MAKALAH PERMAINAN LEMPAR MARTIL

Mata Pelajaran “ Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan “

Guru Pembimbing : Bayu Wahyudi, S.Pd

Disusun Oleh :
Dela Yesinta
Kelas XI MIPA 2

SMA NEGERI 1 ABUNG TENGAH

T.A 2022/2023

1
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah SWT yang telah melimpahkan nikmat serta hidayah-nya
sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah tentang “ Gerak Lari”.

Makalah ini telah disusun dengan maksimal dan mendapatkan bantuan dari berbagai
pihak sehingga dapat memperlancar pembuatan makalah ini. Untuk itu saya menyampaikan
banyak terima kasih kepada semua pihak yang telah berkontribusi dalam pembuatan makalah
ini.

Terlepas dari itu semua, saya menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan,
baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karena itu, dengan tangan
terbuka penulis menerima segala saran dan kritik dari pembaca agar dapat dilakukan
perbaikan pada makalah.

2
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ...................................................................................................................... 2

DAFTAR ISI..................................................................................................................................... 3

BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG............................................................................................................4

B. RUMUSAN MASALAH.......................................................................................................4

C. TUJUAN................................................................................................................................5

BAB II PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN LEMPAR MARTIL......................................................................................6

B. SEJARAH LEMPAR MARTIL..............................................................................................6

C. GERAKAN LEMPAR MARTIL............................................................................................7

D. TEKNIK DASAR LEMPAR MARTIL..................................................................................8

E. PERATURAN LEMPAR MARTIL........................................................................................9

BAB III PENUTUP

A. KESIMPULAN......................................................................................................................12

B. SARAN..................................................................................................................................12

3
 BAB I

PENDAHULUAN

A.Latar Belakang

Keberadaan cabang olahraga atletik mempunyai peranan penting dalam pendidikan

jasmani. Hal ini karena, gerakan-gerakan dalam cabang olahraga atletik hampir ada di semua
cabang olahraga lainnya. Untuk menanamkan nilainilai sesuai dengan norma yang
diharapkan tidak semudah yang dibayangkan. Nilai-nilai yang sesuai dengan norma itu akan
tumbuh dan berkembang pada siswa, apabila siswa berada dalam kondisi dan situasi edukasi
yang sengaja dirancang untuk mencapai tujuan pembelajaran atletik. Dengan demikian siswa
secara langsung ikut aktif berpartisipasi dalam proses kegiatan pembelajaran atletik, sehingga
akhirnya mampu menghayati maksud atau tujuan kegiatan tersebut.

Untuk menciptakan suasana tersebut, maka guru pendidikan jasmani olahraga dan
kesehatan memegang peranan penting. Pihak guru seharusnya tidak hanya mengembangkan
kemampuan gerak sesuai kegiatan nomor cabang olahraga atletik, tetapi juga menanamkan
nilai-nilai seperti kejujuran (sportivitas atau fair play), disiplin, pantang menyerah, semangat
ksatria, saling menghormati dan percaya pada diri sendiri. Atletik merupakan wahana
pendidikan yang tidak hanya mengembangkan keterampilan, tetapi juga
mengembangkan nilai-nilai humaniora. Kemampuan gerak anak dapat ditingkatkan melalui
pembelajaran atletik.

Dalam pembelajaran atletik di sekolah, diajarkan berbagai macam nomor cabang

olahraga atletik. Adapun nomor-nomor atletik yang diajarkan meliputi jalan, lari, lompat dan
lempar. Nomor lempar meliputi lempar cakram, lempar lembing, tolak peluru dan lontar
martil.

B.Rumusan Masalah

1. Bagaimana sejarah lempar martil?

2. Apa saja tekni dasar lempar martil?

3. Bagaiamana peraturan perlombaan lempar martil?

4
C.Tujuan

1. Bagaimana sejarah lempar martil?

2. Apa saja tekni dasar lempar martil?

3. Bagaiamana peraturan perlombaan lempar martil?

5
 BAB II

PEMBAHASAN

A.Pengertian Lempar Martil

Lempar martil atau lontar martil (hammer throw) merupakan salah satu cabang
olahraga dalam atletik, ajang kompetisi kekuatan melontarkan martil untuk mendapatkan
jarak yang jauh. Dalam artikel ini kita akan membahas sejarah lontar martil, teknik dasarnya,
peraturan, ukuran lapangan dan lain-lain.
Pengertian lempar/lontar martil adalah salah satu dari 4 nomor lempar dalam kompetisi trek
dan lapangan, bersama dengan lempar cakram, lempar lembing, dan tolak peluru.

