1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan... a.

Intensitas
a. Otot lengan, bahu, dada b. Recocery
b. Otot kaki, perut, punggung c. Performance
c. Otot punggung, tangan d. Competition
d. Otot perut, dada e. Frekuensi
e. Otot bahu, kaki 11. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka
2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu
serta ditujukan untuk ... cepat dan sebaiknya dinamakan dengan...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan a. lari akselerasi
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh b. interval training
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit c. downhill
d. Menanggulangi serangan penyakit d. suttle run
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari e. hiking
sistem organ tubuh 12. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...
3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ... a. strenght
a. Up hill b. shuttle run
b. Lari cepat c. zig-zag
c. Down hill d. agility
d. Lari naik turun tangga e. squat thrust
e. Shuttle run 13. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10
4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
digunakan yaitu ... a. kelenturan
a. Lari naik turun bukit b. kekuatan
b. Interval training c. ketepatan
c. Circuit training d. kelincahan
d. Weight training e. ketahanan
e. Lari lintas alam 14. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan
dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan sehari-hari
keseimbangan dinamakan latihan …… b. Meningkatkan daya tahan tubuh
a. Kelincahan c. Meningkatkan kekuatan otot
b. Daya tahan otot d. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Kecepatan e. Meningkatkan kecepatan
d. Daya ledak 15. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
e. Kekuatan a. Cardio-Visiological Fitness
6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh b. Fisiologycal Fitness
tanpa didasari oleh keadaan... c. Physical Fitness
a. Kelincahan yang baik d. Fitness
b. Kesegaran jasmani yang baik e. Physical Endurance
c. Kecepatan yang tinggi 16. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara
d. Daya tahan yang optimal intensif berlatih selama …
e. Fleksibilitas yang baik a. 8-10 Minggu
7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan b. 4-6 Minggu
kecuali ….. c. 6-8 Minggu
a. Sit up d. 5-7 Minggu
b. Pusp up e. 7-9 Minggu
c. Angkat tubuh 17. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah
d. Squat thrus …
e. Tarik tambang a. Shuttle-run
8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali ….. b. Push-up
a. Speed c. Sit-up
b. Endurance d. Back-lift
c. Power e. Squat-jump
d. Strength 18. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan
e. Stretching kelentukan antara lain …
9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
disebut …… b. Peregangan dinamis
a. Lama latihan c. Peregangan pasif
b. Derajat latihan d. Peregangan statis
c. Metode latihan e. Peregangan aktif
d. Intensitas latihan 19. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan
e. Efek latihan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak
10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah menyentuh kelantai, merupakan latihan
melakukan latihan dinamakan ... a. Shuttle-run
 b. Push-up b. Memanjang
c. Sit-up c. Melingkar
d. Back-lift d. Menyerang
e. Squard-jump e. Sambung-menyambung
20. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat 29. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan
penggunaan …. oleh tubuh. gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-
a. Protein bagian tersebut dinamakan ……
b. Karbohidrat a. Kelenturan
c. Oksigen b. Kelincahan
d. Vitamin c. Koordinasi
e. Lemak d. Kekuatan
21. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan e. Kecepatan
dengan latihan beban, yaitu latihan... 30. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya
a. obstacle run tahan dan kelincahan disebut ...
b. squats a. Vertical jump
c. downhill b. Squat jump
d. suttle hill c. Interval traning
e. ketahanan d. Shuttle run
22. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan e. Squart thrust
membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit…. 31. Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhakn unsur kelincahan yang
a. Ginjal baik yaitu ...
b. Jantung a. Angkat besi
c. Liver b. Tinju
d. Paru-paru c. Bola voli
e. Diabetes d. Soft ball
23. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan e. Sepak bola
terhindar dari kemungkinan…. 32. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara
a. Gangguan kesehatan eksplosif (mendadak) dinamakan ...
b. Ketegangan otot a. Power
c. Pingsan akibat olahraga b. Tenaga otot
d. Kram saat olahraga c. Daya ledak otot
e. Cidera saat olahraga d. Daya tahan otot
24. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan e. Kekuatan otot
oleh …. 33. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan
a. Derajat kebugaran jasmani yang dinamakan …
b. Tingkat kesehatan seseorang a. Toke off
c. Besar kecil otot b. Warning up
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas c. Wining stude
e. Volume daya tahan yang tinggi d. Stretching
25. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu e. Cool down
…. 34. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..
a. Keseimbangan a. Kelincahan
b. Daya tahan paru jantung b. Daya ledak
c. Kecepatan c. Keseimbangan
d. Kekuatan otot d. Koordinasi
e. Kelenturan e. Kelenturan
26. Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan 35. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan
berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada adalah….
tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan …. a. Zig-zag
a. Squard thrus b. Shuttle run
b. Pus-up c. Squat thrust
c. Sit-up d. Push-up
d. Back-up e. Squat-jump
e. Squard-jump 36. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan
27. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua dalam waktu …
kaki harus…. a. Seefektif mungkin
a. Diangkat tinggi b. Selama-lamanya
b. Harus diluruskan c. Seefesien mungkin
c. Dibuka lebar d. Sebesar-besarnya
d. Sedikit dibengkokkan e. Sesingkat-singkatnya
e. Kangkang 37. Tingkat kelincahan seseorang sangat dipengaruhi oleh ….
28. Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya disusun dalam bentuk a. Daya ledak
…. b. Kekuatan otot
a. Berjajar c. Kecepatan dan kelentukan
 d. Daya tahan b. Competition
e. Kecepatan c. Recovery
38. Berikut ini yang termasuk komponen dasar kebugaran fisik yaitu …. d. Pemormance
a. Kekuatan mental e. Training
b. Berdiri tegak 48. Jenis latihan yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan dengan
c. Kejernihan pikiran cepat dan dapat merubah arah dengan baik tanpa kehilangan
d. Pencernaan yang baik keseimbangan yaitu ...
e. Ketahanan paru jantung a. Kelincahan
39. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah …. b. Kekuatan
a. Kemampuan memperluas sendi c. Keseimbangan
b. Daya ledak yang baik d. Kelenturan
c. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin. e. Daya tahan
d. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama 49. Latihan dengan berlari bolak balik dengan tujuan untuk melatih
e. Kemampuan bergerak yang cepat keseimbangan serta daya tahan disebut
40. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di a. Lari zig zag
Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … b. Jogging
a. 5,2 km c. Squat rush
b. 2,0 km d. Vertika jump
c. 3,4 km e. Shuttle run
d. 2,4 km 50. setelah kita melakukan olah raga pasti ada gerakan penutup yaitu ...
e. 4,2 km a. warming up
41. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran b. training
jasmani adalah …. c. streching
a. Pus-up d. take off
b. Circuit training e. coll down
c. Shuttle-run 51. Jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran jasmani yang biasa
d. Interval training dilakukan diindonesia adalah
e. Squard-jump a. 2,1 km
42. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, b. 2 km
kebutuhan tersebut sesuai dengan …. c. 4,3 km
a. Jenis kelamin seseorang d. 2,4 km
b. Berat ringannya badan e. 2,3 km
c. Usia seseorang 52. kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu yang lama disebut
d. Kondisi tubuh a. keseimbangan
e. Aktivitas yang dilakukan b. daya tahan
43. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang c. kelenturan
dan terulur merupakan peregangan …. d. kecepatan
a. Kombinasi e. kekuatan
b. Dinamis 53. cabang olah raga yang baik untuk meningkatkan daya tahan jantung
c. Kinetis adalah
d. Statis a. squat rush
e. Ballistic b. push up
44. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal c. pull up
seminggu dilakukan sebanyak … d. sit up
a. 5 kali e. jogging
b. 1 kali 54. berpindah dari suatu tempat ketempat lain dengan rentang waktu
c. 3 kali sesingkat singkatnya disebut ...
d. 2 kali a. daya tahan
e. 4 kali b. kecepatan
45. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru c. keseimbangan
jantung adalah …. d. kelenturan
a. Tenis meja e. kekuatan
b. Bulu tangkis 55. jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu
c. Bersepeda a. Satu tahun sekali
d. Bola voly b. setiap hari
e. Jogging c. 5 kali dalam seminggu
46. Latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan, kecuali d. 3 kali dalam seminggu
a. Angkat beban e. 1 bulan sekali
b. Sit up 56. Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhidar
c. Tarik tambang dari
d. Push up a. kram saat pemanasan
e. Pull up b. cidera saat berolah raga
47. Setelah berlatih ada rentang waktu untuk pemulihan desebut c. masalah
a. Reacktion
 d. ganguan kesehatan
e. pingsan saat upacara
57. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan baik dan teratur
dapat menurunkan resiko penyakit
a. Meriang
b. Paru paru
c. Jantung
d. Ginjal
e. Diabetes
58. olah raga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah
a. suttle run
b. push up
c. sit up
d. pull up
e. back up
59. pada saat kita melakukan gerakan sit up posisi kaki harus
a. diangkat
b. diluruskan
c. dibuka
d. ditekuk
e. kankang
60. cara melatih kekuatan otot punggung adalah
a. squat rush
b. push up
c. sit up
d. back up
e. pull up
61. untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan
a. squat rush
b. berlari zig zag
c. berlari kencang 200m
d. berlari 2,4km
e. squat jump
62. olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah
a. lompat jauh
b. tinju
c. berkuda
d. sepak bola
e. lompat tinggi
63. untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara
a. lari 200m
b. jogging
c. lari 2,4km
d. melakukan squat jump
e. suttle run
64. kemampuan persendian dan ototo disekitar dapat melakukan gerakan
dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah
a. daya tahan
b. kecepatan
c. keseimbangan
d. kelenturan
e. kekuatan
65. bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn
pergerakan dengan cepat yaitu ...
a. kekuatan
b. keseimbangan
c. kelincahan
d. kecepatan
e. daya tahan