Kumpulan soal kelas 7 penjas

1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik

yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan
kelelahan berlebihan disebut ....
a. kesehatan
b. kebugaran jasmani
c. kekuatan
d. kepintaran
Jawaban : b. kebugaran jasmani
2. Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....
a. fitnes
b. gym
c. physical fitnes
d. agility
Jawaban : c. physical fitnes
3. Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....
a. power
b. daya tahan usus
c. kelentukan
d. kelincahan
Jawaban : b. daya tahan usus
4. Dalam bahasa inggris kekuatan disebut ....
a. agility
b. power
c. speed
d. elasticity
Jawaban : b. power
5. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut ....
a. kekuatan
b. kelincahan
c. kelentukan
d. kecepatan
Jawaban : d. kecepatan
6. kelincahan dalam bahasa inggris adalah ....
a. agility
b. power
c. speed
d. elasticity
Jawaban : a. agility
7. Kemampuan seseorang dengan keleluasan atau kemudahan gerak, terutama pada otot-otot
persendian disebut ....
a. kekuatan
b. kelincahan
c. kelentukan
d. endurance
 Jawaban : c. kelentukan
8. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah ....
a. sit up
b. push up
c. pull up
d. sprint
Jawaban : d. sprint
9. Latihan mengangkat tubuh dengan tangan memegang palang tunggal dalam kebugaran
jasmani disebut ....
a. pull up
b. shuttle run
c. push up
d. downhill
Jawaban : a. pull up
10. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah, kecuali ....
a. shuttle run
b. back up
c. up hill
d. down hill
Jawaban : b. back up
11. Lari bolak balik sering disebut lari ....
a. jogging
b. squat jump
c. shuttle run
d. up hill
Jawaban : c. shuttle run
12. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
a. jogging
b. shuttle run
c. down hill
d. up hill
Jawaban : d. up hill
13. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
a. jogging
b. shuttle run
c. down hill
d. up hill
Jawaban : c. down hill
14. Push up bertujuan melatih otot ....
a. tangan
b. kaki
c. bahu
d. perut
Jawaban : a. tangan
15. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
a. kiri
 b. kanan
c. depan
d. belakang
Jawaban : c. depan
16. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
a. kekiri dan kekanan
b. kedepan dan kebelakang
c. maju dan mundur
d. naik dan turun
Jawaban : d. naik dan turun
17. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
a. lutut
b. tangan
c. dada
d. paha
Jawaban : b. tangan
18. Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot ....
a. tangan
b. kaki
c. bahu
d. perut
Jawaban : c. bahu
19. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan ....
a. panco
b. joging
c. pull up
d. back up
Jawaban : b. joging
20. Untuk mencegah terjadinya kecelakaan sebelum latihan diperlukan ....
a. pemanasan
b. pendinginan
c. istirahat
d. peregangan
Jawaban : a. pemanasan
21. Berikut manfaat kebugaran jasmani adalah, kecuali ....
a. meningkatkan prestasi atlet
b. meningkatkan produktivitas kerja
c. mencegah cedera saat melakukan kegiatan olah raga
d. mudah terkena serangan jantung
Jawaban : d. mudah terkena serangan jantung
22. Dampak positif latihan fisik adalah ....
a. menaikkan berat badan
b. memperkuat otot
c. menyebabkan kanker
d. pemicu stroke
Jawaban : b. memperkuat otot
23. Tujuan lari berjarak 50 meter adalah ....
a. untuk mengukur komponen daya tahan
b. untuk mengukur komponen kekuatan
c. untuk mengukur komponen kecepatan
d. untuk mengukur komponen kelentukan
Jawaban : c. untuk mengukur komponen kecepatan
24. Latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi ....
a. membesar
b. mengecil
c. lunak
d. elastis
Jawaban : d. elastis
25. Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....
a. joging
b. pull up
c. peregangan
d. berenang
Jawaban : c. peregangan
26. Peregangan yang dilakukan dengan cara menahan gerakan hingga beberapa detik disebut
peregangan ....
a. dinamis
b. statis
c. mekanis
d. praktis
Jawaban : b. statis
27. Peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang gerakan regangan dinamakan
peregangan ....
a. dinamis
b. statis
c. mekanis
d. praktis
Jawaban : a. dinamis
28. Menggelengkan kepala kekiri dan kekanan merupakan gerakan latihan ....
a. kecepatan
b. kekuatan
c. kelentukan
