1. Dibawah ini yang bukan teknik gerak dasar pencak silat adalah ....

a. Teknik kuda-kuda
b. Teknik tendangan
c. Teknik melompat
d. Teknik pukulan

2. Berapa ukuran gelanggang pencak silat adalah ....

a. 10m x 12m 
b. 10m x 10m
c. 10m x 11m
d. 12m x 11m

3. Induk pencak silat di Indonesia adalah ....

a. IPSI
b. IBSI
c. FIFA
d. PBVSI

4. Gelanggang pencak silat berbentuk ....

a. Lingkaran
b. Persegi panjang
c. Segi empat
d. Segi lima bujur sangkar

5. Melepaskan diri dari tangkapan lawan disebut ....

a. Elakan
b. Menangkis
c. Kuncian
d. Lepasan

6. Penck silat adalah budaya asli dari negara ....

a. Singapura
b. Vietnam
c. Jepang
d. Indonesia

7. Tujuan gerakan menangkis adalah ....

a. Menghindari tendangan lawan
b. Menghindari tebasan lawan
c. Menghindari serangan lawan
d. Membendung setiap pukulan dan tendangan
8. Pertandingan pencak silat ditentukan dengan ....
a. Game
b. Set
c. Babak
d. Regu

9. Posisi menapak kaki untuk memperkokoh posisi tubuh disebut ....

a. Pukulan
b. Kuda-kuda
c. Elakan
d. Tinju

10. Menghindari dari teknik lawan disebut ....

a. Elakan
b. Kuncian
c. Menangkis
d. Lepasan

11. Tujuan awal mempelajari beladiri pencak silat adalah ....

a. Untuk berperang
b. Untuk kesehatan tubuh
c. Untuk mempertahankan diri
d. Untuk berburu

12. Serangan yang dilakukan dengan menggunakan tangan kosong sebagai

komponen utamanya adalah ....
a. Pukulan
b. Elakan
c. Hindaran
d. Jatuhan

13. Berdiri kuda-kuda salah satu kaki ditarik ke depan dengan lutut tetap ditekuk,
sedangkan kaki lainnya di belakang dan berat badan bertumpu di kaki depan
merupakan teknik kuda-kuda ....
a. Depan
b. Tengah
c. Belakang
d. Samping
14. Lapangan dalam pencak silat dinamakan ….
a. Matras
b. Gelanggang
c. Galunggung
d. Arena

15. Pelindung badan yang digunakan oleh pesilat pada waktu pertandingan
dinamakan ....
a. Body language
b. Body proyektor
c. Body protector
d. Body countac

16. Warna pakaian yang digunakan dalam pertandingan pencak silat adalah ....
a. Merah
b. Hitam
c. Putih
d. Hijau

17. Kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-harinya tanpa mengalami

kelelahan yang berlebihan disebut ….
a. Kesehatan jasmani
b. Kebugaranjasmani
c. Pendidikan jasmani
d. Ketahanan jasmani

18. Berikutini yang bukan merupakan faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang
adalah ….
a. Makan bergizi
b. Kebiasaan hidup sehat
c. Pola tidur yang cukup
d. Usia yang matang

19. Dibawah ini adalah fungsi dari kebugaran jasmani, kecuali ….

a. Meningkatkan system sirkulasi darah, sistem saraf dan fungsi jantung
b. Meningkatkan komponen kelentukan, stamina dan kecepatan
c. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh
d. Menguatkan daya ingat
20. Latihan kebugaran jasmani untuk anak-anak berguna untuk ….
a. Meningkatkan komponen kelentukan, stamina dan kecepatan
b. Meningkatkan kecerdasan
c. Pertumbahan dan perkembangan
d. Melatih kekuatan otot

21. Kedua kaki dan tangan dibuka selebar bahu, lutut dan pinggul di rendahkan, dorong bola
Dengan kedua tangan di rapatkan, gerakaninidisebut ....
a. passing atas
b. passing bawah
c. servis atas
d. servis bawah

22. Pertandingan bulutangkis beregu putra disebut piala ....

a. soekarno
b. thomas
c. sudirman
d. uber

23. Dalam permainan bola volly, yang dimaksud bola umpan yaitu ....
a. Bola hasil dari blocking
b. Bola yang dilambungkan oleh lawan
c. Bola yang dilambungkan set upper
d. Bola dari pukulan servis

24. Dalam bola voli, pemain penyerang utama dinamakan ....

a. Schorer
b. Smasher
c. Set upper
d. Server

25. Gerakan pivot berfungsi untuk ....

a. Menembak ke ring dari jarak dekat
b. Merebut bola dari lawan
c. Melindungi bola dari rebutan lawan
d. Menembak ke ring dari jarak

26. Macam-macam teknik dasar bola voli di bawah ini adalah ....
a. Pasing, servis, smash, dan block
b. Passing, jagleng, dan hedding
c. Ces pass, back pass, boun pass
d. Memukul, menendang, menangkap.
27. Apa yang di maksud dengan setter pada permainan bola voli ....
a. Memukul bola pendek
b. Melakukan bendungan
c. Mengumpan bola pada teman
d. Pemain bertahan

28. Organisasi bola voli Indonesia bernama ....

a. PTMSI
b. PBSI
c. PBVSI
d. PSSI

29. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak jauh dinamakan....

a. Jeveline pass
s. Overhead pass
c. Chest pass
d. Bounce Pass

30. Suatu usaha dari suatu regu yang diterapkan dalam pertandingan dengan tujuan untuk
memperoleh
kemenangan yaitu ....
a. Formasi
b. Teknik
c. Taktik
d. Pola

31. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan....

a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada

32. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan
untuk ....
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
33. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ....
a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Shuttle run

34. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu ....
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training

35. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ….
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak

36. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari
oleh keadaan....
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal

37. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali ….
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus

38. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali ….

a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Stretching
 39. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ….
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Efek latihan

40. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan ....
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition

41. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih
kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya dinamakan
dengan ….
a. lari akselerasi
b. interval training
c. downhill
d. suttle run

42. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut....

a. strenght
b. shuttle run
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust

43. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini
bertujuan untuk melatih ....
a. kelenturan
b. kekuatan
c. ketepatan
d. kelincahan

44. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah ….

a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
45. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah ….
a. Cardio-Visiological Fitness
b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
d. Fitness

46. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih
selama ….
a. 8-10 Minggu
b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu

47. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah ….
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Squat-jump

48. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara
lain ….
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan statis

49. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan ….
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift

50. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh
tubuh.
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin