Soal Latihan PJOK 8.

Pola pertahanan daerah ini berprinsip pada tugas

masing–masing pemain untuk menjaga daerahnya.
1. Pola yang diterapkan dalam permainan sepak bola Dalam bola basket disebut pertahanan….
dengan tujuan untuk menghalau dan A. Man to man
mempertahankan gawang dari serangan lawan, B. Campuran
sehingga tidak terjadi gol disebut pola …. C. Zone defence
A. Penyerangan D. Ault man
B. Pertahanan E. Diamond
C. Gerakan tersusun
D. Pertahanan yang rapat 9. Penyerangan pada permainan bola basket yang
E. Mencari ruang kosong dilakukan dengan syarat-syarat tertentu
merupakan penyerangan…
2. Pola yang diterapkan dalam permainan sepak bola A. Terprogram
dengan tujuan dapat menerobos pertahanan lawan B. Bervariasi
dan menciptakan gol sebanyak-banyaknya sehingga C. Berpola
dapat memenangkan pertandingan adalah pola…. D. Cepat
A. Pertahanan yang rapat E. Bebas
B. Pertahanan
C. Gerakan tersusun 10. Suatu usaha yang dijalankan oleh tim bertahan
D. Penyerangan dalam rangka menghalau serangan lawan dengan
E. Mencariruangkosong posisi jaga dan pembagian daerah merupakan
pola pertahanan ….
3. Pada permainan sepak bola pola pertahanan ini A. Man to man
dilakukan dengan susunan pemain 5-3-2, berarti B. Individu
posisi angka 5 yaitu…. C. Zone defence
A. Pemain depan D. Bervariasi
B. Pemain tengah E. Berpola
C. Pemain gelandang
D. Pemain sayap 11. Berikut ini adalah pola pertahanan terhadap
E. Pemain belakang service dalam permainan bola voli ….
A. 2 : 4
4. Suatu bentuk permainan yang dilakukan oleh tim B. 0 ; 6
dengan susunan pemain tertentu yang bertujuan C. 1 : 5
untuk menghancurkan pertahanan lawan dan D. 3 : 2
memenangkan permainan adalah pola…..dalam E. a,b dan c benar
permainan sepak bola.
A. Pertahanan 12. Dalam permainan bola voli terdapat pola
B. Penyerangan pertahanan servis dengan system 1 : 5. Lima
C. Campuran disini berarti pemain….
D. Individu A. Smasher
E. Beregu B. Set-uper
C. Universaler
5. Pada permainan sepak bola seorang pemain diberi D. Cadangan
tugas khusus untuk menjaga seorang pemain lawan E. Penerima service
agar tidak memasuki daerah atau mengacaukan
pertahanan adalah pertahanan… 13. Permainan bola voli yang menggunakan pola
A. Zona defence penyerangan dengan sistem 4Sm-2Su, berarti
B. Individu pemain set-upper sebanyak…
C. Daerah A. Satu orang
D. Pertahanan bebas B. Dua orang
E. Pertahanan campuran C. Tiga orang
D. Empat orang
6. Pada permainan bola basket, penyerangan yang E. Tidak ada
dilakukan tanpa menggunakan pola tertentu,
penyerangan ini tergantung pada penguasaan Teknik,
kemampuan individu, dan kesempurnaan fisik setiap 14. Dalam permainan bola voli 3 orang pemain
anggota regu disebut pola penyerangan… bertugas untuk memblok, satu orang bertugas
A. Berpola mempertahankan daerah tengah, dan 2 orang
B. Cepat bertugas untuk mempertahankan daerah
C. Bebas belakang, adalah pertahanan dengan sistem …
D. Bervariasi A. 1 :3 : 2
E. Terprogram B. 3 : 2 : 1
C. 3 : 0 : 3
7. Sistem ini dalam permainan bola basket sangat baik D. 3 :1 : 2
untuk penyerangan terhadap pertahanan daerah E. 2 : 2 : 3
maupun pertahanan satu lawan satu. Hal ini
dilakukan jika regu tersebut memiliki dua orang 15. Suatu siasat yang dijalankan oleh perorangan
