1.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan ……
A. Daya tahan otot
B. Daya ledak
C. Kecepatan
D. Kekuatan
E. Kelincahan
2. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
A. Pusp up
B. Squat thrus
C. Angkat tubuh
D. Tarik tambang
E. Sit up
3. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……
A. Derajat latihan
B. Intensitas latihan
C. Metode latihan
D. Efek latihan
E. Lama latihan
4. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
A. Endurance
B. Strength
C. Power
D. Stretching
E. Speed
5. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ……..
A. Recovery
B. Competition
C. Performance
D. Frekuensi
E. Intensitas
6. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara
maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian
……
A. Kelincahan
B. Kekuatan
C. Koordinasi
D. Kecepatan
E. Kelenturan
7. Atlet berikut yang memerlukan unsur kelincahan yang baik adalah ……
A. Tinju
B. Soft ball
C. Bola voli
D. Sepak bola
E. Angkat besi
8. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal
dengan istilah …….
A. Squat jump
B. Shuttle run
C. Interval traning
D. Squart thrust
E. Vertical jump

9. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif
disebut ……

A. Tenaga otot
B. Daya tahan otot
C. Daya ledak otot
D. Kekuatan otot
E. Power
10. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..
A. Daya ledak
B. Koordinasi
C. Keseimbangan
D. Kelenturan
 E. Kelincahan
11. Setelah melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan …
A. Warning up
B. Stretching
C. Wining stude
D. Cool down
E. Toke off
12. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….
A. Kekuatan otot
B. Daya tahan
C. Kecepatan dan kelentukan
D. Kecepatan
E. Daya ledak
13. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ….
A. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama
B. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin.
C. Daya ledak yang baik
D. Kemampuan bergerak yang cepat
E. Kemampuan memperluas sendi
14. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ….
A. Berdiri tegak
B. Pencernaan yang baik
C. Kejernihan pikiran
D. Ketahanan paru jantung
E. Kekuatan mental
15. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12
menit berjarak …
A. 2,0 km
B. 2,4 km
C. 3,4 km
D. 4,2 km
E. 5,2 km
16. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh
tubuh.
 A. Karbohidrat
B. Vitamin
C. Oksigen
D. Lemak
E. Protein
17. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi
kemungkinan terjadinya penyakit….
A. Jantung
B. Paru-paru
C. Liver
D. Diabetes
E. Ginjal
18. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….
A. Tingkat kesehatan seseorang
B. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
C. Besar kecil otot
D. Volume daya tahan yang tinggi
E. Derajat kebugaran jasmani
19. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
kemungkinan….
A. Ketegangan otot
B. Kram saat olahraga
C. Pingsan akibat olahraga
D. Cidera saat olahraga
E. Gangguan kesehatan
20. Yang tidak termasuk unsur-unsur dari latihan kebugaran jasmani adalah ….
A. Daya tahan paru jantung
B. Kekuatan otot
C. Kecepatan
D. Kelenturan
E. Keseimbangan
21. Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
A. Pus-up
B. Back-up
C. Sit-up
D. Squard-jump
E. Squard thrus
22. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki….
A. Harus diluruskan
B. Sedikit dibengkokkan
C. Dibuka lebar
D. Kangkang
E. Diangkat tinggi
23. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkankelincahan adalah….
A. Shuttle run
B. Push-up
C. Squat thrust
D. Squat-jump
E. Zig-zag
24. Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ….
A. Memanjang
B. Menyerang
C. Melingkar
D. Sambung-menyambung
E. Berjajar
25. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …
A. Selama-lamanya
B. Sebesar-besarnya
C. Seefesien mungkin
D. Sesingkat-singkatnya
E. Seefektif mungkin
26. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung
pada ….
A. Berat ringannya badan
B. Kondisi tubuh
C. Usia seseorang
D. Aktivitas yang dilakukan
E. Jenis kelamin seseorang
27. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….
A. Circuit training
B. Interval training
C. Shuttle-run
D. Squard-jump
E. Pus-up
28. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur
merupakan peregangan ….
A. Dinamis
B. Statis
C. Kinetis
D. Ballistic
E. Kombinasi
29. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah
….
A. Bulu tangkis
B. Bola voly
C. Bersepeda
D. Jogging
E. Tenis meja
30. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan
sebanyak …
A. 1 kali
B. 2 kali
C. 3 kali
D. 4 kali
E. 5 kali
31. Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan
informasi tentang seseorang atau kelompok disebut...
A. Penilaian
B. Evaluasi
C. Tes
D. Kuis
E. penelitian
32. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah....
A. makanan yang dikonsumsi
B. jumlah latihannya
C. besar kecilnya beban yang dibawa
D. umur dan jenis kelamin
E. kemampuan mengerem gerak motorik
33. Joging dilakukan dengan...
A. kekuatan yang maksimal
B. kecepatan yang maksimal
C. gerak jalan dengan tempo yang cepat
D. lari dengan irama langkah yang lebar
E. lari santai dengan irama yang konstan
34. Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan...
A. aerobic test
B. anaerobic test
C. sprint test
D. shuttle run test
E. speed run test
35. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului
dengan pemanasan yang disebut....
A. warming up
B. cooling down
C. sit down up
D. running up
E. interval run
36. Untuk melakukan gerakan berlari, bagian tubuh yang digunakan adalah...
A. Tangan
B. Kaki
C. Perut
D. Pinggang
E. punggung
37. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu,
kecuali...
A. gerakan fisik
B. jenis kelamin
C. umur latihan dan kalender
D. kesehatan jasmani
E. jenis latihan
38. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi
hidup dan lingkungan disebut...

