MAKALAH

MERODA/BALING-BALING

Mata Kuliah : Atletik -1

Dosen Pengampu : Abdullah, S.Pd. M. Dr.

Di Susun Oleh :

Kelompok 22 :
- Esianika
- Jandi Eseven
- Pipy Purnama Sari

UNIVERSITAS NEGERI PALANGKA RAYA

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

TAHUN AJARAN 2019/2020

 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..............................................................................................................3

BAB 1.........................................................................................................................................4
PENDAHULUAN.....................................................................................................................4
A. Latar Belakang...................................................................................................................4
B. Rumusan Masalah..............................................................................................................4
C. Tujuan................................................................................................................................5

BAB II.......................................................................................................................................6
TINJAUAN PUSTAKA...........................................................................................................6
1. Pengertian...........................................................................................................................6
2. Teknik Gerak Meroda/Baling-baling.................................................................................6
1. Cara Melakukan Gerakan Meroda Dua Tangan.........................................................6
2. Cara Melakukan Gerakan Meroda satu Tangan.........................................................7
3. Cara Melakukan Gerakan Meroda dengan Bantuan Teman......................................7
3. Latihan Dasar Gerakan Meroda..........................................................................................7
4. Kesalahan dalam melakukan gerakan meroda/baling-baling.............................................8
5. Manfaat Gerakan Meroda/Baling-baling............................................................................8

BAB III......................................................................................................................................9
PENUTUP.................................................................................................................................9
1. Kesimpulan.........................................................................................................................9
2. Saran...................................................................................................................................9

DAFTAR PUSTAKA.............................................................................................................10
DAFTAR GAMBAR..............................................................................................................11

2
 KATA PENGANTAR

Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Segala puji syukur kami panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa. Atas rahmat dan karunia-
Nya, kami dapat menyelesaikan tugas penulisan makalah mata kuliah ATLETIK tepat waktu.
Tidak lupa shalawat serta salam tercurah kepada Rasulullah SAW yang syafa’atnya kita
nantikan kelak.

Penulisan makalah berjudul “Meroda/Baling-baling” dapat diselesaikan karena bantuan

banyak pihak. Kami juga berharap agar pembaca mendapatkan sudut pandang baru setelah
membaca makalah ini.

Penulis menyadari makalah Meroda/Baling-baling ini masih memerlukan penyempurnaan,

terutama pada bagian isi. Kami menerima segala bentuk kritik dan saran pembaca demi
penyempurnaan makalah. Apabila terdapat banyak kesalahan pada makalah ini, kami
memohon maaf.

Demikian yang dapat kami sampaikan. Akhir kata, semoga makalah bahasa Indonesia ini
dapat bermanfaat.

Wassalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Palangka Raya, 14 November 2020

Kelompok 22

3
 BAB 1

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Pendidikan jasmani mempunyai peran yang penting untuk mencapai tujuan

pendidikan karena dalam pendidikan jasmani terdapat beberapa unsur penting dalam
kehidupan seperti saling menghargai sesama teman, bekerjasama dalam kehidupan sehari-
hari. Dari uraian tersebut di atas jelas pendidikan jasmani dan kesehatan memiliki peran yang
sangat penting bahwa pendidikan jasmani memiliki nilai-nilai yang positif untuk
pertumbuhan dan perkembangan anak yang hakekatnya untuk membina dan meningkatkan
kesegaran jasmani, meningkatkan keterampilan kesehatan. Selama ini dalam proses
pengajaran pendidikan jasmani di sekolah masih menekankan pengajaran hanya pada
penguasaan keterampilan atau teknik dasar suatu cabang olahraga.

