MODUL PEMBELAJARAN

AKTIVITAS KEBUGARAN GERAK TANGAN

DI SUSUN OLEH:

ELVITA SARI BR TARIGAN

6213111098

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
T.A 2023/2024
 PENDAHULUAN
1. Deskripsi Materi Ajar
Senam adalah istilah atau nama dari suatu cabang olahraga. Maka dari itu, senam jelas
berbeda dengan cabang olahraga pencak silat, bahkan senam juga bukan termasuk dalam
cabang olahraga loncat indah.

Menurut Imam Hidayat (1995), definisi senam adalah suatu latihan tubuh yang dipilih dan
dikonstruksikan dengan sengajar, dilakukan secara sadar dan terencana, disusun secara
sistematis, dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan,
dan menanamkan nilai-nilai mental serta spiritual.

Berdasarkan definisi tersebut dapat disimpulkan bahwa fokus utama dalam cabang olahraga
senam adalah tubuh, bukan alat dan pola gerakannya. Tujuan utama dari senam adalah untuk
meningkatkan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya.

2. Revelansi Materi Ajar

Tujuan dipelajarinya anatomi dan fisiologi olahraga adalah untuk mengetahui perubahan
yang terjadi di tubuh, sehingga dapat dilakukan perencanaan program olahraga untuk
mendapatkan perubahan optimal sesuai dengan yang diharapkan. Kesehatan olahraga pada
pada prinsipnya bertujuan untuk mengkaji hubungan timbal balik antara kesehatan dan
olahraga. Sasarannya adalah bagaimana kesehatan dapat mendukung suatu proses olahraga
guna menghindari cedera dalam berolahraga, dan bagaimana olahraga dapat meningkatkan
kualitas hidup kesehatan seseorang.

3. Ketersediaan Materi
 Alternatif penjelasan, metode, atau aktivitas, untuk peserta didik yang sulit memahami
konsep:YA/TIDAK.
*Jika memilih Ya, maka di dalam pembelajaran disediakan alternatif aktivitas sesuai
kebutuhanpeserta didik.
*guru dapat memilih, disesuaikan dengan kondisi sekolah masing-masing. Pada modul ini
tidaktersedia pengayaan untuk peserta didik CIBI dan tidak tersedia alternatif penjelasan,
metode,atau aktivitas untuk peserta didik yang sulit memahami materi.

INTI
Latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki adalah
Squats. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan
beban, yaitu latihan squats. Squats adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk
memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki.
 - Dengan berjalan kaki melatih otot-otot di paha, bokong dan kaki sehingga lebih kuat.
Sirkulasi darah menjadi lancar, otak mendapat asupan oksigen dan memperbaiki
fungsi otak.
- tujuan melakukan latihan kaki?
Sejumlah latihan terhadap kaki mampu melatih meningkatkan daya cengkeram. Oleh
karena itu, melakukan latihan ini mampu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan
tubuh seseorang. Dengan kestabilan ini, maka kamu mendapat manfaat yang lebih
baik dalam menyangga tubuh.

A. Sub Capaian Pembelajaran

- Gerakan kaki pada aktivitas kebebugaran jasmani

B. Uraian Materi
1.

Prosedur pelaksanaan:
Sikap berdiri tegak, lalu kaki kanan di panjangkan sedikit kesamping sambil kaki kiri
ditekukak sedikit, dan tangan mengepal dan berada di dada.

2.

Proses pelaksanaan:
Berdiri tegak lalu memanjangkan kaki bagian kanan sambil menekuk dan kaki bagian kiri
ikut menekuk sampai lantay.

3.
Proses pelaksanaan:
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jaga punggung tetap lurus.Tekuk lutut dan turunkan
bokong Anda ke lantai. Turun sebanyak yang Anda bisa. Tahan pada posisi ini sebentar dan
kemudian naikkan diri Anda ke posisi berdiri.

4.
Proses pelaksanaan:
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jaga punggung tetap lurus.Tekuk lutut dan turunkan
bokong Anda ke lantai. Turun sebanyak yang Anda bisa. Tahan pada posisi ini sebentar dan
kemudian naikkan diri Anda ke posisi berdiri
1. Tugas

1. Apa yang di maksud dengan aktivitas kebugaran jasmani?

2. Apa saja manfaat melakuan kegiatan kebugaran jasmani
3. Bagaimana cara melakkan gerakan kebugaran jasmani?
4. Kaitan Aktivitas kebugaran jasmani dengan gerakan yang ada di kehidupan sehari-
hari!

5. Forum Diskusi
- Bagaimana pendapat anda dalam menghadapi anak yang memiliki kelainan fisik
maupun emosional dalam pembelajaran kebugaran jasmani ini?

PENUTUP

1. Rangkuman
 Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan
sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih
mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Makin tinggi tingkat
kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran
jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu,
beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga.
Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit. Selain kondisi kesehatan
yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin
sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah. Dengan latihan kebugaran
jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih meningkat. Meski penting, masih ada yang belum
mengerti apa itu kebugaran jasmani.

2. Tes Formatif

1. Senam ritmik merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau
rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Secara prinsip
antara senam biasa dengan senam ritmik tidak ada perbedaan, hanya saja pada
senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam
ritmik adalah….

a. irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan

b. irama, kelentukan tubuh dan keindahan gerakan
c. irama, kontinuitas gerakan dan keindahan gerakan
d. kelentukan tubuh, keindahan gerakan dan daya tahan
e. kelentukan tubuh, kontinuitas gerakan, keutuhan gerakan
1. 2. Ativitas gerak berirama hendaknya mengikuti ketentuan, yaitu tidak lepas dari
sistematika latihan yang biasa ditemui dalam kegiatan olehraga lainya. Aktivitas
pembelajaran terdiri dari ....

a. Pemanasan (warming up).

b. Gerakan inti.
c. Pendinginan (cooling down).