BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Cabang olahraga atletik adalah cabang olahraga yang bisanya dimainkan
dan dilombakan pada Olympiade-Olympiade yang sering kita saksikan bersama.
Dimana gerakan-gerakan yang ada di dalamnya seperti tolak peluru lari, loncat,
lompat dan lempar. Sebagian besar ada pada olahraga lainnya, sehingga tidak heran
jika pemerintah menetapkan cabang olahraga atletik sebagai pembahasan di dalam
mata pelajaran Sekolah, dari Sekolah Dasar sampai Sekolah Menengah Atas, bahkan
hingga Perguruan Tinggi.
B. Tujuan
Setelah melihat rumusan masalah diatas maka tujuan penulisan makalah ini
yaitu :
1. Mengetahui pengertian lempar lembing
2. Mengetahui persyaratan yang syah pada olah raga lempar lembing
3. Mengetahui teknik bermain lempar lembing
4. Pengertian Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara
5. Mengetahui Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lompat jauh

1
 BAB II
PEMBAHASAN

1. Pengertian Lempar Lembing

Lempar lembing terdiri dari dua kata yaitu lempar dan lembing. Lempar yang berarti
usaha untuk membuang jauh-jauh, dan lembing adalah tongkat yang berujung runcing
yang dibuang jauh-jauh (Munasifah, 2008:4). Lempar lembing adalah salah satu nomor
yang terdapat dalam cabang olahraga atletik yang menggunakan alat bulat panjang yang
berbentuk tombak dengan cara melempar sejauh-jauhnya (PASI, 1988:43). Selanjutnya
Jerver (1996:142) Menjelaskan bahwa “Lempar lembing adalah suatu gerakan antara
sentuhan tangan dengan menggunakan benda yang berbentuk panjang berusaha untuk
melempar sejauh mungkin”. Untuk memperoleh jauhnya lemparan diperlukan kekuatan
dan kecepatan gerak serta sudut pada saat lembing meninggalkan tangan.

Pengertian lempar lembing tidaklah lengkap kalau tidak diketahui sejarah atau
riwayat perkembangan lempar lembing sebagai salah satu cabang atletik. Munasifah
(2008:4-5) Menjelaskan Bahwa “lempar lembing berawal dari kegiatan manusia zaman
dahulu dalam berburu binatang yang sering menggunakan lembing dalam berburu
mangsanya untuk memenuhi kebutuhan hidupnya dengan memakan binatang hasil
buruannya”. Lempar lembing pada zaman modern sudah menjadi olahraga yang
diperlombakan, namun memahami sejarah tidak hanya sekedar untuk pengertian atau
pengetahuan tentang kejadian pada masa lampau, melainkan untuk menentukan langkah-
langkah pada masa yang akan datang.
2. Teknik-teknik Lempar Lembing
Teknik-teknik yang terdapat dalam lempar lembing adalah sebagai berikut:

2.1 Cara Memegang Lembing

Cara memegang lembing yang baik dan efektif merupakan salah satu kunci penentu hasil
lemparan. Kalau dilihat pada struktur lembing, maka akan terlihat lilitan tali pada
lembing sebagai tempat pegangan yang dianjurkan, karena pada sekitar itu terdapat titik

2
 berat lembing yang diprediksikan paling efektif untuk memegang lembing. Cara
memegang lembing ada tiga macam yaitu: pegangan cara Amerika (American Style), cara
Firlandia (Firlandia Style), cara Jepit Tang (Tank Style). Lebih jelas dapat dilihat gambar
di bawah ini.

Pegangan cara American adalah ibu jari dan jari telunjuk saling bertemu di belakang balutan
atau lilitan lembing. Cara ini lebih mudah dilakukan sehingga cocok bagi atlet pemula,
secara umum bukan hanya atlet pemula saja yang menggunakan pegangan American akan
tetapi di kalangan masyarakat maupun kalangan pendidikan pada umumnya
menggunakan pegangan cara American, karna daya dorongnya yang dilakukan ibu jari
dan jari telunjuk lebih tinggi (Hasan, 2003:259)
Pegangan cara American ini lebih mudah dilakukan oleh pemula di bandingkan cara
pegangan Firlandia yang sebagian kecil dilakukan oleh atlet elit saja, namun secara
umum dua cara pegangan tersebut masih digunakan sampai dengan sekarang karena
memiliki daya dorong yang sangat kuat cuma yang membedakan hanya pada teknik
pegangan saja. Untuk lebih jelas dapat dilihat pada gambar di bawah ini:

