MAKALAH

ATLETIK JALAN
CEPAT
D
I
S
U
S
U
N
OLEH :
CHARITAS ABADI KARTA
Tahun Ajaran 2018/2019
SMA Negeri 3 Tana Toraja

KATA PENGANTAR
Dengan menyebut Alhamdulillah. Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa
atas segala rahmat, taufiq, serta hidayah-Nya sehingga saya dapat menyusun Makalah
Tugas Pendidikan Jasmani, Olahraga, Kesehatan yang berjudul “Atletik Jalan Cepat”
ini hingga selesai. Tidak lupa juga Kami haturkan kepada rekan-rekan dan berbagai
sumber pengetahuan yang telah berkontribusi untuk menyumbangkan pikiran yang
dapat membantu Kami, sehingga dapat menyelesaikan Tugas Makalah secara tersusun.
Makalah yang Kami buat telah selesai, sebagai perkembangan Kami di Era Milenial
dengan tujuan Memprioritaskan Kesehatan Bagi Diri dan Keluarga dengan Berolahraga
dari berbagai ancaman penyakit yang melanda saat ini. Penyusunan dan penulisan
Makalah ini merupakan serangkaian- serangkaian aktivitas terpadu dan komprehensif
dalam mencapai sasaran pembelajaran secara optimal. Generasi yang akan mendatang
ada dalam diri kita untuk memajukan Kesejahteraan Berolahraga.
Kami sadar bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak ditemukan
kekurangan serta kelemahan. Kami sebagai Siswa SMAN 1 Bergas, Kelas X-IBB
mengucapkan banyak terima kasih kepada Ibu guru pembimbing Mata Pelajaran
Pendidikan Jasmani Olahraga Kesehatan. Kami harap makalah ini dapat menjadi
wawasan pengetahuan rekan-rekan lainnya.

Ge’tengan, 4 Desember 2018

DAFTAR ISI
Halaman Judul………………… i
Kata Pengantar………………… ii
 Daftar Isi……………………… iii

Bab 1 Pendahuluan
 Latar Belakang.................................................. 1
 Rumusan Masalah..............................................1
 Tujuan Makalah..................................................1

Bab 2 Pembahasan
 Sejarah Jalan Cepat............................................2
 Tekhnik Jalan Cepat.......................................... 2
 Peraturan Perlombaan Jalan Cepat.....................3
 Pertimbangan Tekhnik Jalan Cepat....................3
 Hal-hal yang dihindari saat jalan cepat................3
 Hal-hal yang di utamakan saat jalan cepat...........4

Bab 3 Penutupan
 Kesimpulan........................................................5
 Saran...................................................................5
 Daftar Pustaka....................................................5

BAB 1
PENDAHULUAN
LATAR BELAKANG
Jalan Cepat merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan
melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Dalam melakukan jalan
 cepat setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang
meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki
tersebut harus lurus atau lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi
tegak lurus. Dalam kompetisi jalan cepat umumnya menggunakan lintasan lebih dari
3000 meter hingga 100 kilometer.

Rumusan Masalah
1. Bagaimana Sejarah Atletik Jalan Cepat Itu ?
2. Apa Saja Teknik – Teknik Jalan Cepat Itu ?
3. Apa Saja Peraturan Perlombaan Jalan Cepat ?
4. Apa Saja Hal – Hal Yang Perlu Dihindari Saat Jalan Cepat ?
5. Apa Saja Hal – Hal Yang Perlu Diutamakan Saat Jalan Cepat ?

TUJUAN MAKALAH
1. Membujuk rekan – rekan lainnya beraktivitas olahraga
2. Melakukan kesehatan serta kebugaran dengan cara yang benar
3. Melakukan teknik Jalan Cepat yang baik dan diperintahkan
4. Melakukan cara – cara menyehatkan postur tubuh dengan jalan cepat
5. Mempelajari sejarah hingga hal – hal yang perlu diutamakan saat Jalan Cepat

BAB 2
PEMBAHASAN
SEJARAH JALAN CEPAT

Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala
kesungguhan. Pertama kali diadakan pada tahun 1912 jalan cepat sekitar 10 kilometer
 diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade. Tetapi pada
olimpiade tahun 1980 di Mocswa, jalan cepat 50 kilometer dicantumkan lagi dalam
nomor perlombaan. Pada tahun – tahun terakhir ini perlombaan jalan cepat mulai
banyak penggemarnya dan di bicarakan. Dalam olimpiade modern perlombaan jalan
cepat 20 kilometer, dan 50 kilometer telah lama menjadi nomor yang selalu di
perlombakan. Di Indonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang di perlombakan
pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak yang di perlombakan ialah untuk
wanita 5 kilometer dan 10 kilometer, dan untuk pria 10 kilometer dan 20 kilometer.

