KATA PENGANTAR

Puji Syukur penulis panjatkan kehadapan Tuhan Yang Maha Esa Karena Berkat
Rahmat-Nya, Maka Penulis Dapat Menyelesaikan Makalah yang berjudul “Salto
Belakang” Oleh karena itu, dalam kesempatan ini penulis menyampaikan ucapan
terima kasih kepada:
1. ……………………………..,
2. ………….
3. …………..

Tembilahan, 05 maret 2017

Penulis

1
 DAFTAR ISI
COVER
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang .......................................................................................................... 3
B. Rumusan Masalah ..................................................................................................... 4
C. Tujuan Penulisan ....................................................................................................... 4
BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian Salto Belakang ........................................................................................ 5
B. Langkah-Langkah Melakukan Salto Belakang ......................................................... 5
C. Kesalahan Saat Melakukan Salto Belakang ............................................................... 7
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan ................................................................................................................ 8
B. Saran .......................................................................................................................... 8
DAFTAR PUSTAKA

2
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan merupakan bagian dari

pendidikan secara keseluruhan, bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran
jasmani, keterampilan gerak,keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial,
penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek hidup sehat, dan pengenalan
lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan terpilih yang
direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan pendidikan nasional.
Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan adalah media untuk mendorong
pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan
penalaran, serta pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk merangsang
pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis yang seimbang. Oleh karena
itu, penyelenggaraan pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan harus lebih
dikembangkan ke arah yang lebih optimal sehingga peserta didik akan lebih inovatif,
terampil, kreatif, dan memiliki kesegaran jasmani dan kebiasan hidup sehat serta
memiliki pengetahuan dan pemahaman gerak manusia.
Senam (gymnastics) merupakan salah satu pokok bahasan dalam pendidikan
jasmani selain atletik, permainan, dan prilaku hidup sehat. senam dilakukan untuk
menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, pada mulanya
tidak untuk dipertandingkan. Baru pada akhir abad ke-19, senam mulai
dipertandingkan dan peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan. Namun,
senam dianggap sebagai suatu pertunjukan seni dari pada sebagai salah satu cabang
olahraga. Pada saat itu pula, dibentuklah wadah senam internasional dengan nama
Federation International de Gymnastique (FIG). Dari landasan itulah maka senam
menjadi salah satu materi pokok dalam pendidikan jasmani karena senam memiliki
peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak, serta pembentukan
karakter dan kepribadian anak terurama ketrampilan gerak anak.
Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai yang dilapisi
karpet atau matras. Menurut jenisnya senam lantai terdiri dari guling depan (foreward
roll), guling belakang (backward roll), salto belakang, salto depan, loncat harimau

3
(tiger sprong), sikap lilin, berdiri dengan kedua tangan (handstand), lenting tangan
(handspring), lenting tengkuk (neck headspring), meroda (cartwheel) dan sikap
kayang.
Senam lantai merupakan olahraga yang sangat memerlukan daya tahan,
kekuatan, kelentukan dan koordinasi yang baik agar tidak salah dalam melakukan
gerakan, karena gerakan senam sangat rentan terhadap cedera. Begituhalnya dengan
salto belakang yang tentunya memiliki resiko cedera sampai dengan kematian apabila
tidak dilakukan dengan benar.

Seorang pesepak bola muda India meninggal setelah terjatuh ketika

melakukan salto kebelakang saat merayakan gol disebuah pertandingan (detikhealth,
2014, https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-2724696/rayakan-gol-berlebihan-
pesepakbola-meninggal-akibat-cedera-tulang-belakang ). Selain itu seorang atlet
binaragawan juga dilaporkan tewas karena tidak berhasil mendarat setelah melakukan
flip back (salto kebelakang) (jurnalmojo, 2017,
http://jurnalmojo.com/2017/08/14/gagal-mendarat-saat-salto-atlet-binaraga-tewas-
mengenaskan/ )
Berdasarkan pernyataan diatas maka penulis tertarik untuk membuat makalah
mengenai salto belakang.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan salto belakang?
2. Bagaimana langkah-langkah melakukan salto belakang?
3. Apasaja kesalahan saat melakukan salto belakang?

C. TujuanPenulisan
1. Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan salto belakang.
2. Untuk mengetahui langkah-langkah melakukan salto belakang.
3. Untuk mengetahui kesalahan saat melakukan salto belakang.

4
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Salto Belakang (Back Flip)

Salto belakang atau biasa disebut flic-flac adalah suatu bentuk gerakan dalam
senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Setelah
itu menolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga
mendarat, tangan dijadikan tumpuan untuk gerakan selanjutnya, badan membusur
disertai lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak. Poros putaran sama
dengan gerak salto depan. Poros putaran gerakan salto disebut sumbu putaran
transfersal. Putaran salto minimal harus 360 derajat. Satu putaran ini disebut dengan
single salto, karena badan hanya memutar satu kali putaran.

