MAKALAH JALAN CEPAT

PENDIDIKAN JASMANI , OLAH RAGA , DAN KESEHATAN

PENGAJAR : SUJARI, S. Pd

Disusun Oleh :

NAMA : NURUL ULFA QOMARIYAH

KELAS : X OTOMATISASI DAN TATA KELOLA PERKANTORAN ( OTKP ) 1

SMK NEGERI 1 KRAKSAAN

 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-
Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah ini walaupun secara sederhana, baik bentuknya
maupun isinya.

Makalah ini disusun untuk melengkapi tugas pendidikan jasmani, olah raga, dan kesehatan yang
mungkin dapat membantu teman teman dalam mempelajari hal-hal penting dalam pelajaran
pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan . makalah ini dapat penulis selesaikan karena bantuan
berbagai pihak . karena itu pada kesempatan ini penulis ingin mengucapkan terima kasih kepada
semua pihak yang telah membantu penulis.

Tak ada gading yang tak retak , begitu juga dengan makalah ini. Penulis menyadari bahwa
makalah ini masih jauh dari sempurna, oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang
membangun demi sempurnanya penilaian ini. Penulis juga mengharap makalah ini dapat bermanfaat
bagi pembaca.

Alassumur, 26 Maret 2019

Penulis
DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL ..................................................

KATA PENGANTAR .......................................................

MOTTO ...............................................................................

DAFTAR ISI ...................................................................

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar belakang masalah ..........................................................

B. Rumusan masalah ..............................................................

C. Tujuan ...........................................................................

BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian Jalan cepat ........................................

B. Teknik teknik jalan cepat .................................................

C. Langkah melakukan jalan cepat ............................................

D. Kebijakan kesehatan di indonesia ......................................................

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan ..............................................................................

DAFTAR PUSAKA
 BAB 1

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Jalan cepat merupakan gerak maju dengan melangkah dengan cepat. Kesehatan juga merupakan
salah satu kebutuhan dasar manusia, disamping sandang, pangan, dan papan. Dengan
berkembangnya pelayanan kesehatan dewasa ini, memahami etika kesehatan merupakan bagian
penting dari kesehatan masyarakat. Kesehatn juga merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia,
disamping sandang, pangan, dan papan. Dengan berkembangnya pelayanan kesehatan dewasa ini,
memahami etika kesehatan merupakan tuntunan yang dipandang semakin perlu, karena etika
kesehatan membahas tentang tata susila dokter dalam menjalankan profesi, khususnya yang
berkaitan dengan pasien. Oleh karena itu tatanan kesehatan secara normatif menumbuhkan
pengembangan hukum kesehatan bersifat khusus ( Lex specialis )yang mengandung ketentuan
penyimpangan / eksepsional jika dibandingkan dengan ketentuan hukum umum (Lex generale).

Konsep dasar hukum kesehatan mempunyai ciri istimewa yaitu beraspek : (1) Hak Asasi
Manusia (HAM), (2) Kesepakatan internasional, (3) Legal baik pada level nasional maupun
internasional, (4) Iptek yang termasuk tenaga kesehatan profesional. Komponen hukum kesehatan
tumbuh dari keterpaduan hukum administrasi, hukum pidana, hukum perdata, dan hukum
internasional. Dalil yang berkembang dalam hukum kesehatan dan pelayanan kesehatan dapat
mencakup legalisasi dalam moral dan moralisasi dalam hukum sebagai suatu dalil yang harus mulai
dikembangkan dalam pelayanan kesehatan. Secara normatif menurut Undang-undang Kesehatan
Nomor 23 Tahun 1992, harus mengutamakan pelayanan kesehatan : 1. Menjadi tanggung jawab
pemerintah dan swasta dengan kemitraan kepada pihak masyarakat. 2. Semata mata tidak mencari
keuntungan. Dua batasan nilai norma hukum tersebut perlu ditaati agar tidak mengakibatkan reaksi
masyarakat dan tumbuh konflik dengan gugatan/ tuntutan hukum
 B. Rumusan Masalah

1. Bagaimana proses jalan cepat di Indonesia ?

2. Bagaimana teknik jalan cepat di Indonesia ?

3. Bagaimana langkah jalan cepat di Indonesia ?

C. Tujuan Khusus

1. Untuk Mengetahui bagaimana proses jalan cepat di Indonesia.

2. Untuk mengetahui bagaimana teknik jalan cepat di Indonesia.

3. Untuk mengetahui bagaimana langkah jalan cepat di Indonesia.

D. Tujuan Umum

Dengan adanya makalah ini, diharapkan dapat memberikan manfaat positif bagi siswa, antara lain
sebagai berikut :

1. Diharapkan dapat menjadikan manusia lebih mementingkan jalannya dahulu daripada

pekerjaannya.

2. Diharapkan kaum remaja dapat menyikapi diri terhadap kemajuan sistem kesehatan
sebagai tuntunan di era globalisasi seperti saat ini.
 BAB II

PEMBAHASAN

Pengertian Jalan Cepat Beserta Tekniknya

Apakah anda tahu apa itu jalan cepat? Sebenarnya olahraga jalan cepat tidak jauh berbeda dengan
cabang olahraga lari, hanya saja cara melakukannya yakni hanya dengan berjalan dengan kecepatan
tertentu. Seperti yang anda tahu bahwa ketika seseorang berlari, telapak kakinya akan melayang
yang juga akan membuatnya jarang menginjak tanah. Sementara untuk olahraga jalan cepat, telapak
kaki akan sering bersentuhan dengan tanah.

