Nama : Choirul Akmal Hidayat

Kelas : X AKL 1

KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran Jasmani - Kebugaran adalah perpaduan aktivitas dan olahraga yang dilakukan di
tempat olahraga, rumah atau tempat lainnya. Sedangkan jasmani adalah segala sesuatu yang
berkaitan dengan tubuh.

Jadi, kebugaran jasmani adalah istilah umum yang digunakan untuk menyebut aktivitas atau
bentuk kegiatan yang menyehatkan manusia. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang,
maka semakin kuat juga fisik atau daya tahan tubuh yang dimilikinya.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli

 Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk

kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 elemen inti. Ketiga unsur inti
tersebut adalah daya tahan, kelenturan, dan kekuatan. (Rusli Lutan)
 Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang dalam melakukan adaptasi
terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan
lelah. (Muhajir)
 Kebugaran jasmani adalah kemampuan dari manusia dalam melakukan kegiatan dalam
kehidupan sehari-hari dan masih tetap memiliki tenaga cadangan untuk melakukan
kegiatan tambahan (Djoko Pekik Irianto).

Berdasarkan definisi - definisi di atas; Dapat diabaikan bahwa bahwa kebugaran jasmani adalah
kemampuan manusia untuk menjalani aktivitas sehari - hari tanpa mengalami kejadian yang
berarti.

Manfaat Kebugaran Jasmani

 Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-anak.

 Mencegah obesitas atau kegemukan
 Mempunyai rasa tanggung jawab dalam kebugaran dan kesehatan tubuh.
 Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.

 tubuh, terutama anak-anak.

 Mencegah obesitas atau kegemukan
 Mempunyai rasa tanggung jawab dalam kebugaran dan kesehatan tubuh.
 Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.
 

Selain 7 poin kebugaran jasmani juga bermanfaat agar diri kita:

1. Terhindar dari Beragam Penyakit

Ada beberapa jenis penyakit yang akan meningkat resikonya pada seseorang yang memiliki
kebugaran jasmani yang buruk. Dengan kata lain seseorang yang memiliki kualitas kebugaran
jasmani yang baik akan memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit tertentu.

Penyakit yang paling beresiko seseorang dengan kualitas jasmani yang rendah adalah penyakit
jantung dan hipertensi.

2. Menurunkan Kandungan Lemak Jahat dalam Tubuh

Kandungan lemak jahat dalam tubuh seseorang pada umumnya meningkat karena konsumsi
makanan yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi. Seseorang dengan kandungan
lemak jahat terlarut yang tinggi di dalam darah akan memiliki risiko besar mengalami beragam
masalah kesehatan;

3. Menurunkan Resiko Kanker

Seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang tinggi juga akan memiliki risiko terkena
kanker yang lebih kecil. Setiap manusia memiliki risiko terkena kanker; tetapi faktor-faktor
tersebut dapat meningkatkan aktivitas dan latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

4. Meningkatkan Mood dan Daya Energi

Seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik pada umumnya memiliki suasana hati atau
kondisi psikologis yang baik. Latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani yang bisa
menjadi cara terbaik memiliki suasana hati yang stabil.

Selain itu; Seseorang dengan kondisi fisik yang baik atau memiliki kualitas jasmani kebugaran
yang tinggi pada umumnya juga memiliki kekuatan dan energi yang baik. Selain faktor
latihan; Kualitas kebugaran jasmani juga diperoleh melalui asupan nutrisi dan kecukupan waktu
istirahat.

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani mempunayi beberapa unsur. antara sumber satu dan lainnya kadang
berbeda. Kadang-kadang ada yang hanya ada 5 unsur atau 10 unsur. Berikut ini adalah tidak
ada kebugaran jasmani secara lengkap:

1. Kekuatan (kekuatan)
2. Daya tahan otot (kekuatan otot)
3. Daya tahan otot dan paru-paru
4. Kelincahan (kelincahan)
5. Kelenturan (fleksibilitas)
6. Daya ledak (daya)
7. Koordinasi (koordinasi)
8. Keseimbangan (keseimbangan)
9. Ketepatan (akurasi)
10. Reaksi (reaksi)
11. Komposisi dan
12. Kecepatan reaksi
Berikut ini adalah penjelasan 5 unsur diantaranya:

1. Kekuatan
Kekuatan atau kekuatan merupakan salah satu unsur utama dari kebugaran jasmani. Kekuatan
dari kualitas kebugaran jasmani yang dikelola oleh kemampuan fisik seseorang dalam
penggunaan otot untuk melakukan aktivitas sehari - hari. Massa otot yang cukup dengan
kekuatan yang baik bisa menjadi bagian penting untuk memiliki salah satu unsur kebugaran
utama jasmani ini.

Kekuatan otot dapat meningkatkan beberapa latihan fisik seperti sit-up, push-up dan juga squat-
jump. Latihan fisik berupa sit-up akan memberi manfaat berupa peningkatan kekuatan otot pada
bagian perut. Sedangkan latihan push-up akan melatih otot lengan dan tubuh atas. Sementara
squat-jump akan melatih otot perut dan kaki atau anggota gerak tubuh bagian bawah.

2. Daya Otot
Daya otot atau kekuatan otot adalah kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot
untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari. Daya otot dapat bekerja dengan beberapa latihan
otot-otot utama tubuh manusia.

Lompat samping bermanfaat meningkatkan daya ledak otot pada bagian paha dan
tungkai. Vertical-jump akan meningkatkan daya otot bagian tungkai. Sedangkan front-jump akan
melatih dan meningkatkan daya ledak otot bagian betis dan juga tungkai.

3. Daya Tahan
Daya tahan terkait langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam
jangka waktu yang lama. Daya tahan yang membutuhkan latihan yang kompleks karena
berkaitan dengan peningkatan kinerja paru, jantung dan juga sistem operasi darah dan
otot. Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi
sekitar 30 menit setiap hari.

4. Kecepatan
Kecepatan sebagai kebugaran jasmani dapat dimaknai sebagai kemampuan melakukan tugas
dengan baik dan benar-benar lebih cepat selesai. Salah satu latihan kecepatan yang sangat
mudah untuk dilakukan adalah latihan lari untuk meningkatkan kecepatan.

5. Kelincahan
Kelincahan merupakan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan untuk
menyesuaikan diri dengan lingkungan dan keadaan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Ada
beberapa latihan umum yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan seseorang.
Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, di
antaranya:

 Push-up untuk melatih kekuatan otot lengan

 Sit-up untuk melatih otot perut
 Kembali angkat untuk melatih otot
 Latihan otot lengan dan bahu
Aktivitas ini merupakan contoh kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk menguji daya
tahan tubuh dan kekuatan otot. Contoh latihan kebugaran jasmani lain yang praktis dan bisa
dilakukan untuk latihan kebugaran jasmani kualitas adalah push-up, lari bolak balik serta lompat
jauh tanpa awalan.