Kebugaran Jasmani

 Kebugaran adalah perpaduan aktivitas

dan olahraga yang dilakukan di tempat
olahraga, rumah ataupun tempat lainnya.
Sedangkan jasmani adalah segala sesuatu
yang berkaitan dengan tubuh.

Pengertian
kebugaran jasmani adalah kemampuan
fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk
melakukan aktivitas fisik tanpa harus
mengalami kelelahan atau merasakan
kecapekan yang berarti. Dalam bahasa
Inggris istilah kebugaran jasmani
disebut physical fitness
 Kebugaran jasmani mempunyai beberapa manfaat.
Berikut adalah manfaat-manfaat dari latihan
kebugaran jasmani.
◦ Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubuh
◦ Meningkatkan fleksibilitas
◦ Membentuk keberanian, kepercayaan diri dan
kesanggupan untuk bekerja sama.
◦ Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-
anak.
◦ Mencegah obesitas atau kegemukan
◦ Mempunyai rasa tanggung jawab dalam memelihara
kebugaran dan kesehatan tubuh.
◦ Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Selain7 poin diatas kebugaran jasmani juga
bermanfaat agar diri kita
1. Terhindar dari Beragam Penyakit
◦ Penyakit yang paling beresiko dialami seseorang
dengan kualitas kebugaran jasmani yang rendah
adalah penyakit jantung dan hipertensi.
2.Menurunkan Kandungan Lemak Jahat
dalam Tubuh
◦ Kandungan lemak jahat dalam tubuh seseorang
umumnya meningkat karena konsumsi makanan
yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol
tinggi. Seseorang dengan kandungan lemak jahat
terlarut yang tinggi di dalam darah akan memiliki
resiko besar mengalami beragam masalah
kesehatan;
3. Menurunkan Resiko Kanker
◦ Seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani
yang tinggi juga akan memiliki resiko terkena
kanker yang lebih kecil. Setiap manusia memiliki
resiko terkena kanker; tetapi resiko tersebut
dapat ditekan dengan melakukan aktivitas dan
latihan fisik untuk meningkatkan kualitas
kebugaran jasmani.
4. Meningkatkan Mood dan Daya Energi
◦ Seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik
umumnya memiliki mood atau kondisi psikologis
yang baik. Melakukan latihan fisik ringan untuk
menjaga kebugaran jasmani bisa menjadi cara
terbaik memiliki mood yang stabil.
 Kekuatan (strength)
 Daya tahan otot (muscular power)
 Daya tahan otot dan paru-paru
 Kelincahan (agility)
 Kelenturan (flexibility)
 Daya ledak (power)
 Koordinasi (coordination)
 Keseimbangan (balance)
 Ketepatan (accuracy)
 Reaksi (reaction)
 Komposisi dan
 Kecepatan reaksi

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

 Kekuatan atau strength merupakan salah satu unsur
utama dari kebugaran jasmani. Kekuatan merupakan
kualitas kebugaran jasmani yang dinilai melalui
kemampuan fisik seseorang dalam hal penggunaan otot
untuk melakukan aktivitas sehari – hari.
 Kekuatan otot dapat dilatih dengan beberapa latihan
fisik seperti sit-up, push-up dan juga squat-jump.
Latihan fisik berupa sit-up akan memberi manfaat
berupa meningkatkan kekuatan otot pada bagian perut.
Sedangkan latihan push-up akan melatih otot bagian
lengan dan tubuh atas. Sementara squat-jump akan
melatih otot bagian perut dan kaki atau anggota gerak
tubuh bagian bawah.

1. Kekuatan
Daya otot atau muscular power adalah unsur
kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik
sehari – hari. Daya otot dapat dilatih dengan
beberapa latihan untuk melatih otot – otot utama
tubuh manusia.
Side-jump bermanfaat meningkatkan daya ledak
otot pada bagian paha dan tungkai. Vertical-jump
akan meningkatkan daya otot bagian tungkai.
Sedangkan front-jump akan melatih dan
meningkatkan daya ledak otot bagian betis dan juga
tungkai.

