UAS PENJASKES

Dosen Pengampuh : Badaruddin, S.Pd., M.Pd

DISUSUN OLEH

Nama : Rani

NIM : 22014014

Kelas : 2A Program Studi :

PG-PAUD

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH KENDARI

TAHUN 2020-2021
 Soal Kebugaran Jasmani (Penjaskes)

1. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan

kecepatan yaitu berlari..

a. 50-200 m

b. 2400-3000 m

c. 1200-2400 m

d. 3000-5000 m

2. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan
…

a. Frekuensi

b. Competition

c. Recovery

d. Performance

3. Salah satu kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh
dengan ruang geraknya dinamakan ....

a. kekuatan

b. Kelincahan

c. Kelenturan

d. Kecepatan

4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang

dan terulur dinamakan peregangan ….

a. Ballistic

b. Statis
 c. Dinamis

d. Kinetis

5. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-maasing orang tidak sama, kebutuhan

tersebut tergantung pada ….

a. Aktivitas yang dilakukan

b. Kondisi tubuh

c. Berat ringannya badan

d. Usia seseorang

6. Waktu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu
dilakukan sebanyak …

a. 4 kali

b. 2 kali

c. 1 kali

d. 3 kali

7. Di bawah yang bukan merupakan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ...

a. Stretching

b. Strength

c. Endurance

d. Power

8. Seseorang akan mempunyai kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, secara intensif
berlatih selama … minggu

a. 7-9
 b. 5-7

c. 4-6

d. 6-8

9. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
risiko ….

a. Gangguan kesehatan

b. Kram saat olahraga

c. Ketegangan otot

d. Cidera saat olahraga

10. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang
kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan
tersebut merupakan latihan ….

a. Squad-jump

b. Back-up

c. Push-up

d. Sit-up

11. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..

a. Kelenturan

b. Koordinasi

c. Daya ledak

d. Keseimbangan

12. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan...

a. Kekuatan
 b. Kelincahan

c. Daya tahan

d. Kecepatan

13. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan...

a. Kekuatan

b. Kelincahan

c. Daya ledak

d. Kecepatan

14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam
waktu …

a. Sesingkat-singkatnya

b. Sebesar-besarnya

c. Selama-lamanya

d. Seefesien mungkin

15. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu….

a. Squard-jump

b. Interval training

c. Circuit training

d. Shuttle-run

16. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan
eksplosif dinamakan …

a. Kekuatan otot
 b. Daya tahan otot

c. Tenaga otot

d. Daya ledak otot

17. Perubahan yang terjadi karena melakukan berbagai latihan dalam berbagai organ
tubuh dinamakan ...

a. Efek latihan

b. Intensitas latihan

c. Derajat latihan

d. Metode latihan

18. Berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak...

a. Mental

b. Fungsi organ

c. Fisik

d. Respon otot

19. Berikut ini yang merupakan komponen dasar kebugaran fisik adalah ….

a. Ketahanan paru jantung

b. Pencernaan yang baik

c. Berdiri tegak

d. Kejernihan pikiran

20. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang
berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas
yang lain dinamakan ...
 a. Pendidikan jasmani

b. Fisiologis

c. Biomekanika

d. Kebugaran jasmani

21. Berhubungan dengan pembuluh darah, efisiensi sistem jantung, dan pernafasan
(paru-paru)

a. Mental

b. Fungsi organ

c. Fisik

d. Respon otot

22. Nama lain dari kebugaran jasmani atau tingkat kesegaran yaitu ...

a. Physical Endurance

b. Fitness

c. Fisiologycal Fitness

d. Physical Fitness

23. Latihan yahng dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai yaitu ...

a. Sit up

b. Vertical jump

c. Front jump

d. Side jump

24. Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan

dalam waktu se-singkat-singkatnya diamakan ...
 a. Daya tahan maksimal

b. Daya tahan endurance

c. Daya tahan otot

d. Daya tahan otak

25. Cabang olahraga terbaik yang dapat dipilih untuk meningkatkan daya tahan paru
jantung yaitu….

a. Jogging

b. Bola voly

c. Bulu tangkis

d. Bersepeda

26. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan yaitu
peregangan …

a. dinamis, statis dan pasif

b. pasif

c. dinamis

d. aktif

27. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa
didasari oleh keadaan....

a. Fleksibilitas yang baik

b. Daya tahan yang optimal

c. Kesegaran jasmani yang baik

d. Kecepatan yang tinggi

28. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari
12 menit berjarak …

a. 4,2 km

b. 2,4 km

c. 2,0 km

d. 3,4 km

29. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha
yaitu ...