pemain jangkung, yaitu sistem…. maupun tim terhadap lawan dengan tujuan
A. Ault man menembus pertahanan lawan dan mengahasilkan
B. Diamond poin disebut…
C. Berpola A. Taktik penyerangan
D. Cepat B. Taktik pertahanan
E. Bebas C. Frontal smash
D. Dump smash
 E. Defender D. Amerika
E. Forehand
16. Dalam permainan softball, bola lemparan yang
berada dibawah bahu dan diatas lutut seorang batter 23. Dalam bulutangkis, perbedaan pukulan forehand
dan melewati home plate pada saat batter posisi dan backhand terletak pada …
normal memukul adalah bola… A. Posisi kaki
A. Bola strike B. Sikap badan menghadap
B. Bola infieldfly C. Laju kok
C. Bola outfieldfly D. Sikap tangan memukul
D. Bola under E. Sikap kepala
E. Bola over
24. Dalam permainan tenis meja yang dimaksud bola
17. Pukulan yang dilakukan tanpa menggunakan ayunan rotaite adalah …
lengan disebut … A. Jalan bola melintir
A. Pukulan swing B. Jalan bola melambung
B. Pukulan full C. Jalan bola mendatar
C. Pukulan full swing D. Jalan bola cepat
D. Inning E. Jalan bola menukik
E. Pukulan bunt
25. Dalam tenis meja, gerakan bet ke depan condong
18. Hit by pitch ball adalah bukan merupakan usaha dari ke bawah. Usahakan kontak dengan bola terjadi
seorang pitcher, tetapi… di depan kanan badan. Perkenaan bola pada sisi
A. Pemukul terkena bola lemparan waktu pitcher bet depan agak bawah dan perkenaan pada bola
saat melakukan pitch bola pada sisi bawah bola merupakan proses
B. Pemukul melakukan pukulan dan mengenai melakukan pukulan…
badannya sendiri A. Forehand drive
C. Setelah terjadi 4 lemparan bola mati B. Backhand drive
D. Bola strike yang ketiga dan tidak terpukul oleh C. Forehand chop
batter D. Backhand chop
E. Pemukul melakukan pukulan dan mengenai E. Smash
badan pemain lawan
26. Teknik mengembalikan bola seperti gaya
19. Pada inning 2a, apabila base 1 isi dan base 2 isi, membacok dalam tenismeja adalah…
terjadi 2 mati dan bola terpukul menuju second base, A. Drive defensive
dan ditangkap lalu dilempar ke base 1 dan pemukul B. Drive offensive
dinyatakan out oleh umpire, maka terjadi beberapa C. Cut defensive
menit bilang mati … D. Cut ovensife
A. 3 mati dan lineup E. Driveshot
B. 3 mati dan changeplay
C. 2 mati dan strikeout 27. Dalam tenismeja, pukulan backspin pasif
D. 3 mati dan strikeout dilakukan untuk menghadapi backspin, dapat
E. 2 mati dan changeplay menjaga supaya bola tidak melambung terlalu
tinggi dari net dinamakan …
20. Pukulan dalam permainan bulutangkis yang A. Blok
bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi B. Drive
mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan C. Push
lawan … D. Chop
A. Dropshot E. Lob
B. Lob
C. Drive 28. Dalam lompat tinggi gaya straddle, bagian tubuh
D. Netting yang melewati mistar lebih dulu adalah …
E. Smash A. Tangan
B. Kepala
21. Arah lajunya pukulan dropshot dalam bulutangkis C. Kaki ayun
adalah … D. Bahu
A. Menukik tajam dengan cepat E. Pinggang
B. Mendatar dengan cepat
C. Lambat mendatar 29. Dalam tolak peluru, sikap tubuh yang baik ketika
D. Keras mendatar saat ingin menolakkan peluru adalah …
E. Lembut mendatar A. Posisi tubuh jongkok
B. Posisi tangan berada diatas kepala
C. Badan tegak lurus
D. Berdiri menghadap lapangan
E. Berdiri tegak dan rileks dengan posisi
menghadap kesamping lapangan

