Pengertian Kebugaran Jasmani

Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani? Pengertian Kebugaran

Jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan
baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Dan setelah melakukan aktivitas
secara optimal, tubuh masih memiliki cadangan tenaga untuk dapat melakukan
kegiatan lainnya.
Secara umum, kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani dapat diklasifikasikan
menjadi dua bagian, yaitu:
Sehat, yaitu kondisi dimana tubuh (fisik dan psikis) terbebas dari segala
penyakit. Bugar, yaitu kondisi dimana tubuh mampu melakukan berbagai
aktivitas sehari hari secara optimal tanpa kelelahan yang berlebihan, dan masih
punya cadangan tenaga.
Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli
Agar lebih memahami apa definisi kebugaran jasmani, maka kita dapat merujuk
pada pendapat beberapa ahli. Berikut ini adalah pengertian kebugaran jasmani
menurut para ahli:
1. Muhajir
Menurut Muhajir, pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam
beradaptasi dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang berarti.
2. Sutarman
Menurut Sutarman, pengertian kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dan
kebugaran menyeluruh (total fitness) yang memungkinkan seseorang mampu untuk
menjalankan kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap
pembebanan atau stress fisik yang wajar.
3. Sadoso Sumosardjono
Menurut Sadoso Sumosardjono, pengertian kebugaran jasmani atau kesegaran
jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan
mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggang dan untuk keperluan mendadak.
4. Djoko Pekik Irianto
Menurut Djoko Pekik, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik
seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa
menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga masih dapat menikmati waktu
luangnya.
5. Agus Muklholid, M.Pd
Menurut Agus Muklolid, M.Pd, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan
seseorang untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja, tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan.
Komponen dan Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
Untuk mencapai kesegaran jasmani dibutuhkan beberapa komponen dan unsur
unsur yang harus dipenuhi. Beberapa komponen kebugaran jasmani tersebut
adalah:
1. Kekuatan (Strength)
Pengertian kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk memikul beban
atau melakukan aktivitas.Setiap individu memiliki batas kemampuan masing
masing dalam menggunakan ototnya untuk melakukan aktivitas. Kekuatan otot
dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik secara rutin dan
teratur. Beberapa bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan kekuatan otot
diantaranya:
Latihan sit up, untuk memperkuat otot perut
Latihan push up, untuk memperkuat otot lengan
Latihan squat jump, untuk memperkuat otot tungkai dan perut
Latihan pull up, untuk melatih kekuatan bahu dan tangan

2. Daya Tahan (Endurance)

Pengertian daya tahan adalah kesanggupan seseorang dalam menggunakan organ
tubuhnya, seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan lain-lain, secara efektif dan
efisien.Daya tahan tubuh juga dapat dilatih dan ditingkatkan kemampuannya.
Namun, latihan daya tahan tubuh berbeda dengan latihan otot. Beberapa latihan
yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh diantaranya:
Berjalan sehat secara rutin
Berlari kecil secara teratur
Senam kesehatan seminggu sekali
Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru

3. Daya Otot (Muscular Power)

Pengertian daya otot adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam
menghasilkan kekuatan secara semaksimal mungkin dalam waktu yang
cepat.Sebagai contoh, kemampuan seorang atlit angkat besi dalam memikul beban
dalam waktu tertentu.
Kemampuan data otot dapat ditingkatkan, misalnya dengan
latihan: Vertical jump, untuk melatih daya otot tungkai
Front jump, untuk melatih daya otot betis dan tungkai
Side jump, untuk melatih daya otot paha dan tungkai
4. Kecepatan (Speed)
Pengertian kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu
gerakan dalam waktu sesingkat mungkin. Umumnya kecepatan dibutuhkan dalam
bidang olah raga tertentu, misalnya:
Balap sepeda
Lomba berenang
Lari sprint
5. Daya lentur (Flexibility)
Pengertian daya lentur adalah kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan
diri dengan berbagai gerakan yang memerlukan penguluran tubuh atau
kelenturan.Bidang olah raga yang menuntut kelenturan tubuh yaitu senam, renang,
yoga, balet, dan olah raga lainnya.
Berikut ini beberapa latihan untuk melenturkan otot tubuh:
Hip Flexor/ Quad Stretch (untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan
hamstrings) Bridge with Leg Reach (untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul,
glutes, dan kaki)
Seated Trunk Twist (untuk melenturkan otot punggung, perut, dan oblique)
Foldover Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan
betis)
Butterfly Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings,
paha)
Lower Back dan glutes (untuk melenturkan otot punggung atas, bawah, dan
glutes) Swan Stretch (untuk melenturkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique,
hip flexor)
Reclining Pigeon (untuk melenturkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan
hamstrings)
Quadriceps (untuk melenturkan otot depan dan samping paha)
Standing Thigh Release (untuk melenturkan otot punggung, perut, pinggul, glutes,
dan quads)

6. Kelincahan (Agility)
Pengertian kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan cepat
pada posisi yang berbeda-beda, misalnya gerakan berpindah dari kiri ke kanan, dari
depan ke belakang. Kelincahan dibutuhkan dalam beberapa jenis olah raga,
misalnya bulu tangkis, sepak bola, tenis lapangan, dan lain-lain. Beberapa latihan
yang dapat meningkatkan agility yaitu:
Latihan berlari zig-zag
Latihan lari cepat naik-turun tangga
Latihan melompat dengan cepat
7. Koordinasi (Coordination)
Definisi koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia dalam mengintegrasikan
beberapa gerakan cepat secara efektif.Salah satu contoh koordinasi adalah gerakan
mengontrol bola (juggling) dimana terjadi koordinasi antara gerakan kepala, bahu,
kaki, dan anggota tubuh lainnya.