Meskipun sekilas nampak beda, namun kedua jenis olahraga ini telah sama-sama masuk kedalam
olahraga lagi yang tidak jarang juga diperlombakan di beberapa tempat atau ajang perlombaan.
Pada kesempatan ini kami akan membahas lebih lengkap seputar jalan cepat, namun sebelum itu
kami ingin membahas terlebih dahulu mengenai pengertian jalan cepat.

Pengertian jalan cepat atau yang juga disebut dengan istilah Race Walking merupakan sebuah
gerakan maju dimana kaki akan melangkah dengan hubungan yang tidak terputus dengan tanah.
Ketika seseorang berjalan cepat, maka ia harus memastikan bahwasanya kaki depan harus selalu
menyentuh tanah sebelum kemudian kaki belakang akan meninggalkan atau tidak menginjak tanah.

Pada saat satu kaki berada di tanah, maka posisi kaki tersebut harus lurus atau tidak boleh bengkok
serta tumpuan kaki juga harus berada pada posisi lurus. Biasanya perlombaan jalan cepat akan
menempuh jarak kurang lebih 3000 atau bahkan sampai 100 kilometer.

Setelah mempelajari mengenai pengertian atau definisi dari lari cepat, maka berikut ini harus juga
harus paham mengenai apa saja teknik dasar jalan cepat yang wajib dipelajari dan dikuasai oleh
setiap atlet lari jalan cepat agar ia bisa menjadi atlet yang bisa diandalkan.

1. Teknik awalan

Umumnya, hal dasar yang harus dipelajari oleh seorang atlet lari adalah teknik awalan karena hal ini
merupakan pondasi atau teknik dasar yang harus dilakukan sebelum melangkah ke teknik
selanjutnya. Dengan mempelajari teknik awalan yang benar dan sesuai aturan, maka anda juga bisa
mempelajari tentang cara menjadi atlet lari Indonesia yang bisa diandalkan di cabang olahraga lari.

Langkah-langkah yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut:

Atlet harus bersikap bersedia yakni dengan berdiri pada belakang garis
Ketika wasit telah memberikan isyarat, maka atlet harus meletakkan salah satu kakinya dengan
posisi lurus ke belakang sementara untuk kaki yang lain harus digerakkan ke depan. Gerakan ini
masih berada di belakang garis dan jangan lupa untuk sedikit menekuk.
Posisi badan anda harus lurus dengan sedikit maju ke depan, dan untuk posisi kedua tangan anda
harus dalam keadaan rileks. Pada tahap ini berat badan harus bertumpu pada kaki sebelah kanan.
Ketika mendengar bunyi “Ya” atau pistol, atlet harus menggerakkan kakinya ke depan dan jangan
lupa untuk mengayunkan tangan ke arah belakang dan juga ke depan secara bergantian.

2. Teknik langkah kaki

Teknik ini berhubungan dengan langkah kaki anda pada saat jalan cepat. Anda harus menggerakkan
kaki ke arah depan dimana berat badan nantinya harus bertumpu pada paha. Pada saat
menggerakkan kaki ke depan, maka anda harus menekuk lutut bersamaan dengan ayunan kaki anda.

Selain itu, pada saat kaki menyentuh tanah, anda jangan sampai lupa bahwa yang harus mendarat
terlebih dahulu yakni bagian tumit dan kemudian disusul dengan ujung kaki.

3. Teknik akhiran

Pada tahap atau teknik ini, anda harus tahu bahwasanya anda tidak diperbolehkan untuk langsung
berhenti ketika anda sudah sampai pada garis finish. Akan tetapi, anda harus tetap melakukan
gerakan atau lari jalan cepat tersebut sampai kurang lebih berjarak 5 meter dari garis finish dan
barulah anda boleh berhenti.

Pada tahap ini pun anda disarankan untuk semakin memperlambat gerakan anda ketika anda sudah
sampai pada garis finish. Hal ini bertujuan agar supaya otot atau kaki anda tidak sampai kaget ketika
anda berhenti atau tidak berjalan cepat lagi.

Demikian informasi yang bisa kami berikan mengenai pengertian jalan cepat beserta tekniknya, anda
juga jangan sampai lupa untuk membawa perlengkapan olahraga lari karena hal ini juga merupakan
salah satu bagian terpenting yang harus dipersiapkan seorang atlet lari.

Selain itu, ada beberapa hal yang harus anda perhatikan pada saat anda menekuni olahraga lari
cepat, antara lain:

Sikap tubuh anda harus dipastikan menghadap ke depan dengan posisi lurus karena hal ini sangat
penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan juga anda akan tahu kapan anda harus
menggerakkan tubuh anda ke depan maupun juga ke belakang.
Posisi kepala harus tetap stabil dan jangan sampai terpengaruh oleh gerak karena kepala juga
merupakan bagian penting untuk menjaga keseimbangan tubuh anda.
Langkahkan kaki dengan pas, yakni tidak terlalu jauh atau juga tidak terlalu dekat.
Lengan anda harus diayunkan secara rileks dengan siku membentuk sudut 90 derajat.