2. Daya Otot
Daya tahan berkaitan langsung dengan
stamina atau kemampuan melakukan
aktivitas dalam jangka waktu yang lama.
Daya tahan membutuhkan latihan yang
kompleks karena berkaitan dengan
meningkatkan kinerja paru – paru, jantung
dan juga sistem peredaran darah serta
kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan
daya tahan dapat berupa jogging atau lari
dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

3. Daya Tahan
Kecepatan sebagai unsur kebugaran jasmani
dapat dimaknai sebagai kemampuan
melakukan suatu tugas dengan baik dan
benar sehingga lebih cepat selesai. Salah
satu latihan kecepatan yang sangat mudah
untuk dilakukan adalah latihan lari untuk
meningkatkan kecepatan.
Balap sepeda
Lomba berenang
Lari sprint

4. Kecepatan
Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani
yang berkaitan dengan kemampuan untuk
menyesuaikan diri dengan lingkungan dan
keadaan saat melakukan aktivitas sehari – hari.
Ada beberapa latihan umum yang bisa dilakukan
untuk melatih unsur kelincahan seseorang.
Beberapa latihan yang dapat meningkatkan agility
yaitu:
Latihan berlari zig-zag
Latihan lari cepat naik-turun tangga
Latihan melompat dengan cepat

5. Kelincahan
Pengertian daya lentur adalah
kesanggupan tubuh manusia dalam
menyesuaikan diri dengan berbagai
gerakan yang memerlukan penguluran
tubuh atau kelenturan. Bidang olah raga
yang menuntut kelenturan tubuh yaitu
senam, renang, yoga, balet, dan olah raga
lainnya.

5. Daya lentur (Flexibility)

Definisi koordinasi adalah kemampuan
tubuh manusia dalam mengintegrasikan
beberapa gerakan cepat secara efektif.
Salah satu contoh koordinasi adalah
gerakan mengontrol bola (juggling)
dimana terjadi koordinasi antara gerakan
kepala, bahu, kaki, dan anggota tubuh
lainnya.

7. Koordinasi (Coordination)
Pengertian keseimbangan adalah kemampuan
tubuh dalam mengontrol syaraf dan organ tubuh
sehinggap dapat mengendalikan kegiatan tubuh
dengan baik. Semua aktivitas manusia
membutuhkan kemampuan keseimbangan.
Beberapa latihan yang bisa meningkatkan
keseimbangan:
Berdiri dengan satu kaki
Berdiri terbalik dengan menggunakan tangan
Berjalan di atas tali, balok, atau batang bambu

8. Keseimbangan (Balance)
Yang dimaksud dengan ketepatan adalah
kemampuan tubuh dalam mengendalikan
gerakan dan membidik target dengan
tepat. Beberapa olah raga yang menuntut
akurasi adalah memanah, bowling, golf,
bola basket, dan lain-lain.

9. Ketepatan (Accuracy)
Pengertian reaksi adalah kemampuan
tubuh memberikan tanggapan dengan
cepat terhadap rangsangan dari objek
atau orang lain. Sebagian besar jenis olah
raga membutuhkan kemampuan reaksi,
misalnya reaksi untuk menyerang,
menghindar, dan bertahan.

10. Reaksi (Reaction)

Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji
dengan beberapa aktivitas latihan
tertentu, diantaranya:
Push-up untuk melatih kekuatan otot
lengan
Sit-up untuk melatih kekuatan otot perut
Back lift untuk melatih otot punggung
Latihan kekuatan otot lengan dan bahu

Bentuk-Bentuk Latihan
Kebugaran Jasmani
1. Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan
Aktivitas
Kebugaran jasmani sangat diperlukan oleh
semua manusia, baik itu para pelajar,
atlit, dan para pekerja. Dengan kesegaran
jasmani yang optimal maka manusia
dapat berprestasi di bidang profesinya
masing-masing.

Fungsi Kebugaran Jasmani

2. Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan
Keadaan
Para penyandang cacat atau disabilitas
juga membutuhkan kebugaran jasmani
layaknya manusia normal. Selain itu, ibu
hamil dan menyusui juga merupakan
individu yang harus memiliki kebugaran
tubuh yang optimal karena membutuhkan
banyak tenaga dalam proses persalinan
maupun mengurus anak.
.
3. Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan
Usia
Bagi anak-anak, orang dewasa, dan lanjut
usia, masing-masing memerlukan
kesegaran jasmani yang optimal.
Contohnya pada anak dalam masa
pertumbuhan, dengan kebugaran jasmani
yang optimal maka proses pertumbuhan
dan perkembangan anak akan lebih baik.
Sedangkan bagi lansia, kebugaran jasmani
dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga
dapat melakukan berbagai kegiatan
dengan baik