22. Posisi raket telentang, ibujari dan jari telunjuk 30. Letakkan tangan selebar bahu, jari-jari dan ibu
menempel pada pengkal batang raket yang jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini
permukaannya gepeng, permukaan sebaliknya untuk merupakan start jongkok pada aba-aba …
meletakkan telapak tangan. Pegangan tersebut A. Persiapanawal
adalah cara memegang raket dengan cara … B. Bersedia
A. Asia C. Siap
B. Inggris D. Ya
C. Backhand E. Berlari
 B. Kinetis
31. Arah Gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat C. Balistik
adalah … D. Dinamis
A. Kesamping naik turun E. Kombinasi
B. Berputar naik turun
C. Kedepan naik turun 40. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik
D. Kebelakang naik turun dalah …
E. Kebawah naik turun A. Berdiri tegak
B. Pencernaan yang baik
32. Perbedaan gaya straddle dengan gaya lainnya pada C. Ketahanan paru jantung
lompat tinggi dapat dilihat pada saat … D. Kejernihan pikiran
A. Berlari E. Kekuatan mental
B. Melakukan awalan
C. Melewati mistar
D. Mendarat di matras
E. Meninggalkan matras lompat Yang dimaksud dengan Passing dalam permai-nan Sepak
Bola adalah
33. Pertandingan pencak silat dipimpin oleh …
A. 1 wasit dan 4 juri Gerakan membawa bola yang dilakukan dengan
B. 2 wasit dan 4 juri menggunakan kaki untuk menuju daerah tim lawan.
C. 2 wasit dan 5 juri
D. 1 wasit dan 5 juri Gerakan menghentikan bola yang dilakukan dengan
E. 3 wasit dan 4 juri menggunakan kaki dengan tujuan melewati pertahanan
34. Sikap dengan posisi kaki tertentu sebagai dasar lawan
tumpuan untuk melakukan sikap dan Gerakan Teknik mengoper atau memindahkan momentum bola
serang dinamakan …
A. Sikap berdiri dari satu pemain ke pemain lainnya.
B. Sapuan Teknik gerakan menipu lawan dalam upaya melakukan
C. Memberi salam
D. Sikap penghormatan penyerangan ke daerah lawan
E. Sikap pasang Teknik gerakan menyundul bola kearah gawang dengan

