NAMA :ROKY SAPUTRA

NPM :21190110

MATA KULIAH :SENAM 2

JADWAL UJIAN :05 APRIL 2022

KELAS :A3 PENJAS

DOSEN PENGAMPU :Defri anggara,M.pd

SOAL.

1. Jelaskan definisi senam irama menurut 3 ahli dan simpulkan dari pendapat 3 ahli tersebut!

2. Mengapa kita harus berolahraga, terkhusus olahraga senam?

3. Sebutkan dan jelaskan jenis-jenis senam! (Berikan contohnya)

4. Jelaskan komponen-komponen kesegaran jasmani yang terdapat dalam senam irama!

5. Jelaskan manfaat dari melakukan senam irama!

6. Jelaskan sejarah Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) di Indonesia!

7. Bagaimana cara saudara untuk membangkitkan rutin berolahraga seperti senam pagi di
lingkungan tempat saudara tinggal?

JAWAB:

1.- Mahendra (2000:14)Pengertian senam irama menurut para ahli seperti Mahendra adalah
bentuk aktivitas yang dimanfaatkan dalam pengembangan kemampuan gerak (motorability) dan
komponen fisik.

Kesimpulan:Dapat beraktivitas kemampuan gerak dan fisik

-Madijono (2010:1)Pengertian senam irama menurut para ahli seperti Madijono adalah bentuk
latihan jasmani yang dilakukan dengan gerakan fisik yang teratur, sistematis dan terencana
sehingga dapat memperoleh manfaat yang baik untuk tubuh.

Kesimpulan:fisik yang teratur hingga dapat memperoleh manfaat bagi tubuh.

 -Peter H. Werner dalam Muhajir (2006:70)Pengertian senam irama menurut para ahli seperti
Peter H. Werner adalah bentuk latihan tubuh menggunakan lantai dan alat yang sudah dirancang
untuk meningkatkan kelincahan, daya tahan tubuh, kontrol diri, kekuatan, koordinasi dan
kelenturan tubuh.

Kesimpulan:dapat meningkatkan kelincahan tubuh,kekuatan dan kelenturan bagi tubuh.

2. - Mengontrol berat badan Olahraga teratur membantu kita untuk mengendalikan berat badan,
karena mampu mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Olahraga juga meningkatkan tingkat
metabolisme karena tubuh kita membakar lebih banyak kalori, apalagi bila lebih banyak otot
terbentuk. Nah, tentu saja dengan manfaat ini berat badan berlebih menjadi berkurang. Baca juga
: 4 Cara Meningkatkan Metabolisme Agar Mudah Langsing

- Membuat tubuh menjadi aktif Olahraga teratur membuat persediaan jumlah oksigen dan nutrisi
dalam jaringan tubuh menjadi maksimal. Selain itu, olahraga teratur juga mempromosikan
aktivitas sistem kardiovaskular kita.

- Memperbaiki mood Berolahraga juga mampu meningkatkan mood kita. Ini menghilangkan
rasa stres, cemas atau depresi. Olahraga teratur melepaskan hormon – misalnya norepinefrin dan
serotonin – yang mampu mengendalikan tingkat stres dalam otak.

- Memperkuat tulang dan otot Berolahraga sangat bermanfaat untuk membentuk dan
memperkuat otot. Melakukan olahraga secara teratur dapat membuat tubuh kita menyerap
sejumlah besar asam amino, yang membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

- Memperbaiki kualitas tidur Suhu tubuh akan menurun ketika tidur jika kita berolahraga secara
teratur. Inilah yang membuat kita bisa tidur dengan nyenyak dalam waktu lama. Selain itu,
olahraga teratur sangat bermanfaat bagi penderita gangguan tidur dan memberikan sensasi rileks
yang besar.

3. Olahraga senam adalah jenis olahraga yang cukup mudah dilakukan dan menghibur serta tidak
terlalu berorientasi pada kompetisi, kecuali jika menjadi atlet senam. Ada banyak jenis senam
yaitu senam umum, senam akrobatik, senam ritmik, senam aerobik, senam artistik dan trampolin.

senam umum: jenis senam yang jamak dan ringan dilakukan oleh semua umur seperti SKJ atau
senam yang dilakukan di sekolah-sekolah

senam akrobatik: senam yang didominasi oleh gerakan akrobatik yang membutuhkan banyak
latihan intens.

senam ritmik: senam irama yang umumnya dikembangkan iringan musik

senam aerobik: senam yang umumnya dikembangkan dengan tarian tertentu

senam artistik: senam yang dipertandingkan di ajang olimpiade dengan menggunakan berbagai
alat bantu seperti kuda pelana, palang berjajar dan sebagainya.

senam trampolin: senam yang menggunakan trampolin.

4. Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan
irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.Senam ritmik dapat dilakukan
dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai,
tongkat, bola, pita dan topi. Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

• Kelentukan
• Keseimbangan
• Keluwesan
• Fleksibilitas
• Kontinuitas
• Ketepatan

5.-membakar lemak berlebihan

Grameds ingin memiliki berat badan yang ideal? Melakukan senam irama secara rutin dapat
membantu kamu mewujudkan cita-cita untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

-menjaga kesehatan jantung

Manfaat senam irama yang satu ini sayang untuk dilewatkan. Senam irama ternyata bermanfaat
untuk menjaga kesehatan jantung, lho Grameds. Kapasitas senam irama memiliki gerakan yang
beragam dan tempo bervariasi.

-memperkuat otot tulang

Tulang akan kehilangan kekuatan seiring dengan bertambahnya usia. Sejumlah masalah
kesehatan akan datang saat kamu memiliki masalah pada tulang.

6. pemerintah Soeharto memang acapkali mengampanyekan mengolahragakan masyarakat dan

memasyarakatkan olah raga. Salah satu tindak nyatanya ialah mencanangkan Hari Olahraga
Nasional yang jatuh pada 09 September 1983. Setelah itu dibentuk Kementerian Pemuda dan
Olahraga pada 19 Maret 1983 (sebelumnya untuk urusan olahraga diatur oleh Menteri urusan
Pemuda dan Menteri Olahraga). Olahraga nasional pun kala itu mendapat momentum kejayaan.
Sejumlah prestasi membanggakan ditorehkan para atlet Indonesia, mulai dari gelar juara dari
petinju Ellyas Pical, hingga kemampuan tim Piala Thomas Indonesia yang merebut gelar juara
dari tangan cina pada tahun 1983.

7. 5 Cara Mudah Membiasakan Diri Lakukan Olahraga Rutin di Pagi Hari

1) Rencanakan Olahraga Sejak Awal dengan Matang.

2) Persiapkan Peralatan atau Perlengkapan Olahraga Sejak Malam Hari.
3) Istirahat Cukup dan Tidur Lebih Awal.
4) Buatlah Jadwal yang Menyenangkan.
5) Sesuaikan dengan Jadwal Lainnya.