Pegangan cara Firlandia adalah ibu jari dan jari tengah bertemu di belakang balutan atau

lilitan lembing sedangkan jari telunjuk agak lurus dengan batang lembing. Lebih jelas dapat

dilihat pada gambar di bawah ini:

Pegangan cara jepit tang (Tank Style) adalah pegangan dimana jari telunjuk dan jari tengah
menjepit lembing tepat di belakang tempat pegangan. Pegangan ini terdapat kelebihan dan
kekurangan seperti yang dikemukakan Jonath dkk (1988:81) bahwa “Pegangan tank mencegah

3
 terjadinya luka pada siku, karena pelencengan (pegangan kesehatan) tetapi lilitan tipis seperti
yang diharuskan sering menyebabkan masalah pada waktu melempar”. Untuk lebih jelas dapat
dilihat gambar dibawah ini:

Dari tiga cara pegangan di atas sebenarnya tergantung pada pelempar itu sendiri untuk
memilih mana yang lebih cocok. Hal ini sesuai pendapat Guthrie (1993:177) bahwa
“Ketiga cara memegang lembing tidak ada satupun dari cara tersebut yang lebih baik dari
pada yang lain, seseorang atlet harus memilih salah satu jenis pegangan yang cocok dan
paling pas untuknya setelah melalui latihan untuk tiap-tiap jenis pegangan”. Selanjutnya
Muhajir (2007:145) mengatakan bahwa “Pelempar dapat memilih cara mana yang cocok
baginya, cara manapun yang dipilih oleh pelempar harus dapat memberikan pegangan
yang enak, dapat mengendalikan jalan serta arah lemparan dengan tepat, dan dapat
menyalurkan tenaga dengan tepat pula”.

2.2 Cara Membawa Lembing

Cara mengambil awalan pada lempar lembing sangat erat kaitannya dengan cara
membawa lembing, sesuai yang dikemukakan Hasan (2003:260) bahwa “Cara apapun
bisa dilakukan untuk membawa lembing, asalkan tidak mengganggu kecepatan berlari”.
Jadi dalam membawa lembing yang sering biasa dilakukan para pelempar adalah lembing
berada di atas pundak maupun bahu dengan posisi mata lembing serong ke atas, maupun
serong ke bawah dan posisi mendatar dalam posisi tersebut otot-otot sekitar bahu dan
tangan terasa rileks. Ada juga yang membawa lembing dengan posisi lembing di samping
badan, tangan lurus ke belakang sehingga tidak mendapat kesulitan untuk mengambil
sikap-sikap selanjutnya. Namun sedikit hambatan untuk mendapat kecepatan awalan
yang optimal (Suherman, 2001:214). Lebih jelas dapat dilihat gambar di bawah ini:

4
2.3 Cara Awalan Lari Lempar lembing

Awalan adalah gerakan permulaan dalam melempar lembing. Awalan dilakukan dengan
cara langkah dan lari menuju ke batas tolakan. Awalan lari merupakan bagian yang
pertama guna membangun kecepatan gerak yang diperlukan dalam lemparan.

Awalan lari, pelempar berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan
ditekuk, siku menghadap ke depan dan telapak menghadap ke atas. Posisi lembing berada
sejajar di atas garis paralel dengan tanah. Bagian terakhir awalan terdiri dari langkah
silang atau sering di sebut dengan “cross steps”. Pada bagian awalan-akhir ini kita
mengenal beberapa cara, di antaranya: a). Dengan jingkat (hop-steps), b). Dengan
langkah silang di depan (cross-steps), c). Langkah silang di belakang (rear cross-steps).
Sedangakan mengenai panjang awalan seperti dikemukakan Ballesteros (1993:117)
bahwa “Panjang lintasan awalan harus tidak lebih dari 36.50 m dan tidak kurang dari 30
m, harus diberi tanda dengan dua garis paralel 4 m terpisah dan lebar garis 5 cm”.

