Kunci dan Pembahasan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelas IX SMP/MTs Semester 2
Bab 1 2.
Permainan Bola Besar dan Kecil Pernyataan Benar Salah
Permainan bola voli berasal dari nama
A. Aktivitas Permainan Bola Besar √
Mintonette.
Tugas Mandiri 1
Kebijaksanaan guru Satu regu dalam permainan bola voli
diperbolehkan memainkan bola lebih √
Tugas Kelompok 1 dari tiga kali.
Kebijaksanaan guru Skor akhir permainan bola voli adalah
√
25 tiap babak.
Latihan 1 Seorang libero merupakan penyerang
√
1. Latihan menghentikan dan menendang bola dengan dalam permainan bola voli.
bentuk segitiga dan lingkaran. 3.
2. Passing, dribbiing, shooting. Pernyataan Benar Salah
3. 2 meter.
Permainan sepak bola dimulai dengan
4. Sepak bola, bola voli, bola basket.
tendangan di tengah lapangan yang √
5. Menggiring dengan mengikuti teman di depannya
disebut kick off.
menggiring bola dengan lari berantai, menggiring bola
dengan zig-zag. Permainan sepak bola berasal dari
√
Negara Brazil.
B. Aktivitas Permainan Bola Kecil Pelanggaran ringan akan diberi sanksi
√
Tugas Mandiri 2 berupa kartu kuning.
Kebijaksanaan guru Pertahanan terakhir dalam permainan
√
sepak bola disebut defender.
Tugas Kelompok 2
Kebijaksanaan guru Uji Kompetensi Bab 1
A. Pilihan Ganda
Latihan 2 1. b. 22 Januari 1945
1. Menangkap, melempar, memukul, dan berlari. Pembahasan:
2. Raket, net, kok, lapangan. Di Indonesia, pada tanggal 22 Januari 1945 PBVSI
3. Berikut cara bermain permainan tunggal tenis meja. (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia) didirikan di
a. Setiap bola mati menghasilkan nilai satu. Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional bola voli
b. Servis berganti pemain setiap mencapai poin yang pertama.
kelipatan 2. 2. d. passing
c. Pemegang servis bebas menempatkan bola dari Pembahasan:
segala penjuru lapangan. Passing adalah mengoperkan bola kepada teman
d. Permainan satu set berakhir apabila pemain seregunya dengan teknik tertentu, sebagai langkah awal
mencapai nilai 11, dan kemenangan diraih apabila untuk menyusun pola serangan kepada regu lawan.
mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set. 3. a. (1), (2), (3), dan (4)
e. Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih Pembahasan:
nilai adalah 2. Misal: 15–13, 18–16. Cara melakukan passing bawah adalah sebagai
4. Pukulan lob merupakan teknik memukul bola lambung ke berikut.
arah lawan yang dilakukan agar lawan sulit mengembalikan a. Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut
bola ke arah pertahanan. ditekuk.
5. Macam-macam pukulan tenis meja, antara lain pukulan b. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan
servis, chop, lob, blok, drive, push, smes, spin. badan hingga kedua ibu jari sejajar.
c. Ayunkan kedua lengan secara bersamaan dari
Latihan Soal AKM bawah ke atas hingga setinggi bahu.
1.  Bowler d. Saat bola tersentuh kedua lengan kedua lutut
 Pitcher diluruskan.
 Baseman 4. c. (2), (3) dan (4)
 Batter Pembahasan:
Posisi pemain dalam permainan rounders terdiri atas Anggota tubuh yang dapat digunakan untuk menghentikan
bowler, pitcher, baseman, batter. bola pada permainan sepak bola yakni kepala, dada,
kaki.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4 1
5. b. (1), (2) dan (3) 22. a. push
Pembahasan: Pembahasan:
Gerak locomotor yang terdapat pada permainan sepak bola Jenis pukulan yang dilakukan dengan mendorong pada
antara lain melangkah, berjalan, berlari dan melompat. permainan tenis meja dikenal dengan istilah push.
6. d. salah satu kaki Arya terangkat 23. b. 2
Pembahasan: Pembahasan:
Pada kasus tersebut Arya mengangkat salah satu kakinya Deuce pada permainan tenis meja yakni diberikan poin
sehingga terjadi pengilangan untuk tim lawan. dengan selisih dua angka.
7. c. Italia 24. b. free throw
Pembahasan: Pembahasan:
Liga Calcio merupakan sebutan untuk liga Italia Tembakan bebas pada permainan bola basket dikenal
8. b. extra time dengan sebutan free throw.
Pembahasan: 25. d. menyusup pertahanan lawan
Tambahan waktu setelah 90 menit permainan sepak bola Pembahasan:
dikenal dengan istilah extra time Gerakan menggiring bola rendah pada permainan bola
9. d. lay up basket digunakan untuk menyusup pertahanan lawan.
Pembahasan:
Gerakan yang dilakukan ferdinan dikenal dengan istilah B. Uraian
lay up shoot. 1. Menendang dan menghentikan bola dengan formasi
10. a. javelin pass segitiga dan lingkaran.
Pembahasan: 2. Melatih kelincahan dan kekompakan
Javelin pass merupakan jenis lemparan pada permainan 3. Variasi dan kombinasi passing atas dan bawah, variasi
bola basket dengan menggunakan satu tangan dan dan kombinasi passing dan smes
biasanya digunakan untuk serangan balik. 4. Cara melakukannya sebagai berikut.
11. c. melakukan pelanggaran terhadap pemain lawan a. Berdiri saling berhadapan dengan jarak 4 – 6
Pembahasan: meter.
Kemungkinan yang dapat terjadi yakni pemain melakukan b. Siswa A melambungkan bola di atas kepala,
pelanggaran terhadap pemain lawan sebelum bola datang. kemudian melakukan pukulan smes ke arah siswa
12. b. bawah/menyusur tanah B.
Pembahasan: c. Siswa B menerima bola dengan passing bawah.
Pukulan yang sulit untuk ditangkap adalah pukulan bawah d. Lakukan secara bergantian hingga seluruh siswa
atau menyusur tanah. melakukannya
13. c. menangkap 5. Aktivitas menggiring bola basket dapat dilakukan dengan
Pembahasan: cara sebagai berikut.
Kemampuan melempar selalu berhubungan dengan a. Menggiring bola dengan mengikuti teman yang di
gerakan menangkap. depannya
14. b. (1) dan (3) b. Menggiring bola dengan lari berantai berputar
Pembahasan: melalui rintangan (zig-zag) dalam bentuk kelompok
Tekni dasar pada permainan rounders antara lain (menggunakan tangan kanan dan kiri secara
melempar, menangkap, memukul, berlari. bergantian).
15. a. 2 6. Macam-macam gerakan dalam permainan rounders,
Pembahasan: antara lain melempar, menangkap, memukul, mengetik,
Permainan ganda dilakukan oleh empat orang dengan dan menghindari sentuhan bola.
2 pemain setiap timnya. 7. Melempar bola mendatar dilakukan dengan mengayunkan
16. c. forehand lengan dari belakang tubuh lurus ke depan. Menangkap
Pembahasan: bola mendatar dilakukan dengan meluruskan kedua
Pukulan pada permainan bulu tangkis dengan mengenai lengan ke depan dan membuka kedua tangan.
bagian depan raket dikenal dengan sebutan forehand. 8. Berikut ini langkah-langkah melakukan kombinasi pukulan
17. c. triple putri servis tinggi dan pukulan forehand.
Pembahasan: a. Siswa A melakukan servis tinggi ke arah siswa B.
Permainan bulu tangkis biasanya dimainkan secara b. Siswa B mengembalikan kok dengan pukulan
tunggal, ganda putra dan putri, ganda campuran forehand.
18. c. passing bawah c. Siswa A mengembalikan kok dengan pukulan
Pembahasan: forehand.
Tekni k yang tepat ketika mengambil bola bawah pada d. Lakukan secara berulang-ulang dan selama
permainan bola voli yakni dengan passing bawah. mungkin.