35. Faktor utama dalam melaksanakan olahraga pencak awalan melompat

silat, agar menghasilkan teknik tinggi adalah
pembentukan …
A. Sikap dan strategi Perhatikan hal berikut ini:
B. Taktik dan strategi Teknik Passing dengan kaki bagian dalam
C. Teknik dan taktik
Teknik Passing dengan tumit
D. Sikap dan gerak
E. Strategi dan Teknik Teknik Passing dengan telapak kaki
Teknik Passing dengan punggung kaki
36. Pencak silat bertujuan untuk memelihara dan
mengembangkan seni budaya bangsa, dalam hal ini Teknik Passing dengan kaki bagian luar.
kegunaan pencak silat sebagai …
Yang merupakan cara melakukan Teknik Passing dalam
A. Seni
B. Olahraga permainan sepak bola adalah
C. Pembelaan diri 1 3 4 c. 2 3 5
D. Bela diri
E. Refreshing 1 4 5 e. 3 4 5
1 2 3
37. Dalam kebugaran jasmani, masa atau rentang waktu
dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan
disebut … Yang dimaksud dengan Dribbling dalam permainan sepak
A. Competition
B. Performance bola adalah.
C. Frekuensi Gerakan menghentikan bola yang dilakukan dengan
D. Recovery
E. Intensitas menggunakan kaki dengan tujuan melewati pertahanan
lawan
38. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot
adalah … Teknik mengoper atau memindahkan momentum bola
A. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak dari satu pemain ke pemain lainnya.
secepat mungkin
B. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu Teknik gerakan menipu lawan dalam upaya melakukan
yang relatif lama penyerangan ke daerah lawan
C. Daya ledak yang baik
Teknik gerakan menyundul bola kearah gawang dengan
D. Kemampuan gerak yang cepat
E. Kemampuan memperluas sendi awalan melompat
Gerakan membawa bola yang dilakukan dengan
39. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-
otot terenggang dan terulur merupakan menggunakan kaki untuk menuju daerah tim lawan.
peregangan …
A. Statis
Tujuan utama dari dari mendribbling/ menggiring Bola dalam
permainan sepak bola adalah adalah
Membobol gawang lawan
Menerobos pertahanan lawan
Melakukan operan keteman satu tim
Menghentikan pergerakan lawan
Menjaga pertahanan
Perhatikan pernyataan berikut ini :
Menghentikan bola dengan kaki
Menghentikan bola dengan tangan
Menghentikan bola dengan dada
Menghentikan bola dengan punggung
Menghentikan bola dengan paha
Teknik dasar yang benar dalam menghentikan bola dalam
permainan sepak bola adalah
2 3 4 c. 1 3 5
1 3 4 e. 2 4 5
3 4 5
Sundulan kepala yang akurat bisa menjadi senjata yang
mematikan dan ampuh dalam menjaringkan bola ke gawang
lawan. Namun dalam pelaksanaannya tidak semua pemain
dapat melakukan sundulan yang akurat. Berikut ini yang
tidak termasuk kedalam teknik melakukan sundulan dalam
olahraga sepak bola adalah…
Berdiri dalam posisi seimbang menghadap arah datangnya
bola.
Pandangan mengarah datangnya bola.
Bergerak mendekati bola setelah berjarak kira-kira satu meter
antara kepala dan bola, lalu melakukan sundulan dengan
menguatkan leher.
Sundulan bola dilakukan dengan dahi.
Mendarat dengan tumpuan salah satu kaki terkuat, tetap lurus
dan kaku.
Gerakan mendorong dengan sedikit mengangkat tumit dari
tanah/ lantai, menaikkan pinggul dan lutut, meluruskan kedua
lengan dan pandangan mengikuti kearah gerakan bola.
Merupakan gerakan. dalam permainan Bola Volly.
Sikap Awal Passing Atas
Sikap Akhir Passing Atas
Sikap saat melakukan Passing Atas
Sikap utama Passing Atas
Sikap sebelum menerima bola
Sikap awal dari Passing Bawah dalam Permainan Bola Voly
adalah
Luruskan kedua lengan kedepan
Ayunkan kedua lengan secara bersamaan
Berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu
Tangan di angkat dan lengan sedikit ditekuk.
Tangan dibuka selebar bahu disepan dada.
Sikap tangan pada saat melakukan Passing Bawah dalam
permainan bola voly adalah
Tangan diangkat dan lengan sedikit ditekuk
Rapatkan dan luruskan kedua lengan didepan badan
Rapatkan dan luruskan kedua lengan diatas kepala
Tangan direnggangkan dan lengan sedikit diluruskan
Kedua tangan dirapatkan dengan siku bengkok
Cara melakukan Blocking dalam permainan Bola Voly
sebagai berikut :
Melakukan sikap siap untuk mem-block
Mendarat dan kembali ke posisi sikap siap
Bergerak mendekati net dan menghadap kearah bola bola
voly yang di smash.
Melakukan Jumping atau meloncat dengan kedua kaki
melakukan tolakan secara bersamaan.
Urutan yang benar pada saat melakukan Blocking dalam
permainan Bola Voly adalah
1 3 4 2 c. 3 4 1 2
3 2 4 1 e. 3 1 4 2
1 4 3 2
Berikut ini merupakan cara melakukan smash dalam
permainan Volly:
Tolakan untuk melompat
Langkah awalan
Mendarat kembali setelah memukul bola
Memukul bola kembali setelah memukul bola
Urutan yang benar cara melakukan smash adalah...
4–1–3–2 c. 2 – 3 – 4 – 1
2–1–4–3 d. 1 – 2 – 3 – 4
3 2 1-4
Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari gabungan
beberapa jenis olahraga fisik, seperti olahraga lari, lempar,
lompat, dan jalan. Salah satu olahraga cabang atletik itu
sendiri adalah Jalan Cepat. Berikut ini yang berkaitan
dengan jalan cepat, kecuali
Gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan
terputus dengan tanah
Sewaktu kita melakukan jalan, badan kita ada saat
melayang di udara.
Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah meraih kemenangan berdasarkan catatan waktu yang
sebelum kaki belakang meninggalkan tanah paling singkat. Nomor Lari Jarak Pendek yang diikuti atlit
Nomor nomor yang diperlombakan dalam jalan Cepat untuk Mohammad Zohri adalah
Putra adalah 20 dan 50 km 90 M, 100 M, dan 300 M
Sewaktu kita melakukan jalan, badan kita tidak ada saat 60 M, 100 M, dan 400 M
