KLIPING PENJASKES

“ Kebugaran Jasmani “

SMP NEGERI 5 BOJONEGORO

Nama anggota kelompok :

Ahmat Dewa Aulia (02)

Angga Ardhiansyah (05)

Jevan Febrilliant (14)

M. Guszaini (16)
# Pengertian Kebugaran Jasmani

Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik yang dimiliki oleh

seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan atau
merasakan kecapekan yang berarti. Dalam bahasa Inggris istilah kebugaran jasmani
disebut physical fitness.
Seseorang yang memiliki kebugaran tubuh yang baik akan memiliki kemampuan
menjalankan aktivitas sehari – hari dengan efektif karena memiliki cukup kebugaran
sehingga mampu mendukung aktivitas inti dan juga aktivitas tambahan sehari – hari.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli

 Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala
bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur
inti tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan. (Rusli Lutan)
 Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam melakukan
adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan
lelah. (Muhajir)
 Kebugaran jasmani adalah kemampuan dari manusia dalam melakukan kegiatan
dalam kehidupan sehari-hari dan masih tetap memiliki tenaga cadangan untuk
melakukan kegiatan tambahan (Djoko Pekik Irianto).

Berdasarkan definisi – definisi di atas; dapat disimpulkan bahwa pengertian kebugaran

jasmani adalah kemampuan manusia untuk menjalani aktivitas sehari – hari tanpa
mengalami kelelahan yang berarti.

Kebugaran Jasmani
# Manfaat Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani mempunyai beberapa manfaat. Berikut adalah manfaat-manfaat dari

latihan kebugaran jasmani.
 Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubuh
 Meningkatkan fleksibilitas
 Membentuk keberanian, kepercayaan diri dan kesanggupan untuk bekerja sama.
 Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-anak.
 Mencegah obesitas atau kegemukan
 Mempunyai rasa tanggung jawab dalam memelihara kebugaran dan kesehatan tubuh.
 Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.

Selain 7 poin diatas kebugaran jasmani juga bermanfaat agar diri kita:
1. Terhindar dari Beragam Penyakit
Ada beberapa jenis penyakit yang akan meningkat resikonya pada seseorang yang
memiliki kebugaran jasmani yang buruk. Dengan kata lain seseorang yang memiliki
kualitas kebugaran jasmani yang baik akan memiliki resiko lebih rendah mengalami
penyakit tertentu.
Penyakit yang paling beresiko dialami seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang
rendah adalah penyakit jantung dan hipertensi.
2. Menurunkan Kandungan Lemak Jahat dalam Tubuh
Kandungan lemak jahat dalam tubuh seseorang umumnya meningkat karena konsumsi
makanan yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi. Seseorang dengan
kandungan lemak jahat terlarut yang tinggi di dalam darah akan memiliki resiko besar
mengalami beragam masalah kesehatan;
3. Menurunkan Resiko Kanker
Seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang tinggi juga akan memiliki resiko
terkena kanker yang lebih kecil. Setiap manusia memiliki resiko terkena kanker; tetapi
resiko tersebut dapat ditekan dengan melakukan aktivitas dan latihan fisik untuk
meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.
# Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
1. Kekuatan

Kekuatan atau strength merupakan kondisi tubuh ketika memakai otot guna
memaksimalkan tenaga dalam melaksanakan sebuah aktivitas fisik. Untuk mendapatkan
otot yang kuat bisa dilatih dengan latihan berat secara rutin dan konsisten. 

Contoh latihan ini adalah push-up, sit-up, dan back-up. Sedangkan untuk olahraga yang
memerlukan kekuatan diantara lainnya adalah tolak peluru dan angkat besi.

2. Daya Otot

Daya otot merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum

dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik
dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. 
Latihan yang cocok seperti vertical jump, front jump, dan side jump. Daya otot adalah
unsur kebugaran yang penting ketika atlet akan melakukan start atau melakukan tolakan
saat berolahraga.

3. Daya Tahan

Merupakan kemampuan tubuh ketika melaksanakan gerak dengan seluruh anggota

tubuhnya dalam waktu yang lama agar tidak mudah lelah. Selain itu, daya tahan juga
dikaitkan dengan kemampuan seseorang untuk menggunakan sistem kardiovaskuler secara
efektif dan efisien dalam melakukan aktivitas fisik.