d. daya tahan
Jawaban : c. kelentukan
29. Memutar kepala kekanan dan kekiri merupakan bentuk latihan yang dapat meningkatkan ....
a. kekuatan otot leher
b. kekuatan otot lengan
c. kelentukan otot leher
d. kelentukan sendi bahu
Jawaban : c. kelentukan otot leher
30. Memutarkan lengan merupakan contoh latihan ....
a. kelentukan sendi bahu
 b. kekuatan otot lengan
c. kekuatan otot dada
d. kelentukan siku
Jawaban : a. kelentukan sendi bah
31. Start yang digunakan untuk jalan cepat adalah….
a. berdiri
b. jongkok
c. melayang
d. pendek
jawabannya : a. berdiri
32. di Indonesia jarak yang diperlombakan dalam pertandingan jalan cepat untuk wanita
adalah….
a. 5 km dan 10 km
b. 10 km dan 15 km
c. 15 km dan 20 km
d. 20 km dan 25 km
jawabannya : a. 5 km dan 10 km
33. jalan cepat diadakan pada tahun ….
a. 1786
b. 1867
c. 1912
d. 1978
jawabannya : b. 1867
34. Gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah
tetap terpelihara dan tidak terputus adalah ....
a. sprint
b. lari cepat
c. lari maraton
d. jalan cepat
Jawaban : d. jalan cepat
35. start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah ....
a. start jongkok
b. start berdiri
c. start setengah
d. semua benar
Jawaban : b. start berdiri
36. Nomor lari jarak pendek yang dipertandingkan dilapangan terbuka menempuh jarak,
kecuali....
a. 100 m
b. 200 m
c. 300 m
d. 400 m
Jawaban : c. 300 m
37. Pelari dengan jarak 100 meter sering disebut dengan istilah....
a. Atlet
b. Starter
 c. Sprinter
d. Sprint
Jawaban : c. Sprinter
38. Nomor lari jarak pendek yang dipertandingkan dilapangan tertutup menempuh jarak,
kecuali....
a. 50 m
b. 200 m
c. 100 m
d. 400 m
Jawaban : c. 100 m
39. Suatu bentuk gerakan melompat dan mengangkat kaki ke atas pada bagian depan tubuh
Anda. Ini dilakukan agar dapat membawa titik berat badan selama mungkin di udara.
Gerakan ini dilakukan dengan cepat menggunakan satu tolakan kaki saja. Selain cepat, jarak
yang ditempuh juga harus sejauh mungkin adalah…
a. lompat tinggi
b. lompat jauh
c. tolak peluru
d. sprint
Jawaban : b. lompat jauh
40. Dibawah ini yang bukan termasuk teknik dasar lompat jauh adalah....
a. Awalan
b. Tolakan
c. Melayang
d. Loncatan
Jawaban : d. Loncatan
41. Lari jarak pendek disebut juga ….
a. Sprint c. Runner
b. Speed d. Sprinter
Jawaban : a. Sprint
42. Start yang digunakan pada nomor lari jarak pendek adalah strat….
a. Lari c. Jongkok
b. Berdiri d. Melayang
Jawaban : c. Jongkok
43. Start jongkok yang digunakan pada nomor lari jarak pendek terdiri dari …. macam
a. 2 c. 4
b. 3 d. 5
Jawaban : b
44. Pelari jarak pendek dinyatakan diskualifikasi pada waktu lomba apabila ….
a. Lari pada lintasannya sendiri
b. Lari memotong lintasan atlit lain
c. Lari pada urutan terakhir
d. Lari mendahuli atlit lain sebelum memasuki finish.
Jawaban: b
45. Nomor lari jarak menengah yang dipertandingkan pada kejuaraan atletik adalah …..
a. 400 m, 500 m, 800 m c. 600 m, 800 m, 900 m
b. 800 m, 1500 m, 3000 m d. 700 m, 800 m, 1000 m
 Jawaban : b
46. Induk organisasi atletik Indonesia adalah ….
a. PASI c. PERCASI
b. PERBASI d. PERBASA
Jawaban: a
47. Cara memasuki garis finish yang paling benar pada lari jarak pendek adalah ….
a. Pandangan selalu ke depan c. Menjatuhkan badan ke depan
b. Meraih pita dengan tangan d. Membusungkan dada ke depan
Jawaban : d
48. Aba-aba yang digunakan oleh starter untuk memberangkatkan pelari jarak pendek yang
menggunakan start jongkok adalah ….
a. Bersedia, siap, ya c. Bersedia, ya
b. Bersedia, awas, ya d. Siap, ya
Jawaban : a
49. Lebar lintasan lari jarak pendek adalah … meter
a. 1,20 c. 1,24
b. 1,22 d. 1,2
Jawaban : b
50. Orang yang bertugas memberangkatkan pelari disebut ….
a. Timer c. Finisher
b. Starter d. Runner
Jawaban : b
51. Setelah meletakkan tangan di belakang garis start, ibu jari dan jari-jari yang lain membentuk
huruf ..
a. V c. V terbalik
b. U d. U terbalik
Jawaban : a
52. Perbedaan yang jelas antara lari sprint dengan lari jarak menengah terletak pada ....
a. Langkah kaki c. Sikap badan
b. Ayunan tangan d. Pandangan
Jawaban : a
53. Start blok adalah alat untuk nomor lari jarak ….
a. Jauh c. Pendek
b. Menengah d. Marathon
Jawaban : c
54. Jumlah lintasan yang dipakai untuk lomba lari tingkat Nasional adalah …. lintasan