19. d. mendatar 9. Permainan tenis meja adalah suatu permainan yang
Pembahasan: menggunakan meja sebagai lapangan yang dibatasi oleh
Lemparan mendatar merupakan lemparan yang tepat jaring (net) yang menggunakan bola kecil dari celluloid
karena memiliki kecepatan yang tinggi. dan permainannya menggunakan pemukul atau yang
20. a. meja disebut bet.
Pembahasan: 10. Contoh aktivitas gerak kombiansi permainan tenis meja
Media yang digunakan pada permainan tenis meja yakni yaitu kombinasi pukulan servis dan forehand.
berupa meja.
21. c. grip Portofolio
Pembahasan: Kebijaksanaan guru.
Cara memegang bet pada permainan tenis meja dikenal
dengan istilah grip.

2 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4
Skala Sikap B. Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi
Kebijaksanaan guru Serangan
Tugas Mandiri 2
Remedial Kebijaksaan guru
1. Liga basket dunia NBA.
2. Lama permainan bola basket 2 x 20 menit. Tugas Kelompok 2
3. Pemenang dalam bola voli adalah regu yang memiliki Kebijaksanaan guru
nilai atau angka lebih banyak.
4. Pukulan-pukulan dalam permaianan bulutangkis lob, drop Latihan 2
shot, drive, netting, dan smash. 1. Berdasarkan fungsinya, pencak silat dibedakan menjadi
5. 2 empat, yaitu sebagai berikut.
a. Pencak silat sebagai olahraga.
Pengayaan b. Pencak silat sebagai kesenian.
1. Passing, shooting, driblling. c. Pencak silat sebagai bela diri.
2. Memasukkan bola ke ring lawan sebanyak-banyaknya d. Pencak silat sebagai kebatinan.
dan mempertahankan ring sendiri. 2. Hindaran hadap adalah menghindar dengan cara
3. Memantul-mantulkan bola ke tanah dengan menggunakan memindahkan kaki sehingga posisi tubuh menghadap
satu tangan. lawan.
4. Cara melakukannya sebagai berikut. 3. Adapun tahapan dalam melakukan gerak tangkisan dalam
a. Aktivitas pembelajaran diawali dengan pemain yang yaitu sebagai berikut.
berada pada posisi 2 orang hanya diperbolehkan
a. Sikap kuda-kuda tengah.
memukul dengan teknik pukulan forehand,
b. Kedua tangan bersiap di depan.
sedangkan yang berada pada posisi 1 orang
c. Tarik salah satu tangan dari depan luar ke dalam
diperbolehkan menggunakan pukulan forehand
sejajar bahu
dan backhand.
d. Posisi tubuh seimbang.
b. Peserta dianggap kalah apabila banyak bola yang
4. Tangkisan atas dilakukan dengan cara menangkis dari
tidak bisa dikembalikan atau bola menyangkut
bawah ke atas. Tangkisan atas berfungsi untuk melindungi
net.
kepala dari serangan lawan.
c. Permainan dilakukan 5–10 menit.
5. Tangkisan luar adalah kebalikan dari tangkisan dalam
5. Cara menjalankan permainan adalah dua pemain
yaitu teknik menangkis dari dalam ke luar sejajar dengan
penyerang, dan dua bertahan, 3 melakukan penyerangan
bahu. Tangkisan luar dilakukan dengan cara menangkis
dan 3 bertahan, 4 melakukan penyerangan dan 4
diikuti kaki melangkah ke sisi luar samping badan luar.
beratahan, dan seterusnya.
Latihan Soal AKM
Bab 2
1. Jika jumlah peserta lebih dari 8 peserta, tiap peserta
Atletik dan Bela Diri
diberi tiga kali kesempatan melompat, kemudian diambil
A. Atletik
8 pelompat dengan hasil lompatan terbaik.
Tugas Mandiri 1
 Seorang pelompat dinyatakan gagal apabila menolak
Kebijaksaan guru
dari luar ujung balok tumpuan, baik sebelum maupun
sesudah garis perpanjangan garis tumpuan.
Tugas Kelompok 1  Semua lompatan harus diukur dari tempat bekas
Kebijaksanaan guru pendaratan di bak lompat ke balok tumpuan.

Latihan 1 2. Pernyataan Benar Salah

1. Lempar cakram, lempar lembing, tolak peluru, lempar
Garis tengah sektor lempar cakram
martil. √
yakni 2,5 meter.
2. Ukuran cakram:
a. Berat cakram untuk putra: 2 kg Lempar cakram termasuk dalam cabang
√
b. Berat cakram untuk putri: 1 kg olahraga atletik nomor lempar.
3. Sektor/lapangan lempar cakram Cakram yang digunakan dalam
√
a Lingkaran untuk melempar berdiameter 2,50 meter perlombaan terbuat dari tanah liat.
dalam perlombaan yang resmi terbuat dari metal 3.
atau baja. Pernyataan Benar Salah
b Permukaan lantai tempat melempar harus datar Pencak silat merupakan warisan dari
dan tidak licin, terbuat dari semen, aspal, dan lain- √
budaya bangsa Indonesia.
lain. Lingkaran lemparan dikelilingi oleh sangkar/
Makin tinggi ilmu seorang pesilat makin
pagar kawat untuk menjamin keselamatan petugas, √
bertindak semena-mena.
peserta, dan penonton.
c Bentuk huruf seperti huruf C, dengan diameter 7 Pertandingan pencak silat ditentukan
√
meter, mulut 3,3 meter. Sektor lemparan dibatasi dengan tiga babak.
oleh garis yang berbentuk sudut 40 derajat di pusat
lingkaran.
4. Mendapatkan hasil lompatan sejauh-jauhnya.
5. Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan
dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada
waktu akan melakukan tolakan (lompatan).

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4 3
Uji Kompetensi Bab 2 22. a. 10 × 10 meter
A. Pilihan Ganda 23. c. duduk
1. b. awalan tolakan melayang mendarat 24. a. berdiri kangkang
Pembahasan: 25. c. cimande
Gerakan lompat jauh terdiri atas awalan, tolakan , melayang
dan mendarat. B. Uraian
2. c. gaya guling perut 1. Contoh cabang olahraga atletik, antara lain lompat jauh
Pembahasan: dan lempar cakram.
Gaya guling perut merupakan gaya dalam lompat 2. Berlari dari langkah sedang menuju cepat.
tinggi. 3. Kode etik pencak silat yaitu sebagai berikut.
3. c. di angkat ke atas a. Harus mempergunakan kepandaiannya untuk
Pembahasan: menolong orang.
Saat melakukan tolakan badan tegak dan kedua tangan b. Tidak boleh menonjolkan diri atau sombong, apalagi
diangkat ke atas untuk membantu badan bergerak ke berlaku sewenang-wenang.
atas. c. Tidak boleh mencari musuh atau mempunyai musuh.
4. a. PASI Hanya boleh memiliki lawan, tetapi bukan musuh,
Pembahasan: sekalipun lawannya itu jahat.
PASI merupakan induk organisasi atletik yang ada di d. Tidak boleh menyerang terlebih dahulu, bahkan
Indonesia. harus menghindari perselisihan
5. b. lompat 4. Cara melakukannya sebagai berikut.
Pembahasan: a. Siswa A mengalihkan perhatian dengan cara
Lompat adalah rangkaian gerakan yang diawali dengan mengarahkan dua jari tangan kiri ke arah mata
lari menolak melayang dan mendarat dengan dua kaki. siswa B.
6. a. sejauh-jauhnya b. Saat perhatian siswa B teralihkan dan berusaha
Pembahasan: mengelak, siswa A melakukan serang dengan
Lompat jauh bertujuan untuk melompat sajuh-jauhnya. pukulan siku pada bagian ulu hatinya dan disusul
7. b. Lari akhiran dengan tendangan samping. Ingat, ini hanya latihan
Pembahasan: dan tidak diperbolehkan menyakiti teman.
Gerak dasar lompat jauh adalah lari awalan, tumpuan, c. Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang.
melayang, dan mendarat. 5. Gerakan persiapan awal melempar cakram sebagai
8. a. lompatan berikut.
