Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani

ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan

tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangantenaga untuk

melakukan kegiatan yang lain.Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk

melakukan pekerjaan sehari-hari denganringan tanpa merasakan kelelahan yang

berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untukmelakukan kegiatan yang lain. Ada

tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani

ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan

tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangantenaga untuk

melakukan kegiatan yang lain.Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk

melakukan pekerjaan sehari-hari denganringan tanpa merasakan kelelahan yang

berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untukmelakukan kegiatan yang lain. Ada

tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1. Fisik berkenaan dengan otot, tulang dan lemak.

2. Fungsi organ berkenaan dengan efisien sistem jantung, pembuluh darah dan

pernapasan(paru-paru).

3. Respons otot (kelenturan, kekuatan, kecepatan dan ketahanan).Tujuan utama dari

latihan kebugaran jasmani yaitu untuk mempertahankan dan meningkatkantingkat

 kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan

konsepkebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari antara lain kekuatan, daya

tahan dankeseimbangan. Berikut ini akan diuraikan bentuk-bentuk latihan kekuatan

dan daya tahan yangdapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah namun

menghasilkan kebugaran yangmaksimal apabila dilakukan dengan benar, teratur dan

dalam jangka waktu yang lama.

Istilah lain dari kebugaran jasmani adalah physical fitness

Kekuatan

adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna

membangkitkantegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk

mengembangkan kekuatan,yaitu latihan-latihan tahanan (resistanceexersice ) dimana

kita harus mengangkat, mendorongatau menarik suatu beban. Beban itu bisa anggota

tubuh kita sendiri (internal resistance) ataubeban dari luar (external resistance ). Agar hasilnya

baik, latihan tahanan harus maksimal untukmenahan beban tersebut dan beban harus

sedikit demi sedikit bertambah berat agarperkembangan otot meningkat. Bentuk

latihannya, antara lain mengangkat barbell , dumb- bell, weight training (latihan beban), lempar

bola medicine dan latihan dengan alat-alatmenggunakan per (spring devices ).

Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi

fisiksecara keseluruhan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah sebagi berikut:

1. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik.

2. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera.

3. dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat, melempar atau

menendang lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras dan dapat membantu

memperkuat stabilitas sendi-sendi.Belum cukup rasanya jika kita sudah

tahu pengertian kebugaran jasmani namun belum tahu apa saja komponen

kebugaran jasmani tersebut. Pengelompokan komponen kebugaran jasmani

menurut Wahjoedi terbagi 2 yakni :

- Kebugaran yang berhubungan dengan Kesehatan

- Kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan

Komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan adalah :

1. daya tahan jantung dan paru-paru

2. kekuatan

3. daya tahan otot

4. kelenturan

5. komposisi tubuh

Komponen kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan adalah :

1. Kecepatan

2. kelincahan

3. keseimbangan

4. koordinasi

5. ketepatan

Oke mari kita mulai jelaskan satu persatu dari komponen kebugaran jasmani di atas.

Daya tahan jantung dan paru-paru

merupakan kemampuan jantung untuk memompa darahdan paru-paru untuk

melakukan respirasi dan kerja kontraksi otot dalam waktu yang lamasecara terus

menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan segera pulih asal dalamwaktu

yang singkat.

Kekuatan

merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan suatu

beban.Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko

terjadi cedera,menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. Contoh

bentuk latihankekuatan otot adalah angkat beban.

Daya tahan otot

merupakan kemampuan kerja otot dalam waktu yang cukup lama. Dalamlatihan daya

tahan, terjadi pengembangan dan peningkatan stabilitas jantung dan paru-

parudisamping daya tahan otot.

Kelenturan
merupakan kemampuan menggerakkan persendian dan otot pada seluruh

ruanggeraknya. Tujuannya untuk mengurangi kemungkinan terjadinya cedera pada

persendian danotot saat melakukan latihan, menunjang efisiensi gerak tubuh, dan

memperbaiki komposisitubuh. Gerakan latihan kelenturan yang berkaitan dengan

pengembangan postur tubuh adalahperegangan statis dan peregangan dinamis.

Komposisi tubuh

merupakan perbandingan jumlah lemak yang terkandung di dalam tubuhdengan berat

badan seseorang. Kandungan lemak yang berlebihan akan mengakibatkanterdesaknya

organ tubuh yang lainnya sehingga mengganggu kinerja organ tersebut.

Kecepatan

merupakan kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktuyang

sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, yakni

satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang. Contohnya seperti lari atau gerakan

bagian tubuhseperti pukulan.

Kelincahan

merupakan kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepatyang

dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Kelincahan dapat dikembangkan

melaluikegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Selanjutnya,

proses latihanlari ini bisa ditingkatkan kualitas frekuensi, intensitas, dan kecepatan,

yang akan berpengaruhterhadap stamina seseorang. Artinya, orang itu mampu bergerak

cepat dalam tempo lamadengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.