a. 6 c. 8
b. 7 d. 9
Jawaban : c
55. Pada lomba lari jarak pendek akan diulang pemberangkatannya apabila ….
a. Pelari mendahului aba-aba starter
b. Pelari tertinggal pada saat mengambil start
c. Pelari menengok ke kanan dan ke kiri
d. Pelari berbicara dengan pelari lain
Jawaban : a
56. Pelari yang mendahului aba-aba starter satu kali akan diberi ….
a. Peringatan c. Kartu merah
b. Kartu kuning d. Kartu hijau
Jawaban : b
57. Pelari yang mendahului aba-aba starter dua kali akan diberi ….
a. Peringatan c. Kartu merah
b. Kartu kuning d. Kartu hijau
Jawaban : c
58. Alat yang digunakan untuk mengambil catatan waktu pelari, pada waktu lomba adalah ….
a. Game watch c. Print out
b. Jam tangan d. Stop watch
Jawaban : d
59. Lari Marathon menempuh jarak …. Km
a. 42,190 c. 42,195
b. 42,192 d. 42,199
Jawaban : c
60. Induk organisasi atletik Internasional adalah ….
a. IBF c. IAAF
d. FIFA d. FIBA
Jawaban : c
61. Pada aba-aba ya atau bunyi letusan pistol dari starter maka pelari menolakkan kakinya
dengan …..
a. Kuat c. Perlahan
b. Cepat b. Bersama-sama
Jawaban : a
62. Pada waktu melakukan start jongkok posisi kaki yang berada di depan adalah kaki ….
a. Kiri c. Tumpu
b. Ayun d. Kanan
Jawaban : c
63. saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuhu yang mengenai matras terlebih
dahulu adalah ....
a. pinggang
b. punggung
c. panggul
d. tengkuk
64. posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah ````
a. membelakangi matras
b. disamping matras
c. didepan matras
d. di sebelah kanan matras
65. Gerakan roll yaitu gerakan …
a. Berjingkat
b. Berguling
c. Berlari
d. Meloncat
 66. gerakan mengguling ke belakang memerlukan ....
a. kekuatan kedua tungkai
b. kekuatan kedua tangan
c. kekuatan otot perut
d. kelentukan
67. posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah ....
a. di depan yang memerlukan guling
b. di belakang yang memerlukan guling
c. di samping yang memerlukan guling
d. di sebelah kanan matras
68. gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur ....
a. kekuatan otot
b. kelincahan
c. keseimbangan
d. kelentukan
69. sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....
a. kedua kaki dibuka selebar bahu
b. kedua kaki rapat keatas
c. badan tegak diatas
d. badan dan kaki lurus
70. sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....
a. kelincahan
b. kekuatan
c. keseimbangan
d. daya tahan
71. sikap lilin yang benar kedua tungkai harus ...
a. lurus keatas
b. dibengkokkan
c. ditekuk sedikit
d. direnggangkan
72. sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ....
a. berdiri tegak
b. tidur terlentang
c. jongkok
d. tidur terlungkup
73. nama induk organisasi senam indonesia adalah ....
a. PSSI
b. Persani
c. FIFA
d. FIA
74. sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan
siku-siku dan lutut lurus , merupakan gerakan ...
a. kayang
b. sikap lilin
c. berguling ke depan
 d. berguling ke belakang
75. senam yang gerakanya dengan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam...
a. alat
b. perlombaan
c. kekuatan
d. lantai
76. berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah ....
a. guling depan diatas peti lompat
b. guling ke belakang diatas peti lompat
c. lompat kangkang diatas peti lompat
d sikap lilin
77. penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat
tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....
a. kayang
b. guling
c. guling belakang
d. meroda
78. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah ...
a. Lurus
b. Seperti Busur
c . Membentuk Siku
d. Bebas
79. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...
a.Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. posisi badan terlentang dan kaki di angkat.
80. Manfaan gerakan kayang adalah...
a. Meningkatkan kelentukan pinggang
b. Meningkatkan kelentukan leher
c. Melatih otot tangan
d. Melatih otot leher
kumpulan saol esay kelas 7
1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!
Jawaban: Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh
seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami
kelelahan yang berarti
2. Sebutkan 3 latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki!
Jawaban: Turun naik tangga. Squad jump. Sprint.

