SENAM LANTAI

Materi Pembelajaran

Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Senam Lantai

Senammerupakanaktivitasjasmaniyangefektifuntukmengoptimalkan pertumbuhan dan

perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan
jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani, seperti : kekuatan
dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi
mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasaan
keterampilan teknik suatu cabang olahraga.
Senam prestasi bertujuan untuk membawa kesanggupan (kemampuan) fungsional perseorang
yang tertinggi. Pada semua gerakan yang dilakukan dapat dilihat prestasinya. Dan tiap-tiap siswa
mempunyai prestasi ketangkasan yang berbeda-beda. Latihan senam prestasi dapat diberikan dalam
bentuk antara lain : (1) Perlombaan dapat berbentuk perlombaan perorangan dan dapat beregu, (2) latihan
keseimbangan, di samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadap prestasi,
bahkan sampai mencapai tingkat seni gerak.
Senam lantai dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling,
melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap
seimbang atau pada waktu melompat ke depan maupun ke belakang. Bentuk-bentuk latihannya juga
merupakan gerakan dasar dari senam perkakas atau senam alat. Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan
baik untuk putra maupun untuk putri sama, tetapi untuk putri dimasukkan juga unsur-unsur gerakan
balet.

b. Aktivitas Pembelajaran Gerak Kombinasi Rangkaian Senam Lantai

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota
badan baik untuk olahraga sendiri maupun untuk olahraga lain. Itulah sebabnya, senam juga disebut
sebagai olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi
terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari kemampuan komponen motorik/gerak
seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan dan ketepatan.
Apabila peserta didik telah mempelajari dan menguasai gerakan: guling depan, guling belakang,
lenting tangan, guling lenting, dan meroda, maka dilanjutkan dengan rangkaian gerakan dari masing-
masing latihan tersebut. Untuk dapat melakukan suatu rangkaian gerakan dengan baik, terlebih dahulu
dilakukan suatu tahapan-tahapan yang akhirnya akan menjadi rangkaian gerakan yang baik dan benar.

Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Belakang

Peserta didik diminta untuk mengamati peragaan cara melakukan kombinasi gerakan guling
depan dan guling belakang seperti pada Gambar 6.1.
Rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang sudah dipelajari pada kelas VII dan VIII, namun
pada kesempatan ini hanya merupakan penekanan tahap-tahap mempelajari rangkaian gerakan senam
lantai. Di mana gerakannya dilakukan dari yang mudah menuju gerakan yang sulit dilakukan.

Gambar 6.1 Aktivitas pembelajaran rangkaian guling depan dan guling belakang

Modul Ajar PJOK Kelas IX Semester 1

 Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling
Lenting
Mintalah salah satu peserta didik dianggap mampu untuk memperagakan
keterampilan gerak guling depan dan guling lenting, peserta didik yang lain diminta
untuk mengamatinya.

Gambar 6.2 Aktivitas pembelajaran rangkaian guling belakang dan guling lenting

Pada pembelajaran keterampilan gerak yang memiliki tingkat kesulitan agak tinggi
atau berisiko sebaiknya diperagakan terlebih dahulu, dan perlu penegasan pada
komponen gerak yang diperkirakan menimbulkan risiko. Salah satu kunci yang tidak
boleh lupa diinformasikan pada peserta didik dalam melakukan gerak berguling, baik
berguling ke depan maupun berguling ke belakang adalah menempelkan dagu ke arah
dada.
Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Lenting dan Loncat
Harimau

Gambar 6.3 Aktivitas pembelajaran rangkaian guling lenting dan loncat harimau

Modul Ajar PJOK Kelas IX Semester 1

 Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Loncat Harimau dan Meroda
.

Rangkaian Gerakan Meroda dan Lenting Tangan

Rangkaian Gerakan Rangkaian Guling Depan, Guling Belakang, Guling Lenting, Loncat
Harimau, Meroda, dan Lenting Tangan

Modul Ajar PJOK Kelas IX Semester 1

Latihan Soal Pilihan Ganda Materi Senam Lantai
1. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah ....

a. bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan

b. keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lutut
c. sikap kepala yang terlalu menengadah
d. penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan

2. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...

a. Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Kedua lali diangkat, kedua tangan menahan bagian belakang punggung.

3. Gerakan kayang sangat mempunyai banyak manfaat untuk tubuh seseorang. Manfaat
gerakan kayang adalah...
a. Meningkatkan kelentukan pinggang
b. Meningkatkan kelentukan leher
c. Melatih otot tangan
d. Melatih otot perut

4. Posisi badan saat akan melakukan Roll Belakang yang benar adalah...
a. Membelakangi matras
b. Di samping matras
c. Di depan matras
d. Di sebelah kanan matras

5. Kedua lengan dibengkokan dan dagu dirapatkan ke dada serta telapak tangan
mengarah ke atas merupakan...
a. Awalan senam lantai Roll Depan
b. Awalan senam lantai Roll Belakang
c. Gerakan senam lantai Roll Depan
d. Gerakan senam lantai Roll Belakang

6. Dibawah ini cara memberi bantuan saat melakukan hand stand kecuali,…
a. Menahan bagian panggul
b. Menahan bagian pergelangan kaki
c. Menahan bagian belakang paha
d. Menahan bagian pergelangan tangan

Modul Ajar PJOK Kelas IX Semester 1

 7. Loncat harimau gerakannya hampir sama dengan gerakan …

a. Roll belakang
b. Roll depan
c. Hand spring
d. Meroda

8. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada
akhir gerakannya adalah .... 
a. Diluruskan ke depan 
b. Diluruskan di samping badan 
c. Diluruskan ke atas, disamping telinga 
d. Direntangkan ke samping, sejajar bahu
9. Akhir gerakan setelah melakukan gerakan meroda adalah ....

a. Berdiri menghadap arah gerakan, posisi keduakaki rapat, kedua lengan lurus ke
depan,pandangan ke depan 
b. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di
samping badan
c. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua
lengan terentang serong ke atas, pandangan ke depan atas
d. Berdiri membelakangi arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu,
kedua lengan terentang sejajar bahu, pandangan ke depan atas

10. Berikut ini kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan guling depan,
kecuali ….
a. Tidak mengangkat pinggul ke atas
b. Kaki tidak lurus
c. Tidak meluruskan siku ke samping
d. Sebelum dagu menyentuh matras, kaki telah menolak sehingga punggung jatuh ke
matras

C. Unjuk Kerja
1) Bentuklah 1 pasang bersama temanmu lalu lakukan gerakan Guling lenting dan Loncat
harimau secara bergantian, saling koreksi kesalahan yang dilakukan kemudian catatlah
kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan pada gerakan guling lenting dan loncat harimau!

Modul Ajar PJOK Kelas IX Semester 1