Peralihan (cross steps), saat kaki kiri diturunkan, kedua bahu diputar berlahan-lahan ke
arah kanan, lengan kanan mulai bergerak atau diluruskan ke arah belakang, dan disini
secara berlahan-lahan titik pusat gravitasi turun yang sebelumnya meningkat selama
melakuakan awalan lari. Perputaran bahu dan pelurusan lengan yang membawa lembing
ke arah belakang diteruskan tanpa terputus dan bergerak terus hingga melewati atas kaki
kiri, dan ini menghasilkan kecondongan tubuh bagian atas ke belakang. Perputaran kedua
bahu ke kanan membuat pilinan di antara tubuh bagian atas dan bagian bawah serta
meninggalkan lembing dengan baik di belakang badan. Pandangan kedua mata selalu
lurus kedepan. Ketika tungkai kanan mendarat dalam posisi setengah ditekuk diakhir

5
 langkah silang (cross steps), angkatlah tumit kanan saat lutut bergerak maju, dan bukalah
kedua tungkai dengan cara melangkahkan kaki kiri selebar mungkin ke depan dan
diinjakkan sedikit ke arah kiri. Kedua bahu tetap menghadap ke samping dan pastikan
lembing masih dipegang dengan baik di belakang dengan tangan yang membawa lembing
tetap berada setinggi bahu. Pergelangan tangan dijaga agar tetap ditekuk dan telapak
tangan menghadap atas agar ekor lembing tidak kenak tanah. Selama pergerakan ini
lengan kiri dilipat menyilang dada (Suherman, 2001:215).

Fase akhir, Ketika kaki kiri di turunkan di posisi akhir lemparan, pemutaran kedua
pinggul ke depan dimulai, ditandai oleh sebuah putaran ke dalam kaki kanan dan lutut
dilanjutkan dengan pelurusan tungkai. Segera bahu kiri dibuka, siku kanan diputar ke
arah luar atas dan lembing diluruskan di atas lengan dan bahu. Kaki kiri ditekan ke tanah
disusul kemudian dengan memutar kaki kanan ke dalam dan meluruskannya sambil lutut
kanan turut diluruskan sehingga menghasilkan sebuah posisi membusur dari badan dan
meregang kuat bagian otot depan (Suherman, 2001:216). Untuk lebih jelas dapat dilihat
gambar di bawah ini:

2.4 Cara Melempar Lembing

Pada saat lembing akan dilemparkan dari atas kepala, lembing dibawa kebelakang
dengan tangan lurus diputar kedalam, badan direbahkan kebelakang dengan lutut kaki
kanan, kemudian bersamaan dengan membengkokkan siku. Lembing dibawa secepat-
cepatnya keatas kepala, pinggul didorong ke depan dan lembing dilemparkan sekuat-
kuatnya dari atas kepala kedepan sehingga tangan lurus dan dibantu dengan menolakkan
6
 kaki kanan sekuatnya dan melonjakkan badan kedepan, kemudian lembing dilepaskan
pada saat lurus dan jari-jari tangan mendorong pangkal lilitan tali lembing (Hasan,
1993:85-86). lebih jelas dapat dilihat pada gambar dibawah ini:

2.5 Cara Melepaskan Lembing

Gerakan pelepasan lembing adalah gerakan penting untuk suatu lemparan yang baik,
bahwa bahu, lengan atas, dan tangan bergerak berurutan. Mula-mula bahu melempar
secara aktif di bawa kedepan dan lengan pelampar diputar, sedangkan siku mendorong ke
atas. Pelepasan lembing itu terjadi di atas kaki kiri, lembing lepas dari tangan pada sudut
lemparan kira-kira 45 derajat dengan suatu gerakan seperti ketapel dari lengan bawah
tangan kanan. Kaki kanan meluncur di tanah, pada waktu lembing lepas terjadi pada
suatu garis lurus dari pinggang ke tangan pelempar yang hanya sedikit keluar garis
vertikal, sedangkan kepala dan tubuh condong ke kiri pada saat tahap pelepasan lembing.
Lengan kiri ditekuk dan memblok selama pelepasan lembing. (Muller, 2000:147-148-
149). Untuk lebih jelas dapat dilihat gambar di bawah ini:

Saat melempar lembing diperlukan keseimbangan badan untuk mempertahankan

posisi tubuh ketika melempar agar tidak terbawa ke depan yang dapat mengakibatkan
diskwalifikasi. Tubuh mengupayakan untuk menjaga keseimbangan dengan
memusatkannya pada satu kaki tumpuan, keseimbangan dipengaruhi oleh letak segmen-

7
 segmen anggota tubuh. Ketika hendak melempar lembing maka moment gaya juga harus
kita perbesar sebab semakin besar moment gaya maka gaya yang dihasilkan juga akan
semakin besar, sehingga dapat menghasilkan lemparan yang jauh. Semakin besar power
kita dalam melempar maka akan semakin besar pula kecepatan benda tersebut.