a. Sit up

b. Vertical jump

c. Front jump

d. Side jump

30. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai
yaitu ...

a. Sit up

b. Vertical jump

c. Front jump

d. Side jump

31. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu
seseorang mengurangi risiko penyakit….

a. Diabetes

b. Paru-paru

c. Jantung

d. Liver
32. Komponen-komponen kebugaran jasmani antara lain ....

a. Takraw, rounders, tolak peluru, kasti, lempar lembing

b. Kekuatan, kelincahan, kelenturan, kecepatan, daya tahan

c. Sepakbola, atletik, basket, voli, tenis meja,

d. Renang, lempar, lompat, lari, bulu tangkis

33. Berhubungan dengan kelenturan, kecepatan, kelemahan, dan kekuatan.

a . Mental

b. Fungsi organ

c. Fisik

d. Respon otot

34. Kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot untuk menerima beban ketika
bekerja dinamakan ...

a. Kekuatan

b. Daya tahan

c. Kecepatan

d. Kelincahan

35. Latihan melatih kekuatan otot tungkai dinamakan ...

a. Push up

b. Angkat beban

c. Squat jump

d. Sit up
36. Yang tidak termasuk bentuk latihan kekuatan yaitu ...

a. Push up

b. Lari bolak-balik

c. Squat jump

d. Sit up

37. Latihan yang dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan yaitu ...

a. Push up

b. Back up

c. Squat jump

d. Sit up

38. Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-
paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya dinamakan ...

a. Kekuatan

b. Daya tahan

c. Kecepatan

d. Kelincahan

39. Jenis latihan untuk melatih kekuatan otot perut yaitu...

a. Push up

b. Back up

c. Squat jump

d. Sit up
40. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu
….

a. Zig-zag

b. Squat thrust

c. Push-up

d. Squat-jump

41. Lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk
meningkatkan...

a. Kekuatan

b. Kelincahan

c. Daya tahan

d. Kecepatan

42. Pada umumnya bentuk-bentuk latihan circuit training disusun dalam bentuk ….

a. Sambung-menyambung

b. Menyerang

c. Memanjang

d. Melingkar

43. Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari samping ke depan,
dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang, dinamakan ...

a. Kekuatan

b. Kelincahan

c. Daya tahan

d. Kecepatan
44. Tes kebugaran jasmani adalah jenis tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat
penggunaan …. oleh tubuh

a. Lemak

b. Vitamin

c. Karbohidrat

d. Oksigen

45. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….

a. Kecepatan

b. Daya tahan

c. Kekuatan otot

d. Kecepatan dan kelentukan

46. Ketika akan melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki ….

a. Kangkang

b. Sedikit dibengkokkan

c. Harus diluruskan

d. Dibuka lebar

47. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan
dinamakan ...

a. Squart thrust

b. Shuttle run

c. Squat jump

d. Interval traning
48. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat
dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan
latihan …

a. Kelincahan

b. Daya ledak

c. Daya tahan otot

d. Kecepatan

49. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu

se singkat-singkatnya dinamakan ...

a. Kelenturan

b. Kelincahan

c. Kekuatan

d. Kecepatan

50. Contoh bentuk latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh
kecuali...

a. Lari sprint

b. Lari 12 menit

c. Lari 2,4 km

d. Lari multistage

Soal Essay (Uraian) Kebugaran Jasmani

1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani ?

2. Sebutkan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan ?

3. Sebutkan latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh ?

4. Jelaskan pengertian daya tahan ?

5. Sebutkan manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani ?

Jawab

1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan

penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, seperti bekerja
sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih dapat
menikmati waktu luangnya.

2. Faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan seseorang yaitu :

macam fibril otot yang dibawa sejak lahir, fibril berwarna putih baik untuk
kecepatan,

pengaturan nervous system,

kekuatan otot,

kemampuan elastisitas dan relaksasi suatu otot,

kemauan dan disiplin individu atlet.

3. Push-up,Sit-up,Squat Jump,Plank dan Burpees.

4. Daya tahan adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan atau
aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.

5. Latihan kebugaran jasmani memiliki beragam manfaat, seperti meningkatkan

fleksibilitas, mencegah obesitas, membentuk kekuatan otot tubuh, dan menurunkan
risiko stres. Adapun beberapa unsur dari latihan kebugaran jasmani antara lain
melatih kelenturan, daya tahan otot, kelincahan, dan lainnya.