Kata pengantar

Puji syukur Alhamdulillah kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena telah
melimpahkan rahmat-Nya sehingga bisa menyelesaikan makalah ini yaitu makalah tentang senam.

Makalah ini sudah menyusun dengan kemampuan saya dengan bantuan dari beberapa pihak
sehingga bisa makalah ini selesai dibuat.

Kami berharap semoga malalah ilmiah ini tentang senam bisa menambah pengetahuan untuk saya.
Namun lepas dari itu kami memahami bahwa makalah ini masih jauh dari skata sempurna, sehingga
kami sangat berharap kritik sestarasan yang bersifat bangun demi terciptanya maklah selanjutnya yang
lebih baik lagi.

DAFTAR ISI

Kata pengantar

Daftar isi

Bab 1 :Pendahuluan

1.1. LatarBelakang

1.2. RumusanMasalah

1.3. TujuanPenulisan

Bab 2 :Pembahasan

2.1. Pengertian senam

2.2. Macam macam senam

2.3. Jenis jenis senam

2.4. Sejarah senam

 2.5. Teknik dasar senam

Bab 3 :Penutup

3.1 Kesimpulan

BAB 1

Pendahuluan

1.1. Latar belakang

Melakukan aktuvitas olahraga mempunyai banyak tujuan diantaranya untuk memelihara dan
meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Melalui olahraga dapat dikembangkan bukan hanya
kecakapan fisik, tetapi juga kecakapan mental, spritirual, emosional dan intelektual. Cabang dalam
olahraga bermacam macam atletik (lari, lompat dan lempar), permainan (sepak bola, bola voli, bulu
tangkis, bola basket, sepak takraw dan sebagainya), gymnastic (senam), aquatic (renang), dan bela diri
(pencak silat, taekwondo, karate, dan sebagainya). Disamping itu, tujuan olahraga adalah untuk
meningkatkan kualitas manusia. Saat ini masyarakat olahraga kebugaran, salah satu nya yang dimaksud
ialah senam.

Senam merupakan salah satu olahraga yang sangat bagus untuk kebugaran tubuh dan kebugaran
jasmani seseorang. Cabang olahraga di Indonesia mempunyai induk organisasi yaitu persatuan senam
indonesia (PERSANI). Menurut FIG (federation Internationale de gymnastique) senam dibagi menjadi 6
kelompok yaitu : 1) artistic gymnastics (senam aritistik) 2) sportive rhytmic gymnastics (senam ritmik
sportif) 3)acrobatic gymnastics (senam akrobatik) 4) sport aerobic (senam aerobik sport) 5)
trampolinning (senam trampolin) 6) general gymnastics (senam umum). Senam-senam tersebut
diperuntukkan sesuai dengan golonganya masing-masing dengan tujuan menjaga kebugaran agar
masyarakat menjadi bugar, sehat dan mandiri, hingga di masa tua mereka tetap bisa melakukan aktifitas
tanpa batas, tanpa harus ketergantungan dengan orang lain.

1.2. Rumusan masalah

Penulis sudah menyusun sebagian permasalahan yang hendak dibahas dalam makalah ini.
Adapula sebagian yang hendak dibahas dalam karya tulis ini antara lain :
 • pengertian senam

• mengetahui jenis jenis senam

• mengetahui lebih jelas tentang senam

1.3. Tujuan masalah

Bersumber pada rumusan permasalahan yang disusun oleh penulis di atas, hingga tujuan dalam
penyusunan makalah ini merupakan bagaikan berikut :

• untuk pengembangan nagi masyarakat

• mengajak masyarakat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh mereka.

BAB 2

Pembahasan

2.1 Pengertian senam

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan
kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah Palang
tak seimbang, balok keseimbangan, dan senam lantai.

Senam menjadi pilihan banyak orang karena termasuk olahraga tanpa alat yang kemudian bisa
dilakukan di banyak tempat. Baik itu di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Selain itu bisa dilakukan
sendiri maupun dilakukan bersama dengan banyak orang. Jenisnya pun cukup beragam, salah satunya
bisa jadi sudah rutin kamu lakukan.

