LAPORAN

“PRAKTIKUM DASAR LATIHAN”

Dosen Pembimbing :

Dr. H. Saiful,M.Kes

Sariul, S.Pd.M.Pd

Nama-nama Kelompok I

 AURORA DZULFIKAR A1F217001

 LA ODE SAIFUL A1F217004
 MAHMUD ADI PUTRA A1F217007
 RESKI ALRASID A1F217009
 ZUPIYANTI A1F217011

JURUSAN ILMU KEOLAHRAGAAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS HALU OLEO

KENDARI

2019

KATA PENGANTAR
 Puji dan syukur kami panjatkan atas kehadirat ALLAH SWT yang telah
memberikan rahmat dan karunianya kepada kita semua sehingga kita semua
senantiasa dapat beraktifitas keseharian kita di kampus UHO yang kita cintai ini.
Sholawat dan salam tak lupa kami hanturkan kepada Baginda Alam Nabi Besar
MUHAMMAD SAW yang telah membawa umatnya dari alam kebodohan menuju
alam yang penuh dengan ilmu pengetahuan cahaya keislaman.

Alhamdulillah atas izin serta ridho ALLAH SWT, selaku penulis telah
menyelesaikan laporan ini tepat waktunya, yang mana laporan ini dibuat
mengutamakan rasa tanggung jawab penulis, sehingga laporan ini selesai sesuai
dengan target yang diharapkan.

Kendari 15 Maret 2019

Judul Praktikum : Tes Kekuatan

Dasar Teori : kekuatan berarti suatu kondisi dimana penggunaan otot untuk
memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik
sedangkan menurut para ahli kekuatan merupakan :

a. Menurut Bompa (1999), kekuatan adalah kemampuan otot

dan saraf tubuh untuk mengartasi beban internal dan beban
eksternal.
b. Menurut Friedrich (1969), kekuatan adalah kemampuan
yang dimiliki otot untuk bekerja menahan beban secara
maksimal.
c. Menurut Amran (2011), kekuatan adalah kemampuan otot
dan sendi untuk menahan suatu beban dari dalam maupun
luar.
Kesimpulan :
Kekuatan merupakan kemampuan seeorang untuk melakukan
aktifitas fisik yang berat tanpa merasakan kelelahan yang
berarti.
Prosedur Pelaksanaan :
Nama Tes : PUSH UP
Langkah-langkah Pelaksanaan:
a. Teste sikap telengkup, kepala, punggung dan kaki lurus
b. Kedua telapak tangan bertumpu dilantai disamping dada, jari-jari tangan
kedepan
c. Kedua telapak kaki bertumpu dilantai
d. Dalam sikap telengkup hanya dada yang menyentuh lantai, kepala, perut, dan
tungkai bawah terangkat
e. Dari sikap telengkup, angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan,
kemudian turunkan lagi tubuh dengan membengkokkan kedua tangan
sehingga dada menyentuh lantai
 f. Setiap kali mengangkat badan dan menurunkan badan, kepala, punggung dan
tungkai bawah tetap lurus

Hasil Praktik :

No Nama Waktu Jumlah Push up Keterangan

1 AURORA DZULFIKAR 1 menit 27 Kurang
2 LA ODE SAIFUL 1 menit 50 Cukup
3 MAHMUD ADI PUTRA 1 menit 28 Kurang
4 RESKI ALRASID 1 menit 20 Kurang
5 ZUPIYANTI 1 menit 29 Cukup

Kesimpulan :
Dari hasil data yang kita dapatkan melalui praktik dalam unsur Kebugaran
Jasmani (Kekuatan) dapat dikatakan bahwa dari sampel di atas bahwasanya setiap
individu memiliki tingkat kekuatan otot lengan dan dada yang berbeda-beda
tergantung dari apakah dia sering melakukan latihan/kerja atau tidak dalam
melakukan kegiatan fisik seperti Push Up.