Pembahasan: a. Aktivitas pembelajaran diawali dengan mengambil
Lompatan merupakan perubahan gerakan dari horizontal posisi membelakangi sektor lemparan.
ke vertikal dengan cepat. b. Kemudian kaki renggang selebar badan, lutut sedikit
9. d. mendarat ditekuk, berat badan berada di kedua kaki.
Pembahasan: c. Selanjutnya cakram diayun-ayunkan ke kanan
Mendarat pada lompat jauh dilakukan dengan mengeper belakang, kemudian ke kiri berulang-ulang dengan
pada tumit, kemudian lutut dibengkokkan dan berat badan tujuan untuk mengatur konsentrasi.
ke depan. 6. Cara memperbaiki kesalahan-kesalahan yang sering
10. c. lempeng lingkaran dilakukan saat melakukan lompat jauh, antara lain sebagai
Pembahasan: berikut.
Cakram berbentuk lempeng lingkaran. a Kurangnya kecepatan dapat diperbaiki dengan
11. b. 40 latihan lari sprint sebanyak mungkin.
Pembahasan: b Tolakan kaki yang kurang keras atau kuat
Sudut sektor pada sektor lapangan lempar cakram menurut disebabkan lemahnya otot-otot tubuh, maka untuk
PASI yakni sebesar 40 derajat. memperbaikinya harus melakukan latihan kekuatan,
12. a. telapak tangan terutama melatih otot-otot kaki dan tungkai bagian
Pembahasan: bawah.
Cakram harus menempel pada telapak tangan karena c Agar mendarat tidak pada pantat, maka ketika kaki
ibu jari tidak dapat menjepit pinggir cakram, maka ibu menyentuh pasir, kedua lengan diarahkan dengan
jari harus menempel pada cakram. cepat ke depan.
13. d. menghadap samping 7. Berikut cara melakukan gerakan melempar cakram dan
Pembahasan: sikap akhir setelahnya.
Posisi badan ketika awalan melempar cakram adalah a. Gerakan melempar cakram
menghadap samping dengan posisi kaki dibuka selebar Setelah cakram kita pegang menggunakan telapak
bahu. tangan dan kaitan ruas-ruas jari, selanjutnya
14. d. meteran melakukan tahapan berikutnya sebagai berikut:
Pembahasan: 1) Tangan kanan yang memegang cakram
Meteran merupakan alat untuk mengukur jarak lemparan diluruskan (posisi telapak tangan menghadap
pada lempar cakram. bawah), kedua kaki dibuka selebar bahu.
15. b. lompat jauh Badan menghadap menyamping dari sektor
16. b. 1,22 lemparan atau lapangan cakram.
17. a. check mark 2) Gerakan selanjutnya adalah mengayunkan
18. c. tolakan dilakukan tepat di papan tolak tangan yang memegang cakram dengan
19. c. PERSILAT cara memilin atau memutar tubuh ke arah
20. c. melampiaskan emosi kanan.
21. a. lurus

4 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4
 3) Pada gerakan ini tangan yang memegang 3. a. Berat cakram untuk putra: 2 kg dengan garis tengah:
cakram tetap lurus, sedangkan tangan kiri 219–221 mm.
menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan b. Berat cakram untuk putri: 1 kg dengan garis tengah:
mengayun cakram dilakukan beberapa 180–182 mm.
kali sampai ayunan terasa benar dan siap 4. Lakukan latihan secara berpasangan, berdiri saling
melakukan lemparan. berhadapan dengan jarak satu lengan dan bersiap dengan
4) Ayunan terakhir dilanjutkan dengan melepaskan sikap pasang.
cakram ke udara dengan cara berat badan 5. Elakan, hindaran, tangkisan.
pada kaki belakang (kanan), lepas cakram dari
putaran jari kelingking (putaran searah jarum Ulangan Tengah Semester
jam), dengan sudut lemparan 45 derajat. A. Pilihan Ganda
b. Gerakan/sikap akhir 1. d. shotting
Gerakan akhir atau sikap akhir setelah lepasnya Pembahasan:
cakram yaitu dengan mengikuti putaran badan. Shooting adalah melempar bola basket ke arah ring dengan
dan menjaga keseimbangan agar tubuh kita tidak tujuan memasukkan bola ke ring guna mendapatkan poin/
jatuh atau terhuyung. nilai.
8. Prinsip-prinsip beladiri pencak silat, antara lain sebagai 2. d. lari
berikut. Pembahasan:
a. Seorang pesilat tidak berbuat hal-hal yang dapat Faktor kecepatan berfungsi untuk mendapatkan lompatan
mencela diri sendiri. yang sejauh-jauhnya.
b. Tidak memancing keributan. 3. b. 1,80 × 1,20 meter
c. Pembelaan diri merupakan prinsip utama pencak Pembahasan:
silat. Ukuran panjang dan lebar papan pantul pada permainan
d. Tidak mencari musuh. basket adalah 1,80 × 1,20 meter.
e. Tidak pernah mundur apabila ada tantangan. 4. c. bet
9. Gerakan menghalau serangan lawan dengan melakukan Pembahasan:
kontak fisik secara langsung. Bet adalah alat pemukul yang digunakan dalam permainan
10. Pukulan dan tendangan. tenis meja.
5. d. siku
Portofolio 6. d. gaya-gayaan
Kebijaksanaan guru 7. d. santai
Pembahasan:
Skala Sikap Santai bukanlah gaya dalam lompat jauh, tetapi sikap
Kebijaksanaan guru yang rileks setelah kelelahan melakukan olahraga dan
aktivitas lainnya.
Remedial 8. d. menolak dengan salah satu kaki
1. Cara mendarat saat lompat jauh adalah kedua kaki Pembahasan:
berada pada posisi lurus, kemudian mendorong tumit dan Pendaratan lopat jauh dengan satu kaki dapat
telapak kaki ke depan hingga pinggul terangkat. Teknik mengakibatkan cedera pada tungkai.
tersebut akan membuat tubuh condong ke depan seiring 9. d. jauh
laju pelompat, yang dapat dilakukan ketika sudah berada Pembahasan:
di area bak pasir. Suatu bentuk gerakan melompat ke atas dengan cara
2. Alat yang dapat digunakan dalam lompat jauh lapangan mengangkat kaki ke depan dalam upaya membawa titik
lompat jauh, pita pengukur, papan pelepas, bendera. berat badan sejauhi mungkin adalah pengertian dari
3. Gerakan beladiri yang menggunakan tangan pukulan lompat jauh.
dan tangkisan. 10. a. pergerakan pergelangan dan jari-jari tangan
4. Sikap kuda-kuda adalah sikap guna memperkokoh Pembahasan:
serangan meupun tangkisan dalam pencak silat. Saat melakukan tolakan peluru anggota tubuh yang sangat
5. Pencak silat sebagai kesenian ditunjukkan dengan berperan penting untuk mencapai jauhnya lemparan yaitu
keindahan gerakan pencak silat yang ditunjukkan. pergerakan pergelangan dan jari-jari tangan.
11. d. baseball pass
Pengayaan Pembahasan:
1. Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan Baseball pass merupakan mengumpan jarak jauh dengan
dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada hanya menggunakan satu tangan.
waktu akan melakukan tolakan (lompatan) 12. b. lay up
2. Cara melakukannya sebagai berikut Pembahasan:
a. Permainan ini sebaiknya dilakukan bersama seluruh Lay-Up merupakan gerakan untuk memasukkan bola ke
peserta didik. ring dengan cara melompat mendekati ring.
b. Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan permainan. 13. d. dribbling
c. Berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur Pembahasan:
hitungan ganjil. Dalam permainan bola basket menggiring bola dengan
d. Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara memantul-mantulkan bola dengan tangan disebut
berjalan, kemudian dengan tumpuan satu kaki mendribel bola atau dribbling.
melompat melewati peti lompat. 14. d. tendangan
e. Lakukan latihan ini berulang kali hingga menemukan Pembahasan:
cara yang tepat. Tendangan bukan merupakan unsur dalam bola basket,
karena bola mengenai kaki berarti terkena pinalti.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4 5
15. a. tembakan dari samping e Setelah sampai di depan ring basket, lalu melempar
Pembahasan: bola ke arah ring basket.