Hasil belajar pendidikan jasmani selalu dikaitkan dengan keterampilan cabang

olahraga, hal itu tidak sejalan dengan tujuan kurikulum. Kenyataan di lapangan menunjukan
kemampuan guru untuk menggunakan alat bantu pembelajaran sangat minim, kebanyakan
guru hanya memakai alat bantu yang standar sesuai dengan jenis olahraga yang dipilih untuk
pelaksanaan pembelajaran. Materi pembelajaran pendidikan jasmani dalam kurikulum
pembelajaran di sekolah yang harus diikuti oleh siswa antara lain adalah mata pelajaran
atletik, renang, senam, kebugaran jasmani, kesehatan dan olahraga permainan. Senam
merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan anak.
Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mendapat penekanan di dalam program
pendidikan jasmani, terutama karena tuntutan fisik yang dipersyaratkannya, seperti kekuatan
dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu senam juga menyumbang besar
pada perkembangan gerak dasar fundamental yang penting bagi aktivitas fisik cabang
olahraga lain, terutama dalam hal mengatur tubuh secara efektif dan efisien.

B. Rumusan Masalah

1. Apa pengertian dari gerak meroda/baling-baling?

2. Tujuan dari dari gerak meroda/baling-baling?
3. Manfaat dari gerak meroda/baling-baling?

4
C. Tujuan

Untuk mengetahui manfaat, pengertian, tujuan dari materi atletik yaitu gerak
meroda/baling-baling dalam berolahraga.

5
 BAB II

TINJAUAN PUSTAKA

1. Pengertian

Gerakan Meroda merupakan gerakan yang bertumpu pada tangan secara singkat
atau gerakan yang dilakukan secara terbalik (kepala ke bawah) dengan cara bertumpu
pada satu atau kedua tangan sambil menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan meroda
yang terlihat cukup sederhana ini sering dianggap hanya sebagai permainan namun
sebenarnya merupakan salah satu jenis dari bagian senam lantai yang memiliki aturan.
Setiap gerakannya harus dilakukan secara tangkas, dan memberi banyak manfaaat untuk
kebuguran tubuh dan kesehatan.

2. Teknik Gerak Meroda/Baling-baling.

Secara umum, dalam melakukan gerakan meroda terbagi menjadi 3 cara, yaitu
cara melakukan gerakan dengan dua tangan, satu tangan dan bantuan teman. Berikut
penjelasan tentang berbagai cara gerekan meroda.

1. Cara Melakukan Gerakan Meroda Dua Tangan

Cara Pertama

 Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat
kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V

 Condongkan tubuh kedepan seakan ingin berjongkok

 Letakkkan tangan di lantai dan angkat kaki ke atas secara perlahan sampai lurus
dan membentuk huruf ‘V’
6
  Tahan sebentar lalu turunkan kembali

 Lakukan gerakan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan

Cara Kedua

 Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat
kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V

 Arahkan tubuh ke arah samping, baik ke kanan maupun ke kiri

 Letakkan satu tangan menyentuh matras

 Tumpu tangan untuk menopang badan lalu kaki akan bergerak mengikut ke atas

 Lalu diikuti dengan tangan lainnya sesuai dengan arah gerakan meroda yang
diinginkan

 Setelah kedua tangan kedua di lantai luruskan kaki dengan sedikit mengangkang

 Lakukan secara berulang sampai mahir

2. Cara Melakukan Gerakan Meroda satu Tangan

Gerakan Meroda Satu Tangan ke Samping

 Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke
atas membentuk huruf ‘V’

 Angkat kaki kanan dengan sedikit ditekuk, dan posisikan tangan kanan ke
belakang punggung

 Turunkan kaki kanan dengan sedikit ditekuk sambil mengayunkan tangan kiri ke
lantai

 Pastikan jari-jari tangan menunjuk ke arah kiri

 Tendang atau ayunkan kaki kiri ke udara

 Latihan secara berulang-ulang agar semakin terampil

Gerakan Meroda Satu Tangan Arah Depan

 Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke
atas membentuk huruf ‘V’
7
  Majukan salah satu kaki ke depan (jangan terlalu lebar)

 Bertolak dengan kaki belakang sambil diayunkan ke udara

 Turunkan salah satu tangan ke lantai untuk menumpu

 Catatan : Jika kaki kiri di depan, artinya Anda harus menolak kaki kanan ke
udara dengan bertumpu pada tangan kanan di lantai

 Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang

3. Cara Melakukan Gerakan Meroda dengan Bantuan Teman

 Minta teman berdiri di belakang Anda

 Lakukan gerakan meroda dengan cara dua tangan atau satu tangan

 Minta teman memegang bagian pinggul Anda hingga gerakan meroda ini selesai
dilakukan.