melayang di udara. 100 M, 250 M, dan 300 M
100 M, 200 M, dan 400 M
100 M, 300 M dan 500 M
Dalam Olahraga Jalan Cepat, pada saat mendengar aba-aba
YA atau bunyi pistol dari panitia, segera langkahkan kaki Ada beberapa prinsip dalam lari jarak Pendek yaitu Start,
kedepan, dan selanjutnya jalan terus secepat-cepatnya sampai Teknik Berlari/ saat berlari, dan Memasuki Garis Finish.
melewati garis Finish yang sudah ditentukan. Hal ini Berikut ini pernyataan yang sesuai dengan teknik start
merupakan Tahapan Jalan Cepat pada saat dalam Lari Jarak Pendek adalah
Persiapan Jalan Start adalah suatu langkah awal seorang pelari sebelum
Teknik Berjalan memasuki garis finish dengan tujuan mencapai
Gerakan Menikung lawan kemenangan.
Gerakan Start Start adalah suatu langkah awal seorang pelari dengan
Memasuki Garis Finish cara berdiri dibelakang garis start dengan tujuan persiapan
menjelang lari.
Siku di tekuk dengan kurang lebih dari 90 derajat, ayunan Start adalah suatu langkah awal seorang pelari sebelum
lengan kiri mengarah memasuki garis finish dengan tujuan mengoptimalkan
ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan juga kaki pola lari cepat.
kanan, sehingga Start adalah suatu persiapan awal seorang pelari sebelum
koordinasinya merupakan lengan kiri bersamaan dengan kaki melakukan gerakan berlari dengan tujuan
kanan, dan juga mengoptimalkan pola lari cepat.
lengan kanan yang bersamaan dengan kaki kiri. Gerakan Start adalah suatu langkah awal seorang pelari dengan
tersebut merupakan Teknik dari pelaksanaan jalan cepat pada cara jongkok didepan garis start dengan tujuan persiapan
fase menjelang lari.
Start
Langkah kaki Teknik Start yang digunakan dalam Lari Jarak Pendek
Ayunan Lengan adalah Start Jongkok. Teknik Start Jongkok dimana posisi
Memasuki garis Finish jongkok, lalu letakkan kaki kiri di depan, sementara lutut
Ayunan Badan kaki kanan diletakkan tepat/ sejajar dengan kaki kiri
dengan jarak sekitar satu kepal, merupakan gerakan
Yang tidak termasuk kesalahan yang mungkin terjadi ketika Start Panjang
melakukan gerak dasar jalan cepat adalah . . . Start Menengah
Ayunan lengan yang lurus Start Duduk
pola strategi nafas yang tidak tepat Start Pendek
Ketika melangkah kaki bawah tidak rileks dan juga berada Start Berdiri
dalam posisi yang
lurus Teknik Start Jongkok dimana ambil posisi jongkok lalu
Kaki melangkah dengan memakai seluruh telapak kaki serta letakkan kaki kiri di depan, sementara lutut kaki kanan
menolak dengan ujung lengan diletakkan tepat di sebelah kanan tumit kaki kiri dengan
Hubungan kaki dengan lintasan tetap terjaga jarak sekitar satu kepal, merupakan gerakan
Start Panjang
Sprinter ( pelari cepat / pelari jarak pendek ) seperti Start Menengah
Mohammad Zohri ( Atlet Nasional, Juara ke 3 cabang lari Start Duduk
100 meter di Olimpiade, Golden Grand Prix Osaka 2019, Start Pendek
Jepang) melakukan teknik jenis lari yang dikuasainya ini Start Berdiri
dengan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis
lintasan yang telah ditentukan dari start hingga finish guna
Selain sikap kaki, sikap tangan juga perlu diperhatikan pada tingkat dasar akan sangat membantu pembentukan kader
saat melakukan Teknik Start. Sikap tangan yang benar pada bangsa yang berjiwa patriotik, berkepribadian luhur,
saat melakukan Start pada Lari Jarak Pendek adalah.. disiplin, dan takwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. Hal ini
Meletakkan kedua tangan dengan jari-jari membentuk huruf sesuai dengan Aspek yang terkandung dalam Pencak Silat
V terbalik tepat di depan garis start Yaitu..
Meletakkan kedua tangan dengan jari-jari membentuk huruf Aspek Sosial
V terbalik tepat di belakang garis start Aspek Bela Diri
Meletakkan kedua tangan dengan jari-jari merenggang Aspek mental Spiritual
membentuk huruf U terbalik tepat di belakang garis start Aspek Olahraga
Meletakkan kedua tangan dengan jari-jari rapat dengan posisi Aspek Seni dan Budaya
lurus kedepan tepat di belakang garis start
Meletakkan kedua tangan dengan jari-jari rapat dengan posisi Sikap berdiri, Posisi kaki di depan ditekuk dan kaki
lurus kedepan tepat di depan garis start belakang lurus, Telapak kaki belakang serong ke luar,
Berat badan ditumpukan pada kaki depan, Badan tegap
Sebelum memasuki Fase berlari, seorang atlit harus tahu dan pandangan ke depan, Kedua tangan bersiap di depan
bagaimana cara bersikap ketika disebutkan 3 macam aba-aba, dada. Merupakan rangkain gerakan
yaitu aba-aba bersedia, siap, dan mulai/ya. Perhatikan Kuda- kuda tengah
Pernyataan berikut : Kuda- kuda depan
Berlutut (lutut kaki belakang menempel di lintasan, lutut kaki Kuda- kuda belakang
depan bergantung lemas) Kuda-kuda samping
Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sedikit Kuda-kuda silang
lebih tinggi dari bahu
Lengan tetap lurus, dan berat badan sedikit bergeser Berikut ini rangkaian gerakan kuda-kuda dalam Pencak
bertumpu pada kedua lengan Silat :
Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik
Konsentrasi pikiran dipusatkan pada bunyi pistol Berdiri dengan bertumpu pada kaki belakang.
Kaki kiri menolak kuat-kuat, kaki kanan melangkah secepat Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
mungkin Tumit yang dipakai sebagai tumpuan lurus dengan
Pernyatan yang sesuai pada aba Siap adalah panggul
2, 3, dan 5 Kedua lutut ditekuk sehingga titik berat badan berada di
1, 3, dan 6 tengah.
2, 3 dan 4 Kaki depan jinjit dengan menapak dengan tumit atau
4, 5 dan 6 ujung kaki.
1, 4 dan 6 Kedua tangan bersiap di depan dada.