2.6 Sikap Badan Setelah Melempar Lembing

Setelah kaki kanan di tolakkan keatas dan kedepan mendarat kaki diangkat kebelakang
lemas lalu badan agak miring dan condong kedepan kaki kiri ke belakang lemas
kemudian tangan kanan dengan siku agak dibengkokkan berada di bawah dekat keperut
dan tangan kiri lemas kebelakang sehingga pandangan kearah jalannya lembing sampai
jatuh (Hasan, 1993:85). Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada gambar dibawah ini:

3. Faktor Yang Mempengaruhi Hasil Lempar Lembing.

Pelempar lembing adalah seseorang yang mempunyai daya ledak otot lengan bahu
yang besar dan mempunyai kekuatan serta ketepatan langkah dalam melakukan awalan
sebelum lembing dilepaskan (Adisasmita, 1986:7). Oleh karena itu pelempar yang tidak
mempunyai ketepatan dalam melangkah sama halnya tidak mempunyai harapan untuk
mencapai prestasi yang maksimal. Unsur dasar dari suatu prestasi lempar lembing adalah
ketepatan dalam melangkah pada saat awalan, hal ini merupakan salah satu faktor yang
sangat menentukan kemampuan seseorang untuk melempar sejauh mungkin. Disamping
itu faktor utama yang harus diperhatikan adalah cara pegangan dan unsur fisik seperti
kekuatan, kelentukan, kecepatan dan daya ledak otot. Komponen-komponen ini tidak
boleh diabaikan oleh pelempar, pelatih termasuk juga guru penjas dalam mengajar.

8
 Kemudian faktor lain yang mempengaruhi hasil lempar lembing adalah kesalahan
dalam melakukan lemparan, ada beberapa kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan
lempar lembing, yaitu sebagai berikut: 1). Kecepatan lari tidak diatur meningkat. Dari
awal larinya cepat terus atau sebaliknya terlalu lambat, 2). Sewaktu lari, lembing
didiamkan saja, 3). Setelah langkah silang, pelempar berhenti dahulu, 4). Kaki kanan
tidak dikencangkan, 5). Lemparan tidak diikuti siku kanan, 6). Kaki kiri tidak
dilangkahkan pada saat akan melempar, 7). Lepasnya lembing tidak melewati atas
pundak kanan, 8). Sudut lempar kurang atau terlalu besar, 9). Tidak dapat memelihara
keseimbangan (Munasifah, 2008:20).

B. LOMPAT JAUH BERJALAN DI UDARA

1. Pengertian Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

Lompat jauh gaya berjalan di udara adalah gerakan lompat jauh dengan gaya ketika tubuh
sedang melayang di udara gerakan kaki seakan berlari atau berjalan di udara. Gerakan itu
dilakukan ketika atlet selesai melakukan tolakan dan tubuh sedang melayang di udara kedua
kaki digerakkan seperti orang berlari sampai akhirnya landing kaki menyentuh tanah dan
tubuh tetap dijatuhkan ke depan agar tidak mengurangi jauhnya lompatan. Hal ini dilakukan
agar dapat menghasilkan lompatan yang lebih jauh.

Lompat jauh adalah hasil dari kecepatan horizontal yang dibuat ketika lari awalan dengan
gaya vertical yang dihasilkan dari perbuatan kaki tolak.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lompat jauh adalah:

1. Kecepatan lari awalan dan besarnya sudut tolakan merupakan unsur-unsur
yang menentukan gerak kecapaian jarak lompatan.
2. Tentukan kecepatan pada waktu akan melompat. Awalan harus dilakukan
dengan secepatnya serta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. Jarak
awalan biasanya 30 meter sampai 50 meter.
3. Tolakan dilakukan dengan sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki
yang terkuat ke atas (tinggi dan ke depan)

9
 4. Sikap badan di udara, yaitu badan diusahakan harus melayang selama mungkin
di udara serta dalam keadaan seimbang.
5. Sikap badan pada waktu mendarat, yaitu harus diuahakan jatuh/ mendarat
dengan sebaik-baiknya. Jangan sampai jatuhnya badan atau tangan ke belakang,
karena dapat merugikan atlet karena yang diukur adalah bagiang tubuh yang paling
belakan yang menyentuh tanah.
2. Latihan Teknik Awalan, Tolakan, Sikap Berjalan di Udara dan Sikap Mendarat

