Makalah Senam Irama

KATA
KATA PENGAN
PE NGANT
TAR 

Segala puji kita panjatkan kehadirat Allah SWT,

SWT, yang mana atas karunia dan
nikmatnya, penulis dapat menyelesaikan tugas makalah ini. Sesuai dengan apa
yang diharapkan dan ditugaskan.
Olahraga merupakan salah satu kewajiban gaya hidup sehat dimana
seseorang tanpa berolahraga akan kehilangan keseimbangan hidup yang pada
akhirnya akan membawa penyakit pada diri seseorang karena adanya
 pengendapan racun dan hal buruk lainnya yang sangat merugikan tubuh. Dalam
hal ini penulis mengambil judul makalah Senam Irama.
Tidak lupa penulis ucapkan terimakasih pada semua pihak yang mambantu
dalam penyelesaian makalah ini.

DAFTAR ISI

KATA
KATA PENGAN TAR ......................................................................................
PE NGANT ...................................................................................... i
DAFTAR ISI .................................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN
A. atar !elakang..........................................
!elakang.................................................................
.........................................
.................. "
!. #umusan $asalah........................
$asalah...............................................
..............................................
................................
......... "
%. Tujuan................................................................................................. "
BAB II PEMBAHASAN
A. &engertian Senam Irama................................................
Irama.....................................................................
..................... '
!. (nsur ) (nsur Senam Irama...............................................
Irama..............................................................
............... '
%. $acam*$acam Aliran Senam Irama................................................
Irama.................................................. .. +
D. erakan Dasar Senam Irama................................................
Irama..............................................................
.............. +
-. Senam Irama Dengan Alat.............................................
Alat.................................................................
.................... 
/. &rinsip erakan*erakan Dalam Senam Irama..................................
Irama.................................. 0
. 1omponen*1omponen 1esegaran 2asmani 3ang
3ang Terdapat
Dalam Senam........................................
Senam...............................................................
..............................................
..........................4
...4
5. $an6aat Senam Irama...............................................
Irama......................................................................
.........................
.. ""
 BAB III PENUTUP
A. 1esimpulan......................................................................................... "'
DAFTAR PUSTAKA....................................................................................... "+

BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
%abang olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang
cukup panjang dalam perkembangannya.Diawali dari perkembangan yang
didorong oleh militer di masa*masa kependudukan !elanda dan 2epang, senam
 pernah identik dengan olahraga militer di masa*masa awal kemerdekaan dengan
dominasi pelatih yang juga datang dari latar belakang kemiliteran yang
kuat.Dikalangan sekolah dan perguruan tinggi, senam barangkali hanya
dikembangkan oleh STO*STO dan S$OA yang ada di se luruh
Indonesia.Sedangkan di kalangan masyarakat sendiri, senam saat itu belum
memungkinkan dikembangkan mengingat keharusan menyediakan peralatan yang
relati6 mahal.(ntuk memahami perkembangan olahraga senam tersebut, dalam
makalah ini diturunkan

B. Rumusan Masalah
". Apa pengertian senam irama7
'. Apa saja unsur*unsur senam irama7
+. Ada berapa macam aliran dalam senam irama7
8. !agaimana gerakan dalam senam irama7

. Tu!uan
". (ntuk mengetahui pengertian senam irama.
'. (ntuk mengetahui unsur*unsur senam irama.
+. (ntuk mengetahui macam*macam aliran dalam senam irama.
8. (ntuk mengetahui gerakan*gerakan dalam senam irama.

BAB II
 PEMBAHASAN

A. Pengert"an Senam Irama

Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang
dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.
Adapun unsur*unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi9 keluwesan,
kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. #angkaian senam irama dapat
dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan
 putaran tangan.
Senam irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan
senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan
secara berirama.Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun
tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai,tongkat, bola, pita
dan topi.

