A.

Kerjakan dan jawablah soal-soal di bawah ini dengan cara memberikan tanda silang
(X) pada huruf di depan jawaban yang paling benar dari opsi jawaban yang tersedia!
1. Memasukan bola pada saat badan melayang setelah melangkah dan menolak mendekati ring
baske merupakan salahsatu teknik shooting dengan istilah :
A. drible B. shooting C. chest pass D. bounce pass E. lay up shoot
2. Lari cepat meliputi jarak: 100 m, 200 m, 400 m. Kelangsungan gerak pada sprint secara teknik
sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena
perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin
membutuhkan daya tahan yang besar, sehingga ada yang dinamakan …
A. power B. agility C. strength D. VO2 max E. Endurance
3. Jika kalian ingin memiliki kemampuan berjalan kaki yang jauh dan dalam tempo yang lama
(lebih dari 20 menit). Latihan yang harus kalian lakukan adalah ... .
A. latihan daya tahan otot B. latihan kekuatan otot C. latihan kelenturan
D. latihan beladiri E. latihan senam
4. A dan B adalah keduanya adalah pelajar. A saat ini berusia 16 tahun, sedangkan B berusia 17
tahun. Jika mereka berlatih daya tahan jantung-paru, apakah mereka memiliki intensitas
latihan sama?
A. Ya, sama. B. Tidak, berbeda. C. Sama pada awal latihan.
D. Berbeda pada awal latihan. E. Tergantung jadwal latihan.
5. Jika kalian melakukan latihan push ups untuk latihan kekuatan otot, maka kalian harus
melakukan dengan cara ... .
A. cepat B. normal C. lambat D. sedikit E. secukupnya
6. Passing yang untuk menghindari lawan dengan badan yang lebih tinggi maka sebaiknya
melakukan :
A. bounce pass B. baseball pass C. chest pass D. back pass
E. overhead pass
7. (1) Berdiri menghadap matras memanjang, pandangan ke depan.
(2) Berdiri, kemudian posisi jongkok dan kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
(3) Kedua kaki lurus dan tumit diangkat kedua tangan direntangkan ke depan
(4) Jatuhkan pantat ke belakang, dengan mempertahankan posisi badan tetap bulat.
(5) Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. Dari
pernyataan diatas yang termasuk yang termasuk dalam rangkai gerak guling belakang
ditunjukan oleh nomor ………
A. (1), (2), (3) B. (2), (4), (5) C. (3), (4), (5) D. (4), (5), (1)
E. (5), (1), (2)
8. Perhatikan gambar di bawah ini,

Kesalahan yang sering terjadi pada rangkain gerak guling depan yang ditunjukan oleh nomor
2 adalah ….
 A. Menumpu dengan kedua tangan B. Dahi menempel pada matras C. Dagu rapat didada
D. Kedua kaki lurus E. Tumit diangkat
9. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam pemanasan pada saat melakukan guling depan
dan guling belakang adalah…
A. Otot – otot perut B. Otot – otot kaki C. Otot – otot leher
D. Otot – otot lengan E. Otot –otot tungkai
10. Sikap yang diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat)
bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam
melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang.
Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut,kecuali……
A. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
B. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
C. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada pinggang.
D. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
E. Tangan dekatkan ke kaki sambil mengangkat badan
11. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar tersebut yang merupakan sikap aba-aba bersedia pada saat melakukan gerakan start
jongkok ditunjukkan pada gambar nomor …
A. 1 B. 2 C. 3 D. 4 E. 5
12. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar tersebut merupakan gerakan yang dilakukan saat sikap start pada aba-aba …
A. yaa b. lari C. siap D. bersedia E. persiapan awal
13. Berat badan A dan B adalah sama. Lemak dalam tubuh si A lebih sedikit dari pada si B, maka
dapat diambil kesimpulan ...
A. A memiliki dayat tahan jantung-paru yang lebih baik dari B.
B. A memiliki dayat tahan otot yang lebih baik dari B.
C. A memiliki kekuatan yang lebih baik dari B.
D. A memiliki kelenturan yang lebih baik dari B.
E. A memiliki komposisi tubuh yang lebih baik dari B.
14. Berlatih jogging selama 20 menit bermanfaat untuk ......
A. daya tahan jantung-paru B. daya tahan otot C. kelenturan
D. komposisi tubuh E. kebugaran
 15.Perhatikan gambar grafik batang dibawah ini!
15