Latihan ini dilakukan untuk menunjang latihan lampat jauh untuk mendapatkan hasil
lompatan yang sejauh-jauhnya. Latihan diawali dengan:
1. Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak. bertolak dan mendaratlah
di atas kaki ayun yang lain, melangkah dan bertolak lagi. Tujuan latihan ini adalah
untuk membiasakan kaki membuat tolakan dengan lengkap.
2. Latihan sama dengan di atas, dan diselingi dengan fase lari diantara tolakan.
Tujuan latihan ini adalah menggabungkan latihan lari awalan dan saat melakukan
tolakan.
3. Latihan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik
dan menahan posisi ini sampai mendarat. Tujuannya adalah memperoleh jangkauan
gerak yang baik pada saat bertolak dan memperoleh pelurusan kaki tolak.
4. Latihan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan penekanan pada angkatan dan
dorongan dan tahan posisi ini sampai saat terakhir ketika kedua kaki dibawa ke daerah
pendaratan. Tujuannya adalah memperbaiki angkatan dan tolakan menambah
jangkauan gerak dan belajar gerak pendaratan.\
5. Latihan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan
lutut diangkat dan kemudian mengubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.
Tujuannya adalah untuk memperoleh gerak berjalan di udara yang baik.
6. Setelah gerakan lompatan dianggap benar setelah itu tambahlah jarak lari
awalan, Latihlah gerakan secara lengkap. Tujuannya adalah memperbaiki tehnik
gerakan lompat jauh gaya berjalan di udara dan gerak kaki terakhir, kaki harus
diangkat dan diluruskan ke depan sejauh mungkin.
Hal-hal yang harus diperhatikan/dilakukan dalam melakukan lompat jauh yaitu:
 Memelihara kecepatan saat bertolak.
 Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan.
 Ubahlah sedikit posisi lari, agar tercapai posisi lari, agar tercapai posisi lebih tegak.
 Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik.
 Capailah jangkauan gerak yang baik.
 Gerakan akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan daya yang lebih besar.
 Latihan gerakan pendaratan.
 Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan dan
membengkokkannya.
Hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jauh adalah:
 Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum melakukan tolakan.
 Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tak memadai.
 Badan miring jatuh ke depan atau ke belakang.
 Fase melayang tak seimbang.
 Gerak kakiyang premature.

10
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN
Di dalam gerakan lempar lembing banyak sekali melibatkan bagian-bagian tubuh
bagian atas dan bawah mulai dari otot, sendi, sumbu dan bidang. Hasil dari kombinasi
yang lengkap dari bagian-bagian tubuh tersebut menghasilkan suatu gerakan lempar
lembing yang baik.
Lompat jauh gaya berjalan di udara adalah gerakan lompat jauh dengan gaya ketika tubuh
sedang melayang di udara gerakan kaki seakan berlari atau berjalan di udara. Gerakan itu
dilakukan ketika atlet selesai melakukan tolakan dan tubuh sedang melayang di udara
kedua kaki digerakkan seperti orang berlari sampai akhirnya landing kaki menyentuh
tanah dan tubuh tetap dijatuhkan ke depan agar tidak mengurangi jauhnya lompatan.
Permainan bulutanngkis merupakan permainan yang sangat digemari di Indonesia.
Permainan ini membutuhkan tempat yang tidak terlalu luas untuk memainkannya.
Permainan ini minimal dapat dimainkan oleh dua orang dan maksimal oleh empat orang.
B. SARAN
Sebagai calon guru olahraga, dengan mengetahui analisis gerak lempar lembing
mulai dari gerakannya itu sendiri, sendi yang berperan, bidang dan sumbu yang terkait,
serta otot-otot yang digunakan, diharapkan dapat menjadi suatu pegangan dalam
membelajarkan anak didiknya kelak.

11
 DAFTAR PUSTAKA

Anonim. Peraturan Permainan Bulu Tangkis. Diakses pada tanggal 10 Desember 2013. Pukul
21.00. Di http://prismakehidupan.wordpress.com/.

Fourtofour, Aris. 2012. Sejarah Olahraga Bulu Tangkis (Badminton). Diakses pada tanggal 10
Desember 2013. Pukul 20.35. Dihttp://www.kumpulansejarah.com/2012/11/sejarah-
olahraga-bulu-tangkis-badminton.html?m=1.

Ihsan, Azam. 2013. Teknik Dasar Permainan Bulutangkis. Diakses pada tanggal 10
Desember 2013. Pukul 20.30. Di http://azamihsan87.blogspot.com/2013/01/b-tehnik-
dasar-permainan-bulutangkis.html?m=1.

12