B. Unsur # Unsur Senam Irama

(nsur*unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah 9
". 1elentukan
'. 1eseimbangan
+. 1eluwesan
8. /leksibilitas
. 1ontinuitas
:. 1etepatan
Dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar
mencapai gerakan yang serasi dan berman6aat bagi jasmani dan rohani.5al ini
sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan
kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada s enam irama, yaitu9
a. 1etepatan musik;irama
 b. 1elentukan <6leksibilitas=
c. 1ontinuitas gerakan
. Ma$am Ma$am Al"ran Senam Irama
". Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun
"4"" ) "40", seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara
yang dibuat*buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar. Tetapi ia belum
  berhasil, karena si6at kesandiwaraan masih terlihat dalam aliran ini. Dialah yang
 pertama*tama menciptakan system senam irama.
'. Senam irama yang berasal dari seni music ini dipelopori oleh 2ac>ues Dalcro?e,
seorang guru music yang ingin menyatakan lagu*lagu dalam bentuk gerakan.
Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan music dari pada gerakan.
$urid Dalcro?e, !ode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari
dalam ke 6eri*6eri. $aka senamnya terkenal dengan nama @Ausdruk ymnastiek
artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan. $urid !ode adalah yang
sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai.
+. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh #udol6baban tahun
"40B ) "B4. Ia berpendapat bahwa senam irama mengandung9
 * Dressur 
 * &restasi olahraga

D. Gerakan Dasar Senam Irama

%. erakan angkah 1aki
erakan langkah kaki meliputi sebagai berikut.
a. angkah biasa <looppas=
!erdiri dengan sikap tegak.angkahkan kaki kiri dan kedua lengan di
samping badan.$elangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan
melangkah dengan kaki kiri secarabergantian.&ada gerakan melangkah biasa harus
diperhatikan 6aktor*6aktor sebagai berikut.
"= 1aki mengeper pada sendi lutut.
'= erakan dilakukan dengan rileks.
+= erakan disesuaikan dengan irama.
unakan irama ';8 <dd=, +;8 <ddd=, 8;8 <dddd= diambil sikap tegak, langkah
kaki kiri, kedua lengan lepas di samping badan. &ada bilangan @satu langkahkan
kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru
ujung jari kaki yang terakhir. !ilangan @dua ganti langkah kaki kiri.Ingat, di
dalam melangkah lutut harus mengeper, tumit harus dijatuhkan.
 b. angkah rapat
!erdiri dengan sikap tegak. angkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
1emudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki
rapat. angkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan " kanan, hitungan ' kiri, dan
hitungan + rapat.
 Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai
 berikut.
"= erakan kaki mengeper pada lutut.
'= Dilakukan dengan rileks dan luwes.
+= erakan disesuaikan dengan irama.
c. angkah keseimbangan <ballanspas=
!erdiri dengan sikap tegak. 5itungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan.
5itungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan
menapak <tumit masih terangkat= kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur
merapat.
Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut9
"= Tidak ada saat berhentiC
'= Dilakukan dengan gerakan kaki mengeperC
+= ebih tepat gunakan irama +;8 atau 8;8.
d. angkah depan <galoppas=
Sikap tegak anjur kiri.&ada hitungan ", silangkan kaki kiri dimuka kaki
kanan.1raissprong dapat pula dilakukan kebelakang.angkah silang ini dila kukan
dengan irama ';8.

&.  erakanAyunanTangan
a. Ayunan satu lengan depan belakang.
 b. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
c. ariasi ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat
 badan.
d. Ayunan dua lengan depan belakang.
e. Ayunan dua lengan silang depan di muka badan.
+. !entuk*!entuk erakan ariasi
a. ariasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas.
 b. ariasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar.

E. Senam Irama Dengan Alat

Sesuai dengan laju dan perkembangan cabang*cabang olahraga, begitu pula
dengan cabang olahraga senam irama, dulu disebut #hytmic ymnastics <senam
irama= pada masa sekarang disebut modern #hytmic ymnastics. &ada senam
irama modern ini selain mempertandingkan rangkaian Senam Irama $odern tanpa
alat tangan, alat lima alat yang dipertandingkan baik secara perorangan maupun
 secara beregu. Alat tersebut terdiri atas9 bola <balls=, tali <ropes=, simpai <hoops=,
 pita <ribbons= dan gada <clubs=.
1elima permainan itu boleh dimainkan secara perorangan dan boleh secara
 beregu.Setiap alat mempunyai karakteristik masing*masing.
 !ola <balls=
(kuran bola tidak terlalu besar juga tidak terlalu kecil, asal dapat dipegang oleh
 jari*jari tangan dan dapat dikuasai agar tidak mudah jatuh.!ola boleh terbuat dari
karet atau plastik. 1ompetisi berat
 bola 8EEgr, lingkarannya "4*'E cm.
%ara memainkannya9
!ola boleh dilempar ke atas kemudian ditangkap lagi, boleh digelundungkan baik
di lantai maupun pada tubuh si pesenam sendiri.

