Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...

a. Otot lengan, bahu, dada

b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada
e. Otot bahu, kaki

2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis

serta ditujukan untuk ...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari
sistem organ tubuh

3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...

a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run

4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat

digunakan yaitu ...
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training
e. Lari lintas alam

5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan

dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan
keseimbangan dinamakan latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan
6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh
tanpa didasari oleh keadaan...
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik

7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan

kecuali …..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus
e. Tarik tambang

8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..

a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching

9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh

disebut ……
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan

10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah

melakukan latihan dinamakan ...
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi
11. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka
perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat
dan sebaiknya dinamakan dengan...
a. lari akselerasi
b. interval training
c. downhill
d. suttle run
e. hiking

12. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...

a. strenght
b. shuttle run
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust

13. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10
meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
a. kelenturan
b. kekuatan
c. ketepatan
d. kelincahan
e. ketahanan

14. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan
sehari-hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
e. Meningkatkan kecepatan

15. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah

a. Cardio-Visiological Fitness
b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
d. Fitness
e. Physical Endurance

16. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara
intensif berlatih selama …
a. 8-10 Minggu
b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu
e. 7-9 Minggu

17. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah
…
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squat-jump

18. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan

kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan statis
e. Peregangan aktif

19. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan
dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh
kelantai, merupakan latihan
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squard-jump

20. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat

penggunaan …. oleh tubuh.
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin
e. Lemak

21. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan
dengan latihan beban, yaitu latihan...
a. obstacle run
b. squats
c. downhill
d. suttle hill
e. ketahanan

22. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan

membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….
a. Ginjal
b. Jantung
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes
23. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan
terhindar dari kemungkinan….
a. Gangguan kesehatan
b. Ketegangan otot
c. Pingsan akibat olahraga
d. Kram saat olahraga
e. Cidera saat olahraga

24. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan

oleh ….
a. Derajat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan seseorang
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
e. Volume daya tahan yang tinggi

25. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu
….
a. Keseimbangan
b. Daya tahan paru jantung
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan