Soal PG Kebugaran Jasmani

1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang
diberikan dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan adalah
pengertian dari…
a. Kebugaran jasmani
b. Tubuh sehat
c. Aktivitas tubuh
d. Kekuatan
e. Tingkat kemampuan tubuh

2. Manfaat kebugaran jasmani ada banyak. Di bawah ini yang bukan merupakan manfaat kebugaran
jasmani adalah…
a. Mencegah penykit jantung
b. Mencegah dan mengatasi diabetes
c. Menurunkan tekanan darah tinggi
d. Menurunkan kualitas hormon
e. Menurunkan resiko kanker tertentu

3. Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu
aktivitas fisik adalah pengertian dari salah satu unsur kebugaran jasmani. Bentuk latihan dari
unsur ini adalah…
a. Lari 15-30 menit
b. Back up
c. Angkat beban
d. Lari sprint jarak pendek
e. Yoga

4. Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang
relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan
kelelahan berat adalah pengertian dari salah satu unsur kebugaran jasmani. Bentuk latihan dari
unsur ini adalah…
a. Jogging 25 menit
b. Sit up
c. Angkat beban
d. Sprint jarak pendek
e. Senam
5. Unsur ini berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Bentuk latihan dari unsur ini adalah…
a. Lari 30 menit
b. Push up
c. Angkat beban
d. Sprint jarak pendek
e. Senam

6. Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi
disebut kelincahan. Bentuk latihan kelincahan adalah…
a. Lari naik turun tangga
b. Bowling
c. Sprint
d. Basket
e. Renang

7. Beberapa olah raga di bawah ini memerlukan ketepatan/keakuratan, kecuali…

a. Memanah
b. Basket
c. Bowling
d. Renang
e. Sepak bola

8. Unsur kebugaran jasmani reaksi bisa ditingkatkan dengan olahraga bola basket yang di dalamnya
terdapat gerakan…
a. Lay up
b. Melempar
c. Menangkap
d. Melempar dan menangkap
e. Mengoper

9. Koordinasi adalah…
a. kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu
mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.
b. kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat
dimunculkan dengan baik dan benar.
c. kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi suatu gerakan, rangsangan,
maupun stimulus yang ditangkap oleh indera.
 d. kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi
disebut kelincahan
e. keleluasaan gerakan terutama pada bagian otot persendian.

10. Satu kaki jinjit, sikap lilin, atau mengangkat satu kaki ke belakang merupakan bentuk latihan dari
unsur…
a. Keseimbangan
b. Kekuatan
c. Ketepatan
d. Daya tahan
e. Kelenturan

11. Salah satu komponen tes kebugaran jasmani adalah lari cepat.Untuk peserta berusia 13-15 tahun,
lari berjarak…
a. 60 m
b. 40 m
c. 45 m
d. 50 m
e. 55 m

12. Untuk peserta berusia 16-19 tahun, lari berjarak…

a. 40 m
b. 45 m
c. 50 m
d. 55 m
e. 60 m

13. Tes loncat tegak atau vertical jump mengukur…

a. Daya ledak
b. Kekuatan
c. Daya tahan
d. Ketahanan otot
e. Kelincahan

14. Tes baring duduk dilakukan selama…

a. 60 detik dengan istirahat
b. 70 detik dengan istirahat
 c. 60 detik tanpa istirahat
d. 55 detik tanpa istirahat
e. 75 detik dengan istirahat

15. Rangkaian tes kebugaran jasmani adalah…

a. Lari cepat – sit up – pull up – loncat tegak – lari jarak menengah
b. Pull up – lari cepat – sit up – loncat tegak – lari jarak menengah
c. Loncat tegak – lari cepat – pull up – sit up – loncat tegak – lari jarak menengah
d. Lari jarak menengah – lari cepat – pull up – sit up – loncat tegak
e. Lari cepat – pull up – sit up – loncat tegak – lari jarak menengah

16. Tes kebugaran jasmani dilakukan secara…

a. Cepat
b. Urut
c. Acak
d. Bebas
e. Santai

17. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
a. Speed
b. Endurance
c. Balance
d. Strength
e. Stretching

18. Senam, renang, atau yoga dapat melatih kebugaran jasmani unsur…
a. Kelenturan
b. Kekuatan
c. Kelincahan
d. Daya tahan
e. Daya ledak otot

19. Berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh merupakan salah satu latihan untuk
meningkatkan...
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
 d. Keseimbangan
e. Kekuatan

20. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya.
Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan…
a. Interval training
b. Shuttle run
c. Downhill
d. Lari akselerasi
e. Lari cepat

21. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek
yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali…
a. Kandungan gizi
b. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi
c. Makanan yang mahal
d. Cara pengolahan makanan
e. Kandungan nutrisi

22. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....

a. Jogging
b. Shuttle run
c. Down hill
d. Up hill
e. Squat

23. Latihan melatih kekuatan otot tungkai...

a. Squat jump
b. Angkat beban
c. Sit up
d. Push up
e. Back up

24. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
a. 4-6 Minggu
b. 5-7 Minggu
c. 6-8 Minggu
 d. 7-9 Minggu
e. 10 Minggu

25. Lari naik turun bukit merupakan latihan untuk meningkatkan...

a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Kecepatan
d. Kekuatan
e. Keseimbangan