Sebagai salah satu jenis olahraga populer tentunya tidak akan rugi mempelajari tentang olahraga
satu ini. Dimulai dari pengertian senam itu sendiri sampai sejarah dan jenis senam yang ada di dunia.

Kata senam berasal dari kata "gymnastic" yang diambil dari bahasa Yunani Kuno yaitu gymnos dan
berarti "telanjang".

Senam juga menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan pada ajang Olimpiade. Senam
pertama kali dipertandingkan pada pesta Olimpiade 1896 Athena, Yunani

Induk olahraga senam di dunia adalah International Gymnastics Federation atau dalam bahasa
Perancis bernama Federation Internationale de Gymnastique (FIG). Sementara di Indonesia, induk
olahraga senam adalah Persatuan Senam Indonesia (Persani).
2.2 macam macam senam

senam artistik

Senam artistik merupakan salah satu macam-macam senam paling populer dalam gelaran
Olimpiade. Jenis senam ini memadukan aspek tumbling dan akrobatik, di mana setiap gerakan biasanya
menggunakan alat bantu, seperti gelang-gelang, palang sejajar, dan kuda-kuda pelana.

Senam ini berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh. Tak heran apabila para atlet senam artistik
biasanya memiliki tubuh yang sangat lentur. Selain itu, macam-macam senam ini juga bermanfaat untuk
menguatkan otot dan melenturkan sendi. Apabila Anda ingin memiliki tubuh yang lentur, sebaiknya
rutin melakukan gerakan senam ini.

senam aerobik

Senam aerobik merupakan salah satu macam-macam senam yang paling populer di Indonesia. Jenis
senam ini biasanya diiringi irama musik saat melakukan berbagai macam gerakan. Adapun gerakan
senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung.

Salah satu yang membedakan dengan tarian ialah macam-macam senam aerobik memiliki gerakan
selaras namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya. Sehingga setiap gerakan senam aerobik
akan melatih kerja otot-otot yang ada dalam tubuh. Selain itu, jenis senam ini juga berfungsi efektif
dalam menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta membuat aliran darah bekerja lebih efektif.

senam lantai

Pengertian senam lantai adalah salah satu rumpun macam-macam senam yang dilakukan di atas
lantai. Gerakan dari pengertian senam lantai ini ada empat, yakni mengguling, melenting,
keseimbangan, dan loncat. Senam lantai dikenal sebagai cabang olahraga yang aman dilakukan.

Sejarah mencatat penemu macam-macam senam lantai adalah seorang perwira kesehatan yang
berasal dari angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H. F. Minkema. Dari catatan ini pula diketahui
senam lantai di Indonesia mengalami perkembangan yang cukup pesat dan begitu berdampak.

Pada tahun 1918 Minkema juga membuka kursus senam Swedia tersebut. Semakin populernya
olahraga dari senam lantai, maka didirikanlah sebuah organisasi dengan tujuan untuk membina para
atlet senam yang berbakat.

Organisasi tersebut dibentuk pada tanggal 14 Juli tahun 1963 dan diberi nama PERSANI (Persatuan
Senam Indonesia). Baru pada 1964, Indonesia kali pertama ikut serta dalam perlombaan sesuai
pengertian senam lantai bertaraf Internasional di GANEFO I (Games of the New Emerging Forces).
senam irama

Senam irama adalah salah satu macam-macam senam yang gerakan-gerakannya dapat melatih
kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh. Komposisi gerakan
senam irama biasanya mengikuti lantunan irama musik. Gerakannya sendiri memadukan gerakan tarian
dan balet.

Unsur-unsur macam-macam senam irama adalah keluwesan, kesinambungan gerakan, dan

ketepatan irama. Terkait irama, biasanya irama yang sudah banyak dikenal digunakan pada senam irama
adalah, 2/3, 3/4, 4/4 dan lainnya.