B. Langkah – langkah melakukan salto belakang

Adapun langkah-langkah yang dilakukan untuk melakukan salto belakang
adalah sebagai berikut
1. Awalan : Berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan.
2. Tolakan : Turunkan lengan dan ayun ke belakang, lutut ditekuk hingga setengah
jongkok. Ayunkan kembali kedua lengan ke depan atas, bersamaan dengan
tolakan kaki yang kuat, kepala tegak dilipat ke belakang.
3. Layangan : Badan melenting, kedua kaki lurus, badan melayang sebelum kedua
tangan menumpu diatas matras. Setelah mencapai posisi handstand, kedua kaki
dihentakkan (snap), panggul ditekuk disertai dengan tolakan tangan.
4. Pendaratan : Kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, kedua lengan
lurus ke depan.

Gambar 2.1
Langkah-langkah salto belakang

5
Bagi pemula, gerakan ini cukup sulit dan beresiko tinggi. Untuk keselamatan, siapkan
peralatan yang memadai dan bimbingan atau bantuan. Latihan untuk pemula dapat
dilakukan sebagai berikut :

1. Lakukan secara berpasangan.

2. Pasangan saling membelakangi.
3. Kedua tangan lurus ke atas, salah satu memegang pergelangan tangan.
Kemudian bungkukkan badan sehingga telapak tangan temanmu yang dipegang
menyentuh lantai.

Selain hal tersebut diatas ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan sebelum
melakukan salto belakang, antara lain :

1. Menurunkan tubuh dengan melakukan olahraga secara rutin

2. Mengurangi makanan berlemak
3. Melatih otot tangan dengan cara push-up, bisa juga dengan melakukan olahraga
tangan yang lainnya
4. Melatih otot perut dengan melakukan sit-up, back-up dan juga olahraga lain
yang sasaran gerakannya perut
5. Melatih otot betis dengan berlari agar supaya memudahkan melompat nantinya
6. Melenturkan otot pinggang dengan cara senam lantai kayang
7. Melakukan latihan lompatan terhadap kaki yang kuat agar saat salto nanti dapat
secara reflek tertekuk ke belakang.
8. Kemudian yang terakhir adalah dengan cara membayangkan bagaimanan cara
pandang serta gerak tubuh seakan-akan sedang melakukan salto ke belakang.

Hal tersebut harus kita lakukan agar memudahkan kita dalam belajar dan juga
kuat saat salto karena telah melatih kekuatan otot tubuh dan kita dapat melakukan
salto belakang yang baik. Selain itu juga mengurangi resiko cedera karena
kebanyakan orang melakukan salto belakang tanpa adanya persiapan yang matang
sehingga mengalami cedera.

6
C. Kesalahan saat melakukan salto belakang

Ada beberapa kesalahan umum saat melakukan gerakan salto belakang, antara lain :

1. Ayunan lengan ke atas belakang kurang kuat.

2. Kepala tidak tegak dilipat ke belakang.
3. Tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat menolak.
4. Lengan tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu cepat atau terlalu lambat.
5. Tolakan cepat menghentakkan kaki sebelum sikap handstand.
6. Tolakan tangan kurang kuat.

7
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan

Salto belakang adalah suatu bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai
dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Setelah itu menolakkan kedua kaki
serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat, tangan dijadikan
tumpuan untuk gerakan selanjutnya, badan membusur disertai lemparan kedua kaki ke
belakang hingga berdiri tegak. Ada beberapa langkah dalam melakukan gerakan salto
belakang dan terdapat beberapa kesalahan yang umumnya dilakukan saat melakukan
salto belakang diantaranya ayunan lengan ke atas belakang kurang kuat, kepala tidak
tegak dilipat ke belakang, tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat
menolak, lengan tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu cepat atau terlalu lambat,
tolakan cepat menghentakkan kaki sebelum sikap handstand, dan tolakan tangan
kurang kuat.

B. Saran
Sebelum melaksanakan gerakan salto belakang, sebaiknya terlebih dahulu
melakukan persipan seperti melatih otot-otot tubuh dan memperhatikan langkah-
langkah melakukan salto belakang dengan benar guna terhindar dari cedera.

8
 DAFTAR PUSTAKA

Anonim. 2014. Rayakan Gol Berlebihan, Pesepakbola Meninggal Akibat Cedera

Tulang Belakang. https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-
2724696/rayakan-gol-berlebihan-pesepakbola-meninggal-akibat-cedera-
tulang-belakang. 1 September 2019.

Anonim. 2017. Gagal Mendarat Saat Salto, Atlet Binaraga Tewas Mengenaskan.
http://jurnalmojo.com/2017/08/14/gagal-mendarat-saat-salto-atlet-binaraga-
tewas-mengenaskan/. 1 September 2019.

Anonim. 2015. Senam Lantai, Salto Depan dan Belakang.

http://artikelpengertianmakalah.blogspot.com/2015/04/senam-lantai-salto-
depan-dan-belakang.html?m=1. 1 September 2019

Helmiza. 2011. UPAYA PENINGKATAN PEMBELAJARAN GULING

BELAKANG DENGAN MENGGUNAKAN ALAT BANTU PADA SISWA
KELAS V SD NEGERI 1 DURIAN PAYUNG TAHUN PELAJARAN
2010/2011. Lampung : Universitas Lampung

Hendra. 2018. Inilah Cara Melakukan Salto Belakang dengan Mudah dan Aman.
https://berolahraga.net/cara-salto-belakang/. 1 September 2019