2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan
untuk ...
a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
e. Shuttle run
4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu ...
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training
a. Kelincahan
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan
7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus
e. Tarik tambang
a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching
9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan
10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan ...
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi
11. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih
kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya
dinamakan dengan...
a. lari akselerasi
b. interval training
c. downhill
d. suttle run
e. hiking
a. strenght
b. shuttle run
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust
13. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter.
Latihan ini bertujuan untuk melatih...
a. kelenturan
TRENDING DUNIA
Mgid
Mgid
b. kekuatan
c. ketepatan
d. kelincahan
e. ketahanan
e. Meningkatkan kecepatan
a. Cardio-Visiological Fitness
b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
d. Fitness
e. Physical Endurance
16. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif
berlatih selama …
a. 8-10 Minggu
b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu
e. 7-9 Minggu
17. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squat-jump
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan statis
e. Peregangan aktif
19. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang
kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan
latihan
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squard-jump
20. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….
oleh tubuh.
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin
e. Lemak
21. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan
latihan beban, yaitu latihan...
a. obstacle run
b. squats
c. downhill
d. suttle hill
e. ketahanan
22. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu
mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….
a. Ginjal
b. Jantung
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes
23. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
kemungkinan….
a. Gangguan kesehatan
b. Ketegangan otot
25. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ….
a. Keseimbangan
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan
26. Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan
dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai,
merupakan latihan ….
a. Squard thrus
b. Pus-up
c. Sit-up
d. Back-up
e. Squard-jump
27. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus….
a. Diangkat tinggi
b. Harus diluruskan
c. Dibuka lebar
d. Sedikit dibengkokkan
e. Kangkang
28. Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya disusun dalam bentuk ….
a. Berjajar
b. Memanjang
c. Melingkar
d. Menyerang
e. Sambung-menyambung
a. Kelenturan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Kekuatan
e. Kecepatan
30. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan
kelincahan disebut ...
a. Vertical jump
b. Squat jump
c. Interval traning
d. Shuttle run
e. Squart thrust
31. Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhakn unsur kelincahan yang baik yaitu ...
a. Angkat besi
b. Tinju
c. Bola voli
d. Soft ball
e. Sepak bola
a. Power
b. Tenaga otot
e. Kekuatan otot
33. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang
dinamakan …
a. Toke off
b. Warning up
c. Wining stude
d. Stretching
e. Cool down
ORANG LAIN JUGA MEMBUKA :
50 Soal HOTS Penjasorkes tentang Senam Irama & Kunci Jawaban K13
45 Contoh Soal UAS/ PAS Penjaskes Kelas 8 SMP MTs & Kunci Jawaban
50 Soal Penjaskes SMA - Senam Irama / Ritmik (Pilihan Ganda) & Jawaban
50 Soal Penjas Kelas 11 tentang Senam Irama (Essay, Pilgan) & Jawaban
a. Kelincahan
b. Daya ledak
c. Keseimbangan
d. Koordinasi
e. Kelenturan
35. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah….
a. Zig-zag
b. Shuttle run
c. Squat thrust
d. Push-up
e. Squat-jump