3. Sebutkan 3 latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tangan!

Jawaban : push up, pull up, angkat beban
4. Sebutkan 5 manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani!
Jawaban: Mencegah Obesitas, Mengurangi Resiko Diabetes, Meningkatkan Kecerdasan,
Menaikan HDL (High Density Lipoprotein), Terlihat Awet Muda
5. Sebutkan komponen-komponen kebugaran jasmani!

 Jawaban : Kekuatan
 Daya tahan
 Kecepatan
 kelenturan
 Kelincahan
 Keseimbangan

6. Jelaskan pengertian kecepatan!

Jawaban: Kecepatan yaitu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis
secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya
7. Sebutkan hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat!
Jawab: 1. jangan ada unsur melayang
2. jangan mengurangi kecepatan
3. kepala jangan selalu tolah toleh
8. Sebutkan dan jelaskan 3 macam start dalam lari!
Jawab: -start jongkok, digunakan ketika hendak melakukan lari jarak pendek (100 m)
yang biasa di sebut lari cepat.
-start melayang, digunakan dalam lari jarak menengah, khususnya lari sambung atau
estafet
-start berdiri, di gunakan dalam lari jarak jauh seperti pada lari maraton
9. Sebutkan nomor lari jarak pendek!
Jawab: 100 , 200 dan 400 meter.
10. Berapa berat peluru untuk senior putra dan putri?
Jawaban: 7,257 kg dan 4 kg