 Lakukan secara berulang-ulang

3. Latihan Dasar Gerakan Meroda

Perhatikan hal-hal berikut sebagai latihan dasar gerakan meroda

 Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu ya, agar otot tidak kram dan
keseleo karena tiba-tiba melakukan gerakan

 Lakukan gerakan di atas matras agar saat terjatuh tubuh tidak terbentur langsung
ke lantai yang keras

 Ambil posisi berdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar bahu serta
merentangkan kedua tangan ke atas dengan membentuk huruf ‘V’

 Pandangan mata lurus ke depan

 Jatuhkkan badan Anda ke salah satu sisi (kiri atau kanan) sampai satu tangan
menyentuh matras atau lantai yang diikuti tangan lainnya sampai posisi kepala di
bawah (terbalik) dan bertumpu pada kedua tangan

 Kemudian satu kaki diangkat lurus ke atas disusul kaki lainnya sampai lurus dan
dibuka lebar

 Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan

8
4. Kesalahan dalam melakukan gerakan meroda/baling-baling.

Ada beberapa kesalahan yang bisa dilakukan saat melakukan latihan gerakan meroda
Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula
agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.

 Melempar atau menghentakkan kaki dengan terlalu kuat

 Melemparkan kaki terlalu lempek dan pelan atau terlalu di tahan

 Menghentakkan kaki terarah ke depan bukan terarah ke atas

 Tangan pertama yang digunakan sebagai tumpuan diletakkan terlalu dekat

dengan tolakkan kaki harusnya ada jarak

 Saat menahan tubuh dengan tangan dalam posisi terbalik, tangan tidak lurus atau
kedua siku masih dalam posisi agak tertekuk

 Saat melakukan gerakan meroda, badan telalu kaku dan tidak melenting dengan
sempurna

5. Manfaat Gerakan Meroda/Baling-baling.

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

2. Mengencangkan otot
3. Menguatkan Tulang
4. Membakar Kalori
5. Menjaga Keseimbangan Tubuh
6. Kebugaran

6. Tujuan

Tujuan dari gerak meroda atau baling-baling ialah sebagai pembelajaran pembentukan
kemampuan untuk melakukan gerakan senam dengan alat. Selain tujuan tersebut, manfaat
secara fisik, manfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak melalui
berbagai pola gerakannya untuk melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi,
kelincahan, dan keseimbangan. Secara mental, manfaat ialah dapat melatih pelaku untuk
menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah gerak.

9
 BAB III

PENUTUP

1. Kesimpulan

Gerakan Meroda merupakan gerakan yang bertumpu pada tangan secara singkat atau
gerakan yang dilakukan secara terbalik (kepala ke bawah) dengan cara bertumpu pada
satu atau kedua tangan sambil menjaga keseimbangan tubuh. Melakukan senam lantai
atau gerak meroda/baling-baling secara rutin dapat meningkatkan kebugaran pada
tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah terular penyakit
tentunya. Tubuh yang sehat dabugar akan mengurangi Anda terkena resiko penyakit
cedera, penyakit ringan yang berat, seperti asma, dan diabetes.

2. Saran

Untuk mendapatkan manfaat serta badan agar tetap sehat perlulah diimbangi dengan
olahraga dalam berkehidupan. Selipkan kegiatan olahraga di dalam jadwal kegiatan
dikehidupan kita. Seperti melakukangerakan meroda yang mana melatih keseimbangan
dan mengontrol darah mengalir untuk dapat merileksasikan.

10
 DAFTAR PUSTAKA

https://percepat.com/gerakan-meroda/#Pengertian_Gerakan_Meroda

https://www.yuksinau.id/senam-lantai/

11
 DAFTAR GAMBAR

Gambar 1.1

Gamvar 2.2

12