ULANGAN HARIAN KELAS XII SENAM AEROBIK

SEMESTER GANJIL 2016

1. Gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, e. Senam aerobic
atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama 8. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang
dinamakan …. menyenangkan karena dapat meningkatkan dan
a. Senam artistic mengembangkan berbagai aspek salah satunya adalah
b. Senam lantai aspek perceptual. Pernyataan yang tepat tentang
c. Senam ritmik peningkatan aspek perseptual yang dimaksud adalah
d. Senam aerobic ….
e. Senam yoga a. Peningkatan dalam kemampuan menerima,
2. Perhatikan pernyataan berikut ini membedakan dan menterjemahkan isyarat/ ketukan
1) Kelentukan b. Peningkatan fungsi system tubuh, baik kekuatan,
2) Keseimbangan daya tahan otot dan kardiovaskuler serta peningkatan
3) Kekuatan fleksibelitas dan komponen kebugaran lainnya
4) Fleksibilitas c. Peningkatan keharmonisan fuingsi syaraf dan otot
5) Ketepatan waktu d. Peningkatan kepekaaan terhadap kondisi lingkungan
6) Kecepatan sehingga mampu beradaptasi dengan mudah dan
Berdasarkan pernyataan di atas unsur-unsur yang menjaga keharmonisan dalam hidup bersama
diperlukan dalam senam irama adalah …. e. Peningkatan kemampuan mengontrol emosi,
a. 1, 2, 3 pelepasan ketegangan, meningkatnya kreatifitas serta
b. 1, 2, 4 peningkatan pengalaman estetis
c. 1, 3, 5 9. Perhatikan pernyataan di bawah ini :
d. 1, 3, 6 1) Single step
e. 1, 4, 6 2) Skiping
3. Dalam senam irama seharusnya berjalan 3) Jumping Jack
menyesuaikan dengan suatu irama yang 4) Double step
biasanya irama musik, tetapi dapat juga dengan irama 5) Heel Touch
lain. Irama lain tersebut berupa …. 6) Knee Up
a. Gambar yang beraturan 7) V Step
b. Hitungan yang beraturan 8) High Kick
c. Langkah yang beraturan 9) Marching
d. Gerak yang beraturan 10) Jogging
e. Garis yang beraturan Pernyataan yang merupakan jenis langkah dalam
4. Senam irama menggunakan alat adalah jenis senam senam aerobic kategori low impact adalah ….
irama yang pelaksanaannya menggunakan alat atau a. 1, 2, 3, 4, 5
perkakas. Alat ikut bergerak, selaras gerakan b. 1, 3, 5, 7, 9
mengikuti irama dan mudah dipindahkan, sedangkan c. 1, 4, 5, 7, 9
perkakas tidak ikut bergerak dan sukar dipindahkan. d. 1, 5, 8, 9, 10
Berikut ini alat yang tidak tepat untuk pelaksanaan e. 1, 6, 8, 9, 10
senam irama adalah …. 10. Berdasarkan pernyataan tersebut di atas yang
a. Bola merupakan jenis langkah dalam senam aerobic
b. Tongkat kategori high impact adalah ….
c. Selendang a. 2, 3, 6, 8, 10
d. Bendera b. 2, 3, 4, 5, 6
e. Matras c. 2, 4, 6, 8, 10
5. Hal-hal yang ditekankan dalam senam irama adalah d. 2, 4, 5, 7, 9
…. e. 2, 5, 7, 9, 10
a. Irama, kekuatan dan kelincahan 11. Perhatikan pernyataan ini!
b. Kekuatan otot, daya tahan dan irama Langkahkan kaki kanan ke arah diagonal kanan depan
c. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan (1), Langkahkan kaki kiri ke arah diagonal kiri depan
d. Irama, kelentukan tubuh dan keteraturan gerakan (2), Bawa kembali kaki kanan ke posisi awal (3) dan
e. Kelenturan tubuh, keteraturan gerak dan kekuatan bawa kaki kiri kembali ke posisi awal (4). Pernyataan
6. Aerobik dapat diartikan sebagai …. tersebut merupakan jenis langkah dalam senma
a. menempati tempat semula aerobic yang di namakan dengan ….
b. Pemulihan kebugaran a. Single step
c. Oksigen b. Double step
d. Bergerak terus-menerus c. Easy walk
e. Kesehatan maksimal d. Knee up
7. Aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan e. Grapevine
maupun kelompok orang secara berirama, 12. Pada  tahap latihan ini biasanya posisi kita tidak
menggunakan otot-otot besar, serta penggunaan sistem berpindah kemana-mana, misalnya posisi half squat
energi dengan oksigen, yang bertujuan untuk (kaki dibuka selebar satu setengah bahu lutut agak
peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta ditekuk) gerakan yang dilakukan hanya terbatas pada
tujuan lain yang relevan, dan penggalian nilai-nilai persendian dan otot lokal saja. Seperti menekuk dan
yang terkandung di dalamnya merupakan pengertian meluruskan tungkai, memutar  bahu, menaikan atau
dari …. menurunkan bahu, menengok ke kanan atau kiri,
a. Senam yoga menundukkan kepala, menggerakkan otot dada atau
b. Senam artistic punggung, melatih persendian kaki. Latihan pada
c. Senam lantai tahap ini tentunya dilakukan dengan menggunakan