Keluwesan dalam gerakan senam irama adalah dapat diperoleh dengan latihan yang tekun dan
dalam waktu yang lama. Kesinambungan gerakan berupa rangkaian gerak yang tidak terputus.
Rangkaian gerak macam-macam senam ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam
bentuk rangkaian yang siap ditampilkan.

Ciri-ciri senam irama yang mudah diikuti, tidak membutuhkan biaya mahal, diiringi musik atau
nyanyian, melibatkan banyak peserta, hingga bermanfaat untuk kesehatan tubuh membuatnya
termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum

Jenis-jenis gerakan senam irama adalah sebagai berikut:

Pertama, gerakan senam irama adalah tanpa alat yang menekankan gaya, teknik, dan eksekusi
kemampuan menari.

Kedua, senam irama menggunakan tali dengan gerakan yang variatif seperti melompat, melempar,
berayun, memutar dan membentuk angka 8.

Ketiga, senam menggunakan simpai yang merupakan lingkaran besar terbuat dari plastik atau rotan.

Keempat, senam irama menggunakan bola karet berdiameter 18-20 cm.

Kelima, senam irama dengan tongkat dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar, dan
menangkap.

senam zumba

Zumba merupakan salah satu macam-macam senam yang berfungsi membakar kalori secara efektif.
Olahraga ini merupakan senam kebugaran yang dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh
masing-masing.

Senam zumba memiliki gerakan yang senada dengan irama musik yang mengiringi, serta dilakukan
dalam durasi waktu tertentu. Gerakan macam-macam senam dilakukan guna melatih otot-otot tubuh
hingga denyut jantung. Pada zumba, fokus utamanya adalah melatih dan meningkatkan kelenturan otot
inti tubuh, kaki, serta bokong.

Senam zumba termasuk olahraga bersifat aerobik. Setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit
secara teratur dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, bersepeda, dan
senam zumba.

Melakukan zumba dalam durasi selama satu jam dapat membakar hingga 360 -532 kalori. Kamu
bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan lebih sering melakukan salah satu macam-macam
senam ini serta memperluas jangkauan tangan dan kaki. Gerakan zumba banyak mendapat pengaruh
dari gaya tarian Latin.

Langkah-langkah yang digunakan cukup sederhana, namun kamu akan lebih sering melakukan
gerakan dengan pinggul sehingga seluruh tubuh ikut bergerak. Variasi gerakan zumba biasanya
tergolong dalam olahraga ketahanan (resistance). Selain bermanfaat untuk melatih jantung, zumba juga
memperkuat otot.

senam umum

Salah satu macam-macam senam yang paling populer di masyarakat ialah senam umum. Senam ini
merupakan gabungan dari berbagai jenis gerakan senam.

Masyarakat umum mengenalnya dengan sebutan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), di mana peserta
salah satu macam-macam senam ini akan melakukan berbagai macam gerakan dengan iringan irama
musik.

Seiring berjalannya waktu, kini banyak komunitas SKJ yang secara aktif setiap beberapa minggu
sekali melakukan olahraga ini. Sehingga membuat keberadaan senam semakin eksis dan digemari oleh
masyarakat.

senam akrobatik

Senam akrobatik merupakan macam-macam senam yang dilakukan dengan menampilkan gerakan
gerakan ekstrim seperti melakukan putaran di atas, salto, dan gerakan lainnya yang membutuhkan
kelenturan serta keseimbangan yang baik.

Dalam melakukan salah satu macam-macam senam ini harus melakukan latihan khusus dengan
dipandu instruktur yang andal dan sudah profesional di bidangnya.

Manfaat yang diperoleh jika rutin melakukan senam akrobatik, antara lain:

1. Membuat tubuh menjadi lebih lentur dari sebelumnya.

2. Membuat sistem motorik menjadi lebih kuat.

3. Meningkatkan keseimbangan tubuh.

4. Melatih mental karena dalam melakukan senam ini membutuhkan nyali besar. Hal itu dikarenakan
gerakan yang dilakukan cukup ekstrim.

senam ritmik sportif

Senam ritmik sportif merupakan salah satu macam-macam senam yang memiliki ciri khas
memadukan antara tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini biasanya diantarkan melalui lantunan
irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada.

