Makalah Aktifitas Ritmik

DOSEN PENGAMPU:

Drs. H. Mulyono, M.M

Disusun oleh :

AWALUDIN (K5616008) M BAHRUDIN F (K5616039)

DENOVA ANGGI (K5616012) M SHAHID ARAFI (K5616048)

DICKY FRAGIESTY (K5616015) M SYARIF H (K5616051)

INOSEN LINGSIR (K5616034) SAIFUDIN RIZZA (K5616064)

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN (FKIP)

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

2017
 KATA PENGANTAR

Dengan menyebut nama Allah SWT yang telah melimpahkan rahmat dan hidayahnya kepada
kita semua, dan juga memberikan rahmat dan kesehatan kepada kita semua sehingga saya
sebagai penulis dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik.

Penulis juga ingin berterima kasih kepada beberapa pihak yang telah mendukung penulis
untuk menyelesaikan makalah ini, yaitu di antaranya:

1. Dosen
2. Internet

3. Para sahabat yang sudah membantu

Dan harapan penulis semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan dan pengalaman bagi
para pembaca. Untuk ke depannya dapat memperbaiki bentuk maupun menambah isi
makalah agar menjadi lebih baik lagi.

Karena keterbatasan pengetahuan maupun pengalaman penulis, penulis yakin masih banyak
kekurangan dalam makalah ini. Oleh karena itu penulis sangat mengharapkan saran dan kritik
yang membangun dari pembaca demi kesempurnaan makalah ini.

Terima kasih.

Surakarta, 8 November 2017

Penyusun

Kelompok 1
 BAB I

PENDAHULUAN

Latar Belakang

Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau segala usaha yang
dapat mendorong, mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmani dan rohani
seseorang sebagai anggota masyarakat berupa permainan, pertandingan, dan prestasi puncak.
Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat. Manfaat yang didapat dari
berlohraga antara lain: memperlancar metabolisme tubuh, meningkatkan kebugaran jasmani,
mengurangi risiko berbagai penyakit, menjaga berat badan, meningkatkan kapasitas otak dan
mengurangi stress. Berbagai manfaat olahraga yang telah disebutkan erat kaitannya dengan
kesehatan jasmani maupun rohani seseorang yang melakukannya. Kesehatan jasmani yang
dimaksud berupa kesehatan organ tubuh, sistem organ dan berbagai komponen biologis
lainnya. Sedangkan kesehatan rohani berkaitan dengan kesehatan kejiwaan seseorang.

Saat ini kegiatan berolahraga di kalangan masyarakat jarang dilakukan. Dari fakta
yang ada, dapat diketahui bahwa minat seseorang untuk berolahraga sangat minim terlebih
bagi seseorang dengan aktivitas yang padat. Apabila dilihat pada ruang lingkup yang lebih
sempit yaitu di kalangan pelajar, kegiatan olahraga juga jarang dilakukan. Normalnya di
kalangan pelajar, olahraga dilakukan paling tidak satu minggu sekali dengan waktu rata-rata.
Padahal, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar dibutuhkan kegiatan olahraga
secara rutin minimal 3 minggu sekali. Minimnya kegiatan olahraga yang dilakukan oleh
masyarakat khususnya pelajar disebabkan oleh beberapa alasan, antara lain: Waktu luang
untuk berolahraga yang minim, Gerakan olahraga yang seringkali monoton, Gerakan
olahraga yang membuat lelah bagi orang yang jarang melakukan. Dari berbagai alasan
minimnya kegiatan berolahraga tersebut perlu adanya alternatif sebagai media berolahraga
yang menyenangkan. Alternatif tersebut adalah melalui senam ritmik.

Rumusan Masalah

Dari latar belakang di atas, di temukan rumusan masalah sebagai berikut

1. Apa yang dimaksud dengan senam ritmik?

2. Apa saja unsur-unsur dalam senam ritmik?
3. Apa saja manfaat dari senam ritmik?
 4. Bagaimana langkah-langkah pergerakan senam pada kelompok 1 (satu)?

Tujuan

Tujuan dibuatnya makalah ini yaitu guna memenuhi tugas mata kuliah sarana dan prasarana
olahraga.

Adapun tujuan lain dibuatnya makalah ini yaitu

1. Memberikan wawasan mengenai olahraga senam ritmik dari segi pengertian, unsur,
manfaat, dan juga membuat langkah-langkah pergerakan senam ritmik

BAB II
 PEMBAHASAN

A.Pengertian Senam Ritmik

Senam ritmik atau disebut juga senam irama, yaitu gerakan yang dilakukan dengan
iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat
dilakukan tanpa alat maupun dengan alat yang dipegang seperti bola, tali, tongkat, simpai,
dan ganda. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan
irama yang mengiringi.

B. Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam ritmik adalah :

1) Kelentukan

Gerakan-gerakan dalam senam ritmik membutuhkan kelentukan tubuh, misalnya pada saat
harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau memutar pergelangan
tangan. Semua dapat dilakukan dengan mudah.

2) Keseimbangan

Keseimbangan tubuh sangat diperlukan dalam senam ritmik. Hal ini untuk mendukung pada
saat melakukan gerakan dengan mengangkat satu kaki, atau pada saat beralih dari gerakan
satu kegerakan yang lainnya. Semua itu membutuhkan keseimabangan badan agar dalam
melakukan gerakan tidak sampai jatuh.