B.Sejarah Lempar Martil

Lempar martil pertama kali diperlombakan pada olimpiade tahun 1900 di Paris,
Perancis (olimpiade kedua modern) dengan akarnya yang berasal dari abad ke 15 dan
menjadi salah satu perlombaan nomor tradisional putra.
Sejarah lempar martil kemudian berkembang, yang awalnya merupakan pertandingan
informal kemudian menjadi bagian dari permainan Highland Skotlandia pada akhir abad ke-
18, dimana versi asli dari permainan tersebut masih dipertahankan sampai sekarang.
Saat lontar martil pria telah berjalan sejak tahun 1900-an, Asosiasi Federasi Atletik
Internasional tidak memperlihatkan tanda-tanda diakomodirnya lempar martil untuk wanita
hingga tahun 1995.Pertandingan lontar martil wanita, baru ada/dimasukkan dalam olimpiade
pada pertandingan musim panas tahun 2000 di Sydney, Australia.
Pada akhir tahun 1960-an, lontar martil merupakan warisan sebelum masuk ke ajang
olimmkimpiade yang telah didominasi pengaruh Eropa dan Eropa Timur, yang telah
memengaruhi minat pada dibelahan dunia lainnya.Saat ini lempar martil merupakan salah
satu nomor yang sering diperlombakan pada event-event nasional maupun internasional.
Sayangnya dalam kurikulum pembelajaran penjas, lempar martil tidak diajakar baik untuk
Sekolah Dasar (SD), Sekolah Menengah Pertama (SMP), maupun Sekolah Menengah Atas
(SMA). Untuk nomor lempar martil hanya sebatas dikenalkan dan belum dipraktikkan di
sekolah-sekolah.
6
C.Gerakan Lempar Martil

Berikut ini tahapan-tahapan gerakan lontar martil:

a. Tahap Memegang Martil

Tahap pertama dari serangkaian gerakan lontar martil. Cara melakukannya:

a) Martil dipegang dengan dua tangan.
b) Untuk melindungi tangan, biasanya tangan kiri pelontar menggunakan sarung.
c) Tungkai martil terletak pada sendi jari-jari tangan kiri dan jari-jari tangan
kanan.

b. Tahap Ayunan
Berikut cara melakukan tahap ayunan lontar martil:

a) Ayunan pendahuluan dimulai dari suatu posisi di belakang lingkaran menghadap ke

lingkaran untuk melontar.
b) Kaki hendaknya dibuka secukupnya dengan kepala martil terletak ditengah
dibelakang sebelah kanan.
c) Gerakan melingkar dimulai dengan memutar tubuh menghadap ke kiri dan pada saat
itu juga mengangkat lengan dan punggung.
d) Kedua lengan mengayun martil selebar mungkin, lengan harus tetap harus sampai satu
titik tinggi di atas bahu kiri.
e) Setelah mencapai titik tertinggi, siku ditekukkan dan punggu diputar ke belakang
begitu gerakan kebawah martil dimulai.
f) Selama gerakan mengayun, titik tertinggi martil dibiarkan terletak di kiri belakang
dan titik terendah di depan kanan.
g) Berat badan dipindahkan dari satu kaki ke kaki lain, mendahului perpindahan arah
martil.

c. Tahap Melontar
Berikut petunjuk pelaksanaan melakukan tahap melontar:

a) Tahap melontar dimulai ketika martil mencapai titik tertinggi dalam putaran martil.
7
 b) Ketika martil melampaui titik rendah, tubuh harus mulai berhenti berputar dan mulai
mengangkat ke atas.
c) Tenaga angkatan ini didapat dengan cara meluruskan kaki kiri sekuat tenaga, juga
punggung, lengan dibiarkan pasif.
d) Tarikan yang kuat oleh lengan kiri melengkapi pelepasan martil ini melalui bahu kiri.
e) Kedua kaki harus terpantang kokoh di atas tanah pada saat martil dilepaskan.

D.Teknik Dasar Lempar Martil

Lontar martil merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang sering
diperlombakan pada event-event olahraga baik tingkat nasional maupun internasional. Ada
beberapa teknik dasar olahraga martil yang wajib dikuasai oleh seorang pelempar diantaranya
yaitu posisi awalan dan ayunan, putaran dan transisi, fase akhir, dan lemparan. Untuk lebih
jelaskan, simaklah teknik lontar martil berikut:

a. Posisi Awal dan Ayunan

1. Posisi awalan dimulai dengan cara martil dipegang pada bagian handle dengan tangan
kiri kemudian ditutup dengan tangan kanan dan posisi kedua ibu jari menyilang.
2. Kepala martil boleh ditempatkan di atas tanah sebelah kanan atau dibelakang si
pelempar kemudian pelempar dapat mengayunkan martil sebagai ayunan permulaan.
3. Titik terendah dari ayunan permulaan adalah hanya ketika martil melewati bagian
kanan dan kaki kanan.

b. Putaran dan Transisi

1. Saat martil mencapai titik terendah pelempar mulai pivot di atas tumit tungkai kiri dan
ujung telapak kaki kanan, putaran dibuat di atas tumit dan kaki kiri sampai
menghadap ke arah depan dari lingkaran dan kemudian dilanjutkan dengan
memutarnya kembali di atas telapak kaki bagian depan sampai kembali ke arah
semula.
2. Tubuh bagian bawah membawa tubuh bagian atas bergerak ke depan, dengan tangan
kiri menutup dada, dan selama tungkai bergerak, martil pun terus bergerak.
3. Kaki kanan meninggalkan tanah ketika kaki kiri selesai dengan gerakan tumitnya,
berat badan dipindahkan ke tungkai kiri dan seterusnya.