TEKHNIK JALAN CEPAT

1. Teknik yang harus di perhatikan saat jalan cepat

A. Start
B. Langkah
C. Posisi Tubuh
D. Finish

2. Teknik yang harus di perhatikan melalui tahapan

A. Tahapan tumpuan 2 kaki
Tahapan gerakan tumpuan menggunakan 2 kaki tahapan ini sangat cepat terjadinya
ketika kedua kaki tersebut menempel pada tanah.
B. Tahapan tarikan
Tahapan tarikan dilakukan menunggu gerakan terdahulu selesai, tahapan tarikan
dilakukan karena kinerja tumit dan seluruh tubuh, tahapan tarikan dikatakan selesai
apabila posisi badan berada pada tahapan tumpuan dua kaki.
C. Tahapan Relaksasi
Tahapan relaksasi terjadi pada tahapan tarikan dan dorongan kaki, posisi pinggul berada
satu garis dengan bahu

PERATURAN PERLOMBAAN

1. Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah

2. Diskualifikasi atau larangan untuk berlomba atau melanjutkan perlombaan, disebabkan

oleh :

A. gagal atau tidak memenuhi dafinisi jalan cepat pada waktu perlombaan
B. Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung

C. Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track atau lintasan peserta yang terkena
di diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan
di jalan raya peserta yang terkena di diskualifikasi harus mencopot nomor dadanya dan
segera keluar meninggalkan perlombaan

3. Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan
lompatan maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi

4. Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan
lari – lari kecil maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi

PERTIMBANGAN TEKHNIK JALAN CEPAT

1. Hal-hal dihindari saat jalan cepat

1. Kehilangan kekerabatan atau kontak dengan tanah atau terlepas dari permukaan tanah
dan ada ketika melayang

2. Kecondongan badan terlalu kedepan atau ketinggalan di belakang

3. Menarik atau menurunkan spot sentra gravitasi badan

4. Menyokong spoot grafitasi berdasarkan trek yang zig – zag

5. Langkah terlalu pendek

2. Hal-hal diutamakan saat jalan cepat

1. Pelihara lutut konsisten lurus pada ketika atau fase menumpu

2. Perkuatlah otot – otot belakang atau punggung dan otot – otot tempat perut

3. Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi

4. Gerakan kaki pada atau diatas garis lurus

5. Lakukan energy dorong yang penuh, pakai gerak lengan yang gampang dan gerakan
yang bagus dari pinggang

PENUTUPAN
Kesimpulan
Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala
kesungguhan. Jalan cepat juga dapat diartikan jalan cepat merupakan cabang olahraga
atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan
tanah. Maka dari itu untuk memperkuat otot – otot kaki lakukan aktivitas berjalan. Jadi
kesimpulannya lakukan gerakan – gerakan olahraga yang masih mampu kita lakukan
untu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita.
 SARAN – SARAN
1. Lakukanlah olahraga yang masih mampu kita jalankan
2. Jangan membuat otot – otot kita menjadi cidera saat melakukan olahraga
3. Jangan bermalas – malasan untuk berolahraga
4. Janganlah olahraga dijadikan beban untuk kita
5. Lakukanlah istirahat cukup dan beraktivitas olahraga yang teratur dan baik

DAFTAR PUSTAKA
1. https://googleweblight.com/?lite_url=http://sejarah+jalan+cepat.go.id

2. https://googleweblight.com/?lite_url=http://teknik+teknik+jalan+cepat.go.id

3. https://googleweblight.com/?lite_url=http://peraturan+jalan+cepat.go.id

4. https://googleweblight.com/?lite_url=http://perlombaan+jalan+cepat.go.id

5. Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan kurikulum 2013 revisi 2016.