1

DIKLAT SENAM

Disusun Oleh:
ALGI
Kelas IX.1

SMP NEGERI 1 CIWARU

TAHUN PELAJARAN 2016-2017

KATA PENGANTAR
Segala puji bagi Allah SWT yang telah melimpahkan rahmat
dan hidayah-Nya sehingga penulisan makalah yang berjudul
Senam dapat diselesaikan. Shalawat beriring salam semoga
dilimpahkan kepada Rasulullah Saw, keluarga, para sahabat dan
orang-orang yang istikamah di jalannya hingga akhir hayat.
Penulis menyadari bahwa penulisan makalah ini masih
terdapat

banyak

kekurangan.

Oleh

karena

itu

penulis

mengharapkan saran dan kritik yang bersifat membangun

sehingga

kekurangan

tersebut

tidak

terjadi

lagian

dapat

memperbaiki kualitas penulisan di masa yang akan datang.

Ciwaru, November 2016

Penyusun

DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR.....................................................................................

DAFTAR ISI....................................................................................................

ii

BAB I PENDAHULUAN.............................................................................

A. Latar Belakang................................................................................

B. Rumusan Masalah.........................................................................

C. Tujuan Penulisan.............................................................................

BAB II PEMBAHASAN..............................................................................

A. Pengertian Senam..........................................................................

B. Sejarah Senam................................................................................

C. Prinsip Latihan Senam..................................................................

D. Jenis-Jenis Senam...........................................................................

BAB III PENUTUP.......................................................................................

A. Kesimpulan.......................................................................................

B. Saran...................................................................................................

DAFTAR PUSTAKA.....................................................................................

BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Cabang olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah
dan tradisi yang cukup panjang dalam perkembangannya.
Diawali dari perkembangan yang didorong oleh militer di
masa-masa

kependudukan

belanda

dan

jepang,

senam

pernah identik dengan olahraga militer di masa-masa awal

kemerdekaan dengan dominasi pelatih yang juga datang dari
latar

belakang

berkembang

dan

kemiliteran

yang

diajarkan

pada

kuat.

Senam

sekolah-sekolah

hanya
tinggi

olahraga saja. Sedangkan pada masyarakat umum, senam

masih

sangat

minim.

Biaya

yang

relatif

mahal

untuk

melakukan senam itu sendiri membuat perkembangan senam

terhambat.
Untuk memahami senam tersebut, dalam makalah ini
kami mengupas tentang pengertian senam, sejarah dan
perkembangannya,
macam-macam

bagaimana

senam

dan

prinsip

latihan

langkah-langkah

senam,

melakukan

senam serta manfaatnya.

B. Rumusan Masalah
1.
2.
3.
4.

Apa yang dimaksud dengan senam?

Bagaimana sejarah senam bisa di dunia hingga Indonesia?
Bagaimana prinsip latihan senam?
Apa saja macam-macam senam itu?

C. Tujuan Penulisan
1.
2.
3.
4.

Mengetahui
Mengetahui
Mengetahui
Mengetahui

apa itu senam.

sejarah senam di dunia dan di Indonesia.
apa saja prinsip senam.
macam-macam senam dan langkah-langkah

melakukannya.
BAB II
PEMBAHASAN
A Pengertian Senam
Senam atau gimnastik berasal dari istilah Yunani gymnos
yang berarti bermacam-macam gerak badan. Menurut Menke
G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Banners and
Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakangerakan yang luas atau menyeluruh dari latihan-latihan yang
dapat berupa unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat
dan keseimbangan untuk membentuk otot-otot tubuh seperti
pergelangan tangan, punggung, lengan atau yang lainnya.
Sedang Drs. Imam hidayat dalam bukunya, STO Bandung,
Maret 1970 menyatakan, senam ialah latihan tubuh yang

diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematik dan

dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan
mengembangkan pribadi secara harmonis..
D. Sejarah Senam
Pada

tahun

1776

seorang

berkebangsaan

Jerman

mencoba memasukkan senam dalam olahraga di pendidikan

sekolah.

Di

tahun

yang

sama

Johan

Christian

Fedrich

Gathmuts berhasil memasukkan senam ke sekolah dengan

gerakan

yang

lebih

sistematis

dan

disebut

dengan

Gymnastick Furdie Jugend. Dan semenjak saat itu ia dikenal

sebagai bapak senam dunia.
Sedangkan Indonesia baru mulai mengenal senam pada
tahun 1963 pada saat Ganefo I di Jakarta. Sebenarnya
Indonesia telah mengenal senam sejak zaman penjajahan
belanda dengan nama gimnastik dan berlanjut pada masa
penjajahan jepang dengan nama taiso, tetapi itu hanya
gerakan dasarnya saja.
Senam semakin berkembang dengan terciptanya gerakan
senam pagi oleh para dosen dari sekolah tinggi olahraga
pada tahun 1977. Gerakan senam pagi ini merupakan
penggabungan dari gerakan senam taiso dan jurus pencak
silat. Seiring dengan berjalannya waktu, senam ini menjadi
lebih terfokus pada senam kesegaran jasmani.
E. Prinsip Latihan Senam
Menurut Sadoso (1997: 20) bahwa pemantapan kondisi
latihan olahraga harus berprinsip S.P.O.R.T yaitu sebagai
berikut:
1.
Specify
Yaitu kekhususan

menghilangkan

cara

latihan

yang

berdasarkan kira-kira saja, di mana tubuh dalam aktivitas

latihan perlu untuk dikondisikan dengan latihan yang sesuai
dengan tubuh.