Keseimbangan

merupakan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi dalam satu titikyang

diinginkan. Keseimbangan dipengaruhi oleh luasnya bidang tumpu, ketinggian pusat

masatubuh, serta koefisien gesek antara tubuh dengan bidang tubuh, kinerja system

syaraf danpanca indera.

Koordinasi

merupakan kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh secara bersamaandengan

padu padan. Kemampuan koordinasi sangat mendukung penguasaan keterampilan

dasargerak.Mungkin ada beberapa pendapat yang berbeda tentang komponen

kebugaran jasmani tersebut.Namun secara umum, memang itulah 10 komponen

kebugaran jasmani.Kesehatan dan kebugaran jasmani sangat berpengaruh dalam

mendukung dan mendorongkemampuan fisik dan mental sesorang dalam melaksanakan

aktivitasnya. Dengan kesehatandan kebugaran jasmani, menjadikan sirkulasi oksigen ke

otak berjalan lancar, dengan kata lainakan mendorong terciptanya pola pikir yang sehat

dan pintar dalam menjalankan pekerjaansehari-hari. Kondisi ini akan sangat bermanfaat

bagi aparatur pemerintah dalam menjalankanpelayanan kepada masyarakat, dimana

dengan kondisi fisik yang bugar akan meningkatkan citradiri di hadapan publik. Maka

dengan memperhatikan aspek aspek tersebut dan untuk lebihmeningkatkan kinerja

aparatur nya.Tingkat kebugaran seseorang dapat diketahui melalui tes-tes berikut ini:

1. JENIS GERAKAN

Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan melakukan gerakan yang sesuai dengan

kemampuantubuh, yakni diawali dengan melakukan gerakan yang mudah lalu intensitas

dan tingkatkesulitan gerakan tersebut dapat ditingkatkan seiring dengan kemampuan

tubuh yang semakinbertambah.

2. FREKUENSI

Latihan kebugaran jasmani yang ringan dan dilakukan secara rutin dapat memberikan

efek yangbagus bagi tubuh dibanding latihan berat yang dilakukan hanya

sesekali.Frekuensi latihan yang konsisten seperti tiga kali dalam satu minggu dibutuhkan

untukmembentuk kekuatan tubuh yang prima.

3. WAKTU

Waktu dan durasi latihan pun menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu

latihankebugaran jasmani ditentukan dari tingkat ketahanan tubuh yang dimiliki

seseorang.Umumnya, orang-orang yang tidak terlalu rutin dalam berolahraga dianjurkan

untuk latihan fisiksetidaknya 30 menit setiap harinya untuk menghindari kelelahan yang

berlebihan.Berikut tujuan dan manfaat latihan kebugaran jasmani yang dapat kita

rasakan:
 1. MENGURANGI RISIKO OBESITAS

Seseorang yang rutin menggerakkan tubuhnya untuk menjalankan aktivitas sehari-hari

atauberolahraga akan terhindar dari penumpukan lemak zat makanan yang dapat

menyebabkanobesitas. Aktivitas fisik mampu membantu tubuh dalam membakar kalori

menjadi energi, danmembuatnya tidak menumpuk dalam tubuh.

2. MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG

Penyakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu penyebab kematian paling

berbahaya didunia. Untuk itu, kita dianjurkan untuk memelihara kesehatan jantung

dengan rutin berolahragadan mengkonsumsi makanan sehat.Salah satu jenis latihan

kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot jantung adalah

lari-lari ringan. Semakin rutin dilatih, maka otot jantung kita dapat berkontraksidengan

baik.

3. MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI

Tingginya tekanan darah dapat menjadi pemicu munculnya berbagai macam penyakit

seperti stroke dan jantung koroner. Olahraga rutin dan konsumsi makanan tanpa lemak

dapatmembantu mengurangi tekanan darah tinggi.

4. MENGATASI DEPRESI

Latihan kebugaran jasmani tidak hanya bermanfaat dalam mengurangi beragam risiko

penyakit.Depresi pun dapat ditangani dengan berolahraga. Pikiran yang suntuk dapat

disebabkan olehkurangnya aktivitas di luar ruangan.Dengan sekadar berolahraga ringan

sepertijogging atau jalan cepat, kita dapat menghirup udara segar dan mengurangi rasa

suntuk.5.

5. MENINGKATKAN ENERGI

Seseorang yang melatih kekuatan dan kemampuan tubuhnya dengan rutin cenderung

tidakmudah lelah. Hal tersebut disebabkan aktivitas fisik dapat membantu melatih

kekuatan ototsekaligus melancarkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh sehingga

kita tidak mudahmengantuk dan cepat lelah.