Tembakan dari samping dilakukan karena sulit menghadapi f Setelah itu, menangkap bola pantulan dari ring
perlawanan lawan di daerah tengah. basket.
16. c. pivot g Lalu mengoper pada teman kedua.
Pembahasan: h Pemain kedua melakukan langkah yang sama
Dalam permainan bola basket pivot merupakan gerakan dengan pemain pertama.
berputar ke segala arah dengan bertumpu pada satu i Dilanjutkan sampai anggota kelompok semua
kaki. melakukan.
17. b. melindungi bola dari sergapan lawan 2. Forward bertugas untuk mencetak poin dan memasukkan
Pembahasan: bola ke dalam ring lawan.
Tujuan utama dari gerakan pivot yaitu melindungi bola 3. Cara melakukannya sebagai berikut.
yang ingin di rebut lawan dalam permainan basket. a Berdiri memegang bet saling menghadap meja
18. b. jump shoot lapangan. Kamu memegang bola.
Pembahasan: b Lakukan pukulan servis forehand lurus, teman akan
Dalam permainan bola basket menembak sambil melayang mengembalikan bola dengan pukulan forehand
merupakan untuk memasukkan bola ke ring disebut lurus.
dengan jump shoot. c Kamu menangkap bola tersebut dan kembali
19. b. defense melakukan pukulan servis lurus ke arah teman.
Pembahasan: d Ulangi gerakan secara beberapa kali.
Defense artinya pertahanan dalam permainan basket. e Lakukan secara bergantian.
Seorang defense harus bisa menghadang lawan yang 4. Salah satu bentuk aktivitas pembelajaran awalan dan
ingin memasukkan bola ke keranjang basket. menolak dapat menggunakan peti lompat dalam lompat
20. c. menjaga darah pertahanan jauh sebagai berikut.
Pembahasan: a Permainan ini sebaiknya dilakukan bersama seluruh
Pemain center merupakan pemain yang bertugas di peserta didik.
tengah lapangan. b Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan
21. b. ada pemain pengaman serangan permainan.
Pembahasan: c Berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur
Pola permainan terdiri atas penempatan posisi pemain, hitungan ganjil.
taktik strategi formasi, serta pergantian pemain cadangan d Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara
dan pemain inti. berjalan, kemudian dengan tumpuan satu kaki
22. b. bola memantul sekali di kedua sisi meja melompat melewati peti lompat.
Pembahasan: e Lakukan latihan ini berulang kali hingga menemukan
Bola memantul sekali di sisi meja, lalu keluar berarti cara yang tepat buatmu.
out, bukanlah permainan servis dalam permainan tenis 5. Pelaksanaannya sebagai berikut.
meja. a Latihan dilakukan secara berpasangan
23. b. forehand b. Lakukan sikap pasang.
Pembahasan: c. Elakkan tendangan lawan dengan melangkahkan
Forehand adalah servis yang dilakukan dengan bagian kaki kanan serong kanan depan.
depan bet/raket, di sebelah kanan badan bagi seorang d. Sesaat setelah mengelak lakukan pukulan ke arah
pemain yang memegang bet dengan tangan kanan atau lipatan paha atau perut dengan tangan atau kaki.
di sebelah kiri badan bagi seorang pemain kidal. 6. Pada acara Olimpiade sejak 708 Sebelum Masehi,
24. b. tendangan lempar cakram merupakan bagian dalam pancalomba
Pembahasan: (pentatlon). Pada permulaannya, cakram terbuat dari
Tendangan tidak termasuk unsur dalam tenis meja, karena batu terupam halus, kemudian dari perunggu yang dicor
dalam tenis meja tidak diperbolehkan menggunakan dan ditempa. Cara melakukan lemparan pada mulanya
kaki. menirukan nelayan yang melempar jaringnya berulang-
25. a. saat melayang ulang. Kemudian ditemukan lemparan dengan sikap badan
Pembahasan: menyiku secara khusus dengan badan agak bersandar
Yang membedakan gaya dalam lompat jauh adalah pada ke depan.
saat melayang di udara. 7. Berikut cara memegang cakram sebagai berikut.
26. d. (1), (2), (3), dan (4) a. Cakram dipegang dengan disangga oleh jari-jari
27. d. dribbling tangan dan menekuk ruas pertama/paling ujung
28. b. net tiap-tiap jari (kecuali ibu jari).
29. d. lob b. Jarak antara jari yang satu dengan jari lainnya agak
30. b. 15 renggang.
c. Badan cakram menempel pada telapak tangan
B. uraian tepat pada titik berat cakram atau sedikit agak ke
1. Beirkut tahapan melakukan kegiatan ini. belakang.
a Bualah kelompok dengan jumlah 5 siswa. 8. Latihan difokuskan pada gerak dasar menggiring,
b Berdirilah secara berjajar di depan ring basket menangkap, dan passing. Cara melakukan latihan adalah
dengan jarak 5 meter. sebagai berikut.
c Siswa paling depan memegang bola basket. a. Peserta latihan dibagi menjadi dua regu, masing-
d Siswa pertama melakukan gerak menggiring bola ke masing regu terdiri atas 5 pemain.
arah ring basket dengan cara memantul-mantulkan b. Cara memainkan bola yaitu bola digiring dengan
bola ke lantai. satu tangan, baik tangan kanan ataupun tangan
kiri.

6 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4
 c. Bola dapat digiring tidak lebih dari tiga langkah,
selanjutnya bola harus dioper ke temannya.
9. Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Siswa A melakukan pukulan, siswa B menyambut
pukulan tersebut dengan gerak tangkapan kedua
tangan, kemudian menggeser kedua kaki ke
dalam dan tangan lawan diputar serta ditahan
gerakannya.
b. Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang.
10. Netting, lob, chop, dropshot, backhand, dan forehand.
Bab 3
Kebugaran Jasmani dan Senam
A. Kebugaran Jasmani
Tugas Mandiri 1
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok 1
Kebijaksanaan guru
Latihan 1
1. Konsistensi adalah keajegan untuk melakukan latihan
dalam waktu yang cukup lama. Guna mencapai kondisi
fisik yang baik diperlukan latihan setidak-tidaknya 3 kali
per minggu. Latihan 1 kali seminggu tidak akan meningkat
kualitas fisik, sedangkan latihan 2 kali perminggu hanya
menghasilkan peningkatan yang kecil. Sebaliknya, latihan
5–6 kali perminggu tidak disarankan, karena dapat
mengakibatkan kerusakan fungsi organ-organ tubuh.
2. Cara pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut.
a. Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak
6–8 kali (jarak 4–5 meter).
b. Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si
pelaku harus secepatnya berbalik lari secepatnya
titik start larinya.
c. Jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta
jumlah ulangan tidak terlampau banyak.
d. Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan
mengubah arah dengan cepat pada waktu
bergerak.
3. Prinsip overload, prinsip konsitensi, prinsip spesifikasi,
prinsip progresif, prinsip individualitas, prinsip tahap
latihan, dan prinsip periodisasi.
4. Kemampuan tubuh dalam melakukan kegiatan sehari-hari
tanpa mengalami kelelahan berarti.
5. Cara melakukan latihan keseimbangan berdiri bangau
untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikut.
a Diawali dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar
bahu, kedua tangan di samping badan rileks.
b. Berdiri dengan kaki kanan, kaki kiri dilipat ke belakang
dan di pegang dengan tangan kanan di belakang
pantat.
c. Luruskan tangan kiri ke samping setinggi bahu.
d. Lakukan gerakan ini selama 2 × 8 hitungan.
e. Selanjutnya lakukan berdiri dengan kaki kiri.
