SOAL UAS (UJIAN AKHIR SEMESTER)

TAHUN AJARAN 2020-2021

1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...

a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada

2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk
a. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
b. Pencegahan terhadap wabah penyakit
c. Menanggulangi serangan penyakit
d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...

a. Lari cepat
b. Down hill
c. Lari naik turun tangga
d. Shuttle run

4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu ...
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training

5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak

6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh
keadaan...
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus

8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..

a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Stretching

9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……
a. Lama latihan
b. Metode latihan
c. Intensitas latihan
d. Efek latihan

10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan ...
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition

11. Senam irama yang berasal atau beraliran seni tari dipelopori oleh....
a. Delsartes
b. Rudolf van Laban
c. Jacques Dalcrose
d. William C. Morgan

12. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah...

a. Melemaskan otot dan sendi
b. Menguatkan tulang
c. Keseimbangan gerakan
d. Meningkatkan percaya diri

13. Sikap badan ketika akan melakukan langkah ke depan adalah....

a. Berdiri tegak
b. Berdiri istirahat
c. Berdiri kangkang
d. Bebas
14. Istilah lain dari langkah ke depan dalam senam irama disebut....
a. Loop pas
b. Balance pass
c. Bijtrek pass
d. Galop pass

15. Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah....

a. Kekuatan tubuh
b. Koordinasi gerak
c. Kelenturan tubuh
d. Ketetapan gerak

16. Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk....

a. Menambah semangat gerakan
b. Memvariasikan gerakan
c. Memvariasikan langkah
d. Menambah gaya

17. Berikut ini yang merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam ritmik adalah....
a. Irama
b. Kekuatan tubuh
c. Kontinuitas gerakan
d. Berat tubuh

18. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga....

a. Permainan
b. Senam
c. Atletik
d. Beladiri

19. Senam irama akan bermanfaat, apabila dilakukan dengan....

a. Sistematis
b. Gembira
c. Teratur
d. Efektif

20. Manfaat senam irama, kecauli…

a. Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh
b. Meningkatkan daya tahan jantung
c. Merupakan suatu program penurun berat badan
d. Membentuk , teratur dan lincah
21. Ketika melakukan gerakan guling depan, bagian tubuh yang lebih dahulu menyentuh
matras adalah ….
a. tangan
b. kaki
c. badan
d. punggung

22. Pada saat melakukan gerakan hand stand, posisi kaki ialah ….
a. kedepan
b. keatas lurus
c. kesamping
d. kebelakang

23. Di bawah ini adalah gaya dalam renang, kecuali..

a. Gaya dada
b. Gaya punggung
c. Gaya bebas
d. Gaya kepala

24. Gaya dada dinamakan juga dengan gaya...

a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya katak

25. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dinamakan gaya ...
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya bebas