1.

Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih

kekuatan... 9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai
a. Otot lengan, bahu, dada organ tubuh disebut ……
b. Otot kaki, perut, punggung a. Lama latihan
c. Otot punggung, tangan b. Derajat latihan
d. Otot tangan, bahu, kaki c. Metode latihan
e. Otot tangan, perut, punggung d. Intensitas latihan
e. Efek latihan
2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik
dan sistematis serta ditujukan untuk ... 10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan
a. Meningkatkan pertumbuhan badan setelah melakukan latihan dinamakan ...
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh a. Intensitas
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit b. Recocery
d. Menanggulangi serangan penyakit c. Performance
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan d. Competition
fungsional dari sistem organ tubuh e. Frekuensi

3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan 11. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang
kelincahan adalah ... singkat, maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan
a. Up hill kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya
b. Lari cepat dinamakan dengan...
c. Down hill a. lari akselerasi
d. Lari naik turun tangga b. interval training
e. Shuttle run c. downhill
d. suttle run
4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan e. hiking
yang dapat digunakan yaitu ...
a. Lari naik turun bukit 12. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan
b. Interval training cepat disebut...
c. Circuit training a. strenght
d. Weight training b. shuttle run
e. Lari lintas alam c. zig-zag
d. agility
5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang e. squat thrust
melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah
dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan
dinamakan latihan ……
a. Kelincahan 13. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh
b. Daya tahan otot jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan
c. Kecepatan untuk melatih...
d. Daya ledak a. kelenturan
e. Kekuatan b. kekuatan
c. ketepatan
6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani d. kelincahan
secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan... e. ketahanan
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik 14. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
c. Kecepatan yang tinggi a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh
d. Daya tahan yang optimal dalam kehidupan sehari-hari
e. Fleksibilitas yang baik b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan d. Meningkatkan kelentukan persendian
otot lengan kecuali ….. e. Meningkatkan kecepatan
a. Sit up
b. Pusp up 15. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani
c. Angkat tubuh adalah
d. Squat thrus a. Cardio-Visiological Fitness
e. Tarik tambang b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, d. Fitness
kecuali ….. e. Physical Endurance
a. Speed
b. Endurance 16. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan
c. Power dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
d. Strength a. 8-10 Minggu
e. Stretching b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu b. Tingkat kesehatan seseorang
e. 7-9 Minggu c. Besar kecil otot
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
17. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan e. Volume daya tahan yang tinggi
otot tungkai adalah …
a. Shuttle-run 25. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur
b. Push-up kebugaran jasmani yaitu ….
c. Sit-up a. Keseimbangan
d. Back-lift b. Daya tahan paru jantung
e. Squat-jump c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
18. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk e. Kelenturan
mengembangkan kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif 26. Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan
b. Peregangan dinamis kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
c. Peregangan pasif kemudian angkat badan dengan dada tidak
d. Peregangan statis menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
e. Peregangan aktif a. Squard thrus
b. Pus-up
19. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua c. Sit-up
tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian d. Back-up
angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, e. Squard-jump
merupakan latihan
a. Shuttle-run 27. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up
b. Push-up yang baik, maka kedua kaki harus….
c. Sit-up a. Diangkat tinggi
d. Back-lift b. Harus diluruskan
e. Squard-jump c. Dibuka lebar
d. Sedikit dibengkokkan
20. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk e. Kangkang
mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuh.
a. Protein 28. Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya
b. Karbohidrat disusun dalam bentuk ….
c. Oksigen a. Berjajar
d. Vitamin b. Memanjang
e. Lemak c. Melingkar
d. Menyerang
21. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama e. Sambung-menyambung
paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu
latihan... 29. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya
a. obstacle run dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa
b. squats menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut
c. downhill dinamakan ……
d. suttle hill a. Kelenturan
e. ketahanan b. Kelincahan
c. Koordinasi
22. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara d. Kekuatan
teratur akan membantu mengurangi kemungkinan e. Kecepatan
terjadinya penyakit….
a. Ginjal 30. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk
b. Jantung mengembangkan daya tahan dan kelincahan
c. Liver disebut ...
d. Paru-paru a. Vertical jump
e. Diabetes b. Squat jump
c. Interval traning
23. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran d. Shuttle run
jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan…. e. Squart thrust
a. Gangguan kesehatan
b. Ketegangan otot 31. Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhakn
c. Pingsan akibat olahraga unsur kelincahan yang baik yaitu ...
d. Kram saat olahraga a. Angkat besi
e. Cidera saat olahraga b. Tinju
c. Bola voli
24. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas d. Soft ball
sehari-hari ditentukan oleh …. e. Sepak bola
a. Derajat kebugaran jasmani
32. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak
gerakan secara eksplosif (mendadak) dinamakan ... …
a. Power a. 5,2 km
b. Tenaga otot b. 2,0 km
c. Daya ledak otot c. 3,4 km
d. Daya tahan otot d. 2,4 km
e. Kekuatan otot e. 4,2 km

33. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti 41. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk
ditutup dengan gerakan yang dinamakan  … meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….
a. Toke off a. Pus-up
b. Warning up b. Circuit training
c. Wining stude c. Shuttle-run
d. Stretching d. Interval training
e. Cool down e. Squard-jump

34. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan ….. 42. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing
a. Kelincahan orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai dengan
b. Daya ledak ….
c. Keseimbangan a. Jenis kelamin seseorang
d. Koordinasi b. Berat ringannya badan
e. Kelenturan c. Usia seseorang
d. Kondisi tubuh
35. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk e. Aktivitas yang dilakukan
meningkatkan kelincahan adalah….
a. Zig-zag 43. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga
b. Shuttle run otot-otot terenggang dan terulur merupakan
c. Squat thrust peregangan ….
d. Push-up a. Kombinasi
e. Squat-jump b. Dinamis
c. Kinetis
36. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan d. Statis
suatu jumlah latihan dalam waktu … e. Ballistic
a. Seefektif mungkin
b. Selama-lamanya 44. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran
c. Seefesien mungkin jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …
d. Sebesar-besarnya a. 5 kali
e. Sesingkat-singkatnya b. 1 kali
c. 3 kali
37. Tingkat kelincahan seseorang sangat dipengaruhi d. 2 kali
oleh …. e. 4 kali
a. Daya ledak
b. Kekuatan otot 45. Cabang olahraga yang paling baik untuk
c. Kecepatan dan kelentukan meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….
d. Daya tahan a. Tenis meja
e. Kecepatan b. Bulu tangkis
c. Bersepeda
38. Berikut ini yang termasuk komponen dasar d. Bola voly
kebugaran fisik yaitu …. e. Jogging
a. Kekuatan mental
b. Berdiri tegak 46. Latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan,
c. Kejernihan pikiran kecuali
d. Pencernaan yang baik a. Angkat beban
e. Ketahanan paru jantung b. Sit up
c. Tarik tambang
39. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan d. Push up
otot adalah …. e. Pull up
a. Kemampuan memperluas sendi
b. Daya ledak yang baik 47. Setelah berlatih ada rentang waktu untuk
c. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak pemulihan desebut
secepat mungkin. a. Reacktion
d. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu b. Competition
yang relatif lama c. Recovery
e. Kemampuan bergerak yang cepat d. Pemormance
e. Training
40. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani
48. Jenis latihan yang dilakukan dengan cara 56. Seseorang yang sering melakukan latihan
melakukan gerakan dengan cepat dan dapat merubah kebugaran jasmani terhidar dari
arah dengan baik tanpa kehilangan keseimbangan a. kram saat pemanasan
yaitu ... b. cidera saat berolah raga
a. Kelincahan c. masalah
b. Kekuatan d. ganguan kesehatan
c. Keseimbangan e. pingsan saat upacara
d. Kelenturan
e. Daya tahan 57. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan
baik dan teratur dapat menurunkan resiko penyakit
49. Latihan dengan berlari bolak balik dengan tujuan a. Meriang
untuk melatih keseimbangan serta daya tahan disebut b. Paru paru
a. Lari zig zag c. Jantung
b. Jogging d. Ginjal
c. Squat rush e. Diabetes
d. Vertika jump
e. Shuttle run 58. olah raga yang dapat melatih kekuatan otot perut
adalah
50. setelah kita melakukan olah raga pasti ada a. suttle run
gerakan penutup yaitu ... b. push up
a. warming up c. sit up
b. training d. pull up
c. streching e. back up
d. take off
e. coll down 59. pada saat kita melakukan gerakan sit up posisi
kaki harus
51. Jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran a. diangkat
jasmani yang biasa dilakukan diindonesia adalah b. diluruskan
a. 2,1 km c. dibuka
b. 2 km d. ditekuk
c. 4,3 km e. kankang
d. 2,4 km
e. 2,3 km 60. cara melatih kekuatan otot punggung adalah
a. squat rush
52. kemampuan otot untuk menahan beban dalam b. push up
waktu yang lama disebut c. sit up
a. keseimbangan d. back up
b. daya tahan e. pull up
c. kelenturan
d. kecepatan 61. untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan
e. kekuatan a. squat rush
b. berlari zig zag
53. cabang olah raga yang baik untuk meningkatkan c. berlari kencang 200m
daya tahan jantung adalah d. berlari 2,4km
a. squat rush e. squat jump
b. push up
c. pull up 62. olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan
d. sit up adalah
e. jogging a. lompat jauh
b. tinju
54. berpindah dari suatu tempat ketempat lain dengan c. berkuda
rentang waktu sesingkat singkatnya disebut ... d. sepak bola
a. daya tahan e. lompat tinggi
b. kecepatan
c. keseimbangan 63. untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan
d. kelenturan dengan cara
e. kekuatan a. lari 200m
b. jogging
55. jadwal yang baik untuk melakukan latihan c. lari 2,4km
kebugaran jasmani yaitu d. melakukan squat jump
a. Satu tahun sekali e. suttle run
b. setiap hari
c. 5 kali dalam seminggu 64. kemampuan persendian dan ototo disekitar dapat
d. 3 kali dalam seminggu melakukan gerakan dengan maksimal tanpa
e. 1 bulan sekali mengalami ganguan adalah
a. daya tahan
b. kecepatan
c. keseimbangan
d. kelenturan
e. kekuatan

65. bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat

melakuakn pergerakan dengan cepat yaitu ...
a. kekuatan
b. keseimbangan
c. kelincahan
d. kecepatan
e. daya tahan

1 A 11 A 21 B 31 E 41 B 51 D 61 B
2 E 12 B 22 B 32 C 42 E 52 B 62 B
3 E 13 D 23 A 33 E 43 B 53 E 63 A
4 D 14 A 24 A 34 B 44 C 54 B 64 D
5 A 15 C 25 A 35 A 45 E 55 D 65 D
6 B 16 D 26 D 36 E 46 B 56 D 
7 A 17 E 27 D 37 C 47 C 57 C 
8 E 18 A 28 E 38 E 48 A 58 C 
9 E 19 D 29 A 39 D 49 E 59 D 
10 B 20 C 30 D 40 D 50 E 60 D