Setiap gerakan pada macam-macam senam ritmik sportif ini dapat melatih kelenturan, ketangkasan,
kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh. Apabila Anda tertarik dengan jenis senam ini,
sebaiknya melakukan latihan yang rutin, sebab gerakan-gerakannya memerlukan keterampilan tingkat
tinggi.

senam trampolin

Trampolin merupakan macam-macam senam yang mirip dengan senam akrobatik. Bedanya
pesenam biasanya akan melakukan akrobat di atas trampolin. Sehingga jenis senam ini menciptakan
gerakan sambil memantul pada trampolin.

Beberapa macam gerakan yang biasa dilakukan saat melakukan senam trempolin di antaranya
lompatan sederhana, lipatan atau posisi mengangkang, hingga jungkir balik. Senam trampolin melatih
ketangkasan, keberanian, dan menguatkan otot kaki.

2.3 jenis jenis senam

Pada dasarnya, ada empat jenis senam yaitu senam lantai, senam irama, senam aerobik, dan senam
ritmik.

Senam lantai

Sejarah senam lantai berawal dari China sejak tahun 2700 sebelum masehi (SM). Hal ini berbeda
dengan sejarah senam yang berasal dari Yunani.

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai
sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras.
 Macam-macam senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan handstand, berguling ke depan
(forward roll), berguling ke belakang (back roll), guling lenting (neck spring), kayang, serta loncat
harimau.

senam aerobik

Senam aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyak-banyaknya. Olahraga
ini untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi. Merupakan olahraga preventif yang
dapat dilakukan secara masal.

senam ritmik(senam irama)

Senam ritmik atau senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat
atau tanpa alat.

senam artisktik(senam atletik)

Senam artistik atau senam atletik adalah senam yang berisi gerakan-gerakan dengan menggunakan
alat. Senam artistik menggabungkan aspek berguling dan akrobatik untuk mencapai keindahan dari
gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan alat.

2.4 sejarah senam

Sejarah senam lantai berawal dari China sejak tahun 2700 sebelum masehi (SM). Hal ini berbeda
dengan sejarah senam yang berasal dari Yunani.

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai
sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras.

Macam-macam senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan handstand, berguling ke depan
(forward roll), berguling ke belakang (back roll), guling lenting (neck spring), kayang, serta loncat
harimau.

Sejarah senam di dunia

Mengutip laman Gymnastics Ontario, senam sebagai bentuk gerakan tubuh yang dilakukan oleh
manusia sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Senam sudah muncul dari zaman Yunani kuno hingga
Mesir Kuno.

Adapun, kata gymnastic (senam) berasal dari kata sifat bahasa Yunani kuno "gymnos" yang berarti
"telanjang". Sementara itu, kata kerja dari "gymnos" adalah "gymnazo" yang secara umum bisa diartikan
"berlatih dalam keadaan telanjang" yang kemudian berkembang menjadi "untuk berlatih, untuk
berolahraga".
 Penggunaan istilah tersebut diterapkan pada jenis latihan yang dipraktikkan di tempat bernama
gymnasium, tempat para atlet Yunani zaman kuno melakukan latihan tanpa pakaian.

Gymnastic berarti gerak badan atau olahraga baik untuk kesegaran jasmani maupun untuk
mencapai prestasi yang setinggi-tingginya.

Sejarah senam di Indonesia

Dr Sutopo Adi, M.Kes dalam bukunya yang berjudul Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam (2018),
menjelaskan bahwa senam pertama kali masuk ke Indonesia pada tahun 1912, pada masa kolonialisme
Belanda.

2.5 teknik dasar senam

Berikut adalah teknik dasar dari masing-masing jenis senam.

Teknik dasar senam lantai

Sikap lilin

Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi tidur terlentang dilanjutkan dengan mengangkat kedua
kaki lurus ke atas (rapat). Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak
tetap menempel di lantai.