Tugas Mandiri 2
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok 2
Kebijaksanaan guru
Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4
Latihan 2
1. Berikut cara melakukan lenting tangan.
a. Sikap awal yang dilakukan pada gerakan lenting
tangan adalah berdiri. Lalu lakukan awalan tiga
langkah sampai lima langkah dan tumpukan telapak
tangan ke lantai sambil jongkok.
b. Untuk gerakannya, setelah kedua telapak tangan
bertumpu, angkat kedua tungkai ke atas dan
teruskan ke depan sambil memasukkan kepala di
antara kedua lengan. Ketika tungkai melenting ke
depan dan telapak kaki akan mendarat, tolakkan
kedua telapak tangan pada lantai dengan kuat
sampai lepas dari lantai. Setelah itu, dorongkan ke
atas depan sehingga kaki bertumpu di lantai. Lalu,
bersikap jongkok dan lengan lurus ke depan.
c. Sikap akhir dari gerakan ini yaitu berdiri/jongkok
dengan kedua lengan lurus ke depan, kemudian
berdiri ke sikap awal.
2. Berikut cara melakukan meroda.
a. Sikap awal berdiri tegak, menyampingi matras dan
pandangan lurus ke depan.
b. Kedua tangan diangkat ke atas, satu kaki diangkat
ke atas, dan kaki yang lain dijadikan tumpuan.
c. Badan dilentingkan sambil memosisikan badan
menghadap samping. Badan diputar seperti
roda dengan kedua tangan dijadikan tumpuan di
matras.
d. Kemudian kembali berdiri dengan posisi badan
menghadap samping, kedua kaki direnggangkan
dan kedua tangan direntangkan.
3. Senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuh
mengikuti irama musik, sehingga melahirkan ketentuan
ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itu bertujuan
meningkatkan kemampuan cardiovaskuler dan
pembentukan tubuh.
4. Manfaat senam aerobik, yaitu sebagai berikut.
a. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen
untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh
menanggapinya dengan meningkatkan jumlah
oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung.
Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan
meningkat sampai memenuhi kebutuhannya.
Oksigen diubah menjadi karbon dioksida, yang
kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan
berkeringat membakar kalori dan lemak.
b. Meningkatkan kekuatan otot
Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal
ini disebut prinsip beban lebih (overload system).
Guna meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih
pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat,
mempergunakan tenaga yang maksimal dan
dilakukan secara diulang-ulang. Selain itu, berikan
beban yang bervariasi supaya lebih, karena
intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas
tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah,
sebagai contoh aktivitas bersepeda.
c. Meningkatkan kelentukan
Kelentukan adalah gerakan yang berada di
sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan
aerobik, melakukan peregangan akan membantu
meningkatkan kelentukan dan juga membantu
sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita
karet. Makin kuat mengangkatnya, makin elastis
karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan
selesai latihan, akan membuat otot persendian
akan berkembang.
7
 d. Komposisi tubuh kemampuan mendorong suatu beban yang berat dapat
Latihan aerobik yang tepat akan membantu diperoleh dengan latihan kekuatan otot.
mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh 4. a. perut
menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal Pembahasan:
terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik Sit up merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan
tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada otot perut.
satu bagian tubuh saja.
5. Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik: 5 c. push up
a. Pemanasan Pembahasan:
Pemanasan (warming up) adalah persiapan Gerakan push up memiliki tujuan untuk melatih kekuatan
emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan otot lengan.
latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah 6 b. jongkok berdiri
menaikkan denyut jantung secara berangsur- 7 c. olahraga
angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, Pembahasan:
meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan Guna menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh dapat
sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri dilakukan dengan latihan kebugaran jasmani dan atau
secara psikologis dan emosional. olahraga ringan secara teratur.
b. Gerakan inti aerobik 8. a. kelincahan
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah Pembahasan:
aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti Lari bolak-balik merupakan salah satu gerakan untuk
bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih kelincahan.
melatih koordinasi gerak antaranggota tubuh. 9. b. ditekuk
c. Gerakan pendinginan Pembahasan:
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan Jongkok adalah posisi badan yang direndahkan ke bawah
frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati dengan posisi kedua kaki atau lutut ditekuk.
normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara 10. a. guling depan
bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang Pembahasan:
rendah. Guling depan dilakukan dengan gerakan menggelinding
ke depan membulat.
Latihan Soal AKM 11. a. tangan
1.  agility Pembahasan:
 endurance Pertama kali yang menyentuh lantai atau matras saat
 strength melakukan lenting tangan yakni tangan.
 power 12. a. menempel dada
 balance Pembahasan:
2. Supaya dapat membulat maka dagu menempel pada
Pernyataan Benar Salah dada.
13. d. guling belakang
Nama lain loncat harimau adalah tiger
√ Pembahasan:
neckspring.
Gerakan yang dilakukan dengan mendorong badan
Lompat harimau merupakan ke belakang dan membulat adalah gerakan guling
√
pengembangan dari gerakan salto. belakang.
Gerakan mendarat pada lompat 14. d. melenting
harimau dilakukan dengan berguling √ Pembahasan:
depan. Melenting adalah suatu gerakan yang dilakukan dengan
Lompat harimau memiliki risiko cedera cara melemparkan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
√ 15. c. meroda
yang ringan.
Pembahasan:
3.  Lompat harimau Gambar tersebut menerangkan gerakan meroda.
 Headstand 16. d. loncat harimau
 Neckspring Pembahasan:
Gambar tersebut menerangkan gerakan loncat
Uji Kompetensi Bab 3 harimau.
A. Pilihan Ganda 17. a. guling depan
1. 1. b. pengukuran Pembahasan:
Pembahasan: Gerak dasar sebelum melakukan loncat harimau adalh
Pengukuran adalah proses untuk mendapatkan data gerak guling depan.
yang objektif dan hasilnya dapat diolah secara statistik. 18. d. spring
2. c. menilai kemampuan fisik seseorang Pembahasan:
Pembahasan: Nama lain dari melenting dalam bahasa Inggirs yakni
Fungsi tes kebugaran jasmani yakni untuk mengukur, spring.
mengelompokkan kemampuan dan menentukan status 19. b. jongkok
kondisi fisik seseorang. Pembahasan:
3 b. kekuatan otot Sikap awal sebelum melakukan loncat harimau yakni
Pembahasan: jongkok.
Kekuatan otot adalah daya penggerak setiap kegiatan fisik 20. d. Dr. Kenneth Cooper
secara keseluruhan. Oleh karena itu untuk meningkatkan

8 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4
 Pembahasan: 3) Hitungan 3 – 4, 5 – 6, dan 7 – 8 sama dengan
Senam aerobik pertama kali diperkenalkan oleh Dr. hitungan 1 – 2.
Kenneth Cooper. 4) Hitungan 8 terakhir: kedua lengan ditekuk di
21. a. program kebugaran yang lengkap depan bahu.
Pembahasan: 6. Kecepatan sprint, kecepatan bergerak, dan kecepatan
Menurut Jackie Sorensen senam aerobik merupakan reaksi.
kegiatan yang terus-menerus termasuk program untuk 7. Cara melakukannya sebagai berikut.
rekreasi dan program menurunkan berat badan. a. Diawali dari posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka
22. c. selingan selebar bahu.
Pembahasan: b. Hitungan 1, ambil posisi jongkok dan menumpukan
Jenis latihan senam aerobik terdiri atas low impact, high kedua lengan di lantai.
impact, dan rock impact. c. Hitungan 2, tolakkan kedua tungkai secara
23. b. kontinu bersamaan ke belakang (seperti posisi push-up)
Pembahasan: dan pandangan lurus ke depan.
Jika senam dilakukan secara kontinu atau terus d. Hitungan 3, kembali ke posisi jongkok.
berkelanjutan maka akan mendapatkan banyak manfaat e. Hitungan 4, berdiri dengan kedua kaki (posisi
bagi tubuh. awal).
24. b. meningkatkan kecepatan bergerak f. Latihan ini dilakukan berulang-ulang.