Teknik saat berlari dalam lari jarak pendek merupakan salah Yang merupakan tahapan gerakan keterampilan gerak
satu teknik yang sangat penting dalam menentukan sikap kuda-kuda tengah adalah
kemenangan. Berikut ini teknik saat berlari dalam Lari Jarak 1 3 5
Pendek, kecuali 2 3 6
Posisi kepala dan leher rileks dan pandangan fokus ke depan. 4 5 6
Ketika berlari, siku lurus pada posisi 180 derajat. 2 4 6
Saat lengan bergerak, jaga agar posisi bahu tetap stabil dan 1 4 5
rileks.
Ketika berlari, angkat lutut bagian depan serta luruskan kaki Perhatikan Gambar di bawah ini :
bagian belakang.
Pada lari jarak pendek tumpuan kaki saat berlari adalah ujung Tahapan melakukan gerakan keterampilan gerak kuda-
jari kaki. kuda di atas adalah

Pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian Salah satu kaki ke depan atau ke belakang kaki yang lain,
dan karakter mulia seseorang. Sentuhan pencak silat yang Berat badan ditumpukan pada salah satu kaki, kaki yang
dilaksanakan dalam dunia pendidikan yang dimulai dari
lain ringan sentuhan dengan ibu atau ujung jari kaki, Kedua
tangan bersiap di depan dada.
Salah satu kaki ke depan atau ke belakang kaki yang lain,
Berat badan ditumpukan pada kaki yang ditekuk, Bahu
sejajar atau segaris dengan kaki, Kedua tangan bersiap di
depan dada.
Berdiri dengan bertumpu pada kaki belakang, Tumit yang
dipakai sebagai tumpuan lurus dengan panggul, Condongkan
badan ke depan, Kaki depan jinjit dengan menapak dengan
tumit atau ujung kaki.
Posisi kaki di depan ditekuk dan kaki belakang lurus,
Telapak kaki belakang serong ke luar, Berat badan
ditumpukan pada kaki depan, Badan tegap dan pandangan ke
depan.
Salah satu kaki ke depan atau ke belakang kaki yang lain,
Berat badan ditumpukan pada salah satu kaki, Condongkan
badan ke depan, Kaki depan jinjit dengan menapak dengan
tumit atau ujung kaki.
Pukulan dengan salah satu tangan memukul kearah depan,
sasaran yaitu dada si lawan. Tangan satunya lagi menutup
arah point, yaitu sasaran perut keatas. Gerakan tersebut
merupakan rangkaian gerakan
Pukulan Lurus
Pukulan Bandul
Pukulan Atas
Pukulan Melingkar
Pukulan Kettak
Pukulan adalah berbagai macam teknik serangan yang
dilakukan dengan menggunakan tangan sebagai
komponennya. Ada beberapa macam teknik pukulan dalam
Pencak Silat, salah satunya Pukulan Bandul. Salah satu
rangkaian gerakan Pukulan Bandul adalah
Mengayunkan tangan salah satunya berbentuk kepalan dari
arah samping ke arah bahu lawan.
Salah satu pukulan yang jadi sasarannya adalah pinggang
lawan
Pukulan dengan salah satu tangan memukul kearah depan,
sasaran yaitu dada si lawan
Salah satu pukulan yang jadi sasarannya adalah bahu atau
sendi bahu bagian kanan
Mengayunkan tangan salah satunya berbentuk kepalan
kearah sasaran ulu hati
Perhatikan gambar berikut ini :
Gambar diatas merupakan salah satu jenis tendangan dalam
pencak silat, yaitu..
Tendangan T
Tendangan Melingkar
Tendangan Belakang
Tendangan Lurus
Tendangan Samping
Elakan adalah menghindari pukulan dengan mengelak,
yaitu dengan memindahkan posisi tubuh dari arah
pukulan/tendangan. salah satu teknik Elakan dalam
Pencak Silat adalah Elakan Bawah. Salah satu rangkaian
gerakan Elakan Bawah adalah
Angkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk
Rendahkan tubuh dengan cara lutut ditekuk tanpa
memindahkan letak posisi kaki.
Pindahkan berat badan ke samping kiri/kanan dengan
mengubah sikap kuda-kuda tengah menjadi kuda-kuda
samping.
Mengelakkan diri dari tangan lurus di depan samping
dengan sikap kuda-kuda depan dan memindahkan berat
badan ke belakang.
Pindahkan berat badan di tengah dengan membentuk
kuda-kuda tengah.
Budi dan Amir sedang melakukan latihan Pencak silat.
Mereka sudah berlatih berbagai teknik pencak silat. Pada
saat mereka berdua melakukan uji tanding, Amir
melakukan gerakan Tendangan Lurus kearah badan Budi.
Gerakan yang harus di lakukan Budi untuk menghindari
tendangan Amir adalah
Elakan Atas
Elakan Bawah
Elakan Samping
Elakan Lurus
Elakan Belakang
Tangkisan adalah upaya yang dilakukan dengan cara
melakukan kontak langsung dengan serangan yang
dilancarkan oleh pihak lawan. Tangkisan yang dilakukan
dengan cara sikap kuda kuda tengah, kedua tangan
bersiap di depan, tarik salah satu tangan dari depan luar ke
dalam sejajar dengan bahu, Posisi tubuh dalam keadaan
seimbang adalah teknik...
Tangkisan Luar
Tangkisan Bawah
Tangkisan Atas
Tangkisan Dalam
Tangkisan Samping
Berikut ini rangkaian gerakan Tangkisan dalam Pencak
Silat :
Tarik salah satu tangan dari bawah ke atas sehingga
kepala terlindungi dari serangan.
Posisi tubuh dalam keadaan seimbang
Sikap kuda kuda tengah.
Kedua tangan bersiap di depan.
Rangkaian Gerakan Tangkisan Atas yang benar dalam
Pencak Silat adalah
3 4 1 2
1 2 3 4
3 1 2 4
4 3 2 1
2 3 4 1
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam
melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan
yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga
untuk melakukan aktivitas yang lain. Dari pengertian diatas
tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah
Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam
kehidupan sehari-hari
Meningkatkan daya tahan jantung dalam aktivitas sehari-hari
Meningkatkan kebugaran tubuh dalam bekerja
Meningkatkan Imunitas tubuh dalam beraktivitas
Meningkatkan gerak tubuh dari bangun tidur sampai tidur
lagi
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sehubungan
dengan latihan kebugaran jasmani, yaitu Persiapan,
Pelaksanaan Latihan dan Penutup. Salah satu tahapan
Persiapan sebelum melakukan latihan Kebugaran Jasmani
adalah
Pemanasan dilakukan di awal latihan.
Dua jam sebelum latihan kita harus sudah makan.
Melakukan latihan ringan untuk tujuan relaksasi dan
kembalinya otot ke kondisi semula.
Latihan dilakukan dengan prinsip FITT, yang meliputi
Frekuensi, Intensitas, Tempo (lamanya), dan Tipe (Jenis)
latihan.
Melakukan Lari-lari kecil selama 10 Menit
Ada beberapa unsur dalam menunjang kebugaran jasmani
pada tubuh seperti, kekuatan, daya tahan, kelincahan,
kecepatan, keseimbangan, dan sebagainya. Berikut ini yang
berkaitan dengan Kecepatan adalah
Keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk
melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda
Kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan
cepat.
Posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang
melakukan gerakan fisik.
Kemampuan untuk menggerakkan tubuh dari suatu tempat ke
tempat lain dalam waktu sesingkatnya-singkatnya
Kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang
dipikul oleh tubuh
Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh beberapa unsur serta
bentuk-bentuk latihan. Berikut ini bentuk latihan dalam
kebugaran jasmani :
Lari Zig-zag melewati Coun
Lari Sprint jarak 10 M
Lari 2 KM
Vertical Jump
Lari jarak 20 M
Berlari memindahkan Benda jarak 5 M
Bentuk Latihan yang berkaitan dengan Kecepatan adalah
1, 2, dan 3
4, 5, dan 6
2, 3, dan 5
1, 3, dan 6
2, 5 dan 6
Perhatikan gambar bentuk latihan kebugaran jasmani
dibawah ini:
Pernyataan yang sesuai dengan gambar diatas adalah
Latihan Peningkatan Kecepatan Shuttle Run - Tujuannya:
melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.
Latihan Peningkatan Kelincahan Lari Naik Bukit-
Tujuannya: melatih kecepatan frekuensi gerak kaki
Latihan Peningkatan Kecepatan - Lari 40 M - Tujuannya:
melatih kecepatan gerakan seseorang
Latihan Peningkatan Kecepatan- Lari belok-belok (zig-
zag) - Tujuannya: melatih mengubah gerak tubuh arah
berkelok-kelok.
Latihan Peningkatan Kelincahan - Lari belok-belok (zig-
zag) - Tujuannya: melatih mengubah gerak tubuh arah
berkelok-kelok.
Ada beberapa unsur dalam menunjang kebugaran jasmani
pada tubuh diantaranya Keseimbangan.
Berikut ini bentuk latihan Keseimbangan adalah
Meniru sikap pesawat terbang
Squat Trush
Kayang
Lompat Tali
Lari zig- zag
Kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat untuk tubuh
kita. Dalam meraih kebugaran jasmani yang optimal
untuk tubuh kita, ada beberapa faktor yang dapat
memengaruhinya, diantaranya adalah
Keluarga, Pekerjaan, dan Ras
Lingkungan, Faktor Alam, dan Teknologi
Makanan, Istirahat, dan Umur
Makanan, Status Sosial, dan Lingkungan
Keluarga, Makanan dan Umur
B
2500
2700
Perhatikan keterangan berikut
1) Tekanan darah tinggi C
2) Sindrom metabolic 2700
3) Masalah kesehatan tulang dan otot 2700
4) Beresiko terkena kanker ganas
5) Sakit jantung
6) Obesitas Pernyataan yang benar terkait tabel di atas adalah .
7) Diabetes tipe 2 A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat
8) Depresi badan stabil.
A berat badan naik, B berat badan stabil, dan C berat
Berdasarkan keterangan di atas merupakan akibat dari . badan berkurang.
Aktivitas fisik teratur A berat badan stabil, B berat badan berkurang, dan C
Makan teratur berat badan naik.
Istirahat cukup A berat badan naik, B berat badan berkurang, dan C berat
Kurang aktivitas olahraga badan stabil.
Jarang makan A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat
badan naik.
Perhatikan gambar berikut ini
Teman sekelasmu terbiasa makan sayur dan tidak suka
daging. Menurutnya sesuatu yang bernyawa tidak layak
Dari ketiga tipe tubuh di atas, diantara tipe tubuh yang sulit untuk dibunuh untuk dikonsumsi. Konsumsi penggantinya
dan yang mudah untuk bertambah berat badannya adalah . adalah .
Endomorph mudah dan mesomorph sulit.
Endomorph sulit dan mesomorph mudah. A. Memakan daging.
C. Mesomorph mudah dan ectomorph sulit. B. Konsumsi seafood.
Mesomorph sulit dan ectomorph mudah. C. Minum susu.
Endomorph mudah dan ectomorph sulit. D. Konsumsi ikan.
E. Banyak makan karbohidrat.