 Tali <ropes=
Tali seluruhnya terbuat dari bahan yang halus, tidak ada tempat memegang yang
khusus.&anjang tali disesuaikan dengan tinggi pesenam itu sendiri. %ara
mengukurnya, tengah*tengah tali diinjak oleh salah satu kaki si pesenam kedua
ujung tali dipegang oleh tangan kiri dan kanan kemudian ujung tali yang dipegang
diletakkan di depan bahu.
%ara memainkannya9
Tali dipegang ujungnya baik satu tangan maupun oleh kedua tangan. Tali bebas
untuk dimainkan, boleh dilewatkan ke atas kepala atau ke bawah telapak kaki
sambil loncat, boleh di lempar ke atas, yang
 penting tali itu tetap dikuasai dan dimainkan selama waktu rangkaian yang sudah
ditentukan.
 Simpai <hoops=
!oleh dibuat dari kayu atau plastik ataupun dari bahan lainnya.!erat sebuah
simpai tidak lebih dari +EE gram, warnanya bebas boleh putih, kuning atau warna
campuran <belang*belang=. . tidak termaksud tongkat untuk orang dewasa
diameter atau garis tengahnya. 4E*BE cm diukur dari sebelah dalam.
%ara memainkannya9
 Dalam penampilan simpai boleh dipegang oleh satu tangan ataupun dua tangan.
Sebelum dapat memainkan simpai dengan baik harus dikuasai macam*macam
cara pegangnya. $isalnya9 #eguler grip,
#eserFe grip, Inside grip, Outsite grip dan miGed grip. Simpai boleh dilempar,
 boleh digelundungkan, menurut teknik dan peraturan*peraturan yang berlaku.
 &ita <ribbons=
Terbuat dari bahan yang halus seperti kain saten. &anjang pita : meter tidak
termaksud tongkat <stick= untuk pegangan.!erat pita termaksud tongkat <stick=
untuk pegangan + gram.Tongkat untuk pegangan terbuat dari kayu, bamboo atau
 bahan lain, misalnya 6iber glass. &anjang stick E*:E cm. Diameter stick "
cm.$engayun, memutar, mempuat angka delapan, berbelit*belit seperti ular, spiral
dan macam*macam lemparan.
 ada <clubs=
Terbuat dari kayu atau bahan plastik, bentuk gada hampir sama dengan botol.
&anjang gada 8E*E cm. !erat gada "E gram.
atihan dengan gada9
* $engayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap.
Dari kelima alat masing*masing di dalam melakukan rangkaian diiringi music.
apangan yang
dipergunakan untuk suatu rangkaian senam irama ialah lantai yang ditutup oleh
matras yang berukuran "' H "' cm.

F. Pr"ns"' Gerakan(Gerakan Dalam Senam Irama

1arena si6at tekanan seperti hal*hal tersebut di atas itu lebih banyak dimiliki
oleh putri, maka senam irama umumnya dilakukan oleh putri.
". Irama
&ada dasarnya irama telah dikenal oleh mahasiswa semasa di Sekolah
$enengah &ertama maupun di sekolah $enengah Atas, misalnya irama9 ';+, +;8,
8;8 dan sebagainya.
'. 1elentukan tubuh dalam gerakan <6leGibilitas=.
&rinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan yang tekun
dan akan makan waktu yang cukup lama.
+. 1ontinuitas erakan
 1ontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak*gerak senam yang
telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Ini membutuhkan
latihan yang tekun dan cukup lama.$aka demi terciptanya keserasian dalam gerak 
irama harus dikuasai secara matang.