8
 c. Fase Akhir
Beberapa saat sebelum putaran berakhir atau sebelum martil mencapai titik terendah,
pelempar sudah mulai menarik martilnya, mempercepat jalannya martil saat bergerak
ke arah bawah dan mencoba untuk mempercepat gerakan kedua tangkai dalam upaya
mempercepat putaran tubuh bagian bawah.

d. Lemparan
Teknik lontar martil pada tahap lemparan dilakukan dengan meluruskan kedua
tungkai dengan kuat, badan lebih dibusungkan lagi dengan kepala direbahkan ke arah
belakang atau dengan posisi tertengadah, ketika martil telah ditempatkan pada sudut
trayektorinya, pelempar harus melhiat ke arah lemparan, kemudian mengangkat kedua
lengan di akhir gerakannya dan pandangnan kedua matanya mengikuti jalannya martil
sebelum mengganti posisi kedua tungkainya.

E.Peraturan Lontar Martil

1. Aturan Permainan Lontar Martil

Peraturan dalam melontarkan martil juga harus dipatuhi oleh setiap atlet lempar
amrtil, diantaranya cara melontarkan martil.
Bagaimana cara melontarkan martil? Martil dilontarkan dari lingaran dengan diameter
2,135 m (7 kaki). Lawan mungkin menyentuh bagian dalam lingkaran lontar (throw
crycle) tapi tidak boleh menyentuh bagian atas lingkaran saat melempar.
Pelempar tidak boleh menyentuh tanah di luar lingkaran lempar saat mencoba, dan dia
juga tidak bisa meninggalkan lingkaran sampai palu menyentuh tanah.
Lingkaran itu terletak di dalam kandang untuk memastikan keamanan para pengamat.

9
 2. Ukuran Lapangan Lontar Martil

Fasilitas lapangan lontar martil terdiri dari lingkaran lempar, kandang pelindung, dan sektor
pendaratan. Biasanya lapangan lempar martil ini dipadukan dengan fasilitas lempar cakram.
Namun demikian, lingkaran lontar untuk lempar martil sedikit lebih kecil dari lempar cakram.
Permukaan akhir ke lingkaran beton sedikit lebih halus untuk lempar martil daripada lempar
cakram.
Selain lapangan lontar martil, keamanan penonton juga harus diperhatikan. Oleh sebab itu
maka lontar martil boleh dilakukan pada lapangan yang telah diberi jaring untuk menjamin
keamanan penonton, atlet, dan lain-lain.
Kandangan yang ditentukan dalam manual ditujukan untuk digunakan dalam stadion utama
dalam kompetisi kelas tinggi saat acara berlangsung di luar arena dengan hadirnya penonton
atau saat cara berlangsung di arena dan acara lainnya berlangsung bersamaan.

10
Berikut ini ukuran lapangan lontar martil yang telah menjadi standar:
 Lingkaran yang melengkung berdiameter 2.135 m.
 Dalam kompetisi internasional, sektor pendaratan ditandai oleh dua jari yang
dipisahkan oleh 34,92 derajat.
 Garis perpanjangan 90 m dari pusat lingkaran lempar.
 Sektor pendaratan ditandai dengan garis putih berukuran 5 cm, bagian dalamnya
merupakan batas untuk lemparan yang wajar.
 Sebuah kandang pelindung harus mengelilingi lingkaran lempar.

3. Ukuran Martil

Martil sendiri terdiri dari kepala logam, kawat, dan gagangnya. Kepala adalah besi padat
(atau logam lain yang tidak lebih lembut dari pada kuningan). Logam campuran diizinkan.
Kawat berdiameter tidak lebih dari 3 mm, terbuat dari baja, dan tidak bisa meregang saat
dilempar.
Pegangannya harus kaku dan tanpa sendi engsel apapun. Pegangan bisa maksimal 110 mmm.
Berapa berat lontar martil? Untuk kompetisi internasional terbuka, tembakan pria berbobot
7,260 kg dan harus memiliki diameter antara 110 mm dan 130 mm. Bagi wanita, bobotnya
4.000 kg dengan diameter antara 95 mm dan 110 mm.

11
 BAB III

PENUTUP

A.Kesimpulan

Lontar martil atau lempar martil adalah salah satu dari empat kompetisi trek dan
lapangan selain lempar cakram, tolak peluru, dan lempar lembing. Olahraga individu ini
dilakukan dengan cara kedua tangan memegang martil dalam lingkaran area melempar.

Ada tiga hal yang paling esensial dalam melakukan lontar martil, yaitu kekuatan,
keseimbangan, dan juga pengaturan waktu yang tepat. Apabila atlet menginjak lingkaran atau
sampai keluar garis, maka lemparannya dinyatakan gagal.

B.Saran

Melalui latihan gerak dasar lontar martil yang dilakukan berupa gerakan memegang,
menekuk, menarik,mengayunkan,memutar, melontar, dan memindahkan berat
tubuh/keseimbangan dapat merangsang anak untuk bergerak secara teratur dapat
meningkatkan kemampuan anak dalam melakukan gerakan nonlokmotor.

12