MAKALAH PJOK

KEBUGARAN JASMANI

Disusun oleh:
Nama : Aulia Hayati
Kelas : IX C
No : 03

Disusun oleh :
Nama : Aulia Hayati
Kelas : IX C
NO : 03

SMP IT MTA KARANGANYAR

YAYASAN MAJELIS TAFSIR AL QUR’AN
TAHUN PELAJARAN 2020 / 2021
 BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Kebugaran jasmani sangat penting untuk aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Walaupun
sekarang sudah dalam era serba canggih, semua kegiatan manusia dibantu oleh teknologi kita
tidak boleh lupa untuk tetap menjaga kesehatan tubuh kita. Menjaga kesehatan tubuh dengan
rutin berolahraga dan dengan cara menjaga kebugaran jasmani.
1.2 Rumusan Masalah
1. Apa pengertian dari kebugaran jasmani?
2. Apa tujuan dari kebugaran jasmani?
3. Apa saja jenis-jenis kebugaran jasmani?
1.3 Tujuan Penulisan
1. Untuk mengerjakan tugas PJOK
2. Penjelasan mengenai pentingnya kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebanan fisik yang yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan
yang berlebihan. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar dapat
melaksanakan aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan. Derajat kebugaran
jasmani tiap orang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melakukan kegiatan
sehari-hari. Makin tinggi derajat kebugaran jasmaninya maka akan makin baik, atau
makin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya.
2.2 Tujuan Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani yang dilakukan juga memiliki tujuan dan manfaat. Berikut tujuan dan
manfaat dari kebugaran jasmani :

1. Memperkuat Tulang
Jika kita melatih tubuh untuk melakukan gerakan gerakan kebugaran jasmani, maka
tulang akan menjadi kuat sehingga dapat menahan beban dengan baik. Selain itu kita
juga terhindar dari pengeroposan tulang, dan meminimalkan terjadinya patah tulang.
Beberapa kegiatan yang bermanfaat untuk menguatkan tulang adalah berjalan kaki,
bersepeda, berlari, dll.
2. Melenturkan Sendi
Salah satu manfaat dan tujuan dari latihan kebugaran jasmani adalah melenturkan
sendi. Dengan latihan rutin maka otot-otot tubuh dan anggota gerak akan menjadi
lentur. Jika sendi-sendi lentur, maka manfaatnya besar bagi tubuh. Juga akan
 meminimalkan terjadinya cidera pada tubuh. Bentuk latihan kelenturan otot ini dapat
dilakukan dengan senam lantai, seperti roll depan, kayang, split, roll belakang, dll.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Manfaat lain jika rutin melakukan olahraga untuk meningkatkan kebugaran jasmani
yaitu meningkatkan daya tahan tubuh. Metabolisme dalam tubuh akan semakin lancer
dan sistem imun akan meningkat.
4. Melancarkan Peredaran Darah
Pusat dari kehidupan adalah jantung karena jantung adalah mesin utama dalam tubuh
yang kerjanya memompa darah ke seluruh tubuh. Jika melakukan latihan kebugaran
jasmani secara rutin maka kinerja jantung akan bekerja dengan baik sehingga aliran
darah dalam pembuluh darah akan semakin lancar
5. Meredakan Stress
Jika melakukan olahraga secara teratur maka juga dapat mengurangi atau meredakan
stress. Stress dan pikiran adalah sumber dari segala penyakit. Berolahraga secara rutin
akan membuat tubuh menjadi rileks, lebih nyaman, dan beban pikiran akan berkurang
sehingga akan meminimalkan terserangnya penyakit.
6. Mencegah Obesitas
Obesitas juga merupakan penyebab berbagai penyakit, seperti darah tinggi, kencing
manis, penyakit jantung, dan penyakit stroke. Dengan melakukan olahraga untuk
meningkatkan kebugaran jasmani secara teratur, maka kelebihan lemak pada tubuh
akan terbakar dan metabolisme tubuh semakin lancar sehingga obesitas dapat
dihindari.
2.3 Jenis-Jenis Kebugaran Jasmani
1. Kekuatan ( Strength )
Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, maka dapat melakukan latihan pada otot bagian
tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban. Untuk melatih
kekuatan otot pada bagian tangan dan kaki, maka dapat melakukan latihan seperti
push-up, sit-up, angkat beban, dan jogging.
2. Kecepatan ( Speed )
Untuk melatih kecepatan, dapat melakukan latihan sprint 100 m atau juga naik turun
tangga/kursi. Semakin sering berlatih maka semakin lama kecepatannya akan
meningkat.
3. Keseimbangan ( Balance )
Keseimbangan adalah tubuh tetap berada pada posisi selaras dengan bidang gravitasi
dan tidak terjatuh. Keseimbangan dapat dilatih dengan melakukan gerakan posisi
dengan satu kaki dalam waktu yang lama.
4. Kelenturan ( Flexibility )
Kelenturan berhubungan erat dengan sendi dan otot pada tubuh. Salah satu latihan
untuk melatih kelenturan yaitu mencium lutut, kayang, dll. Agar memperoleh
kelenturan tubuh harus dilakukan secara rutin dan perlahan, tidak boleh dipaksakan
karena dapat menyebabkan cidera pada otot dan sendi.
 5. Kelincahan ( Agility )
Kelincahan dapat diperoleh dengan kekuatan, keseimbangan, kecepatan yang baik.
Kombinasi dari kekuatan, kecepatan, dan keseimbangan akan menciptakan gerakan
yang lincah dan tangkas. Kegiatan yang melatih kelincahan adalah lari zig-zag, lari
bolak balik, dan shuttle run dengan jarak dekat.
6. Daya Tahan ( Endurance )
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat melakukan kerja atau aktivitas
dalam waktu yang relatif lama tanpa ada kelelahan yang berarti dan masih meiliki
energi untuk melakukan aktivitas lain. Untuk mendapatkan daya tahan yang baik
maka harus melakukan latihan. Latihannya adalah angkat beban dan senam aerobic.
7. Ketepatan ( Accuracy )
Kemampuan ketepatan berkaitan dengan kemampuan untuk membidik target secara
tepat. Untuk melatih ketepatan, olahraga yang dapat dilakukan yaitu memanah dan
menembak.

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Banyak faktor yang mempengaruhi tingkat kesegaran jasmani seseorang, salah satunya
yaitu melalui aktivitas jasmani atau olahraga. Agar memiliki tubuh yang sehat kita harus
rutin berolahraga dan meningkatkan kebugaran jasmani agar bisa melakukan aktivitas
tanpa kelelahan dan bahkan masih bisa melakukan kegiatan lain. Selain itu tubuh juga
terhindar dari penyakit dan meminimalkan terjadinya cidera.
3.2 Saran
Kita harus bisa melaksanakan kegiatan olahraga secara rutin dalam kehidupan sehari-hari
agar tidak mudah sakit dan terkena penyakit yang berarti.

DAFTAR PUSTAKA

https://www.kompas.com/skola/read/2020/01/24/060000769/kebugaran-jasmani-
pengertian-dan-manfaat

https://gurupenjaskes.com/tujuan-dan-fungsi-latihan-kebugaran-jasmani

https://gurupenjaskes.com/macam-macam-kebugaran-jasmani-dan-manfaatnya