Seseorang dengan pola makan yang berlebihan pada jenis

makanan tertentu akan menyebabkan ... .
A. Kekurangan gizi
B. Ketidakseimbangan gizi
C. Kelebihan gizi
D. Gizi cukup
E. Gizi buruk

Untuk melatih otot dada saya melakukan latihan ... .

Perhatikan tabel di bawah ini A. Sit up

Nama B. Crunch

Kalori masuk C. Back up

Kalori keluar D. Push up

E. Squat

A
2700
2500
 D. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3
menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot hingga
Berjalan kaki, menyapu lantai, mengasuh adik, mencuci baju, jantung paru bekerja maksimal.
termasuk kedalam aktivitas fisik katagori ... . E. Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit,
Ringan hingga memompakan darah ke seluruh otot hingga kerja
Sedang jantung paru bekerja mendekati maksimal.
Berat
Sangat berat
Strong

Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan Untuk meregenerasi tubuh setelah berlatih keras,
kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang sebaiknya kita banyak mengkonsumsi jenis makanan ... .
disebut juga ... . A. Protein
A. Warming up B. Mineral
B. Cooling down C. Karbohidrat
C. Sitdown up D. Vitamin
D. Running up E. Lemak
E. Interval run

Dalam 6 bulan terakhir kalian kurang melakukan aktivitas

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan fisik, akibat pemberlakuan pembatasan sosial berskala
kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut ... . besar akibat pandemi COVID 19. Waktu istirahat kalian
A. Flexibility bertambah dan pola makan tetap seperti biasa. Hal ini
B. Agility akan mengakibatkan .
C. Power A. Berkurangnya berat badan.
D. Strength B. Bertambahnya berat badan.
E. Endurance C. Berat badan stabil.
D. Berat badan stagnan.
Latihan kelenturan kadang diabaikan oleh banyak orang. Di E. Berat badan cukup.
keseharian kelenturan diterapkan saat melakukan
aktivitas ... .
Untuk melatih otot perut, saya perlu melakukan
A. Makan malam
latihan ... .
B. Minum kopi
A. Sit up
C. Mandi pagi
B. Crunch
D. Menyiram tanaman
C. Back up
E. Memungut barang
D. Push up
E. Squat
Latihan stamina adalah aktivitas yang bermanfaat untuk
jantung paru atau sistem kardio respirasi. Sebab
Ketika seseorang melakukan aktifitas seperti mencangkul
di sawah, menimba di sumur merupakan salah satu bentuk
A. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit,
kegiatan aktifitas fisik untuk melatih ... .
hingga memompakan darah ke seluruh tubuh secara terus
A. Kekuatan otot
menerus.
B. Kelentukan
B. Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit,
C. Keseimbangan
hingga memompakan darah ke seluruh tubuh secara terus
D. Keincahan
menerus. E Kelentukan
C. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit,
hingga memompakan darah ke seluruh otot tubuh secara
Data di bawah merupakan manfaat dari ... .
terus menerus.

- Selalu ceria.
- Tidak mudah terserang penyakit (daya tahan tubuh 2,3,5
meningkat). 3,5,7
- Terhindar dari stress dan loyo. 3,1,7
- Tidak mudah lelah dalam bekerja, sehingga produktivitas
kerja meningkat.

A. Aktifitas fisik
B. Kebugaran jasmani
C. Makan teratur
D. Tidur teratur
E. Belajar teratur

Salah satu aktivitas untuk kesehatan dibawah ini adalah

adalah ... .
Bekerja
Belajar
Makan bakso
Jalan jalan di pantai
Sekolah

Puss up, naik turun tangga, angkat berat, membawa belanjaan,

fitness termasuk kedalam jenis aktivitas ... .
Berat
Ringan
Sedang
Sangat ringan
Biasa saja

Mengurangi resiko kematian dini, membantu mengendalikan

berat badan, mendukung kesehatan fsikologis merupakan
manfaat dari kesehatan .
Jangka pendek
Jangka sedang
Jangka menengah
Jangka panjang
Jangka mingguan

Berikut adalah macam macam kegiatan sehari hari :

1. mencangkul
2. menguras bak mandi
3. Naik turun tangga
4. menyiram tanaman
5. lari dipagi hari
6. Merapihkan tempat tidur
7. jalan jalan di pantai

Dari kegiatan aktifitas fisik di atas yang dapat melatih otot

kaki ... .
1,2,3
1,2,4