Soal-soal kebugaran kelas 7

1. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu
berlari..
a. 50-200 m
b. 2400-3000 m
c. 1200-2400 m
d. 3000-5000 m

2. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …
a. Frekuensi
b. Competition
c. Recocery
d. Performance

3. Salah satu emampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang
geraknya dinamakan ....
a. kekuatan
b. Kelincahan
c. Kelenturan
d. Kecepatan

4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur
dinamakan peregangan ….
a. Ballistic
b. Statis
c. Dinamis
d. Kinetis

5. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-maasing orang tidak sama, kebutuhan tersebut tergantung
pada ….
a. Aktivitas yang dilakukan
b. Kondisi tubuh
c. Berat ringannya badan
d. Usia seseorang

6. Waktu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan
sebanyak …
a. 4 kali
b. 2 kali
c. 1 kali
d. 3 kali

7. Di bawah yang bukan merupakan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ...
a. Stretching
b. Strength
c. Endurance
d. Power
8. Seseorang akan mempunyai kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, secara intensif berlatih selama
… minggu
a. 7-9
b. 5-7
c. 4-6
d. 6-8

9. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari risiko ….
a. Gangguan kesehatan
b. Kram saat olahraga
c. Ketegangan otot
d. Cidera saat olahraga

10. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan
latihan ….
a. Squad-jump
b. Back-up
c. Push-up
d. Sit-up

11. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..

a. Kelenturan
b. Koordinasi
c. Daya ledak
d. Keseimbangan

12. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan...
a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Daya tahan
d. Kecepatan

13. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan...
a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Daya ledak
d. Kecepatan

14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …
a. Sesingkat-singkatnya
b. Sebesar-besarnya
c. Selama-lamanya
d. Seefesien mungkin

15. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu….
a. Squard-jump
b. Interval training
c. Circuit training
d. Shuttle-run
16. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif
dinamakan …
a. Kekuatan otot
b. Daya tahan otot
c. Tenaga otot
d. Daya ledak otot

17. Perubahan yang terjadi karena melakukan berbagai latihan dalam berbagai organ tubuh
dinamakan ...
a. Efek latihan
b. Intensitas latihan
c. Derajat latihan
d. Metode latihan

18. Berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak...

a. Mental
b. Fungsi organ
c. Fisik
d. Respon otot

19. Berikut ini yang merupakan komponen dasar kebugaran fisik adalah ….
a. Ketahanan paru jantung
b. Pencernaan yang baik
c. Berdiri tegak
d. Kejernihan pikiran

20. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih
mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...
a. Pendidikan jasmani
b. Fisiologis
c. Biomekanika
d. Kebugaran jasmani

21. Berhubungan dengan pembuluh darah, efisiensi sistem jantung, dan pernafasan (paru-paru)
a. Mental
b. Fungsi organ
c. Fisik
d. Respon otot

22. Nama lain dari kebugaran jasmani atau tingkat kesegaran yaitu ...
a. Physical Endurance
b. Fitness
c. Fisiologycal Fitness
d. Physical Fitness

23. Latihan yahng dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai yaitu ...
a. Sit up
b. Vertical jump
c. Front jump
d. Side jump
24. Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu
se-singkat-singkatnya diamakan ...
a. Daya tahan maksimal
b. Daya tahan endurance
c. Daya tahan otot
d. Daya tahan otak

25. Cabang olahraga terbaik yang dapat dipilih untuk meningkatkan daya tahan paru jantung yaitu….
a. Jogging
b. Bola voly
c. Bulu tangkis
d. Bersepeda

26. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan yaitu peregangan …
a. dinamis, statis dan pasif
b. pasif
c. dinamis
d. aktif

27. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh
keadaan....
a. Fleksibilitas yang baik
b. Daya tahan yang optimal
c. Kesegaran jasmani yang baik
d. Kecepatan yang tinggi

28. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit
berjarak …
a. 4,2 km
b. 2,4 km
c. 2,0 km
d. 3,4 km

29. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha yaitu ...
a. Sit up
b. Vertical jump
c. Front jump
d. Side jump

30. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai yaitu ...
a. Sit up
b. Vertical jump
c. Front jump
d. Side jump

31. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu seseorang mengurangi
risiko penyakit….
a. Diabetes
b. Paru-paru
c. Jantung
d. Liver
32. Komponen-komponen kebugaran jasmani antara lain ....
a. Takraw, rounders, tolak peluru, kasti, lempar lembing
b. Kekuatan, kelincahan, kelenturan, kecepatan, daya tahan
c. Sepakbola, atletik, basket, voli, tenis meja,
d. Renang, lempar, lompat, lari, bulu tangkis

33. Berhubungan dengan kelenturan, kecepatan, kelemahan, dan kekuatan.

a. Mental c. Fisik
b. Fungsi organ d. Respon otot

34. Kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot untuk menerima beban ketika bekerja
dinamakan ...
a. Kekuatan c. Kecepatan
b. Daya tahan d. Kelincahan

35. Latihan melatih kekuatan otot tungkai dinamakan ...

a. Push up
b. Angkat beban
c. Squat jump
d. Sit up

36. Yang tidak termasuk bentuk latihan kekuatan yaitu ...

a. Push up c. Squat jump
b. Lari bolak-balik d. Sit up

37. Latihan yang dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan yaitu ...
a. Push up c. Squat jump
b. Back up d. Sit up

38. Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara
efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya dinamakan ...
a. Kekuatan c. Kecepatan
b. Daya tahan d. Kelincahan

39. Jenis latihan untuk melatih kekuatan otot perut yaitu...

a. Push up. c. Squat jump
b. Back up. d. Sit up

40. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu ….
a. Zig-zag. c. Push-up
b. Squat thrust. d. Squat-jump