2.
Progression
Yaitu tangtanglah kemampuan badan secara bertahap,
dan kemudian tingkatan karena akan membantu dalam
pembentukan otot.
3.
Overload
Yaitu peningkatan beban latihan dengan meningkatkan
intensitas, lamanya atau frekuensi dari suatu tingkatan
latihan yang sudah dilakukan.
4.
Reversibility
Yaitu kontinuitas latihan, bila berhenti berlatih akan
tampak tanda-tanda penurunan keterampilan, daya tahan,
kekuatan dan lain-lain.
5.
Training effect
Yaitu melakukan latihan untuk suatu aktivitas tertentu,
secara bertahap dan progresif meningkatkan kemampuan
keterampilan dan kemampuan jantung serta paru-paru.
F. Jenis-Jenis Senam
1. Senam Artistik (Artistic Gymnastic)
Senam artistik merupakan

senam yang

memiliki

gerakan yang cepat dan eksplosif, pada umumnya senam

ini menonjolkan gerakan kelenturan dan keseimbangan
dengan gerakan yang relatif lambat dan terkontrol yang
akan menghasilkan gerakan yang indah dan mengejutkan
bagi semua yang melihat.
2. Senam Akrobatik (Acrobatic Gymnastic)
Senam akrobatik ini merupakan jenis senam yang
sangat mengandalkan kelenturan dan keseimbangan dan
memiliki gerakan yang cepat dan eksplosif, senam ini
banyak

biasanya

memiliki

gerakan-gerakan

yang

berbahaya seperti salto dan putaran sehingga untuk

melakukan

senam

akrobatik

ini

sangat

dianjurkan

didampingi oleh instruktur senam akrobatik.

3. Senam Ritmik Sportif (Sportive Ritmik Gymnastic)

Senam ritmik ini adalah senam yang dilakukan dengan

mengikuti tuntunan musik tertentu sehingga senam ini
akan menghasilkan gerakan tubuh yang indah, biasanya
senam ritmik ini menggunakan peralatan seperti pita agar
menambah keindahan gerak pesenam.
4. Senam Aerobik (Sport Aerobic)
Senam

aerobik

adalah

senam

yang

memiliki

serangkaian gerak yang telah dipadukan dengan irama

musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu, aerobik
duga mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik
yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan
oksigen di dalam jaringan tubuh, karena pemasukan
oksigen di dalam tubuh kita ditentukan oleh kapasitas
maksimal paru-paru saat menghirup udara. Bagi sobat
yang ingin menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
maka lakukanlah senam aerobik ini secara teratur.
5. Senam Trampolin (Trampolinning)
Senam Trampolin adalah pengembangan dari suatu
latihan senam yang dilakukan di atas trampolin, yaitu
dengan menggunakan sejenis pemantul yang memiliki
daya pantul yang sangat besar.
6. Senam Umum (General Gymnastic)
Senam umum ini merupakan segala jenis senam di
luar senam yang telah saya cantumkan di atas.
Di antara jenis senam di atas terdapat satu jenis Senam
yang sangat populer di kalangan Masyarakat yaitu Senam
Kesegaran Jasmani (SKJ). Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) ini
merupakan sebuah rangkaian gerakan Senam yang diiringi
musik tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan dan
mempertahankan kesegaran dan kebugaran jasmani dan
rohani. Senam SKJ ini mampu meningkatkan kinerja jantung

dan paru-paru secara optimal dan melenturkan otot-otot

untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.
BAB III
PENUTUP
A Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentukbentuk gerakannya dipilih dan disusun secara sistematis
berdasarkan

prinsip-prinsip

tertentu

sesuai

dengan

kebutuhan. Senam merupakan aktivitas fisik yang dapat

membantu mengoptimalkan perkembangan anak. Gerakangerakan senam sangat sesuai untuk mendapat penekanan di
dalam

program

pendidikan

jasmani,

terutama

karena

tuntutan fisik yang diprasyaratkannya, seperti kekuatan dan

daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu,
senam juga menyumbang besar pada perkembangan gerak
dasar fundamental yang penting bagi aktivitas fisik cabang
olahraga lain, terutama dalam hal bagaimana mengatur
tubuh secara efektif dan efisien.
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada
lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan
daya tahan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi,
serta kontrol tubuh. Senam irama adalah senam yang
berjalan harus menyesuaikan dengan suatu irama yang
biasanya irama musik, tetapi dapat juga dengan irama
hitungan yang teratur. Irama adalah iringan baik berupa
musik ataupun hitungan yang beraturan..
G. Saran
Selagi sehat kita bisa melakukan aktivitas apa saja, tapi
jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktivitas
tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa berolahraga. Pola

hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani

hidup yang sehat.
Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan
diri sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain
agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat.
DAFTAR PUSTAKA
htpp://www..wikipedia.org/wiki/Senam
htpp://pojokpenjas.blogspot.com/2008/08/senam.
htpp://diecoach.blogspot.com/2008/08/sejarah-dan-peraturansenam-artistik.
Nurhasan, 2001. Tes dan Pengukuran dalam Pendidikan Jasmani :
Prinsip-prinsip dan Penerapannya. Jakarta: Depdiknas.
Suherman, Adang. 2001. Asesmen Belajar dalam Pendidikan
Jasmani Evaluasi Alternatif untuk Sekolah Lanjutan Tingkat
Pertama. Jakarta: Depdiknas.