Pembahasan: 8. Latihan keseimbangan berdiri bangau, berdiri sikap
Keuntungan fisik yag didapat dari senam aerobik adalah kapal terbang, keseimbangan dalam berbagai sikap dan
meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan gerak.
otot, dan meningkatkan fungsi jantung dan paru. 9. Pelaksanaan aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan
25. d. kecepatan reaksi meroda dan lenting tangan, terlebih dahulu harus dapat
Pembahasan: melakukan hal-hal sebagai berikut: (1) Penguasaan
Dalam senam aerobik tidak memerlukan kecepatan reaksi gerakan meroda dan (2) penguasaan gerakan lenting
namun ketepatan atau kesesuaian gerak. tangan
10. Senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuh
B. Uraian mengikuti irama musik, sehingga melahirkan ketentuan
1. Latihan kebugaran jasmani dibagi menjadi dua, yaitu ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itu bertujuan
latihan kebugaran jasmani terkait kesehatan dan latihan meningkatkan kemampuan kardiovaskuler dan
kebugaran jasmani terkait keterampilan. pembentukan tubuh.
2. Cara pelaksanaannya sebagai berikut.
a. Diawali sikap berdiri dengan kedua kaki rapat. Portofolio
Kebijaksanaan guru
b. Bentangkan kedua tangan lurus ke samping setinggi
bahu. Skala Sikap
c. Bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu Kebijaksanaan guru
kaki kiri atau kanan ke arah belakang (posisi rata-
rata air). Remedial
d. Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan 1. Faktor yang mempengaruhi dalam kebugaran jasmani
gerakan ini selama 8 kali hitungan. meliputi : umur atau usia, jenis kelamin, genetika atau
3. Latihan secara progresif adalah suatu latihan di mana keturunan, status kesehatan, riwayat kerja, status gizi
pembebanan yang diberikan pada seseorang harus atau nutrisi, kegiatan fisik, lingkungan, kebiasaan yang
ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kurang baik, keadaan ekonomi, dan jenis kelamin.
kemajuan dan kemampuan atlet. Peningkatan beban 2. Contoh latihan kekuatan otot kaki meliputi squat, naik
latihan yang terlalu cepat dapat mempersulit proses turun tangga, berlari, berjalan. (Jawaban siswa boleh
adaptasi fisiologis dan dapat mengakibatkan kerusakan berbeda-beda).
fisik. 3. Gerakan yang dilakukan dalam senam lantai seperti
4. Manfaat melakukan senam aerobik sebagai berikut. mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,
a. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan
b. Meningkatkan kekuatan otot. sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan dan
c. Meningkatkan kelentukan. ke belakang.
d. Memperbaiki komposisi tubuh. 4. Gerakan lenting tangan sebagai berikut.
5. Cara melakukan gerakan buka tutup lengan yaitu sebagai a) Sikap awal yang dilakukan pada gerakan lenting
berikut. tangan adalah berdiri. Lalu lakukan awalan tiga
a. Sikap awal langkah sampai lima langkah. Kemudian, tumpukan
Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan telapak tangan ke lantai sambil jongkok.
ditekuk dan dirapatkan di depan dada. b) Pada gerakannya, setelah kedua telapak tangan
b. Gerakan bertumpu, angkat kedua tungkai ke atas. Kemudian,
1) Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke gerakannya teruskan ke depan sambil memasukkan
samping kanan 2 langkah diikuti kaki kiri rapat. kepala di antara kedua lengan. Ketika tungkai
Bersamaan dengan itu, kedua lengan dibuka melenting ke depan dan telapak kaki akan mendarat,
ke samping dengan kepala tangan menghadap tolakkan kedua telapak tangan pada lantai dengan
ke depan, kembali ke sikap semula. kuat sampai lepas dari lantai. Setelah itu, dorongkan
2) Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kiri ke atas depan sehingga kaki bertumpu di lantai.
2 langkah diikuti kaki kanan rapat. Bersamaan Lalu, bersikap jongkok dan lengan lurus ke depan.
dengan itu, kedua lengan dibuka ke samping c) Sikap akhir dari gerakan ini, yaitu berdiri/jongkok
dengan kepala tangan menghadap ke depan, dengan kedua lengan lurus ke depan, kemudian
kembali ke sikap semula. berdiri ke sikap awal.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4 9
5. Gerakan dasar senam irama seperti langkah/berjalan, 4. Latihan gerakan lengan renang gaya bebas dengan
berlari, lompat, ayunan lengan, gerakan putar/pilinan, sambil berjalan di kolam yang dangkal.
dan gerakan liukan. 5. Latihan pengambilan napas dengan langkah-langkah
sebagai berikut.
Pengayaan a. Berdiri menghadap tepi kolam, tangan berpegangan
1. Latihan yang baik dan berhasil adalah yang dilakukan pada tepi kolam.
secara teratur, sistematis, serta berkesinambungan/ b. Angkat badan sehingga posisi badan telungkup,
kontinu, sepanjang tahun, dengan pembebanan latihan kepala, punggung, dan tungkai sejajar di permukaan
(training load) yang selalu meningkat. air.
2. Kebugaran jasmani memiliki dua komponen utama, yaitu: c. Kepala dimiringkan ke kanan atau ke kiri untuk
komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan mengambil napas dari mulut.
antara lain: kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan d. Masukkan kepala ke dalam air untuk membuang napas.
aerobik, dan fleksibilitas; serta komponen kebugaran e. Usahakan untuk mengambil napas dengan
jasmani yang berkaitan dengan keterampilan antara menolehkan kepala ke kanan atau ke kiri saja.
lain: koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power, dan
keseimbangan. B. Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
3. Cara melakukannya sebagai berikut. Tugas Mandiri 2
a. Diawali dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar Kebijaksanaan guru
bahu, kedua tangan di samping badan rileks.
b. Berdiri dengan kaki kanan, kaki kiri dilipat ke belakang Tugas Kelompok 2
dan dipegang dengan tangan kanan di belakang Kebijaksanaan guru
pantat.
c. Luruskan tangan kiri ke samping setinggi bahu. Latihan 2
d. Lakukan gerakan ini selama 2 x 8 hitungan. 1. Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan
e. Selanjutnya lakukan berdiri dengan kaki kiri. oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran
4. Sikap awal berdiri mengambil ancang-ancang dengan energi.
kecepatan disesuaikan. Di beberapa langkah terakhir, 2. Peran aktivitas fisik terhadap kesehatan, yaitu sebagai
kalian bersiap melakukan tolakan. berikut.
5. Gerakan pertama: kaki kanan ditekuk ke belakang a. Memperbaiki dan meningkatkan mood.
kemudian tangan memegang kaki ditarik dengan kuat
b. Mencegah penyakit kronis.
dan sebaliknya.
c. Mengelola berat badan.
Bab 4 d. Meningkatkan tingkat energi.
Renang dan Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit e. Memperbaiki kualitas tidur.
3. Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan, dapat
membantu jantung, paru-paru, otot, dan sistem sirkulasi
A. Renang Gaya Bebas
darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga.
Tugas Mandiri 1
4. Aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat.
Kebijaksanaan guru
5. Aktivitas ringan yaitu aktivitas yang hanya memerlukan
sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan
Tugas Kelompok 1 perubahan dalam pernapasan atau ketahanan tubuh
Kebijaksanaan guru (endurance).

Latihan 1 Latihan Soal AKM

1. Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan 1.  Papan loncat
bersamaan dengan gerakan lengan. Saat lengan menarik,  Balok start
kepala menoleh ke samping, dan keluar dari air untuk  Alat pertolongan
mengambil napas dari mulut. Kemudian kepala masuk  Lintasan
ke dalam air dan membuang napas dari mulut. 2.  Menambah tinggi badan
2. Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan  Menguatkan otot-otot
pembalikan renang gaya bebas sebagai berikut.  Melatih pernapasan
a. Setiap perenang harus dapat membalik ke kiri  Membentuk otot
maupun ke kanan dengan cepat. Bila tangan kiri 3.
yang menyentuh dinding kolam, maka ia harus
memutar badan ke arah kanan. Pernyataan Benar Salah
b. Tangan kiri tersebut didorongkan pada dinding Aktivitas yang mudah dilakukan yakni
√
kolam agak ke kanan, dengan jari-jari menghadap melakukan pekerjaan rumah.
ke arah bawah. Salah satu akibatnya adalah tubuh
c. Pinggul dengan kedua kaki diputarkan ke dinding menjadi mudah lelah dan kehilangan
√
kolam, sedangkan yang menyentuh dinding kolam semangat dalam melakukan berbagai
ditekukkan. hal.
d. Tangan dilepaskan dari dinding kolam dan diluruskan Aktivitas fisik tidak terlalu penting dan
ke depan. Bersamaan dengan ini, kedua kaki √
hanya sesuai kebutuhan
diluruskan dengan kuat menolak dinding kolam
dan meluncur ke depan. Uji Kompetensi Bab 4
3. Latihan gerakan tungkai renang gaya bebas dengan A. Pilihan Ganda
berpegangan pada dinding kolam. 1. a. pemanasan

10 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4
 Pembahasan: Pembahasan:
Sebelum renang hendaknya melakukan pemanasan Segala aktivitas fisik yang berhubungan dengan gender
supaya oto-otot siap untuk melakukan kegiatan. termasuk faktor jenis kelamin.
2. a. meluncur 18. c. kecil
Pembahasan: Pembahasan:
Renang gaya bebas diawali dengan gerakan meluncur. Aktivitas fisik hendaknya dilakukan sejak kecil guna
3. b. tungkai membantu pertumbuhan tulang dan perkembangan
Pembahasan: psikologi.
Pada renang gaya bebas setlah meluncur dialnjutkan 19. d. push up
gerakan tungkai kemudian baru lengan dan pengambilan Pembahasan:
napas. Push up termasuk golongan aktivitas berat.
4. a. ke bawah 20. c. 25–30
Pembahasan: Pembahasan:
Pandangan mata ketika berenang pada gaya bebas Aktivitas fisik remaja sampai dewasa meningkat sampai
hendaknya melihat ke bawah supaya air tidak masuk ke mencapai maksimal pada usia 25–30 tahun kemudian
mata. akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh
5. a. pembalikan tubuh.
Pembahasan: 21 a. pemanasan
Gambar tersebut menerangkan gerakan pembalikan Pembahasan:
pada lomba renang gaya bebas. Pemanasan berfungsi untuk mencegah terjadinya
6. b. finis cedera.
Pembahasan: 22. c. obesitas
Gambar tersebut menerangkan gerakan finis pada renang. Pembahasan:
7. d. lengan Obesitas adalah penyakit kegemukan yang dialami dari
Pembahasan: faktor keturunan.
Gambar tersebut menerangkan gerakan lengan. 23. a. teknik
8. a. dirapatkan Pembahasan:
Pembahasan: Dalam melakukan aktivitas berat sebaiknya mempelajari
Posisi jari-jari saat gerakan renang gaya bebas yakni teknik dengan benar supaya tidak cedera.
dirapatkan untuk memberi dayungan dan membelah air.
9. d 50
Pembahasan: 24. c. teratur
Panjang yang telah ditentukan oleh organisasi internasional Pembahasan:
adalah 50 meter. Olahraga yang baik dilakukan dengan teratur.
10 a. mengambil napas melalui mulut, kemudian 25. b. hipertensi
dikeluarkan melalui mulut/hidung Pembahasan:
Pembahasan: Hipertensi adalh jenis penyakit darah tinggi.
Cara bernapas ketika berenang gaya bebas yakni
mengambil napas melalui mulut, kemudian dikeluarkan B. Uraian
melalui mulut/hidung. 1. Sikap awal membungkuk di bibir balok start.
11. d. menaati peraturan kolam 2. Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan memasuki
Pembahasan: finis renang gaya bebas sebagai berikut. Cara memasuki
Ketika berada di kolam hendaknya menaati peraturan finis pada renang gaya bebas tidak ada teknik yang
kolam agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. khusus. Perenang boleh hanya menyentuh dinding finis
12. a. berjalan kaki dengan satu tangan, baik tangan kiri ataupun kanan.
Pembahasan: 3. Keterampilan gerakan lengan renang gaya bebas dapat
Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang dilakukan dengan langkah sebagai berikut.
tergolong ringan. a. Lengan kanan ditekuk ke belakang, kemudian
13 d. mencuci diluruskan ke depan di atas permukaan air,
Pembahasan: sementara tangan kiri tetap lurus.
Mencuci merupakan salah satu contoh aktivitas fisik dan b. Pada saat tangan kanan kembali lurus ke permukaan
bukan menjadi golongan aktivitas fisik. air, tangan kiri segera melakukan seperti gerakan
14. b. sedang tangan kanan.
Pembahasan: c. Lakukan gerakan tersebut bergantian dan berulang-
Aktivitas sedang adalah aktivitas yang membutuhkan ulang.
tenaga intens dan terus-menerus, gerakan otot yang 4. Manfaat olahraga sebagai berikut.
berirama. a. Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung.
15. b. sedang b. Manfaat olahraga bagi tulang sendi.
Pembahasan: c. Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit
Senam taichi termasuk aktivitas fisik yang tergolong kanker.
sedang. d. Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit
16. a. aktivitas fisik diabetes.
Pembahasan: e. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental dan
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan kesejahteraan.
oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran f. Manfaat olehraga untuk menurunkan berat
energi. badan.
17. b. jenis kelamin g. Manfaat olahraga bagi anak-anak.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4 11
5. Manfaat olahraga bagi tulang dan sendi sebagai berikut. jarak jauh), lempar, dan lompat. Lompat jauh termasuk
a. Mengurangi rasa sakit punggung bawah. nomor lompat.
b. Membantu untuk mengobati dan mengurangi rasa 3. d. lempar cakram
sakit yang disebabkan oleh osteoarthritis. Pembahasan:
c. Dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Lempar cakram merupakan nomor cabang lempar dalam
d. Membantu untuk mempertahankan tulang yang olahraga atletik.
kuat. 4 a. kurangnya kecepatan lari
6. Renang gaya bebas sering disebut dengan front crawl Pembahasan:
stroke. Renang gaya bebas dilakukan dengan posisi Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat
dada menghadap ke permukaan air. Saat renang gaya melakukan lompat jauh antara sebagai berikut.
bebas, kedua lengan secara bergantian digerakkan jauh a Kurangnya kecepatan lari.
ke depan dengan gerak mengayuh, sesaat berikutnya kaki b Langkah tidak tetap jaraknya.
dicambukkan naik turun secara bergantian ke atas serta c Pada empat langkah terakhir terlalu terburu-buru.
ke bawah. Pada saat melakukan renang gaya bebas, d Tolakan kurang keras.
posisi wajah menghadap ke permukaan air. e Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi.
7. Posisi tubuh renang gaya bebas adalah telungkup di f Kurang berani menjulurkan kaki ke depan.
permukaan air. g Selalu mendarat dengan pantat.
8. Gaya bebas 5. b. ring dan bola
9. Dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan strok, Pembahasan:
membantu mengurangi tekanan darah tinggi, dan Ring dan bola merupakan alat utama dalam permainan
membantu meningkatkan keseimbangan kolesterol. bola basket.
10. HDL atau high density lipoprotein sering disebut juga 6. b. 2
kolesterol baik. 7 d. 3,05
Pembahasan:
Portofolio Tinggi ring basket dari lantai atau tanah adalah 3,05
Kebijaksanaan guru meter.
8. c. kuda-kuda
Skala Sikap Pembahasan:
Kebijeksanaan guru Sikap kuda-kuda, yaitu persiapan untuk melakukan
serangan dan belaan.
9. d. kepret
Remedial Pembahasan:
1. crawl Kepret adalah serangan yang dilakukan dengan
2. posisi awal renang gaya bebas, pandangan mata menggunakan telapak tangan luar yang kelima jari
menghadap bawah. tangannya merapat satu dengan lainnya. Lintasan dari
3. gerakan kaki dalam ke luar atau bawah ke atas, dengan sasaran muka
4. 5,6-7 kkal/menit. atau kemaluan.
5. LDL dan HDL 10. b. elakan
Pembahasan:
Pengayaan Elakan dalah cara pembelaan dengan menghindari
1. Posisi tubuh renang gaya bebas adalah telungkup di serangan lawan dan memungkinkan untuk melakukan
permukaan air dan pandangan ke arah dasar kolam. serangan balik.
