LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD)

Kelas : IV
Bab 8 : Renang Gaya Bebas
Materi : PJOK ( Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan )

KD 3.8 Memahami gerak dasar satu gaya renang

RENANG GAYA BEBAS

A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas

Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan anggota badan dan
mengapung di air. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya bebas.
1. Meluncur pada renang gaya bebas
a. Meluncur tanpa alat bantu
Cara melakukan :
 Sikap badan berdiri di tepi kolam renang
 Badan di bungkukkan kedepan
 Kedua tangan di julurkan lurus kedepan
 Pandangan tertuju pada air kolam renang
 Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur
 Saat meluncur, kedua lengan, badan dan kaki lurus sejajar permukaan air

b. Meluncur dengan alat

Cara melakukan :
 Sikap badan berdiri di tepi kolam renang
 Satu kaki di tekuk kebelakang dan berpijak pada dinding kolam
 Badan di bungkukkan kedepan
 Kedua tangan dijulurkan lurus kedepan sambil memegang papan seluncur
 Pandangan tertuju kebawah
 Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur
 Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.
2. Gerakan tungkai pada renang gaya bebas
Cara melakukan gerakan tungkai kaki :
 Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada
 Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk belajar gerakan
tungkai
 Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air.
 Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan kiri.
 Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.

3. Gerakan lengan pada renang gaya bebas

Cara melakukan gerakan lengan :
 Masuklah kekolam renang
 Sikap badan berdiri di dalam kolam
 Bungkukkan badan sejajar permukaan air
 Kedua lengan diluruskan kedepan sejajar permukaan air
 Tarik lengan kiri kebawah, terus di tarik sampai kebelakang
 Angkat lengan kiri keluar permukaan air
 Ayunkan tangan kiri kedepan
 Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan kanan ke bawah.
 Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan kiri
 Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air
 Ayunkan lengan kanan ke depan
 Lakukan gerakan secara berulang-ulang
4. Pengambilan napas pada renang gaya bebas
Cara melakukannya :
 Miringkan kepala ke kanan atau kekiri
 Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull)
 Sebagian mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk menghirup udara
 Masukkan kepala kedalam air, kemudian embuskan napas melalui mulut
 Udara di keluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk pengaturan napas.

5. Rangkaian gerakan renang gaya bebas

Cara melakukannya :
 Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan
 Tarik kepala keatas, siku di tekuk sedikit.
 Luruskan kepala diatas permukaan air
 Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus kedepan
 Ketika lengan kanan lurus kedepan, lengan kiri melakukan gerakan seperti gerakan
lengan kanan.
 Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas
 Lakukan latihan secara berulang-ulang.

6. Manfaat renang gaya bebas sebagai berikut :

 Menambah tinggi badan
 Melatih otot-otot tubuh
 Meningkatkan daya tahan tubuh
 Memperkuat pernapasan
 Melatih kerja otak
 Membentuk postur tubuh ideal
B. Dasar-Dasar Keselamatan di air
1. Aturan yang berlaku dikolam renang
 Lakukan pemanasan sebelum berenang
Tujuannya menghindarkan diri dari bahaya cedera atau keram
 Setelah pemanasan, duduklah di tepi kolam renang.
Masukkan kedua kaki di dalam air . Basahilah seluruh tubuh
 Hindarkan diri dari kegiatan berlari-lari di pinggir kolam renang
 Jika memiliki penyakit menular, sebaiknya tidak berlatih berenang
 Gunakan pakaian renang ketika berlatih berenang di kolam renang
 Patuhi petunjuk dan instruksi yang di berikan pelatih atau guru.

2. Etika di kolam renang

Etika berkaitan dengan faktor moral. Faktor ini harus kamu perhatikan ketika berada di
manapun. Kamu harus memiliki etika yang baik di manapun berada.
Contohnya : - Membuang sampah pada tempatnya
- Menyimpan pakaian ganti pada tempat yang di sediakan
- Tidak mengotori air di kolam renang.