Contoh latihannya adalah lari santai selama 15-30 menit, bersepeda, dan berenang.
Olahraga yang memerlukan daya tahan tinggi adalah lari jarak jauh.

4. Kecepatan
Unsur ini merupakan kemampuan untuk pindah dari satu posisi ke posisi yang lain dalam
waktu yang singkat dan cepat. Ketika seseorang menggunakan waktu yang sedikit, maka
orang tersebut memiliki kecepatan yang baik. Contoh latihannya adalah lari sprint atau lari
jarak dekat.

5. Kelenturan

kelenturan juga merupakan unsur penting. Sebab, berpengaruh dengan keleluasaan pada
otot tubuh. Khususnya pada bagian persendian terhadap penyesuaian gerak yang
dilakukan. Contoh latihannya adalah senam, yoga, atau renang. Olahraga yang cocok yaitu
senam laintai dan senam ritmik.

6. Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-

posisi tubuh  seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Beberapa jenis latihan
fisik yang dapat melatih kelincahan di antaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak
tangga. Salah satu jenis olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah bulu tangkis, dan
sepak bola.
7. Keseimbangan

Unsur ini merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot. Dengan
tujuan mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Contoh latihannya adalah latihan sikap
lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya. Salah
satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan
loncat indah.

8. Reaksi

Reaksi merupakan kemampuan seseorang agar dapat bertindak.  Dengan reaksi  tentu akan
menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain. Contoh latihannya adalah
adalah lempar tangkap bola. Olahraga yang cocok seperti basket, bowling, dan memanah.

9. Koordinasi
Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan berbagai gerakan berbeda
dan bisa mengkoordinasikan seluruh tubuh dengan tepat. koordinasi membutuhkan
kemampuan gerak insting yang kuat sekaligus konsentrasi yang tinggi. Contoh latihannya
seperti memantulkan bola ke tembok dan menangkapnya kembali.

10. Ketepatan

Unsur ini merupakan  kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.
Permainan bowling dan memanah dapat menjadi solusi yang tepat untuk mengasah
ketepatan.
# Contoh-contoh Latihan kebugaran Jasmani

1. Push Up

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep
maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan.
Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap
lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan
kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan
secara berulang.

2. Sit Up

Sit up adalah sebuah latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot
perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa lemak.Selain
untuk menguatkan otot-otot tersebut, sit-up exercise juga dapat memetabolisme lemak
pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat diatasi.Sit-up exercise merupakan
latihan kontraksi otot secara isometrik. Gerakan sit-up dimulai dengan posisi berbaring
lalu mengangkat sedikit badan dan kembali ke lantai.

3. Squat

Squat adalah latihan untuk melatih otot paha, panggul dan bokong, quad, hamstring, juga
menguatkan tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh. Gerakan-gerakan squat
juga membangun lingkungan anabolik, yang berguna untuk pembentukan otot seluruh
tubuh.

4. Kardio

Olahraga kardio atau olahraga aerobik merupakan kegiatan olah tubuh yang bertujuan
memperkuat jantung dan paru-paru. Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam
memanfaatkan oksigen, olahraga kardio juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung,
tekanan darah, dan pernapasan.
5. Pull Up

Pull up merupakan salah satu bentuk latihan otot punggung (lattisimus dorsi) terbaik yang
dapat dilakukan dengan cara bergantungan pada sebuah palang atau bar besi, kemudian
menarik tubuh hingga dagu bisa berada pada posisi yang sejajar (atau sedikit di atas)
dengan bar tersebut.

6. Bench Press

Bench press adalah salah satu bentuk workout yang tepat untuk memperkuat otot dada,
pundak, serta trisep. latihan gerakan ini secara rutin juga bermanfaat dalam kegiatan
sehari-hari. Penguatan pada tubuh bagian atas tersebut bakal memudahkanmu mengangkat
beban yang berat atau melakukan berbagai jenis olahraga yang lainnya. latihan ini relatif
mudah dilakukan.

Dan masih banyak contoh latihan yang lainnya

TERIMA KASIH