1. Teknik menendang dengan punggung kaki dalam pencak silat dinamakan ...

a. Tendangan samping
b. Tendangan melingkar
c. Tendangan lurus
d. Tendangan T
e. Tendangan O
2. Pelopor pencak silat Indonesia adalah ...
a. Mr. Wongsonegoro, SH
b. Mr. Abdul Muis, SH
c. Mr. Muhammad Yunus, SH
d. Mr. Bambang Sumantri, SH
e. Mr. Patona, S.H.
3. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan
latihan…
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan
4. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari
oleh keadaan…
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik
5. Dibawah ini yang bukan teknik gerak dasar pencak silat adalah ...
a. Teknik kuda-kuda
b. Teknik tendangan
c. Teknik tangkisan
d. Teknik melompat
e. Teknik kuncian
6. Gerakan khusus pencak silat dengan merangkak disebut
a. Rimau
b. Pasang
c. Tangkisan
d. Elakan
e. Tendangan
7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali…
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrust
e. Tarik tambang
8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali…
a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching
9. Yang bukan termasuk kategori dalam pencak silat adalah ...
 a. Tanding
b. Tunggal
c. Campuran
d. Ganda
e. Regu
10. Gelanggang pencak silat berbentuk ...
a. Lingkaran
b. Persegi panjang
c. Segi empat bujur sangkar
d. Segi lima bujur sangkar
e. Trapesium
11. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut…
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan
12. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan…
a. Intensitas
b. Recovery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi
13. Melepaskan diri dari tangkapan lawan disebut ...
a. Elakan
b. Menangkis
c. Kuncian
d. Lepasan
e. Berbaring
14. Tujuan gerakan menangkis adalah ...
a. Menghindari tendangan lawan
b. Menghindari tebasan lawan
c. Menghindari serangan lawan
d. Membendung setiap pukulan dan tendangan
e. Menghindari lawan
15. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih
kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya
dinamakan dengan…
a. Lari akselerasi
b. Interval training
c. Downhill
d. Shuttle run
e. Hiking
16. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut…
a. Strenght
b. Shuttle run
c. Zig-zag
d. Agility
e. Squat thrust
17. Sasaran gerakan memukul lawan adalah ...
a. Dada
b. Pinggang
 c. Punggung
d. Perut
e. Kaki
18. Dalam pencak silat terdapat ... sikap dasar
a. 9
b. 10
c. 11
d. 7
e. 8
19. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah…
a. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
e. Meningkatkan kecepatan
20. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah…
a. Cardio-Visiological Fitness
b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
d. Fitness
e. Physical Endurance
21. Pertandingan pencak silat ditentukan dengan ...
a. Game
b. Set
c. Babak
d. Regu
e. Group
22. Jumlah arah gerakan pencak silat adalah ...
a. Delapan sikap siap
b. Delapan arah bergerak bebas
c. Delapan arah sikap pasang
d. Delapan arah penjuru mata angin
e. Delapan sikap bebas
23. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif
berlatih selama…
a. 8-10 Minggu
b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu
e. 7-9 Minggu
24. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah…
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squat-jump
25. Tangkapan yang baik didahului dengan gerakan ...
a. Kuncian
b. Elakan
c. Kuda-kuda
d. Tendangan
e. Tangkisan
26. Tangkapan yang sempurna membuat lawan tidak berdaya disebut ...
 a. Elakan
b. Kuncian
c. Tangkapan
d. Lepasan
e. Kuda-kuda
27. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan
antara lain…
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan statis
e. Peregangan aktif
28. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang
kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan
latihan…
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squat-jump
29. Menangkap tangan atau kaki lawan untuk membuat lawan terdesak disebut ...
a. Elakan
b. Kuncian
c. Tangkapan
d. Lepasan
e. Kuda-kuda
30. Anggota tubuh yang dapat digunakan untuk menangkis lawan ialah ...
a. Kaki, lutut, dan dada
b. Kepala, kaki, dan tangan
c. Tangan, kaki, dan siku
d. Kepala, punggung, dan dada
e. Lutut, kepala, tangan
31. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….
oleh tubuh…
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin
e. Lemak
32. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan
latihan beban, yaitu latihan…
a. Obstacle run
b. Squats
c. Downhill
d. Shuttle hill
e. Ketahanan
33. Teknik menambah tenaga serangan alwan dengan dorongan adalah ...
a. Teknik jatuhan
b. Teknik tangkisan
c. Teknik tangkapan
d. Teknik tendangan
e. Teknik kuncian
34. Pertandingan pencak silat dilakukan dalam ... babak
 a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5
35. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu
mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit…
a. Ginjal
b. Jantung
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes
36. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
kemungkinan…
a. Gangguan kesehatan
b. Ketegangan otot
c. Pingsan akibat olahraga
d. Kram saat olahraga
e. Cidera saat olahraga
37. Berapakah waktu istirahat setiap ronde dalam pertandingan pencak silat ...
a. 1 menit
b. 2 menit
c. 3 menit
d. 4 menit
e. 5 menit
38. Pertandingan pencak silat dipimpin oleh ...
a. 1 wasit dan 5 juri
b. 2 wasit dan 5 juri
c. 1 wasit dan 4 juri
d. 2 wasit dan 4 juri
e. 3 wasit dan 3juri
39. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh…
a. Derajat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan seseorang
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
e. Volume daya tahan yang tinggi
40. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu…
a. Keseimbangan
b. Daya tahan paru jantung
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan