BAB 1

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Headstand dan Handstand merupakan salah satu jenis dari senam lantai. Dalam hal ini kita
ditinjau untuk bisa berdiri dengan kepala(Headstand)yang di bantu oleh kedua tangan kita atau
menggunakan kedua tangan saja(Handstand). Dalam gerakan sebenarnya tidak terlalu sulit,
namun semua itu tergantung pada diri kita. Jika kita telah termotivasi dan punya semangat yang
membara maka biasanya akan cepat menguasai gerakan tersebut untuk lebih jelasnya tentang
Headstand dan Handstand akan dijelaskan dalam isi makalah ini.

1.2 Rumusan Masalah

Dari latar belakang diatas dapat diambil rumusan masalah sebagai berikut :
1. Apa yang dimaksud dengan Headstand dan Handstand?
2. Bagaimana cara melakukan Headstand dan Handstand?
3. Hal apa saja yang tidak boleh dilakukan dalam melakukan head stand?
4. Kesalahan apa saja yang sering dilakukan dalam head stand?
5. Bagaimana cara memberi bantuan dalam head stand?

1.3 Tujuan Penulisan

Tujuan dari penulisan makalah ini yang utama adalah untuk memenuhi tugas mata pelajaran
Penjaskes di SMA Negeri 2 Semarapura.

1
 BAB 2

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Headstand

Headstand yaitu merupakan suatu gerakan yang bertumpu pada kepala, namun dibantu oleh
kedua tangan kita yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan kita.

Headstand dalam yoga yaitu dilakukan dengan kepala dijepit oleh kedua lengan kita yang
artinya dalam gerakan tersebut untuk menjaga keseimbangannya lebih mudah, karena badan
ditumpu oleh kedua lengan kita dan kepala sebagai penyangga tubuh saja.

Headstand dalam Breakdance dilakukan untuk menuju gerakan headspn(putaran kepala),

namun untuk bisa melakukan headspin anda harus sering malakukan headstand terlebih dahulu.

2.2 Pengertian Handstand

Handstand adalah senam lantai yang menggunakan kekuatan tubuh dimana dengan cara
berdiri dengan duatangan dan badan diatas. Handstand adalah sikap tegak dengan bertumpu
padakedua tangan, kedua kaki rapat dan lurus ke atas. Suatu hal yang perlu diperhatikan dalam
melakukan handsstand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal
lantai). karena akan memudahkandalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atasalas
yang lunak (misal kasur).

2.3 Cara melakukan Headstand

Cara melakukan Handstand adalah sebagai berikut:
- Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan
dan jari-jari terbuka
- Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menopang berat badan dan kedua
lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah
- Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah
- Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang
Bentuk-bentuk latihan Handstand adalah sebagai berikut:
a. Latihan 1
- Duduk jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari
terbuka, pandangan ke bawah
- Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak
- Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain
masih menyentuh matras

2
- Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti
gerakan kaki sampai terangkat dari matras
- Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan
satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama
b. Latihan 2
- Dari latihan 1: menarik kedua kaki ke dada sekaligus meluruskan ke atas dan dilakukan
berulang-ulang
c. Latihan 3
- Dari latihan 2: meluruskan kedua kaki ke atas tanpa menarik ke dada terlebih dahulu.
Latihan ini dilakukan berulang-ulang

2.4 Cara melakukan Handstand

Cara melakukan gerakan headstand adalah sebagai berikut:
- Sikap awal jongkok dengan kedua tangan dan kepala diletakkan di atas matras.
Posisi kedua telapak tangan dan kepala membentuk segitiga sama sisi
- Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas hingga dalam keadaan tegak lurus

Bentuk-bentuk latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut:

a. Latihan 1
- Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah
(panjang dari siku sampai ujung jari)
- Tempatkan tangan dan dhi atau ubun-ubun pada titik (seperti gambar segitiga)
- Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak
- Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain
masih menyentuh matras
- Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti
gerakan kaki sampai terangkat dari matras
- Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan
satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama
b. Latihan 2
- Dari latihan 1: menarik kedua kaki ke dada sekaligus meluruskan ke atas dan dilakukan
berulang-ulang
c. Latihan 3
- Dari latihan 2: meluruskan kedua kaki ke atas tanpa menarik ke dada terlebih dahulu.
- Latihan ini dilakukan berulang-ulang

3
2.5 Hal–Hal yang tidak boleh dilakukan dalam Head Stand
1) Menempatkan kedua tangan dan kepala tidak segitiga sama sisi
2) Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang dan paha
3) Kurang kuatnya otot leher, bahu, perut, pinggang dan paha
4) Alas dasar / lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras, menimbulkan rasa sakit
5) Siswa terlalu cepat / kuat menolak

2.6 Hal-Hal yang tidak boleh dilakukan dalam Hand Stand

1) Kekauan pada lengan, sendi bahu, perut, pinggang dan paha
2) Kurang kuatnya otot lengan, bahu, perut, pinggang, dan paha
3) Alas dasar / tempat kedua tangan bertumpu tidak seimbang

2.7 Kesalahan-Kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan Head Stand

1) Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga samasisi.
2) Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.
3) Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.
4) Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan
5) Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit.
7) Terlalu cepat/kuat pada saat menolak
8) Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan

2.8 Kesalahan-Kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan Hand Stand

1) Sering mengalami kram pada bagian lengan, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.
2) Kurangnya keseimbangan saat melakukan Hand Stand karena alas yang kurang
memadai.
3) Penempatan kedua tangan yang kurang tepat/tidak sejajar dengan bahu.
4) kurang kuatnya otot-otot saat menopang tubuh.
5) Terlalu cepat/kuat pada saat menolak

2.9 Cara memberi bantuan dalam Gerakan Head Stand

- Mengangkat dan menarik panggul
- Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan
- Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan
paha atau panggul.

4
3.0 Cara memberikan bantuan dalam Gerakan Hand Stand
- Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki dan bahu di pelaku.
- Bantuan pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu, lengan dan tangannya yang belum
cukup kuat.
- Bagi siswa yang belum dapat atau sukarmelempar/mengayun satu kaki ke atas, dapat
dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki

5
 BAB 3
PENUTUP

Dalam melakukan Headstand dan Handstand yang pertama kita harus memiliki
tekat dan semangat yang kuat untuk berlatih kedua sukap tersebut karena dalam hal ini
kedua gerakan tersebut tidak bisa di pelajari 1 samapi 2 hari saja anda harus lebih gait
lagi untuk bisa menguasai kedua gerakan tersebut. Namun perlu diingat untuk melakukan
kedua gerakan tersebut harus tetap berhati-hati agar kejadian yang tak kita inginkan bisa
terjadi.