8. Keseimbangan (Balance)
Pengertian keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengontrol syaraf dan
organ tubuh sehinggap dapat mengendalikan kegiatan tubuh dengan baik.Semua
aktivitas manusia membutuhkan kemampuan keseimbangan.
Beberapa latihan yang bisa meningkatkan keseimbangan:
Berdiri dengan satu kaki
Berdiri terbalik dengan menggunakan tangan
Berjalan di atas tali, balok, atau batang bambu

9. Ketepatan (Accuracy)
Yang dimaksud dengan ketepatan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan
gerakan dan membidik target dengan tepat. Beberapa olah raga yang menuntut
akurasi adalah memanah, bowling, golf, bola basket, dan lain-lain.

10. Reaksi (Reaction)

Pengertian reaksi adalah kemampuan tubuh memberikan tanggapan dengan cepat
terhadap rangsangan dari objek atau orang lain. Sebagian besar jenis olah raga
membutuhkan kemampuan reaksi, misalnya reaksi untuk menyerang, menghindar,
dan bertahan.

Fungsi Kebugaran Jasmani

Mengacu pada pengertian kebugaran jasmani di atas, maka secara umum
fungsi kesegaran jasmani adalah untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh dan
pikiran. Secara khusus, fungsi kebugaran jasmani dapat dikelompokkan dalam tiga
golongan, yaitu:
1. Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan Aktivitas
Kebugaran jasmani sangat diperlukan oleh semua manusia, baik itu para pelajar,
atlit, dan para pekerja.Dengan kesegaran jasmani yang optimal maka manusia
dapat berprestasi di bidang profesinya masing-masing.
2. Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan Keadaan
Para penyandang cacat atau disabilitas juga membutuhkan kebugaran jasmani
layaknya manusia normal. Selain itu, ibu hamil dan menyusui juga merupakan
individu yang harus memiliki kebugaran tubuh yang optimal karena membutuhkan
banyak tenaga dalam proses persalinan maupun mengurus anak.
3. Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan Usia
Bagi anak-anak, orang dewasa, dan lanjut usia, masing-masing memerlukan
kesegaran jasmani yang optimal. Contohnya pada anak dalam masa pertumbuhan,
dengan kebugaran jasmani yang optimal maka proses pertumbuhan dan
perkembangan anak akan lebih baik. Sedangkan bagi lansia, kebugaran jasmani
dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga dapat melakukan berbagai kegiatan
dengan baik.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini adalah beberapa manfaat kesegaran jasmani bagi manusia:
Meningkatkan kekuatan otot, tulang dan persendian serta mencegah terjadinya
osteoporosis (tulang keropos)
Membantu meningkatkan daya tahan tubuh
Memperbaiki penampilan tubuh menjadi terlihat lebih proporsional/
atletis Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh lebih
berenergi Memperbaiki sistem sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
Memperbaiki tingkat respon tubuh terhadap lingkungan
sekitarnya Mencegah potensi terjadinya obesitas karena
pembakaran kalori Mencegah atau mengurangi potensi serangan
jantung
Menurunkan tekanan darah tinggi
Membantu mengurangi stress dan depresi

Faktor Kebugaran Jasmani

Kondisi kebugaran tubuh seseorang tidak terjadi begitu saja.Ada beberapa faktor
yang mempengaruhinya. Beberapa faktor penentu kebugaran jasmani seseorang
diantaranya adalah:
1. Asupan Makanan Bergizi
Manusia membutuhkan makanan bergizi sebagai sumber energi dan pembentukan
sel dalam tubuh.Asupan makanan bergizi ini menjadi salah satu penentu tingkat
kebugaran tubuh seseorang.
Selain jenis makanannya, jumlah atau porsi makanan bergizi yang dikonsumsi juga
punya peranan penting. Penuhi kebutuhan makanan bergizi untuk tubuh
secukupnya, dengan kata lain jangan kekurangan dan jangan berlebihan. 2. Pola
Hidup Sehat
Selain asupan makanan bergizi, pola hidup seseorang juga sangat berpengaruh
pada kebugaran jasmani.Beberapa kebiasaan yang dapat merusak kesegaran
jasmani seseorang misalnya, merokok, minum minuman keras, menggunakan
narkoba, dan lain-lain.
Bahkan kebiasaan-kebiasaan kecil seperti cuci tangan sebelum makan, menggosok
gigi sebelum tidur, dan membuang sampah pada tempatnya, merupakan faktor
yang mempengaruhi kebugaran fisik seseorang.
3. Kebiasaan Olah Raga
Seperti yang sudah disebutkan di atas, melatih tubuh dengan berolah raga dapat
membantu meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Tubuh kita bila tidak
digerakkan/ dilatih secara rutin maka akan menjadi kaku atau terjadi kerusakan
secara perlahan.
Olah raga yang dilakukan tidak harus berat, tapi perlu dilakukan secara
rutin.Beberapa olah raga ringan untuk melatih tubuh diantaranya; berjalan santai,
bersepeda santai, berlari kecil, dan lain-lain.
4. Istirahat Secukupnya
Menurut beberapa ahli kesehatan, rata-rata manusia dewasa membutuhkan tidur
selama 5 – 6 jam dalam sehari. Namun, tentu saja kebutuhan tidur untuk masing
masing usia adalah berbeda.
Untuk anak-anak biasanya butuh tidur sebanyak 10 – 12 jam sehari, untuk pelajar
butuh tidur sebanyak 6 – 8 jam sehari, sedangkan para lansia butuh tidur sebanyak
6 – 7 jam sehari.Nah, dari sini kita bisa melihat bahwa semua manusia
membutuhkan waktu tidur atau beristirahat penuh untuk menjaga kebugaran
tubuhnya.