Pada gerakan sikap lilin ini, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian
kelentukan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang
pinggang.

Handstand dan headstand

Gerakan handstand adalah berdiri dengan kedua tangan. Gerakan dimulai dengan sikap berdiri, lalu
meletakkan kedua telapak tangan di atas matras.

Gerakan selanjutnya adalah menarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun,
mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri atau sebaliknya, kemudian gerakan tersebut
dipertahankan selama beberapa detik.

Adapun, teknik dasar headstand tidak jauh berbeda dengan handstand. Hanya saja, dalam gerakan
headstand, kepala menjadi tumpuan dengan bantuan ditopang oleh kedua tangan.

Ketika melakukan headstand, kedua tangan diletakkan di samping kepala guna membantu
menopang beban tubuh.

Berguling ke depan(forward roll)

 Gerakan senam ini adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung,
pinggang, dan panggul bagian belakang.

Cara melakukannya diawali dengan sikap jongkok lalu rapatkan kaki. Kemudian letakkan lutut ke
dada dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu dilanjutkan dengan berguling ke depan dan ketika
panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok.

Berguling ke belakang(back roll)

Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang (dinamis).
Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang
dengan bentuk membulat seperti roda.

Secara garis besar, tidak ada perbedaan teknik yang cukup signifikan antara guling depan dengan
guling belakang. Perbedaannya adalah posisi tubuh. Guling depan mengharuskan pesenam menghadap
ke arah matras. Sedangkan guling belakang, posisi tubuhnya membelakangi matras.

Guling lenting(neck spring)

Gerakan guling lenting merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan
melempar kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Ketika melakukan gerakan guling lenting, tumpuan
tubuh berada di bagian tengkuk serta kepala.

kayang

Kayang merupakan gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara posisi kedua tangan dan kaki
bertumpu ke matras dengan posisi terbalik, lalu meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.

loncat harimau

Secara teoritis teknik senam lantai loncat harimau ini tidak terlalu jauh berbeda dengan teknik
gerakan roll ke depan. Loncat harimau dimulai dengan sikap jongkok dengan telapak tangan menumpu
kuat ke matras. Selanjutnya, pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan.

Saat kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan kepala
dimasukkan di antara kedua tangan. Gerakan ini diteruskan dengan gerak menggelinding, yang diawali
dari pundak, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.

Teknik dasar senam irama(senam ritmik)

Senam irama adalah senam gerakan senam yang diiringi oleh suara musik dan nyanyian. Gerakan
dasar senam ini berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Senam irama bisa
dilakukan secara perorangan (individu) atau kelompok.

Teknik dasar senam aerobi

 Gerakan dalam senam aerobik bisa terpola atau tidak terpola. Sama sengan senam irama, jenis
senam ini juga diiringi dengan musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi
tertentu.

Salah satu hal penting dalam gerakan senam aerobik adalah pengaturan napas yaitu penggunaan
oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. Teknik dasar dalam senam aerobik adalah melakukan
gerakan berulang. Durasi senam aerobik adalah 20 sampai 30 menit.

Teknik senam artistik(senam atlet)

Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan teknik gerakan tumbling dengan
keterampilan senam akrobatik. Tumbling adalah salah satu disiplin dalam senam di mana seorang
pesenam melakukan rangkaian gerak yang cepat dan eksplosif di satu garis lurus.

Adapun, senam akrobatik merupakan disiplin senam yang dilakukan secara beregu yang saling
bekerja sama dalam melakukan berbagai gerakan meliputi gerak akrobatik, dansa atau tari, hingga
melenting dan mendarat sesuai iringan musik.

Bab 3

Penutup

3.1 kesimpulan

Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang nermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran
tubuh seseorang.

Senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih dan disusun secara
sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun.

Ada beberapa jenis senam yaitu Senam lantai, senam aerobik, senam artistik dan senam ritmik.

Senam muncul sejak zaman yunani kuno hingga Mesir Kuno