Judul Praktikum : Tes Kekuatan

Dasar Teori : kekuatan berarti suatu kondisi dimana penggunaan otot untuk

memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik
sedangkan menurut para ahli kekuatan merupakan :

a. Menurut Bompa (1999), kekuatan adalah kemampuan otot

dan saraf tubuh untuk mengartasi beban internal dan beban
eksternal.
b. Menurut Friedrich (1969), kekuatan adalah kemampuan
yang dimiliki otot untuk bekerja menahan beban secara
maksimal.
c. Menurut Amran (2011), kekuatan adalah kemampuan otot
dan sendi untuk menahan suatu beban dari dalam maupun
luar.
 Kesimpulan :
Kekuatan merupakan kemampuan seeorang untuk melakukan
aktifitas fisik yang berat tanpa merasakan kelelahan yang
berarti.
Prosedur Pelaksanaan :

Nama Tes : SIT UP

Langkah pelaksanaan :

a. Sikap permulaan
b. Berbaring terlentang di lantai, kedua lutut dengan 900 dengan kedua jari-
jarinya diletakkan dibelakang kepala
c. Peserta lain menekan/memegang kedua pergelangan kaki agar kaki tidak
terangkat
d. Gerakan aba-aba “YA” peserta bergerak mengambil sikap duduk sampai
kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali pada sikap awal.
e. Lakukan gerakan berulang-ulang selama 60 detik

Hasil Praktik :

No Nama Waktu Jumlah Sit Up Keterangan

1 AURORA DZULFIKAR 1 menit 25 Kurang
2 LA ODE SAIFUL 1 menit 36 Cukup
3 MAHMUD ADI PUTRA 1 menit 20 Kurang
4 RESKI ALRASID 1 menit 35 Cukup
5 ZUPIYANTI 1 menit 25 Kurang

Kesimpulan :
Dari hasil data yang kita dapatkan melalui praktik dalam unsur Kebugaran
Jasmani (Kekuatan) dapat dikatakan bahwa dari sampel di atas bahwasanya setiap
individu memiliki tingkat kekuatan otot perut yang berbeda-beda tergantung dari
apakah dia sering melakukan latihan/kerja atau tidak dalam melakukan kegiatan fisik
seperti Sit Up.

Judul Praktikum : Tes Kekuatan

Dasar Teori : kekuatan berarti suatu kondisi dimana penggunaan otot untuk

memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik
sedangkan menurut para ahli kekuatan merupakan :

a. Menurut Bompa (1999), kekuatan adalah kemampuan otot

dan saraf tubuh untuk mengartasi beban internal dan beban
eksternal.
b. Menurut Friedrich (1969), kekuatan adalah kemampuan
yang dimiliki otot untuk bekerja menahan beban secara
maksimal.
c. Menurut Amran (2011), kekuatan adalah kemampuan otot
dan sendi untuk menahan suatu beban dari dalam maupun
luar.
Kesimpulan :
Kekuatan merupakan kemampuan seeorang untuk melakukan
aktifitas fisik yang berat tanpa merasakan kelelahan yang
berarti.

Prosedur Pelaksanaan :

Nama Tes : PULL UP

Langkah pelaksanaan :
 a. Peserta berdiri dibawah palang tunggal, kedua tangan berpegang pada palang
tunggal, selebar bahu, pegangan telapak tangan menghadap kearah letak
kepala
b. Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan sehingga dagu
menyentuh atau berada diatas palang tunggal kemudian kembali disikap
permulaan, gerakan dihitung satu kali
c. Selama melakukan gerakan, mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap
merupakan satu garis lurus
d. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang tampa istrahat sebanyak mingkin
selama 60 detik
e. Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila
f. Pada waktu mengangkat badan, peserta melakukan gerakan mengayun
g. Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal

Hasil Praktik :

No Nama Waktu Jumlah Sit Up Keterangan

1 AURORA DZULFIKAR 1 menit 5 Kurang
2 LA ODE SAIFUL 1 menit 11 Kurang
3 MAHMUD ADI PUTRA 1 menit 4 Kurang
4 RESKI ALRASID 1 menit 5 Kurang
5 ZUPIYANTI 2,5 detik Kurang

Kesimpulan :
Dari hasil data yang kita dapatkan melalui praktik dalam unsur Kebugaran
Jasmani (Kekuatan) dapat dikatakan bahwa dari sampel di atas bahwasanya setiap
individu memiliki tingkat kekuatan otot lengan dan otot bahu yang berbeda-beda
tergantung dari apakah dia sering melakukan latihan/kerja atau tidak dalam
melakukan kegiatan fisik seperti Pull Up.
 Lampiran

Nama Tes Gambar

Push Up

Sith UP
Pull UP