G. K)m')nen(K)m')nen Kesegaran *asman" +ang Ter,a'at Dalam Senam

1esegaran jasmani pada hakekatnya bukan sesuatu keadaan yang berdiri
sendir, melainkan lebih merupakan perpaduan dari beberapa
komponen.&emisahan atau membeda*bedakan komponen*komponen itu saaatu
sama lain hanya mungkin dalam perbincangan teori, karena selalu saja ada
 bagian*bagian yang tak dapat dipisahkan. Ada empat komponen dasar yang
mutlak diperlukan dalam memelihara dan meningkatkan kesegaran jasmani serta
sikap tubuh yang baik yaitu kekuatan otot, kelentukan, daya tahan dan
relaksasi.1eempat komponen dasar tersebut dapat dilakukan melalui kegiatan
senam.
". 1ekuatan otot
1ekuatan otot yang dalam bahasa Inggris disebut @$uscular Streengght
merupakan komponen dasar yang penting dalam menyelesaikan tugas*tugas 6isik
yang memerlukan pengerahan tenaga.1ekuatan ialah kemampuan mengerahkan
tenaga dalam melawan bebanatau tahanan.Otot*otot yang kurang diberi pekerjaan
atau kurang terlatih cendrung menjadi lemah, kendor, kurang tenaga. amun
dengan latihan dan kerja yang teratur dan berkesinambungan maka otot*otot akan
menjadi kuat.
Dengan senam yang direncanakan kekuatan dapat dikembangkan serta
tegangan otot diperbaiki.1ekuatan penting dalam kegiatan manusia, selain itu juga
untuk memelihara bentuk tubuh dan sikap yang baik. amun perlu diingat bahwa
tidak setiap pekerjaan memerlukan kekuatan otot yang sama. 1arena itu tidak
sepatutnya kita berharap agar setiap orang memiliki kekkuatan yang sesuai
dengan jenis pekerjaannya.&ola*pola kegiatan yang menggunakan kekuatan otot
contohnya ialah menari beban seperti pada tarik tambang atau menarik pedati,
mendorong benda berat, menjinjing dan menjunjung.
 &ola kegiatan lain yang menggunakan kekuatan yang dipadukan dengan
kecepatan, contohnya menendang bola dengan keras. &er paduan kekuatan dan
kecepatan disebut @power memang peranan penting dalam keterampilan
olahraga.Otot*otot terdiri atas sejumlah 6ibrin <serabut otot= yang secara genetis
 jumlahnya tidak ssama bagi setiap indiFidu.2umlah 6ibril yang lebih banyak
mempunyai potensi 6ungsional lebih tinggi dari yang kurang.Artinya dapat lebih
kuat, bila sama*sama dilatih.Otot yang terlatih menjadi lebih besar, 6ibril*6ibril
lebih gemuk dan menjadi lebih kuat.!esarnya otot ada hubungannya dengan
kekuatan dan daya tahannya.
'. 1elentukan
1elentukan ialah derajat kemampuan gerak pada berbagai persendiaan atau
 beberapa persendiaan.Seperti gerakan melipat siku hanya bekerja satu
 persendiaanyaitu persendian engsel.Tetapi pada gerakan membungkuk yang
 bekerja adalah sejumlah persendiaan, yaitu tulang*tulang leher, punggung,
 pinggang.
1elentukan merupakan syarat mutlak untuk mengerahkan kekuatan dengan
derajat kemungkinan gerak penus secara e6isien. Sebagai contoh misalnya gerakan
mengambil bola <cock= rendah dekat net pada permainan bulu tangkis, di mana
 pemain harus melangkahkan kaki secara penuh sambil menyodorkan tangan ke
depan. Walaupun pada gerakan ini kekuatan dan kecepatan bekerja, tetapi peranan
kelentukan sangat menentukan.
+. Daya tahan
Daya tahan sering diberi batasan sebagai kemampuan secara jasmaniah
seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dalam waktu yang cukup
 panjang tanpa sesudahnya mengalami kelelahan yang berlebihan, dalam arti pulih
dalam waktu yang wajar. Daya tahan adalah kemampuan menunda kelelahan yang
akan menyertai kerja 6isik. !atasan ini sebenarnya sama pengertiannya dengan
yang terdahulu.
Daya tahan ada bermacam*macam seperti daya tahan mengetik selama lima
 jam dalam sehari, seharian mendaki bukit, berlari satu setengah kilo meter dan
lain*lain. amun demikian daya tahan itu secara praktis menyangkut kemampuan
 kerja sistem cardio Fascular respiratory <sistem peredaran darah dan perna6asan=
yang disebut juga ergosistem sekunder.
a. Daya tahan otot
Daya tahan otot ialah daya tahan setempat <lokal= pada otot yang bekerja
untuk sesuatu kegiatan.Daya tahan otot bergantung pada dua hal yaitu kekuatan
otot dan pengerahan <suplai= darah terhadap kelompok*kelompok otot
tersebut.Otot*otot dengan kekuatan yang lebih besar mempunyai daya tahan yang
lebih besar pula. Dengan kata lain yang lebih kuat kerjanya lebih e6isien dan
kelelahan dikurangi. Sebagai contoh misalnya seseorang yang tangannya berotot
kuat akan dapat melakukan gerakan push up lebih banyak jumlahnya
dibandingkan dengan berotot kurang kuat.
 b. Daya tahan cardio Fascular respiratory
Daya tahan ini menyangkut kemampuan tubuh untuk mengerahkan daerah
yang mengandung O' dan nutrisi kejaringan tubuh yang akti6, serta menyangkut
sisa*sisa metabolism kea lat*alat pengeluarannya.Itu semua berhubungan dengan
kekuatan dan tonus <tegangan= jantung.1erja paru*paru, peredaran darah dan
mobilisasi cadangan energi dalam menghadapi tekanan yaitu latihan jasmani dan
kerja. 2antung adalah otot seperti otot*otot yang lain bila terlatih menjadi lebih
kuat dansebagai akibatnya dapat memompa darah lebih banyak, dengan demikian
maka denyut nadi lebih tenang.
2antung yang lebih kuat lebih cepat bereaksi terhadap kegiatan jasmani yang
meningkat, tetapi juga lebih cepat menurun kea rah normal denyutannya.atihan
daya tahan cardio Fascular respiratory selain memperkuat jantung yang berarti
melancarkan peredaran darah juga mempengaruhi kapasitas Fital yaitu jumlah O'
yang dapat diambil oleh paru*paru pada saat berna6as, sehingga tarikan na6as pada
saat istirahat tidak dalam.
8. #elaksasi
1omponen keempat dari pada kesegaran jasmani adalah
relaksasi.1omponen ini sebenarnya bersi6at jasmaniah dan rohaniah.Secara
 jasmaniah maka relaksasi adalah kemampuan melepaskan ketegangan yang
 berlebihan pada sara6 otot.1etegangan yang berlebihan pada sara6 dan otot dapat
 disembuhkan dengan berolahraga yang mengandung unsur rekreati6.Sara6 dan otot
harus berada dalam tegangan yang optimal.

