ULANGAN SEMESTER I PENJAS KELAS X

1. Olahraga yang termasuk dalam jenis permainan bola besar, kecuali

a. Sepak bola

b. Bola basket

c. Bola voli
d. Bola tangan
e. softball
2. Tekhnik yang digunakan apabila hendak mengumpankan bola pada jarak pendek adalah..
a. Kaki bagian luar

b. Kaki bagian dalam

c. Tumit
d. Dimiringkan ke samping kiri
e. Kura-kura kaki
3. Posisi badan saat mengumpan bola pada jarak pendek adalah.
a. Dimiringkan ke samping kiri

b. Tergantung tekhnik yang dimilki pemain

c. Menghadap sasaran di belakang

d. Dimiringkan ke samping kiri
bola
e. Dicondongkan ke belakang
4. Bola ditendang ke samping gawang dan keluar lapangan oleh pemain belakang , maka wasit
akan memberi hukuman berupa..
a. Tendangan pinalti

b. Lemparan ke dalam

c. Tendangan langsung
d. Tendangan sudut
e. Tendangan bebas
5. Servis atas dilakukan dengan perkenaan bola dengan
a. Pergelangan tangan

b. Telapak tangan

c. Lengan tangan
d. Jari tangan
e. Tengah tangan
6. Jumlah pemain inti pada masing-masing tim dalam permainan bola voli adalah.
a. 5 orang

b. 6 orang

c. 7 orang
d. 8 orang
e. 11 orang
7. Cara mengoper bola dari depan dada dengan doua tangan pada permainan basket disebut.
a. Chest pass

b. Bunch pass

c. Overhead pass
d. Dribbling
e. Pivot
8. Lamanya waktu resmi pemainan bola basket adalah.
a. 4x10 menit

b. 4x15 menit

c. 4x20 menit
d. 2x30 menit
e. 2x45 menit
9. Berikut ini merupakan nomor lari jarak pendek, kecuali..
a. 100 m

b. 200 m

c. 300 m
d. 400 m
e. 100 m gawang
10. Alat yang digunakan sebagai tempat menolak kakipada saat start disebut.
a. Balok tolakan

b. Balok tumpuan

c. Balok keseimbangan
d. Start block
e. Balok kayu
11. Gerakan yang dilakukan pada saat aba-aba bersedia adalah

a. Letakkan tangan lebih besar sedikit dari lebar bahu

b. Kepala rendah, leher tetap kendor, pandangan ke bawah 1-1,5 meter di muka garis start
c. Ayunkan lengan kiri ke depan
d. Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus
e. Kaki kanan melangkah secepat mungkin
12. Seorang yang menpunyai postur badan tinggi besar untuk lari nomor 100 meter sebaiknya
menggunakan..
a. Start pendek

b. Start menengah

c. Start panjang
d. Start berdiri
e. Bunch Start
13. Faktor penting pada saat melakukan sprint yaitu..
a. Kecepatan yang stabil
c. Kecepatan

b. Kecepatan semakin berkurang

diselingi

istirahat
e. Menggunakan

dengan

d. Lari pelan kemudian cepat

kecepatan

maksimal sampai di garis finish

14. Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah.
a. Untuk mempertahankan kelenturan

b. Untuk mengontrol kesetabilan

tubuh
suhu tubuh
c. Untuk mengatur pola makan
d. Untuk menjaga kondisi fisik
e. Untuk menguatkan persendian
15. Seorang atlit sebelum mengikuti pertandingan, hendaknya mengikuti program latihan kondisi
fisik secara intensif selama
16. Berikut ini adalah cara melakukan sit-up, kecuali
a. Tidur terlentang
c. Kedua

tangan

b. Kedua lulut di tekuk

diletakkan

di

d. Badan di angkat ke atas

belakang kepala
e. Posisi tubuh tertelungkup
17. Untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot-otot paha adalah..
a. Push-up

b. Sit-up

c. Back-up
d. Naik turun tangga
e. Squat jump
18. Push-up bertujuan untuk menguatkan.
a. Otot lengan

b. Otot punggung

c. Otot biceps
d. Otot perut
e. Otot leher
19. Perenggangan otot dimulai dari
a. Kepala

b. Leher

c. Tangan
d. Kaki
e. Perut
20. latihan keseimbangan dari sikap duduk bertujuan untuk..
a. Menguatkan otot tungkai

b. Menguatkan otot bahu samping

c. Menguatkan otot leher

e. Menguatkan otot tangan

d. Menguatkan otot leher

21. perawatan kulit dilakukan dengan cara..

a. Rajin menggunakan parfum

b. Mandi dengan teratur

c. Memakai

d. Membersihkan telinga

hand

and

body

lotion setiap saat

e. Membersihkan kuku
22. cabang olahraga yang dianggap sebagai induk semua jenis olahraga adalah..
a. Atletik

b. Sepak bola

c. Renang
e. Bela diri

d. Senam

23. senam lantai menekankan pada keindahan kelincahan, kekuatan, dan gerak tubuh.
a. Kelentukan

b. Keinginan

c. Keuletan
d. Keseimbangan
e. Kecepatan
24. komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik, adalah..
a. Kecepatan

dan

daya

tahan

jantung
c. Kelincahan dan kecepatan
e. Kekuatan otot dan kelentukan
25. Senam ritmik disebut juga.
a. Senam tumbling

b. Kelentukan dan kelincahan

d. Kecepatan dan daya tahan otot

b. Senam pembentukan

c. Senam modeling
d. Senam akrobatik
e. Senam perkakas
26. Berikut ini beberapa contoh dari senam irama adalah..
a. Senam artistik

