ATLETIK (JALAN CEPAT)

A. Perhatikan video di bawah ini!

C. Pilihlah jawaban yang tepat! (multiple choice)

1. Jalan cepat merupakan salah satu nomor pertandingan cabang olahraga....
a. Sepak bola c. Senam
b. Atletik d. Futsal
2. Sebelum melakukan olahraga inti, untuk menghindari cedera parah, maka
sebelum berolahraga lebih baik kita melakukan ....
a. Pemanasan c. Lari sprint
b. Pendinginan d. Minum vitamin
3. Perbedaan antara jalan dan lari terletak pada……
a. cara kaki menapak c. kecondongan badan
b. panjang langkah d. memasuki garis finis
4. Posisi lutut kaki depan yang benar saat melakukan gerakan topang depan
pada jalan cepat adalah ......
a. diluruskan c. digantung
b. ditekuk d. direndahkan
5. Posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada
jalan cepat adalah ......
a. rendah c. sedang
b. tinggi d. menyilang
6. Posisi kaki topang yang benar saat melakukan gerakan kaki topang
belakang pada jalan cepat adalah ......
a. tetap lurus c. tetap tergantung
b. tetap ditekuk d. tetap menyilang
7. Posisi tumit kaki belakang yang benar saat melakukan prinsip dasar gerakan
kaki fase topang ganda pada jalan cepat adalah ......
a. diangkat c. diputar
b. diayun d. disilang
8. Posisi jari kaki yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki pada
jalan cepat adalah ......
a. mengarah ke depan c. mengarah ke belakang
b. mengarah ke samping d. Mengarah ke atas
 9. Dorongan yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki, pada jalan
cepat adalah ......
a. bola mata kaki c. tumit telapak kaki
b. bola telapak kaki d. ujung telapak kaki
10. Berikut yang termasuk prinsip dasar gerakan kaki topang belakang pada
jalan cepat adalah ......

a b c d
 Tungkai topang tetap  Berat badan  Berat badan  Berat badan
lurus dibawa ke dibawa ke dibawa ke
 Kaki dari tungkai belakang samping depan
topang mengarah ke  Kedua lutut  Kedua lutut  Kedua lutut
depan direndahkan diluruskan disilang
 Kaki menggulir  Kedua tumit  Kedua tumit  Kedua tumit
sepanjang sisi luar diputar diangkat diputar
telapak kaki sampai  Pandangan dari tanah  Pandangan ke
ujung jari kaki mengikuti arah  Pandangan atas
 Kaki depan gerakan kaki ke arah
diletakkan pada bawah
tumit

11. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah ....
a. ke samping naik turun c. ke belakang naik turun
b. ke depan naik turun d. berputar naik turun
12. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan
gerak....
a. ayunan lengan c. posisi badan
b. langkah kaki d. arah pandangan mata
13. Agar pinggul dapat bergerak dengan baik pada saat jalan cepat, maka otot
pinggul harus memiliki .......
a. kelenturan (fleksibilitas) c. keseimbangan
b. kekuatan d. kelincahan
14. Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. untuk daya tahan c. untuk menambah kecepatan
b. untuk keseimbangan d. untuk kelincahan
15. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada gerakan tangan jalan cepat
adalah ....
a b c d
 Bagian atas  Kedua kaki  Berat badan  Berat badan
harus tetap berdiri terbuka dibawa ke dibawa ke
rileks selebar bahu samping depan
 Bahu turun  kedua lutut  Kedua lutut  Kedua lutut
untuk memberi direndahkan diluruskan disilang
keseimbangan  Badan agak  Kedua tumit  Kedua tumit
 Sudut siku condong ke diangkat dari diputar
± 900 dan depan tanah  Pandangan ke
dipertahankan  Pandangan  Pandangan ke atas
dekat dengan mengikuti arah arah bawah
badan gerakan
 16. Posisi badan yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a.ditegakkan c. dimiringkan
b.dibungkukkan d. dibulatkan
17. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. ke depan lurus c. ke samping lurus
b. ke depan nunduk d. ke samping nunduk
18. Posisi leher yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. rileks c. ditekuk
b. dikeraskan d. diputar

D. Jawablah pertanyaan dengan tepat! (fill in the blank)

1. Prinsip dasar gerakan kaki jalan cepat, terdiri atas ....
2. Teknik jalan cepat meliputi ....

E. Benar atau
salah pernyataan berikut! (true or false)
1. B – S jalan cepat sama dengan lari.
2. B – S Start pada jalan cepat dilakukan dengan start berdiri
3. B – S Pada olahraga jalan cepat tidak diperkenankan lahkah
melayang atau membuat lompatan
4. B – S Perlombaan jalan cepat Pertama kali diadakan pada tahun
1867
5. B – S Pada gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang kontak
dengan tanah. Artinya, setiap saat salah satu kaki selalu
kontak tanah.