3) Keluwesan

Dalam melakukan senam ritmik, seseorang harus luwes dalam melakukan gerakan-
gerakannya. Untuk itu seorang peserta senam ritmik dituntut mempunyai keluwesan dalam
gerakannya.

4) Fleksibilitas

Seorang pesenam ritmik harus mempunyai fleksibilitas. Agar gerakan-gerakan yang

dilakukan selalu ccocok dengan tubuh, kelanjutan gerakan itu sendiri dan cocok dengan
irama music yang mengiringinya.

5) Kontinuitas
Seorang pesenam ritmik harus dapat melakukan gerakan-gerakan mulai dari gerakan awal
senam ritmik hingga selesai.

6) Ketepatan dengan Irama.

Seorang pesenam ritmik harus dapat melakukan gerakan yang tepat dengan irama yang
mengiringinya. Sehingga bagaimanapun gerakan yang harus dilakukan tidak kelihatan atau
terasa janggal. Orang lainpun merasa enak melihatnya karena gerakan-gerakan yang
dilakukan oleh peserta senam selalu tepat dengan alunan musik yang mengiringi.

Dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan
yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu
membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan
pada senam irama, yaitu:

 Ketepatan musik/irama

 Kelentukan (fleksibilitas)

 Kontinuitas gerakan

C. Manfaat Senam Ritmik

Setiap olahraga tentu memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, begitu
juga dengan senam ritmik. Beberapa manfaat senam ritmik bagi tubuh yaitu:

 Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh.

 Meningkatkan daya tahan jantung.

 Merupakan suatu program penurun berat badan.

 Melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh.

 Memperbaiki penampilan otot paha, lengan, pinggang perut dan dada.

 Mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya.

 Memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh.

 Membuat tubuh menjadi lebih bugar.

 Menjaga kesehatan dan stamina tubuh.

  Menyehatkan mental.

D. langkah-langkah pergerakan senam pada kelompok 1 (satu)

Gerakan senam yang dilakukan oleh kelompok satu yaitu gerakan senam yang
dilakukan ditempat dengan posisi duduk bersilah berpasangan.

 GERAKAN MENGGELENGKAN KEPALA

- Letakkan kedua tangan menyatu didepan dada ayunkan kepala ke kanan dan ke kiri
dengan frekuensi hitungan 2x8

TUJUAN:

Untuk melatih otot leher dan otot lengan atas

 GERAKAN TEPUK LANTAI DAN TEPUK DADA

- Tepukkan tangan dua kali ke lantai dengan posisi punggung mengikuti alunan tangan
menepuk lantai yaitu agak membungkuk kemudian ayunkan punggung keatas dengan
menepukkan tangan ke dada dua kali, gerakan ini dilakukakn dengan frekuensi
hitungan 2x8

TUJUAN:

Untuk melatih otot punggung serta melancarkan peredarah darah di area extremitas anterior
dan extremitas superior

 GERAKAN TEPUKAN KE PAHA DAN TEPUKAN KE SAMPING

- Tepukkan tangan ke paha dua kali dan tepukkan ke samping dua kali ke arah
pasangan dengan posisi badan tegak menghadap ke depan. Gerakan tersebut
dilakukan dengan frekuensi hitungan 2x8.

TUJUAN:

Untuk melatih otot lengan atas dan melancarkan peredaran darah di bagian paha

 GERAKAN AYUNAN LENGAN KE SAMPING KANAN DAN KIRI

- Julurkan tangan kedepan kemudian ayunkan tangan ke samping kanan dan kiri.
Gerakan tersebut dilakukan dengan frekuensi hitungan 2x8.

TUJUAN:
Untuk melatih kelentukan otot lengan dan mensirkulasikan peredaran darah

 GERAKAN ULIRAN/PUTARAN KEDUA TANGAN KE KANAN KIRI DAN

TEPUK

- Putar kedua tangan kesamping dengan mengikuti aliran musik dengan hitungan satu
sampai dua kemudian hitungan ke tiga empat yaitu lakukan gerakan tepuk. Gerakan
tersebut dilakukan dengan frekuensi hitungan 2x8.

TUJUAN:

Untuk melatih otot-otot lengan atas dan lengan bawah serta melatih kekompakan koordinasi
gerakan

BAB III
 PENUTUP

KESIMPULAN:

Jadi, pada dasarnya olahraga senam ritmik ini selain melatih otot-otot dalam tubuh, senam
ritmik ini dapat meningkatkan keseimbangan otak kanan dan kiri manusia, sebab pada
dasarnya senam ritmik juga memerlukan koordinasi gerakan yang sesuai dengan pola
hitungan/aluran irama musiknya. Senam ritmik juga merupakan olahraga alternatif, yang
dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan dimana saja.

DAFTAR PUSTAKA
SUMBER:

http://googleweblight.com/?lite_url=http://annisatussaskiyyah.blogspot.com/2016/03/contoh-
makalah-senam-ritmik.html?m%3D1&ei=6nE83Nr1&lc=en-
ID&s=1&m=348&host=www.google.co.id&ts=1510192418&sig=ANTY_L11ulgeZiX1HN0
4dcB-aXv9uaE3uA

(di upload oleh Annisa Saskiyyah pada Minggu 06 Maret 2016 pukul 00.16 WIB)

(Di akses pada Kamis 9 November 2017 pukul 09.02 WIB)