RINGKASAN MATERI PENJASKES

Kelas XI IPS 2 Semester 1

Guru Pengajar : Drs. Muwafiq. Msi

DISUSUN OLEH
Nama : Ainatul Silvia
Kelas : XI IPS 2

SMA NEGERI 1 SIDAYU

TAHUN PELAJARAN 2021/2022
 1. PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI.
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh
melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan
kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan berlebihan.
Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar
dapat melaksanakan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa
mengalami kelelahan.
Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan
kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-
hari.
Menurut para ahli :
1. Sadoso Sumardjono: Kebugaran atau kesegaran jasmani kemampuan seseorang
untuk menuaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta
masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang untuk
keperluan mendadak.

2. Djoko Pekik Irianto: Kebugaran jasmani adalah kemampuan dairi manusia dalam

melakukan kegiatan dalam kehidupan sehari-hari dan masih tetap memiliki tenaga
cadangan untuk melakukan kegiatan tambahan.

3. Mochamad Sajoto: Kesegaran atau kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang

untuk menyelesaikan tugas sehari-hari dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti,
dengan mengeluarkan energi yang cukup besar, guna memenuhi kebutuhan geraknya
dan menikmati waktu luang serta untuk memenuhi kebutuhan darurat bila sewaktu-
waktu diperlukan.

4. Rusli Lutan: Kebugaran jasmani adalah kemampuan sesorang dalam menyelesaikan

segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga
unsur inti tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan
 2. CONTOH GERAKAN KEBUGARAN BESERTA
PENJELASANNYA

1. KEKUATAN

Kekuatan memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk
memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Untuk meningkatkan kekuatan
tubuh, Anda dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk
menopang atau mengangkat beban.

Otot yang paling sering digunakan ialah otot tangan dan otot kaki. Untuk melatih kekuatan
otot bagian tangan dan kaki, kamu bisa melakukan latihan seperti push-up, sit-up dan angkat
beban.

Sementara jika ingin lebih fokus pada kekuatan otot kaki, kamu dapat melakukan jogging
dengan meletakkan pemberat pada kedua kaki.
 2 Kecepatan

Kecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat.
Jadi, makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, semakin bagus kecepatan
yang dimiliki.

Kecepatan menjadi satu di antara aspek yang sangat diperlukan dalam beberapa cabang
olahraga seperti sepak bola, lari, dan cabang perlombaan yang lain.

Kecepatan yang dimiliki seseorang ternyata dipengaruhi beberapa faktor, antara lain
keturunan, teknik, elastisitas otot, waktu reaksi, dan yang terakhir kemauan serta konsentrasi.

Bagi kamu yang ingin melatih kecepatan, bisa mencoba beberapa latihan dasar, seperti lari
jarak dekat sekitar 40 sampai 60 meter, lari naik turun tangga atau bukit dan yang terakhir lari
multistage.
 3 KESEIMBANGAN

-Keseimbangan tubuh merupakan satu di antara kebutuhan yang harus dimiliki setiap
orang. Keseimbangan merupakan kondisi di mana tubuh tetap berada pada posisi selaras
dengan bidang gravitasi dan tidak terjatuh.Keseimbangan bisa dilatih dengan menerapkan
beberapa latihan, seperti sikap lilin, berdiri di sebuah balok, dan juga berdiri dengan tangan.
Lakukan latihan tersebut secara rutin jika ingin meningkatkan keseimbangan.

4 KELENTURAN

Kelenturan merupakan keadaan di mana adanya

keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian
persendian. Kelenturan ini tentu saja dapat dilatih. Beberapa
cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh
antara lain mencium lutut, berenang, melakukan yoga, dan
yang terakhir dengan melakukan senam.
3. PENJELASAN UNSUR GERAKAN KEBUGARAN
JASMANI
a.Endurance atau daya tahan juga berkaitan dengan
ketahanan tubuh yaitu
kemampuan untuk melawan atau bertahan serta pulih dari
kelelahan. Di dunia
olahraga, mengutip dari Sportlyzer, endurance adalah
kemampuan umum untuk
melakukan segala jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan
detak jantung di atas 50
persen dari maksimal.
b.Kelentukan atau flexibility sering diartikan sebagai
kemampuan seseorang untuk
menggerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang
gerak yang seluas-luas
mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot
sekitar persendian.
c.Kelincahan atau agility juga merupakan kemampuan untuk
bergerak pisisi tubuh
atau arah gerakan tubuh dengan cepat, ketika sedang bergerak
cepat,tanpa
kehilangan keseimbangan atau kesadaran orientasi tubuh.
Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik
manusia yang
diperlukan dalam peningkatan prestasi belajar gerak.