H. Man-aat Senam Irama

". $an6aat /isik 
Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan
kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga, kelentukan, koordinasi,
kelincahan dan keseimbangan.
'. $an6aat $ental
Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan
kemampuan ber6ikirnya secara akti6 dan kreati6 melalui pemecahan masalah
gerak.
+. $an6aat Sosial
1egiatan senam dilakukan secara bersama*sama dalam hal ini maka akan
terwujud interaksi sosial.

BAB III
PENUTUP

A. Kes"m'ulan
Senam adalah latihan jasmani;olahraga yang bentuk*bentuk gerakannya
dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip*prinsip tertentu sesuai
dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun.Senam dapat diartikan sebagai bentuk
latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya
tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi, serta kontrol tubuh.
Senam irama adalah senam yang berjalan harus menyesuaikan dengan suatu
irama yang biasanya irama musik, tetapi dapat juga dengan iramah itungan yang
teratur.Irama adalah iringan baik berupa musik ataupun hitungan yang beraturan.
 DAFTAR PUSTAKA

https9;;www.google.co.id;7gwsJrdKsslL>KS-A$MI#A$a
http9;;id.wikipedia.org;wiki;SenamJirama
https9;;www.google.co.id;7gwsJrdKsslL>Ksenam

 ama 99 /arhan

1elas 99 H

 o 99 8

$apel 99 &enjaskes