Gerakan Headstand & Handstand

1. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala

adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
· Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
· Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul
ke depan, dan punggung membusur.
· Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan
headstand yaitu: :
a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.
b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.
c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.
d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Alas dasar/lantai tempat
kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa
sakit.
f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak
g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan
Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk
sikap berdiri dengan kepala, maka bantuan yang utama adalah :
· Mengangkat dan menarik panggul
· Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan
· Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul
2. Berdiri Atas Tangan (Handstand)
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
· Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
· Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat
setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
· Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.
· Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
· Pertahankan keseimbangan
Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu :
· Pinggang terlalu melenting
· Kepala kurang menengadah
· Siku-siku bengkok
· Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.
· Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat
· Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Pada saat melemparkan
kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah
· Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan.
· Kurang usaha mempertahankan sikap
· handstand untuk beberapa saat, sehingga cepat roboh.
Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan).
Cara memberikan bantuan
handstand yaitu:
· Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki, dan bahu si pelaku.
· b. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu, lengan, dan tangannya belum cukup
kuat.
· c. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas, dapat dilakukan pada tembok
dengan dibantu mengangkat satu kaki.
Cara melakukan Gerakan Turtle Freeze
SELASA, 15 NOVEMBER 2011

Guide dengan tulisan ini smoga membantu jika ada yg ngalamin kesulitan pas ngelakuin bassic2 freeze sprti
turtle

Faktor2 yg mempengaruhi freeze (menurut pengalaman gw)

1. Kekuatan Tangan ! (lakuin minimal 25 x push up rutin 1 hari 1x)
2. Keseimbangan (otot perut diperlukan sit up cukup membantu)
3. Latihan latihan dan latihan !!

1 Turtle freeze
Contoh gerakan Turlte freeze

Bassic freeze dengan 1 tangan/ 2 tangan

Pertama
Posisi tubuh membentuk posisi merangkak
Kedua
Letakan sikut dan lengan atas di bagian dada (tulang dada itu lhooo)
ketiga
Perlahan2 coba seimbangkan Dan perlahan2 angkat kakimu, dan coba angkat bagian dada dan kepala(kepala
tidak boleh menyentuh tanah !!)
Keempat
Berlatih agar Nyaman dalam freeze ini dan bernafas dalam bntuk freeze ini
Note: Turtle freeze butuh tenaga yg lebih dari Baby freeze !
: Gunain tangan yg kekuatannya lebih dominan dan tangan yg laen untuk penyeimbang

Dari turtle freeze kita bisa menyambungnya dengan gerakan

Turtle > Windmill > jackhammer > cricket > Banyak lainnya !

Semoga membantu !!

Jgn Lupa juga pemanasan ya !!