telapak tangan dan dilanjutkan kayang.

5.      Guling depan dan guling lenting

Latihan ke lima yang dapat dilakukan adalah gerakan guling belakang dan
dilanjutkan gerakan guling lenting.

TUGAS :
1. Sebutkan 4 kesalahan yang sering terjadi saat melakukan hand stand !
2. Apa yang di maksud dengan Senam Lantai ?
3. Perhatikan gambar di bawah ini !

Bagaimana cara melaksanakan senam lantai pada gambar di atas?

4. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada teknik lompat

kangkang !
5. Sebutkan macam-macam senam alat untuk putra!
6. Sebutkan awalan tolakan dua kaki!