Nama : Wahyu Kurniawan

No : 32
Kelas : XI IPS 2

Kebugaran Jasmani
A. Pengertian
Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk
menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan
kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang
lain. Menurut pendapat dari Wahjoedi (2000: 58), kebugaran jamani adalah kemampuan tubuh
untuk melakukan tugas dan pekerjaa sehari-hari dengan giat tanpa mengalami kelelahan yang
berart dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktifias yang lain.

B. Unsur Kebugaran Jasmani

• Kekuatan (Strength)
Kekuatan menggambarkan kondisi tubuh seseorang pada saat menggunakan otot untuk
memaksimalkan tenaga dalam melakukan aktivitas fisik. Contoh latihan ini dapat berupa
push-up, back-up, dan sit-up.
• Daya Tahan (Endurance)
Unsur ini berhubungan erat dengan kemampuan tubuh seseorang pada saat melakukan
gerak dengan anggota tubuhnya dalam durasi waktu yang lama supaya tidak mudah
merasa lelah. Beberapa latihan yang dapat dilakukan yakni seperti berenang, bersepeda,
dan lari santai selama 15 – 30 menit.
• Daya Otot (Muscular Power)
Unsur kebugaran jasmani ini berhubungan erat dengan kapabilitas seseorang dalam
memanfaatkan kekuatan maksimum dalam jangka waktu yang sesingkat mungkin.
• Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kemampuan seseorang untuk pindah dari satu posisi ke posisi lain dalam waktu yang
cepat. Contoh latihan ini dapat berupa lari jarak dekat atau lari sprint.
• Daya Lentur (Flexibility)
Unsur kebugaran jasmani ini dapat memberi pengaruh terhadap keleluasaan pada otot
tubuh. Untuk melatih kelenturan, dapat dilakukan berbagai latihan seperti berenang,
yoga, dan senam.
• Kelincahan (Agility)
Kelincahan berkaitan erat dengan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri
dengan berbagai posisi tubuh.
• Koordinasi (Coordination)
 Koordinasi adalah kapabilitas seseorang untuk melakukan berbagai gerakan yang
beragam serta mampu mengkoordinasikan seluruh tubuh secara tepat. Cara untuk melatih
unsur kebugaran jasmani ini adalah dengan memantulkan bola ke tembok kemudian
menangkapnya kembali.
• Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan adalah kemampuan untuk dapat mengendalikan otot serta organ. Salah
satu contoh latihan unsur kebugaran jasmani ini adalah sikap lilin.
• Ketepatan (Accuracy)
Unsur kebugaran jasmani ini berkaitan dengan kemampuan dalam mengendalikan
gerakan agar sesuai dengan sasaran. Contoh olahraga yang bisa melatih ketepatan adalah
memanah dan permainan bowling.
• Reaksi (Reaction)
Reaksi adalah kemampuan seseorang supaya dapat melakukan tindakan. Contoh
olahraga yang mampu mengasah unsur ini adalah lempar tangkap bola.

C. Manfaat
1. Menjaga Berat Badan
Ketika melakukan latihan kebugaran jasmani, tubuh mampu membakar kalori berlebih sehingga
dapat menjaga berat badan ideal. Namun, manfaat kebugaran jasmani ini perlu juga dibarengi
dengan pola makan sehat.

2. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Kadar gula dalam darah dapat dikendalikan atau diturunkan dengan melakukan latihan kebugaran
jasmani atau berolahraga. Saat olahraga, kadar gula dalam tubuh dengan mudah dapat diambil oleh
sel-sel tubuh. Dengan begitu kadar gula dalam darah pun menjadi lebih stabil sekaligus
menurunkan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.

3. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular

Latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan kekuatan otot jantung sehingga menjaga tekanan
darah tetap stabil. Itu sebabnya Anda dapat terhindar dari risiko penyakit jantung.
Selain itu, manfaat kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan
mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Dengan begitu, Anda dapat mengurangi risiko
terkena penyakit jantung koroner.

4. Mengurangi Stres dan Depresi

Manfaat kebugaran jasmani bukan hanya berpengaruh pada kesehatan tubuh saja, tapi juga
kesehatan mental. Rutin melakukan latihan kebugaran jasmani dapat mengurangi stres serta
meringankan gejala depresi.
Latihan tersebut juga dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga mampu menurunkan tingkat stres
di hari berikutnya. Selain itu, orang yang rutin melakukan latihan kebugaran jasmani dapat
mengurangi risiko gangguan mental dan mampu mengendalikan emosinya dengan baik.

5. Meningkatkan Energi
Manfaat kebugaran jasmani lainnya yaitu dapat membantu meningkatkan energi dalam tubuh.
Ketika melakukan latihan kebugaran jasmani, oksigen dan nutrisi akan menyasar seluruh jaringan
di tubuh termasuk sistem kardiovaskular.
Dengan begitu, jaringan dalam tubuh pun dapat bekerja secara efektif untuk memasok energi.
Latihan kebugaran jasmani juga bisa meningkatkan kadar hormon norepinefrin, kortisol, dan
epinefrin yang berfungsi untuk meningkatkan energi tubuh.