PJOK Kelas XII JB

Kebugaran Jasmani

Ganjar Suryana, S.Pd.

SMKS PHT Cianjur
 Materi

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

2. Komponen Kebugaran Jasmani
3. Manfaat Kebugaran Jasmani
4. Contoh Kebugaran Jasmani
5. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
 Pengertian Kebugaran Jasmani

Secara umum, kebugaran jasmani memiliki istilah physical fitness. Istilah

tersebut memiliki arti sebagai suatu kemampuan fisik dari seseorang untuk
melakukan kegiatan tanpa harus merasakan kecapekan dan kelelahan.
 Komponen Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan (Strength)
2. Daya Otot (Muscular Power)
3. Daya Tahan
4. Kecepatan (Speed)
5. Kelincahan (Agility)
6. Kelenturan (Flexibility)
7. Keseimbangan (Balance)
8. Koordinasi (Coordination)
9. Keakuratan (Accuracy)
10. Reaksi (Reaction)
 Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Terhindar dari penyakit jantung

2. Terhindar dari penyakit hipertensi
3. Menurunkan lemak jahat (kolesterol jahat)
4. Terhindar dari resiko kanker
5. Meningkatkan mood
6. Meningkatkan daya energi
7. Meningkatkan gairah seksual
8. Terhindar dari penyakit kerapuhan tulang (osteoporosis)
 Contoh Kebugaran Jasmani
1. Tes Sit-Up, tes ini dilakukan untuk mengetes daya tahan tubuh dan daya tahan ototnya.
Tes yang ini hampir dapat dilakukan oleh beberapa orang. Latihan yang sederhana tersebut
menjadikan tubuh Anda menjadi sehat dan bugar kembali.
2. Tes Push-Up, tes ini sengaja dilakukan untuk mengetes kekuatan dan daya tahan dari otot
bahu dan lengan.
3. Tes Lari Bolak Balik, tes ini berfungsi untuk mengukur kelincahan dari diri Anda, saat
melakukan latihan kebugaran jasmani.
4. Tes Lompat Jauh Tampa Awalan Latihan kebugaran lompat jauh dapat dilakukan sebagai
alat pengukur untuk daya tahan ledak atau sering disebut dengan istilah (explosive power).
5. Tes Lari Jarak Jauh, latihan kebugaran ini dilakukan untuk mengetes daya tahan dari paru-
paru dan jantung manusia. Latihan ini dapat dilakukan dengan berlari kurang lebih sejauh 1
km.
 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Kekuatan
Kekuatan ini merupakan faktor yang paling utama dari berjalannya suatu latihan
kebugaran jasmani. Kekuatan ini akan membantu tubuh manusia menghasilkan
suatu massa otot yang besar. Dengan otot yang kuat maka Anda akan terminimalisir
dari suatu cedera olahraga ringan. Contoh latihan yang bisa Anda lakukan untuk
pembentukan kekuatan otot ialah push-up, sit-up, dan back-up.
 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Kelincahan
Dengan memiliki kelincahan yang tidak terbatas, maka Anda akan dengan sangat
leluasa melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan menggunakan latihan ini pula,
tubuh akan sangat mudah merespon rangsangan dari diri sendiri dan orang lain.
Contoh bentuk latihan kebugaran jasmani yang sering dilakukan orang-orang, antara
lain: zig-zag, lari halang rintang, lari bolak-balik, dan lain-lainnya.
 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Keseimbangan
Latihan keseimbangan untuk kebugaran jasmani pun sangat penting. Dengan latihan
ini, maka orang lain akan dengan sangat mudah melakukan berbagai macam
kegiatan sehari-hari tanpa suatu kendala apapun.
 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Daya tahan
Latihan mengatur daya tahan tubuh dalam kebugaran jasmani sangat memberikan
energi positif. Dengan sering melakukan latihan ini, Anda akan sangat mudah dan
kuat untuk melakukan berbagai macam kegiatan sehari-hari.
 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Kelenturan
Untuk menjadikan tubuh lebih flexible, maka latihan kebugaran jasmani khususnya
untuk latihan kelenturan harus memang perlu dilakukan.
 Manfaat kebugaran jasmani

Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai

berikut : meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung, menurunkan
tekanan darah tinggi, meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, mempunyai
kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat, mengurangi resiko kelebihan berat
badan atau obesitas, mempunyai respon tubuh yang cepat dan tepat, mencegah
penyakit jantung
SELESAI TERIMAKASIH
SALAM OLAHRAGA