b. Senam lantai

c. Senam ketangkasan
e. Senam perkakas

d. Senam aerobic

27. Di dalam melakukan senam irama mengandung unsur.

a. Loyalitas dan sportivitas

b. Loyalitas dan sportivitas

c. Fairplay dan fleksibilitas

d. Irama dan kontinuitas
e. Sportivitas dan fairplay
28. Berikut ini merupakan teknik bermain sepak bola, kecuali..
a. Dribling

b. Shooting

c. Passing
d. Leading
e. Heading
29. Tinggi net atau jaring bola voli putra bagian
a. 2,24 meter

b. 2,34 meter

c. 2,44 meter
d. 2,54 meter
e. 2,64 meter
30. Perkenaan passing bawah terletak pada bagian

a. Lengan atas

b. Proksimal

c. Telapak tangan
d. Siku lengan
a. 2,64 meter
31. Servis bola voli dianggap sah apabila
a. Menginjak garis belakang

b. Bola dilambungkan ke atas

c. Dipukul dengan kedua tangan

d. Bola servis jatuh di daerah sendiri
e. Bola servis melewati net
32. tujuan utama dari permainan bola basket adalah.
a. Mencatat gol

b. Bermain sesuai peraturan

c. Persahabatan

d. Memasukkan

bola

ke

ranjang

sebanyak mungkin
e. Sportifitas dan fast play
33. Latihan kebugaran untuk mengukur kekuatan otot-otot perut adalah
a. Squat jump

b. Squat trust

c. Back-up
d. Push-up
e. Sit-up
34. badan menggantung di atas palang tunggal, kemudian badan di angkat ke atas dengan menekuk
tangan untuk melatih otot..
a. Perut

b. Leher

c. Paha
d. Tangan
e. Punggung
35. cabang olahraga yang membutuhkan kekuatan otot paling dominan, kecuali.
a. Gulat

b. Yudo

c. Tinju
d. Angkat besi
e. Anggar
36. latihan untuk membentuk kondisi tubuh para olahragawan untuk pembinaan

lebih lanjut

disebut..
a. Pre season

b. Mid season

c. Early season
d. Condition
e. Endurance
37. macam-macam gerak senam lantai, kecuali..
a. Forward roll

b. Backward roll

c. Balance beam
d. Tiger sprong
e. Hand spring
38. kegunaan alat bantu dalam senam alat adalah.
a. Melatih keberanian

b. Memperkuat otot-otot

c. Membantu kepercayaan diri

e. Mempermudah
melakukan

d. Mewujudkan mencapai prestasi

gerak
39. Disamping

mengembangkan

komponen

fisik,

senam

ritmik

berpotensi

mengembangkan..
a. Penurunan berat badan

b. Aktifitas gerak secara menyeluruh

c. Elastisitas otot-otot
e. Kebugaran jasmani

d. Keterampilan gerak dasar

dapat

40. Kegunaan alat bantu dalam senam alat disebut.

a. Melatih keberanian

b. Memperkuat

c. Membantu kepercayaan diri

d. Mewujudkan mencapai prestasi
e. Mempermudah melakukan gerak
41. disamping mengembangkan komponen fisik, senam ritmik dapat

berpotensi

mengembangkan.
a. Penurunan berat badan

b. Aktifitas gerak secara menyeluruh

c. Elastisitas otot-otot
d. Ketrampilan gerak dasar
e. Kebugaran jasmani
42. Latihan lari mengubah arah dengan cepat termasuk bentuk latihan.
a. keindahan

b. kecepatan

c. kelentukan
d. kekuatan
e. kelincahan
43. Renang dapat terpengaruh terhadap kejiwaan, hal ini disebabkan renang mampu..
a. Meningkatkan intelektual

b. Meningkatkan kreativitas seseorang

c. Menghilangkan stress
d. Menumbuhkan percaya diri
e. Melupakan masa lalu
44. Latihan berenang yang paling dahulu adalah
a. Posisi badan

b. Gerakan kepala

c. Gerakan tangan
d. Gerakan lengan
e. Cara bernapas
45. Mengenal lingkungan (lokasi) sebelum dilakukan kegiatan penjelajahan disebut
a. Penelitian

b. Studi banding

c. Pengawasan
d. Observasi
e. Survey
46. Dari segi pendidikan, manfaat kegiatan menjelajah di alam bebas adalah sebagai berikut,
kecuali
a. Belajar hidup sendiri

b. Kesadaran akan kekuasaan Tuhan

c. Belajar cepat menganbil

d. Rasa tanggung jawab

keputusan
e. Hidup sederhana
47. Dari segi rekreasi dan kesehatan, manfaat kegiatan menjelajah di alam bebas adalah sebagai
berikut, kecuali
a. Memperoleh udara segar

b. Belajar hidup mandiri

c. Memperoleh kesenangan
d. Kepuasan
e. Kesehatan badan
48. Di bawah ini pengaruh narkoba pada tubuh manusia, kecuali
a. Badan menjadi gemuk

b. Ada rasa ketagihan

c. Gelisah dan cemas

d. Mengalami dan halusinasi
e. Badan kurus
49. Penyalahgunaan narkotika oleh kaum remaja disebabkan alasan
a. Rasanya enak

b. Mengurangi rasa sakit

c. Mencari pengalaman
e. Pengaruh lingkungan

d. Pesalahan orang tua

50. Cara kerja narkotika adalah menyerang pada system

a. Pencernaan

b. Pernapasan

c. Peredaran darah
e. Pompa jantung

d. Saraf otak