10

0
Atlit A Atlit B Atlit C Atlit D Atlit E
Dari hasil data perlombaan lari jarak pendek antar pelajar yang diikuti oleh lima peserta/ atlit Se-
kabupaten Sampang, diperoleh data seperti yang tertera dalam grafik batang diatas. Tentukan
posisi juara 1, dan juara 2 pada perlombaan lari jarak pendek tersebut.
A. Atlit E dan A B. Atlit D dan A C. E dan B D. C dan E E. E dan A
16. Sebelum membaca soal cermati tabel Body Massa Index seperti pada gambar 3.

Kevin adalah siswa kelas X umur 14 tahun dengan tinggi badan 170 cm dan mempunyai berat
badan 80 kg. Dengan menganalisa tabel body mass index di atas, manakah bentuk latihan
olahraga yang paling tepat untuk Kevin?

A. B. C.

D. E.
17. Untuk dapat meningkatkan derajat kebugaran jasmani perlu dilakukan bentuk bentuk latihan yang
dapat mengembangkan komponen-komponen kebugaran jasmani ,salah satunya adalah kekuatan.
Dari 5 gambar sircuit training dibawah ini, mana pola latihan yang bertujuan hanya
mengembangkan kekuatan otot perut, otot dada, otot bahu dan otot lengan belakang?

A. B.

C. D.

E.
18.Tono siswa kelas X ingin melakukan latihan kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai
kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami
kelelahan yang berarti. Tono melakukan lari menempuh jarak 40m dan melompati box setinggi
sekitar 9-10 cm dilakukan bolak-balik sebayak 5kali. Perhatikan gambar berikut!
 A.Kelentukan
B.Keseimbangan
C.Kecepatan
D.Kelincahan
E.Kekuatan
19. Perhatikan gambar berikut ini!

Andre adalah siswa kelas X umur 15 tahun mengikuti perlombaan lari jarak pendek menempuh
jarak 100m, apabila panjang lintasan 1 putaran adalah 400m. Untuk menyelesaikan lomba lari
tersebut andre harus menyelesaikan lari sebanyak, dan tentukan posisi start dan finis lomba lari
tersebut?
A.Posisi start A dan Finish
B.Posisi start B dan Finish
C.Posisi start C dan Finish
D.Posisi start D dan Finish
E.Posisi start E dan Finish
20. Perhatikan gambar berikut ini !
 Dari gambar diatas, saat melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh Atlit mana yang
menyentuh matras terlebih dahulu…..
A.Punggung
B.Perut
C.Kepala
D.Tekngkuk
E.Jidat
B.Kerjakan dan jawablah soal-soal di bawah ini dengan cara memberikan uraian singkat
dengan jelas !
NO PERNYATAAN/PERTANYAAN JAWABAN
1 Bila lomba lari dilakukan di dalam stadion, sehingga
pelari tersebut berada pada posisi start di tikungan kedua,
adalah lari jarak …
2 Pada lomba lari 400 meter, semua pelari melakukan start di,
jelaskan secara singkat
3 Gambar dibawah ini adalah bentuk latihan untuk melakukan
senam lantai, dan jelaskan secara singkat cara melakukannya

4 Perhatikan gambar di bawah ini !

Gerakan yang cukup kompleks dalam permaian bola basket

adalah teknik dasar lay up shoot. Jelaskan urutan gerak tersebut.
5 Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar tersebut merupakan rangkaian teknik gerakan, dan

jelaskan secara singkat