A. Berilah tanda (x) pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar !

1. Atlet dibawah ini yang membutuhkan unsur kelincahan yang baik yaitu ….
a. Angkat besi
b. Tinju
c. Bola voli
d. Soft ball
e. Sepak bola

2. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara eksplosif

( mendadak ) dinamakan ….
a. Power
b. Tenaga otot
c. Daya ledak otot
d. Daya tahan otot
e. Kekuatan otot

3. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang
dinamakan ….
a. Toke off
b. Warming up
c. Wining stude
d. Stretching
e. Cool down

4. Jenis-jenis latihan circuit traning pada umumnya disusun dalam bentuk …

a. Berjajar
b. Memanjang
c. Melingkar
d. Menyerang
e. Sambung-menyambung

5. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara

maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut dinamakan ….
a. Kelenturan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Kekuatan
e. Kecepatan

6. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan
kelincahan disebut ….
a. Vertical jump
b. Squat jump
 c. Interval traning
d. Shuttle run
e. Squart trust

7. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu

mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit ….
a. Ginjal
b. Jantung
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes

8. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
kemungkinan ….
a. Gangguan kesehatan
b. Ketegangan otot
c. Pingsan akibat olahraga
d. Kram saat olahraga
e. Cidera saat olahraga

9. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh ….

a. Derajat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan seseorang
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
e. Volume daya tahan yang tinggi

10. Dibawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ….
a. Keseimbangan
b. Daya tahan paru jantung
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan

11. Mula-mula tidur terlungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan
dibelakang kepala kemuadian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai,
merupakan latihan ….
a. Squard thrus
b. Push up
c. Sit up
d. Back up
e. Squard jump
12. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit up yang baik, maka kedua kaki harus ….
a. Diangkat tinggi
b. Harus diluruskan
c. Dibuka lebar
d. Sedikit dibengkokkan
e. Kangkang

13. Tes kebugaran jasamani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….
oleh tubuh
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin
e. Lemak

14. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan
latihan beban, yaitu latihan ….
a. Obstacle run
b. Squats
c. Downhill
d. Suttle hill
e. Ketahanan

15. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelenturan dan daya tahan, secara berlatih
selama ….
a. 8-10 minggu
b. 4-6 minggu
c. 6-8 minggu
d. 5-7 minggu
e. 7-9 minggu

16. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah ….
a. Shuttle run
b. Push up
c. Sit up
d. Back lift
e. Squat jump

17. Metode atau bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan
kelenturan antara lain ….
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
 d. Peregangan statis
e. Peregangan aktif

18. Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter.
latihan ini bertujuan untuk melatih ….
a. Kelenturan
b. Kekuatan
c. Ketetapan
d. Kelincahan
e. Ketahanan

19. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah ….

a. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-
hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelenturan persendian
e. Meningkatkan kecepatan

20. Istilah lain tingkat kesegaran atau kebugaran jasmani adalah ….

a. Cardio visiological fitnes
b. Fisiologycal fitmess
c. Physical fitness
d. Fitness
e. Physical endurance

21. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih
kecepatannya. latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaliknya
dinamakan ….
a. Lari akselerasi
b. Interval traning
c. Downhill
d. Suttle run
e. Hiking

22. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut ….

a. Strenght
b. Shuttle run
c. Zig-zag
d. Agility
e. Squat thrust

23. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali ….

 a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strenght
e. Stretching

24. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ….
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan

25. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan ….
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi

26. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan
….
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan

27. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa
didasari oleh keadaan ….
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibelitas yang baik

28. Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali ….
a. Sit up
b. Push up
c. Angkat tubuh
d. Suat thrus
 e. Tarik tambang

29. Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan ….

a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada
e. Otot bahu, kaki

30. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan
untuk ….
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ
tubuh