YAYASAN KERTI USADA BAKTI

SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN

KESEHATAN KERTI USADA BADUNG
NPSN :69759186 NSS : 402220402004
Jln.Pendet Latu Sari, Gerih, Abiansemal Badung. Tlpn 082247415204

ULANGAN AKHIR SEMESTER 1

Mata Pelajaran : Penjaskes Hari/Tanggal :

Kelas :X Jam :

Petunjuk :
1. Isikan identitas anda kedalam lembar jawaban pada kolom yang telah disediakan.
2. Jumlah soal pilihan ganda sebanyak 50 butir.
3. Periksa dan bacalah soal sebelum anda menjawabnya.
4. Laporkan kepada pengawas ujian apabila terdapat lembar soal yang kurang jelas, rusak.
5. Periksalah pekerjaan anda sebelum diserahkan kepada pengawas ujian.

1. Lama permainan sepak bola ….. menit

a. 2 X 40
b. 40
c. 2 X 45
d. 45
e. 2 X 55
2. Seorang pemain sepak bola handal harus mampu melakukan……
a. lemparan
b. tendangan yang mematikan
c. operan
d. tangkisan
e. menghentikan bola
3. Ketika melakukan passing bawah, bola harus mengenai……
a. kedua telapak tangan
b. tulang hasta
c. kedua pergelangan tangan
d. kedua punggung tangan bagian dalam
e. pangkal kedua tangan
4. Untuk menghadapi bola yang datangnya dari arah luar jangkauan maka dilakukan……
a. dibiarkan saja
b. lari mengejar ke arah bola secepat mungkin
c. menyundul bola sambil melompat
d. menyundul bola
e. menyundul bola sambil melompat ke samping
5. Jika bola yang datang ke arah penjaga gawang masih dalam jangkauan, maka penjaga
gawang……
a. tidak perlu meloncat untuk meraih bola
b. harus dengan meloncat untuk meraih bola
c. berdiri tegak untuk meraih bola
d. sikap badan biasa
e. sikap badan tengkurap
6. Dalam permainan sepak bola modern, seorang pemain harus dapat melakukan……
a. menguasai bola
b. operan dan gerakan-gerakan sederhana
c. mengecoh lawan
d. menggiring bola ke gawang
e. mengoper bola sampai ke gawang
7. Dalam melakukan latihan menyundul bola secara berulang-ulang dilakukan dengan
awal……
a. melambungkan bola setinggi-tingginya
b. melambungkan bola ke atas depan dahi
c. menggiring bola
d. melakukan tendangan pinalti
e. menggelindingkan bola
8. Gerakan menggiring bola pada permainan sepak bola, dilakukan jika …..
a. belum mempunyai kesempatan mengoper
b. melakukan tendangan pinalti
c. diikuti lawan
d. mengecoh lawan
e. saatb akan melakukan tendangan pojok
9. Sistem pertahanan yang paling akhir dari permainan sepak bola adalah……
a. mejaga gawang
b. menjaga daerah pinalti
c. menjaga daerah pertahanan
d. menguasai bola
e. mengecoh lawan
10. Usaha untuk merebut bola dari penguaasaan lawan disebut dengan……. bola
a. merampas
b. menghadang
c. menerima
d. mengoper
e. menghentikan
11. Nomor lari sambung yang sering diperlombakan adalah nomor…….meter
a. 4 x 200 dan 4 x 100
b. 4 x 400 dan 4 x 200
c. 4 x 100 dan 4 x 400
d. 4 x 300 dan 4 x 100
e. 4 x 400 dan 4 x 200
12. Di bawah ini hal – hal yang perlu diperhatikan dalam melaksanakan lari jarak pendek
adalah, kecuali…….
a. badan harus selalu kendor selama lari
b. langkah kaki pendek
c. badan condong kedepan kira-kira 150 derajat dari garis vertical
d. lengan di ayun mengikuti gerakan langkah kaki
 e. langkah kaki lebar sesuai dengan panjang tungkai
13. Teknik dasar yang harus diperhatikan oleh seorang pelari meliputi……
a. sikap badan, gerakan tangan, dan arah lari
b. posisi start, ayunan tangan, dan pandangan
c. gerak kaki, gerak tangan, dan posisi akhir
d. posisi awal, posisi berlari, dan posisi akhir
e. sikap start, teknik berlari, dan teknik masuk garis finish
14. Perbedaan yang mencolok antara lari jarak pendek dengan jarak pendek dengan jarak
menengah terletak pada……
a. start
b. ayunan tangan
c. langkah kaki
d. pandangan
e. sikap badan
15. Timer adalah petugas pada perlombaan lari yang bertugas……
a. mencatat waktu
b. menguasai pelari
c. juri kedatangan
d. memberangkatkan pelari
e. menghitung putaran lari dilintasan stadion
16. Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak 100 m adalah……
a. langkah lebar
b. badan tegak
c. siku membentuk sudut 45 derajat
d. langkah cepat, pendek, dan rendah