A. special agility
B. agility
C. flexibility
D. general agility
E. focus agility

39. Perubahan yang disebabkan oleh latihan di berbagai organ dalam sistem pada tubuh
disebut....

A. derajat latihan
B. intensitas latihan
C. efek latihan
D. metode latihan
E. lama latihan
40. Untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes...
A. long jump
B. hop jump
C. horizontal jump
D. vertical jump
E. hop and step jump
41. Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang
tinggi disebut....
A. Flexibility
B. Agility
C. Power
D. Strength
E. Endurance
42. Berikut ini yang termasuk faktor-faktor penentu baik tidaknya kecepatan adalah...
A. makanan yang dikonsumsi
B. umur dan jenis kelamin
C. macam fibril otot yang dibawa sejak lahir
D. besar kecilnya beban yang dibawa
E. tinggi dan berat badan seseorang
43. Tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat daya tahan seseorang, kecuali...
A. lari 3.000 meter
B. lari 1.500 meter
C. lari 1.000 meter
D. lari 800 meter
E. lari 400 meter
44. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara khsusus dan menghadapi situasi
hidup dan lingkungan disebut...
A. general agility
B. special agility
C. focus agility
D. center agility
E. specific agility
45. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
A. Fisiologycal Fitness
B. Fitness
C. Physical Fitness
D. Physical Endurance
E. Cardio-Visiological Fitness
46. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
A. Meningkatkan daya tahan tubuh
B. Meningkatkan kelentukan persendian
C. Meningkatkan kekuatan otot
D. Meningkatkan kecepatan
E. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
47. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih
selama …
A. 4-6 Minggu
B. 5-7 Minggu
C. 6-8 Minggu
D. 7-9 Minggu
E. 8-10 Minggu
48. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara
lain …
A. Peregangan dinamis
B. Peregangan statis
C. Peregangan pasif
D. Peregangan aktif
E. Peregangan dinamis, statis dan pasif
49. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan
beban, yaitu latihan...
A. squats
B. suttle hill
C. downhill
D. ketahanan
E. obstacle run
50. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan
untuk....
A. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
B. Menanggulangi serangan penyakit
C. Pencegahan terhadap wabah penyakit
D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
E. Meningkatkan pertumbuhan badan

KELOMPOK 2 :
1. Biko Iqbal Bahyanto (11)
2. Celvin Ardiana P. (12)
3. Dimas Sugeng W. (13)
4. Elsa Shantyaka P. A. (14)
5. Fauzan Arif Bimasakti (15)
6. Fifi Firdausy L. A. (16)
7. Hilda Carolina Azizah (17)
8. Ikhsannudin Baihaki F. (18)
9. Indi Alfina Damayanti (19)
10. Kristin Natalia Ambat (20)