d. Senam ritmik intensitas yang rendah, pada sesi ini  latihan bertujuan
untuk menaikkan suhu, dengan menyiapkan otot-otot
 lokal dan persendian  untuk mampu melakukan latihan
berikutnya. Pernyataan tersebut di atas merupakan
sistematika senam aerobic pada tahapan latihan …. 19. Perhatikan pernyataan berikut ini :
a. Isolation 1) STRENGTH
b. Full body movement 2) BASIC STEP
c. Dynamic stretching 3) SPEED
d. Pre aerobic 4) POWER
e. Post aerobic 5) BODY ALIGNMENT
13. Dalam sistematika senam aerobic pada latihan Inti I 6) ARM MOVEMENT
(Cardiorespiratory) selama 20 menit, jenis langkah dalam evaluasi senam aerobik dari sisi teknik yang
yang tepat untuk masing-masing tahapan adalah … harus diperhatikan oleh seorang evaluator (penilai)
a. Pre aerobic (high impact), peak aerobic (high/mix adalah ….
impact), post aerobic (low impact) a. 1, 2, dan 3
b. Pre aerobic (low impact), peak aerobic (low impact), b. 2, 3 dan 4
c. 2, 4 dan 5
post aerobic (hight impact)
d. 2, 5 dan 6
c. Pre aerobic (low impact), peak aerobic (low impact), e. 2, 6 dan 1
post aerobic (low impact) 20. Senam aerobik yang dilakukan dengan cara benturan
d. Pre aerobic (low impact), peak aerobic (high/mix keras, contohnya melompat, jogging, berlari, atau
impact), post aerobic (low impact) gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta
e. Pre aerobic (hight impact), peak aerobic (mix dilakukan secara cepat biasa disebut ....
impact), post aerobic (hight impact) a. Aerobic dance
b. High impact aerobic
14. Memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak dalam
c. Moderate aerobic
senam aerobic seharusnya memperhatikan hal-hal d. Low impact aerobic
berikut ini, kecuali …. e. Sport aerobic
a. Lagu yang mengundang keceriaan 21. Gerakan senam aerobik yang selalu menunjukkan
b. Lagu yang membangkitkan semangat untuk bergerak salah satu kaki selalu berada di lantai/tanah setiap kali
c. Lagu yang sama dalam beberapa rangkaian melakukan gerakan adalah .…
d. Lagu dikenal oleh pemakai (populer) a. Slow impact
e. Lagu yang jenis/tempo sesuai dengan gerakan b. Moderate impact
15. Sistematika senam aerobic pada latihan Inti II
c. Fast impact
(challestenic) terdapat latihan berupa ….
d. High impact
a. Pengencangan, penguatan,dan fleksibilitas
e. Low impact
b. Pengencangan, isolation,dan fleksibilitas 22. Agar senam aerobic menghasilkan manfaat yang
c. Pengencangan, penguatan,dan keseimbangan banyak, maka latihannya harus dilakukan secara ….
d. Pengencangan, stretching,dan keseimbangan a. berkesinambungan
e. Pengencangan, keseimbangan,dan stretching b. kontinyu
16. Gerakan langkah mambo termasuk latihan aerobic c. bertahap
kategori …. d. periodik
a. Static stretching e. menyenangkan
b. Dynamic Stretching 23. Gerakan langkah kaki mulai dengan jari kaki berada di
c. High impact tempat, kemudian angkat tumit menopang pada ujung
d. Moderate impact jari, dan gerakkan pinggul ke arah samping kiri -
e. Low impact kanan dan sebaliknya. Gerakan langkah kaki tersebut
17. Gerakan lengan menekuk (flexi) persendian siku dan dalam senam aerobik disebut ….
meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi a. twist
untuk melatih otot lengan depan (bicep). Dalam senam b. knee up
aerobic dinamakan gerakan lengan …. c. jogging
a. Bicep curl d. skipping
b. Arm movement e. kicking
c. Chest press 24. Warming-up atau pemanasan sangat penting
d. Rowing dilakukan sebelum melakukan kegiatan olahraga,
e. Pumping Berikut ini yang bukan manfaat melakukan warming
18. Gerakan  lengan membuka dan menutup lengan bawah up adalah .…
di depan  wajah., gerakan ini berguna untuk melatih a. Berangsur-angsur menaikkan denyut jantung
otot dada. dalam senam aerobic gerakan lengan ini b. Meningkatkan skill
dinamakan …. c. Mempersiapkan otot-otot dan sendi
a. arm swing d. Meningkatkan suhu tubuh
b. shoulder pres up e. Mempersiapkan diri secara psikologis dan maupun
c. pounching emosional
d. rowing 25. Berikut ini yang termasuk gerakan aerobik low impact
e. butterfly/open the window adalah ….
a. Jungkit
b. sentakan
c. cha-cha-cha
d. mengangkat lutut
e. lompat
 NAMA :
LEMBAR JAWABAN Kelas dan No. :
Absen

Nilai

A. Pilihan ganda
No. A B C D E

1          

2          

3          

4          

5          

6          

7          

8          

9          
10          

11          

12          

13          

14          

15          

16          

17          

18          

19          
20