e. langkah kaki lebar tinggi
17. Petugas pemberangkatan di sebut……
a. ketua pertandingan
b. petugas skor
c. timer
d. starter
e. panitia
18. Bentuk kontraksi isotonik terdapat dua macam, yaitu kontraksi konsentrik dan
kontraksi……..
a. konduksi
b. agility
c. eksentrik
d. reaksi
e. insomnia
19. kemampuan seseorang melakukan gerakan-gerakan sejenis secara berturut-turut dalam
waktu sesingkat-singkatnya disebut……
a. kelentukan
b. kecepatan
c. daya tahan
d. kekuatan
e. reaksi
20. Cara melatih kekuatan punggung dapat melakukan latihan……
a. back-up
b. sikap kapal terbang
c. pull-up
 d. push-up
e. sit-up
21. Tujuan dari dilakukannya tes pengukuran kelincahan, yaitu untuk mengukur…….
a. kelincahan dalam berlari dan mengubah arah
b. keletukan tubuh
c. keseimbangan tubuh
d. kecepatan
e. keseimbangan tubuh
22. Balance dalam kebugaran jasmani yang berhubungan dengan ketrampilan disebut
juga……
a. kecepatan reaksi
b. keseimbangan
c. kelincahan
d. ketepatan
e. kelentukan
23. Waight training berarti latihan……
a. beban
b. fisik
c. mental
d. pemanasan
e. lapangan
24. kesegaran jasmani merupakan nama lain dari……
a. sehat jasmani
b. latihan jasmani
c. kekuatan jasmani
d. tolak ukur jasmani
e. kebugaran jasmani
25. Tujuan utama latihan kondisi fisik adalah……
a. meningkatkan pola makan
b. meningkatkan fleksibilitas
c. membentuk postur tubuh
d. meningkatkan daya tahan
e. meningkatkan kebugaran
26. lompat-lompat di tempat melatih kekuatan otot…….
a. bahu
b. punggung
c. tangan
d. kaki
e. leher
27. Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya
dalam persediaan dinamakan…….
a. kelentukan
b. kecepatan
c. kekuatan
d. daya tahan
e. kelincahan
28. Hal-hal yang perlu di perhatiakan sebelum berenang adalah, kecuali……
a. kebersihan kolam
b. kedalaman kolam
c. permainan di kolam renang
d. banyaknya orang berenang
e. besarnya kolam renang
29. Teknik mengeluarkan napas yang baik dalam berenang gaya dada adalah……
a. di bawah permukaan air
b. di atas permukaan air
c. di atas permukaan air sebelum mengambil napas
d. bersamaan dengan mengambil napas
e. berenang di dalam air sampai garis finis
30. Berikut merupakan etika dalam berenang……..
a. tidak serius dalam berenang
b. meludah di dalam kolam renang
c. memakai pakian seadanya
d. membilas badan sebelum berenang
e. bermain –main air
31. Berikut yang merupakan cabang olah raga yang menggunakan unsur air…….
a. senam lantai
b. senam indah
c. renang senam
d. renang lantai
e. lompat jauh
32. Latihan kaki dalam renang gaya dada sebaiknya dilakukan……
a. pada kolam yang dangkal
b. pada kolam yang dalam
c. sambil berpengangan pada tangga/dinding kolam
d. di tempat tidur
e. di atas box start
33. Tendangan kaki dalam renang gaya dada dilakukan kea rah……
a. depan
b. samping
c. atas
d. bawah
e. arah lar
34. Teknik pengambilan nafas pada renang gaya bebas dilakukan dengan…….
a. merunduk
b. menengadah
c. injak-injak air
d. menoleh ke kanan/kiri
e. mengangkat kepala/dada ke atas
35. Sebagai pertumbuhan dan menggati bagian-bagian tubuh yang rusak adalah fungsi
dari……
a. karbohidrat
b. protein
c. lemak
d. vitamin
e. zat besi
36. Sebagai sumber tenaga, sumber panas, dan cadangan makanan adalah fungsi dari……
a. karbohidrat
b. lemak
c. protein
d. vitamin
e. zat besi
37. Lemak banyak terdapat dalam……
a. buah
b. susu
c. mentega
d. daging
e. sayur
38. Berikut contoh makanan yang tidak mengandung karbohidrat adalah……
a. nasi
b. jagung
c. buah-buahan
d. gandum
e. sagu
39. Bagian terbesar yang diperlukan sel-sel tubuh yaitu…….
a. protein
b. lemak
c. kabohidrat
d. air
e. vitamin
40. Dalam susu, mentega, dan telur terdapat mineral……
a. zat besi
b. kalsium
c. kalium
d. natrium
e. kalsium

Soal Essay

1. Sebutkan 4 tehnik dasar gaya renang?

2. Sebutkan jenis teknik dasar dalam permainan Bola Voli.....?

3. Sebut dan jelaskan jenis-jenis latihan kecepatan dan kelincahan ?

4. Sebutkan induk organisasi olahraga Bola Voli Di Indonesia.....?

5, Sebutkan 5 macam penyakit menular yang di akibatkan oleh lingkungan yang tidak bersih?