2. Latihan gerakan lengan renang gaya bebas dapat dilakukan 11. d. embusan
dengan sambil berjalan di kolam yang dangkal, kedua kaki Pembahasan:
dipegangi teman, dan kedua paha mengapit pelampung. Pola gerak pencak silat terdiri atas beberapa bentuk
3. Mengendarai mobil, memancing, kerja labotarium, dan latihan, yaitu sikap tegak, kuda-kuda, pola langkah,
kerja sekretaris. pukulan, tendangan, dan elakan.
4. Aktivitas fisik yang dilakukan seseorang tentu sangat 12. b. salam dan berdoa
memengaruhi kondisi fisik. Seseorang yang jarang Pembahasan:
melakukan aktivitas fisik, kemudian melakukan aktivitas Sikap salam dan berdoa, yaitu sikap yang dilakukan setiap
fisik berat akan menyebabkan tubuhnya lemah, bahkan memulai dan mengakhiri aktivitas atau pertandingan untuk
daya tahan tubuh melemah dan energi yang dimilikinya memohon keselamatan kepada Tuhan Yang Maha Esa.
turun drastis. Berbeda dengan seseorang yang melakukan 13. a. kuda-kuda depan pasang tengah
aktivitas fisik secara teratur, tentu dengan melakukan Pembahasan:
aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kebugaran Sikap pasang ada tiga bentuk, yaitu sikap kuda-kuda
tubuhnya. depan pasang atas, sikap kuda-kuda belakang pasang
5. Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan (endurance), tengah, dan sikap kuda-kuda tengah pasang bawah.
dapat membantu jantung, paru-paru, otot, dan sistem 14. a. dagu didekatkan ke dada, pundak mengenai matras,
sirkulasi darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga. dorong pinggul, dan tungkai dilecutkan kuat ke depan
Pembahasan:
Ulangan Akhir Semester Dalam gerak guling lenting harus dilakukan dengan benar
A. Pilihan Ganda supaya terhindar dari cedera, berikut gerakan yang benar
1. c. bola basket yakni dagu didekatkan ke dada, pundak mengenai matras,
Pembahasan: dorong pinggul, dan tungkai dilecutkan kuat ke depan.
Bola basket merupakan permainan bola besar 15. d. mengayun lengan
yang dimainkan oleh 5 pemain setiap timnya. Untuk Pembahasan:
memenangkan pertandingan diperlukan kerja sama Mengayun lengan merupakan gerak dasar dalam senam
antarpemain yang baik. irama.
2. a. atletik 16. b. guling belakang
Pembahasan: 17. b. balance
Dalam cabang olahraga atletik terdapat 4 nomor cabang, 18. a. batu
yaitu jalan cepat, lari (jarak pendek, jarak menengah,

12 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4
 Pembahasan: 5. Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit kanker antara
Dalam cabang olahraga renang, ada beberapa gaya, lain sebagai berikut.
misalnya gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung. a. Kecenderungan lebih rentan terkena kanker tertentu
19. d. gerak melompat jika tidak aktif secara fisik. Risiko kanker payudara
Pembahasan: dan kanker usus adalah sekitar 25 persen lebih
Teknik dasar renang yakni meluncur, posisi badan, gerakan rendah jika aktif dibandingkan dengan orang yang
kaki, gerakan lengan, dan pengambilan napas. tidak aktif.
20. d. telungkup b. Menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu
Pembahasan: mengurangi kelelahan selama dan setelah
Posisi renang dianjurkan dalam keadaan telungkup pengobatan untuk kanker payudara atau kanker
khususnya gaya bebas supaya mengurangi tahanan air. prostat.
21. b. tarikan 6. Cara melakukannya sebagai berikut.
Pembahasan: a. Dari tengah lapangan, siswa menggiring bola dengan
Pull berarti tarikan. berlari menuju arah gawang.
b. Sampai daerah batas hukuman, bola dikontrol dan
ditembakkan sekeras-kerasnya serta diupayakan
22. a. terkena penyakit agar masuk gawang.
Pembahasan: c. Latihan menggiring dan menembakkan bola ke
Aktivitas fisik sangat bermanfaat dalam menangkal radikal arah gawang dapat dilakukan dengan kaki kiri dan
bebas yang dapat menimbulkan penyakit. kanan secara bergantian.
23. d. mengemudi mobil 7. Cara melakukannya sebagai berikut.
Pembahasan: a. 1 pemain melakukan servis bawah di bidang lapagan
Mengemudi mobil merupakan aktivitas dengan pembakaran sendiri di mana bola diservis ke seberang lapangan
kalori paling rendah yakni 2,8 kkal/menit. melalui atas net.
24. c. olahraga b. 1 pemain sebagai pengumpan dengan teknik passing
Pembahasan: atas pada posisi 3.
Olahraga sangat bermanfaat untuk mengindarkan dari c. 2 pemain penerima servis (passing bawah) sekaligus
penyakit jantung dan strok karena dapat menguatkan sebagai smeser pada posisi 4, 2.
otot jantung. d. 3 pemain penerima servis (passing bawah) pada
25. c. 5,6 posisi 5, 6, dan 1.
Pembahasan: 8. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di
Dengan melakukan aktivitas berkebun maka dapat atas matras, terdapat beberapa unsur-unsur gerakannya
membakar kalori sebesar 5,6 kkal/menit. mulai dari mengguling, melompat, meloncat, berputar
26. c. pukulan keras di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk
27. c. (1) dan (4) mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat
28. b. sliding ke depan dan ke belakang.
29. c. 180–182 9. Cara melakukannya sebagai berikut.
30. c. footwork a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah
B. Uraian bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
1. Gerak dasar pencak silat adalah gerak terencana, terarah, c. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha dan berakhir
terkoordinasi dan terkendali, yang memiliki empat aspek dengan gerakan kibasan pergelangan kaki. Kaki kiri
sebagai satu kesatuan, yaitu aspek mental spiritual, aspek dan kaki kanan bergerak bergantian ke atas dan
bela diri, aspek olahraga, dan aspek seni budaya. ke bawah.
2. Cara memegang cakram sebagai berikut. d. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku
a. Cakram dipegang dengan disangga oleh jari-jari ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong
tangan dan menekuk ruas pertama/paling ujung lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak
tiap-tiap jari (kecuali ibu jari). tangan menghadap ke belakang di samping paha.
b. Jarak antara jari yang satu dengan jari lainnya agak e. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk,
renggang. kemudian dan masukkan jari telapak tangan ke
c. Badan cakram menempel pada telapak tangan depan.
tepat pada titik berat cakram atau sedikit agak ke f. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan
belakang. kanan.
3. Cara melakukan guling lenting sebagai berikut. g. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
a. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua h. Pernapasan dilakukan dengan memutarkan kepala
lengan diangkat lurus. Dengan melambungkan ke kiri atau ke kanan (pada umumnya kepala
badan, letakkan kedua tangan di lantai kira-kira diputar ke satu arah), sehingga mulut berada di
satu langkah dari kaki. atas permukaan air untuk mengambil udara.
b. Letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil 10. Cara melakukannya sebagai berikut.
mengambil sikap guling depan. a. Buatlah sebuah lintasan berbelok-belok dengan
c. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. menempatkan benda/sepatu posisi zig-zag (5–10
d. Ketika posisi untuk guling depan telah tercapai, titik).
segeralah mengguling ke depan. b. Berdiri di belakang garis start, lakukan berlari
e. Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua secepatnya mengikuti lintasan zig-zag.
kaki segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh c. Lakukan lari bolak-balik dengan cepat sebanyak
kedua tangan mendorong badan dengan menekan 2–3 kali.
lantai. d. Jarak setiap titik sekitar dua meter.
f. Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat.
4. Ciri khas gaya bebas yang membedakan dengan jenis
gaya renang yang lain adalah seluruh anggota badan
berada dalam satu garis lurus.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 - Edisi 4 13